Umbuzo abantu abaningi abavame ukuwubuza futhi bawucabange uthi, “ Ngingaphuza amanzi angakanani ngosuku ?” Abanye bathi kufanele nakanjani uphuze izingilazi zamanzi eziyi-8. Abanye bathi udinga ngisho nangaphezulu. Liyini iqiniso kulokhu? Ingabe wonke umuntu udinga inani elifanayo lamanzi? Ake sixoxe ngalokhu ngqo, futhi kalula, namuhla.
Kungani amanzi ebaluleke kangaka emizimbeni yethu?
Ubuwazi ukuthi u-60% wesisindo somzimba wakho, okungukuthi, ngaphezu kwengxenye, wakhiwe ngamanzi? Cabanga nje, zonke izitho kanye neseli emzimbeni wethu azikwazi ukusebenza ngaphandle kwamanzi.
Kalula nje, nazi ezinye zezinto amanzi azenzela imizimba yethu:
- Isusa ubuthi ezithweni zethu zomzimba.
- Izakhamzimba ezitholakala ekudleni esikudlayo ziyiswa emangqamuzaneni.
- Kuvikela amalunga ethu futhi kuwasize asebenze kahle.
- Kusisiza ukuthi sigaye ukudla esikudlayo.
Ngenxa yazo zonke lezi zenzo ezibalulekile, uma umzimba wakho ungatholi inani elifanele lamanzi, ungase uphelelwe amanzi emzimbeni. Ukuphelelwa amanzi emzimbeni kwenzeka lapho umzimba wakho ungenawo amanzi anele. Uma lesi simo siba sibi kakhulu, ungase ube nesiyezi, ukudideka, kanye nokuxhuzula . Ngakho-ke, kubaluleke kakhulu ukunikeza umzimba wakho inani elifanele lamanzi nsuku zonke.
Ngakho-ke udinga amanzi angakanani ngosuku?
Sonke sizwile ukuthi izingilazi zamanzi ezingu-8 ngosuku ziwumqondo omuhle. Kodwa iqiniso liwukuthi, inani lamanzi owadingayo liyahlukahluka kuye ngomuntu. Kuncike ezintweni eziningi, okuhlanganisa iminyaka yakho, usayizi womzimba, ukuthi uvivinya umzimba kangakanani, nokuthi isimo sezulu sishisa kangakanani.
Kodwa-ke, singasebenzisa amanani anjengalawa njengesiqondiso esijwayelekile.
| Umuntu | Ukudla uketshezi okunconywayo nsuku zonke |
|---|---|
| Kwabesilisa | Cishe izinkomishi eziyi-13 (cishe amalitha ama-3) |
| Kwabesifazane | Cishe izinkomishi ezingu-9 (ngaphezu kancane kwamalitha amabili) |
| Omama abakhulelwe | Cishe izinkomishi eziyi-10 |
| Omama abancelisayo | Cishe izinkomishi eziyi-12 |
| Izingane nezingane ezincane | Phakathi kwezinkomishi ezi-6 nezi-8 |
Uma usebenza ngaphandle ngosuku olunelanga, udlala imidlalo, noma wenza noma yini ekwenza ujuluke, kufanele uphuze amanzi amaningi kunaleli nani. Ngokufanayo, uma uhlanza , unesifo sohudo (isisu esibuhlungu), noma unesifo esihambisana nomkhuhlane, kufanele uphuze amanzi amaningi ngalezo zikhathi ngoba umzimba wakho ulahlekelwa uketshezi oluningi.
Kodwa khumbula, uma unesifo esifana nokwehluleka kwenhliziyo noma ezinye izifo zezinso , kungadingeka unciphise uketshezi lwakho. Ngakho-ke kungcono ukukhuluma nodokotela wakho ngenani elifanele wena.
Kufanele uzinike kanjani izingane ezincane amanzi?
Njengabantu abadala, inani lamanzi izingane ezincane eziwadingayo liyahlukahluka kuye ngezinto ezifana nobudala bazo, isisindo, ubulili, ukuthi zimatasa kangakanani, kanye nesimo sezulu ezihlala kuso.
