Kwabaningi, igama elithi 'ukuphakamisa izinsimbi' noma ' ukuqeqesha amandla ' lifika engqondweni njengento eyisicefe nenzima. Kunezikhathi eziningi lapho ucabanga khona ukuthi 'Ngidinga ukuya ejimini futhi'. Kodwa bewazi ukuthi uma ukwenza kahle, akugcini nje ngokuba kuhle emzimbeni wakho, kodwa nasemqondweni wakho? Empeleni akusona isijeziso, kuyisipho osinika umzimba wakho. Ake sibheke ukuthi lezi zivivinyo ezakha amandla ziyini, yiziphi izinzuzo ezinikezayo, nokuthi ungakwenza kanjani ngaphandle kokukhathala futhi ngenjabulo.
Kungani ukuqeqeshwa kwamandla kubaluleke kangaka?
Kalula nje, lokhu kuyinoma yikuphi ukuvivinya umzimba okuqinisa imisipha emzimbeni wakho. Lokhu kungaba ukuphakamisa ama-dumbbell, noma kungaba yinto efana nokuzivocavoca umzimba okufana nama-push-up. Izinzuzo zalokhu zinkulu ngempela.
Cabanga ngakho, njengoba sikhula, imisipha yomzimba yethu eqinile iyancipha kancane kancane. Uma singenzi lutho ukwakha kabusha le misipha elahlekile, inani lamafutha agcinwe emizimbeni yethu liyakhula esikhundleni salokho. Yilapho ukuqeqeshwa kwamandla kuyikhambi elingcono kakhulu.
Lokhu kuzilolonga kuzokusiza ukuthi ugcine imisipha yakho iqinile. Hhayi lokho kuphela, kodwa:
- Kunciphisa amafutha emzimbeni : Njengoba imisipha ikhula, izinga lokushisa komzimba amakhalori (i-metabolism) liyakhula. Lokhu kusho ukuthi ushisa amakhalori amaningi ngisho noma umile nje.
- Kusiza ekulawuleni isisindo: Uma ulahlekelwa amafutha futhi uthola imisipha, kulula kakhulu ukugcina isisindo esinempilo.
- Kuqinisa amathambo: Lokhu kuzivocavoca kwandisa ukuqina kwamathambo futhi kunciphisa ingozi yokuthola izifo ezifana ne -osteoporosis .
- Kuthuthukisa ikhwalithi yokuphila : Uma uzizwa unamandla futhi unamandla, ungenza imisebenzi yansuku zonke kalula.
- Ukuphathwa kwezifo zesikhathi eside: Lokhu kuzivocavoca kusiza futhi ekuphatheni izimo ezifana nesifo sikashukela, isifo senhliziyo, kanye ne-ankylosing spondylitis , isimo esibangela ubuhlungu emhlane kanye nobuhlungu bamalunga.
Kulungile, pho ukwenza kanjani lokhu ngentshiseko?
Ukuphakamisa izinsimbi kungaba nzima kancane kumuntu osaqalayo. Lokhu kungenxa yokuthi umzimba wakho awujwayele umzamo. Kodwa ngokuhamba kwesikhathi, kuba lula kakhulu futhi kujabulise kakhulu. Uma ungeza lezi zinguquko ezincane ohlelweni lwakho lokuzivocavoca, uzokuthanda futhi.
| Okufanele ukwenze (Icebiso) | Inzuzo |
|---|---|
| Kulungele | Ukugijima imizuzu emi-5-10 ngaphambi kokuqala ukujima kwakho, noma ukwenza ukuzivocavoca okulula okukwenza ujuluke, kuzokwandisa ukugeleza kwegazi emisipheni yakho futhi kunciphise ingozi yokulimala. |
| Qala ngesisindo esincane ngangokunokwenzeka. | Ungaphakamisi izinsimbi ezisindayo ngosuku lokuqala. Qala ngesisindo ongasiphakamisa kalula izikhathi ezingu-12-15. Ungasikhulisa kancane kancane isisindo njengoba amandla akho ekhula. |
| Joyina umngane. | Uma unesithukuthezi noma uphazanyiswa ukuzivocavoca wedwa, joyina umngane. Lokho kuzokunika ugqozi olukhulu. Nobabili ningasizana. |
| Phumula kahle phakathi kwamasethi. | Esikhundleni sokwenza njalo, phumula cishe umzuzu owodwa ngemva kokuqeda isethi eyodwa yokuzivocavoca. Lokhu kuzovimbela imisipha yakho ekukhathaleni ngokweqile. |
| Lalela izingoma zakho ozithandayo. | Ukulalela izingoma ozithandayo futhi ezinesigqi esisheshayo kungenza ukuzivocavoca kujabulise kakhulu. Kuzokunika amandla amahle. |
| Yiba nosuku lokululama. | Akuyona into enhle ukuphakamisa izinsimbi nsuku zonke zesonto. Phumula okungenani usuku olulodwa phakathi kwezinsuku ezimbili zokuzivocavoca. Lokhu kunikeza umzimba wakho isikhathi sokulungisa imisipha ekhathele nokuvuselela amandla. |
Lokhu kuyinto okufanele uzinakekele!
Into ebaluleke kakhulu ukungabheki lo msebenzi njengesijeziso, kodwa njengokuzinakekela.
Yilokhu okuba yisicefe uma ucindezela umzimba wakho kakhulu, noma uma uziqhathanisa nabanye. Ungacabangi ukuthi u-Arya angaphakamisa amakhilogremu angu-50, kodwa mina angikwazi ngisho nokuphakamisa amakhilogremu ayi-10. Amandla nomzimba womuntu wonke kuhlukile. Qhubeka nohambo lwakho, ujabule ngentuthuko yakho. Khona-ke lokhu kuzoba yinto oyithandayo ngempela futhi ojabulele ukuyenza usuku nosuku.
Uma unesifo sesikhathi eside, njengesifo esingamahlalakhona esikwenza uzizwe ukhathele kakhulu, qiniseka ukuthi ukhuluma nodokotela wakho ngaphambi kokuqala lolu hlobo lokuzivocavoca. Yena noma uchwepheshe wezokwelapha ngokomzimba angakweluleka ngokuthi yikuphi ukuzivocavoca okungcono kakhulu kuwe nokuthi ungakwenza kanjani.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ukuqeqeshwa kwamandla kubalulekile ekwakheni imisipha, ukulawula isisindo, nokuqinisa amathambo.
- Hlala ufudumala futhi uqale ngezisindo ezilula lapho uqala. Ungalokothi wenze okuningi kakhulu ngosuku lokuqala.
- Ungakwenza lokhu kube mnandi kakhulu ngokuhlangana nomngane nokulalela izingoma zakho ozithandayo.
- Njengokuzivocavoca umzimba, ukunikeza imisipha yakho ukuphumula (ukululama) nakho kubaluleke kakhulu.
- Uma unezinkinga zezempilo zesikhathi eside, qiniseka ukuthi uthintana nodokotela wakho ngaphambi kokuqala noma yiluphi uhlelo lokuzivocavoca.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho