Ingabe uyazifihla izimpawu zakho ze-ADHD kwabanye? Ake sixoxe 'ngokufihla' (i-ADHD Masking)

Wake wazama ukufihla ubunjalo bakho bangempela ukuze 'ufane nabo bonke abanye' noma 'ube ojwayelekile' emphakathini? Sonke sikwenzile lokho okungenani kanye empilweni yethu. Kodwa uma unesifo sokungakwazi ukunaka/sokungasebenzi kahle (ADHD), lokhu kubizwa ngokuthi 'ukufihla'. Kalula nje, ukufihla ubunjalo bakho bangempela nokuzama ukwethula ubuso obuhlukile emphakathini.

Kuyini ngempela i-ADHD 'Masking'?

I-ADHD ibangela abanye abantu ukuba babe matasa ngokweqile noma basheshe bacabange. Abanye banenkinga yokunaka. Abanye abantu abadala bangase babe nakho kokubili.

Ngakho-ke 'ukufihla ubuso' kusho ukuthi uzama ukufihla lezi zimpawu ekhaya, emsebenzini, noma uma unabangane. Nakuba lokhu kungaba nezinzuzo ezithile, ochwepheshe bathi futhi kunezinkinga ezinkulu kakhulu kunalokho ongase ukucabange. Ake sikuhlolisise.

Ingabe zikhona izinzuzo zokufihla izimpawu ngale ndlela?

Yebo, ngezinye izikhathi lokhu 'kufihla' kukusiza ukuthi uthole amasu akho ahlukile azokusiza ukuthi uphile ne -ADHD . Kufana nokwakha 'ibhokisi lamathuluzi' lakho. Izinto ezinjengalezi zinhle ngempela.

Cabanga ngakho ngale ndlela...

• Ngenxa yokuthi unenkinga yokukhumbula izinto, ujwayela ukubhala yonke into encwadini . Lokhu kuyinto enhle.
• Njengoba ukhuluma kakhulu futhi uphazamisa abanye, uzama ukulawula lokho ngokukhuluma kancane nokulalela kakhulu . Futhi uzama ukuphinda lokho okushiwo ngomunye umuntu ekhanda lakho.
• Ngenxa yokuthi kunzima ukugcina ikhaya lakho noma ihhovisi lakho lihlelekile, uqala ukufuna amathiphu okuhlela bese uwalandela.

Lezi izinto eziwusizo ngempela. Kodwa 'ukufihla ubuso' ngezinye izikhathi kungaba usizo futhi kube yingozi. Kuncike ngokuphelele kulokho okwenzayo.

Kodwa kukhona futhi nomphumela oyingozi kulokhu.

'Ma Skin g' kusho ukubeka isithombe sakho emphakathini kuqala. Okusho ukuthi, indlela abanye abakubona ngayo. Kodwa ukwenza lokhu kuza ngezindleko zokudela ezinye izinto ezibalulekile empilweni yakho. Futhi ngenxa yalokhu, kufanele ukhokhe inani elikhulu.

Cabanga ngalezi zibonelo. Mhlawumbe nawe uyazazi.

• Emsebenzini: Awukwazi ukwenza umsebenzi ngokushesha njengabanye abantu ehhovisi, ngakho uhlala uphapheme kuze kube sebusuku, ngezinye izikhathi uletha umsebenzi ekhaya. Kodwa awukhokhelwa ngala mahora engeziwe. Futhi lesi yisikhathi esibalulekile ongase usichithe nomndeni wakho, uzivocavoca , noma uphumule nje.
• Empilweni yomphakathi: Awukaze umeme umngane ngoba kunzima ukugcina indlu yakho icocekile. Ngemva kwesikhathi esithile, abangani bakho bangase bakuthukuthelele. Uma ungazelele umeme othile, uzohlala uphapheme kuze kube ngu-3 ekuseni ngakusasa, uhlanza indlu futhi umlethe ekhaya ngendlela 'ebukekayo'.

Uma wenza izinto ezinjengalezi isikhathi eside, kuba nomthelela omkhulu empilweni yakho.

Uma uqhubeka kanje, uzothola ' ukukhathala '.Ngaphandle kwalokho, ungase ukhathale ngokuphelele engqondweni nasemzimbeni. Ngesikhathi esifanayo, ungase uqale ukungazinaki ezinye izinto ezibalulekile njengokukhokha intela, ukuya kudokotela, nokwenza imisebenzi yasekhaya.

Into eyingozi kakhulu ngalokhu ukuthi lokhu kucindezeleka ngokweqile kwandisa ingozi yakho yokuthola ezinye izimo zempilo yengqondo, njengokukhathazeka nokucindezeleka .

Ngakho-ke wenzani ngalokhu 'kumboza'?

Uma unomuzwa wokuthi lokhu 'ukufihla' kunomthelela omkhulu empilweni yakho, into engcono kakhulu ongayenza ukubona umeluleki wezempilo yengqondo ongakusiza ukuphatha isimo sakho se-ADHD.

Khetha umuntu ofanele

Kubalulekile ukukhetha umuntu onolwazi nge-ADHD. Ungabuza udokotela ukuthi, "Unolwazi olungakanani ngokwelapha abantu abadala abane-ADHD?" Ungabuza nokuthi ukwelapha i-ADHD kuhluke kanjani ekwelapheni ukucindezeleka.

Qaphela lokhu wena ngokwakho.

Funda ngezinye izindlela zokuphatha i-ADHD yakho ngaphandle kokuthembela 'ekufihleni'. Ngezansi kunezeluleko ezithile ezingakusiza ukwenza lokhu.

• Qaphela uma 'ufihla': Lokhu sekuyinto evamile kangangokuthi ungase ungaqapheli nokuthi uyakwenza. Kodwa zama ukuqaphela. Zibuze, "Kungani ngenza lokhu? Ingabe ngizama ukugwema amahloni? Noma ingabe ngizama ukubalekela iqiniso lokuthi ngine-ADHD?"
• Lawula lokhu: Kungenzeka ukuthi ubulokhu ugqoka imaski ngenxa yomkhuba isikhathi eside kangaka. Kusukela manje kuqhubeke, nquma ngamabomu ukuthi uzoyifaka nini nokuthi uzoyikhumula nini.
• Nika abanye isikhathi sokujwayela 'ubuwena bangempela': Uma ngokuzumayo ukhumula 'isifihla-buso' sakho yonke indawo, abanye abantu bangase bamangale ngokuziphatha kwakho. Ungase wenqatshwe ngisho nayinye. Ngakho-ke, nquma ukuthi uzobonisa nobani ubunjalo bakho bangempela nokuthi uzobubonisa kancane kangakanani.
• Zizungezele nabantu abakwamukelayo: Ukuchitha isikhathi nabangani, umndeni, nabanye abakwamukelayo njengoba unjalo kuzoba umthombo omkhulu wamandla.

Ingabe 'Ukufihla' Kungaqala Ngaphambi Kokuthi Udokotela Athi Kuyi-ADHD?

Yebo, kungenzeka. Abanye abantu, ngisho nangaphambi kokuba bathole ukuxilongwa, bayabona ukuthi 'bahlukile' kwabanye bese beqala ukufihla lokho kwehluka ukuze bavumelane nomphakathi.

Abanye 'bayafihla' ngokungazi. Okusho ukuthi, abazi ukuthi bahlukile, kodwa bamane balingisa ukuziphatha kwabanye. Ezikhathini ezinjengalezi, ulingisa lokho ocabanga ukuthi kuyindlela abantu okufanele babe yiyo.

Ngakho-ke, uma uzizwa sengathi unezimpawu ezishiwo kulesi sihloko, kubaluleke kakhulu ukwazi ukuthi ungayixilonga kanjani ngokunembile i-ADHD yabantu abadala nokubona udokotela wakho ukuze uthole usizo oludingayo.