Ngokwesilinganiso, izinsana nezingane ezincane zidinga cishe izinkomishi zamanzi ezingu-6-8 ngosuku. Kungumqondo omuhle futhi ukudla izithelo nemifino enamanzi amaningi (njengekhabe namakhukhamba).
- Izingane ezincane eziphakathi kweminyaka eyi-1-3 ubudala kufanele zinikezwe cishe izinkomishi ezine zamanzi ngosuku.
- Izingane eziphakathi kweminyaka engu-4-8 zidinga cishe izinkomishi ezi-5 zamanzi ngosuku.
- Uma izingane zidlala noma zivivinya umzimba, umgomo omuhle ukuba ziphuze uhhafu wendebe kuya ezinkomishi ezimbili zamanzi njalo ngemizuzu eyi-15-20 .
Kubaluleke kakhulu: Nakekela izingane ezingaphansi kwezinyanga eziyisithupha!
Okuwukuphela komehluko kulo mthetho yizingane ezingaphansi kwezinyanga eziyisithupha ubudala. Ungalokothi unike ingane engaphansi kwezinyanga eziyisithupha amanzi kuphela. Isisu somntwana ( isisu)) incane njengeqanda. Ngakho-ke uma umane unika amanzi, isikhala esikuleso sisu esincane sizothathwa ubisi lwebele noma ubisi lwefomula. Lolo bisi luqukethe amakhalori nezakhamzimba ezibalulekile ekukhuleni komntwana. Ngakho-ke akukuhle ukuthi umntwana athathwe leso sikhala.
Ingabe ukuphuza amanzi kuyakusiza ngempela ukwehlisa isisindo?
Abantu abaningi bakholelwa ukuthi ukuphuza amanzi kungakusiza unciphise isisindo . Kukhona iqiniso elithile kule ndaba. Nazi izizathu ezimbalwa zokuthi kungani:
1. Kusheshisa imetabolism yakho: Uma uphuza amanzi, ikakhulukazi amanzi abandayo, umzimba wakho kufanele usebenzise amandla amaningi ukuze ulethe amanzi ekushiseni komzimba. Uma la mandla esetshenziswa, imetabolism yakho iyanda futhi ushisa amakhalori engeziwe.
2. Kukwenza uzizwe usuthi: Ucwaningo oluncane luthole ukuthi abantu abaphuza izingilazi ezimbili zamanzi ngaphambi kokudla badla ukudla okungaphansi ngo-22%. Ngakho-ke lokhu kungasiza ekulawuleni ukudla ngokweqile.
3. Isiphuzo esithatha indawo yeziphuzo ezinama-calorie aphezulu: Iziphuzo ezinoshukela, amajusi ezithelo, kanye nama-soda esiwaphuzayo zinoshukela nama-calorie amaningi. Uma ujwayele ukuphuza amanzi angenawo ama-calorie amaningi esikhundleni salokho, unganciphisa kakhulu inani lama-calories angadingekile owafaka emzimbeni wakho nsuku zonke.
Kodwa khumbula, ukuphuza amanzi kuphela ngeke kukwenze wehlise isisindo esiningi. Kodwa-ke, ukuphuza amanzi njengengxenye yendlela yokuphila enempilo kungasiza kakhulu ekulawuleni isisindo.
Ingabe konke esikuphuzayo kubalwa 'njengamanzi'?
Inani loketshezi okufanele ulisebenzise ngosuku alihlanganisi amanzi owaphuzayo kuphela, kodwa nezinye iziphuzo nokudla. Kodwa-ke, kunezinye iziphuzo okudingeka siziqaphele.
| Uhlobo loketshezi | Okufanele ukwazi |
|---|---|
| Ikhofi netiye | Nakuba lokhu kunikeza amanzi, kungandisa ukuchama kancane ngenxa ye-caffeine equkethwe kuyo. Umuntu ophilile angaphuza cishe izinkomishi ezimbili kuya kwezine zekhofi ngosuku ngaphandle kwezinkinga. |
| Utshwala | Ngisho noma izinto ezifana nobhiya newayini ziqukethe amanzi, empeleni ziyandisa ukuchama futhi ziqede amanzi emzimbeni. |
| Iziphuzo Zezemidlalo | Lezi ziqukethe amanzi, ama-carbohydrate, kanye nama-electrolyte. Zisiza ekubuyiseleni usawoti olahleka ngenxa yokujuluka ngesikhathi sokuzivocavoca okunamandla. Kodwa-ke, eziningi zazo zinoshukela omningi nama-calories amaningi. Ngakho hlola ilebula ngaphambi kokuzisebenzisa. |
| Iziphuzo Zamandla | Lezi zihlukile eziphuzweni zezemidlalo. Ziqukethe amazinga aphezulu kashukela kanye nezinto ezivuselelayo (njenge-caffeine). Odokotela abazincomi lezi ziphuzo ezinganeni nakubantu abasha. |
| Ukudla okuthile | Izithelo nemifino efana nokhukhamba, ilethisi, kanye nekhabe kungaphezu kuka-90% wamanzi. Amasobho nama-gravie nawo anikeza uketshezi. |
Kwenzekani uma uphuza amanzi amaningi kakhulu?
Akuvamile kakhulu ukuthi umuntu omdala ophilile abe nenkinga yokuphuza amanzi amaningi, kodwa kungenzeka.
Uma uphuza amanzi amaningi ngesikhathi esisodwa futhi izinso zakho zingakwazi ukukhipha amanzi angaphezulu ngokushesha, ungase ube nesifo esibizwa ngokuthi i-hyponatremia . Kalula nje, ukugcwala kwamaminerali njenge-sodium egazini kwehla njengoba encibilikiswa ngamanzi. Lokhu kubangela ukuthi amangqamuzana emzimbeni wakho avuvuke. Lesi yisimo esibi esingaba yingozi empilweni. Abantu abafana nabagijimi be-marathon basengozini enkulu.
Izimpawu ezivamile zalesi simo yilezi:
- Ukudideka
- Isicanucanu
- Ukuhlanza
Uma unezinye zezimo zezokwelapha ezilandelayo, qiniseka ukuthi uthintana nodokotela mayelana nokuthi kufanele uphuze amanzi angakanani:
- Izifo ze-thyroid
- Izinso, isibindi, noma isifo senhliziyo
- Uma uthatha imithi ebangela ukugcinwa kwamanzi, njenge-NSAID (ama-painkiller) kanye neminye imithi yokucindezeleka
Ngingazi kanjani ukuthi ngiphuza amanzi anele?
Kunezindlela ezimbili ezilula kakhulu zokwenza lokhu. Ungacabanga ngalokhu wena ngokwakho.
Ingabe awuzizwa womile njalo? Ingabe umchamo wakho awunambala noma uphuzi okhanyayo? Uma impendulo yakho kuyo yomibili le mibuzo ingu-"yebo," cishe uthola uketshezi olwanele.
Lezi zinto ezimbili ezilula zingakunikeza umbono omkhulu ngempilo yakho.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Amanzi abalulekile kuyo yonke inqubo emzimbeni wakho, ngakho-ke kubaluleke kakhulu ukuphuza amanzi anele nsuku zonke.
- Akukho silinganiso samanzi esifanele wonke umuntu. Kuhlukahluka kuye ngeminyaka yakho, izinga lomsebenzi, kanye nempilo yakho. Ngokuvamile, kunconywa cishe amalitha amathathu kwabesilisa kanye namalitha amabili kwabesifazane.
- Uma ungezwa ukoma kakhulu futhi umchamo wakho uphuzi kancane, kungenzeka ukuthi uphuza amanzi anele.
- Ezinye izimo zezokwelapha (njengesifo senhliziyo noma sezinso) zidinga ukuvinjelwa koketshezi, ngakho-ke uma ungabaza, xhumana nodokotela wakho njalo.
- Gwema ukunikeza izingane ezingaphansi kwezinyanga eziyisithupha amanzi kuphela. Zithola lonke uketshezi eziludingayo obisini lwebele noma ebhodleleni.
- Ukuphuza amanzi amaningi (ukudakwa ngamanzi) kungaba yingozi, kodwa akuvamile kakhulu.
Amanzi, amanzi nsuku zonke, impilo, ukuphelelwa amanzi emzimbeni, ukwehlisa isisindo, impilo enempilo, ukudla okunempilo, ukuphuza amanzi, ukuphelelwa amanzi emzimbeni, i-hyponatremia, amathiphu ezempilo, amanzi nsuku zonke
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho