Masifunde ukuphila esikhathini samanje! (Ukuqaphela)

Ingabe nawe unezinto eziningi ezenzeka ekhanda lakho usuku lonke? Ingabe ukuthola kunzima ukugxila kulokho okwenzayo? Ngezinye izikhathi ingqondo yakho igcwele izinto, uthukuthele ngisho nezinto ezincane kakhulu, noma uzizwa usinda nje? Uma kunjalo, le ndaba izoba yinto ebaluleke kakhulu kuwe. Namuhla sizokhuluma 'ngobuciko bokuphila esikhathini samanje', noma ngento emangalisayo ebizwa ngokuthi i-Mindfulness , abantu abaningi abakhuluma ngayo kulezi zinsuku futhi eletha ukuthula okukhulu engqondweni. Lokhu kufana 'nenkonzo' ezingqondweni zethu.

Kuyini ukuqaphela?

Kalula nje, ukuqaphela kumayelana nokuba khona ngokugcwele esikhathini samanje - okungukuthi, esikhathini okhona ngaso manje - ngokunaka okugcwele, ngaphandle kokwahlulela . Noma yini oyenzayo, cabanga ngayo, uyijabulele, futhi ugxile ngokuphelele kulowo mzuzu. Ngaphandle kokukhathazeka, kancane kancane nangokuqhubekayo. Sivame ukuphila noma sicabanga ngokwenzekile esikhathini esidlule noma sikhathazeke ngalokho okuzokwenzeka esikhathini esizayo. Ukuqaphela kusiletha esikhathini samanje. Zicabange usuzobhekana nebhola lokugcina lomdlalo wekhilikithi. Ugcina izinyawo zakho ziqinile, ubambe induku esandleni sakho bese uzwa isisindo sayo. Ubheka umdlali webhola ngakolunye uhlangothi. Uphefumula kancane, ukhohlwe yiwo wonke umsindo okuzungezile, bese ulinda ibhola lifike. Yilokho ukuqaphela okuyikho. Kusho ukuthi ukhona ngokugcwele kulowo mzuzu. Esinye isibonelo, ake sithi uphuza itiye ekuseni. Ngokuvamile, sifunda iphephandaba ngenkathi siphuza itiye, noma sihlola ifoni yethu, noma sicabange ngezinye izinto eziyinkulungwane. Kodwa ukuphuza itiye ngokuqaphela kusho ukuthi ujabulela ngokugcwele iphunga letiye, ukushisa kwetiye, umuzwa wendebe, umuzwa wetiye uwela emphinjeni wakho - konke lokhu, futhi ngaleso sikhathi umhlaba wakho wonke umane uyindebe yetiye. Yilokho ukucabangela okuyikho. Kusho ukuthi ukhona ngokugcwele ngaleso sikhathi, ingqondo yakho ayizulazuli.

Kungani ukuqaphela kubaluleke kangaka kithi? Yiziphi izinzuzo zangempela?

Njengoba siphila impilo ematasa, sonke siyagijima. Akukho ukuthula engqondweni. Kuhlala kukhona ukucabanga okuthile, ingcindezi ethile. Yingakho lo mkhuba obizwa ngokuthi (Mindfulness) usisiza. Izinzuzo ozitholayo uma uzijwayeza lokhu (Mindfulness) ziningi kakhulu. Ake sibone ukuthi ziyini?

Kulula ukugxila emsebenzini, futhi ukunaka kuyakhula.

Uma uzijwayeza lokhu, uzoqonda:

• Uzokwazi ukugxila kangcono emsebenzini owenzayo.
• Kunciphisa inani lemicabango engadingekile . Kufana nokufaka isihlungi.
• Uma ufunda into entsha , ungayiqonda ngokushesha . Ubuchopho bakho bufana nesiponji.
• Ungenza isinqumo sokuqeda umsebenzi owuqalile.
• UkucindezelekaNgisho nangezikhathi zokucindezeleka, ungahlala uzolile futhi ungakhathazeki.

Isimo sakho sengqondo sizothuthuka futhi.

Ukucabanga nakho kuyisihluthulelo senjabulo yangaphakathi.

• Kunciphisa ukuthambekela kokuthukuthela ngokushesha nokuphelelwa yintukuthelo ngezinto ezincane .
• Ingqondo ijwayela ukusebenza kancane kancane nangokucophelela, ngaphandle kokushesha . Uvalo luyanyamalala.
• Uthuthukisa ukuzazi nokuzithiba . Uziqonda kangcono.
• Uzojabula kakhulu futhi ukwazi ukujabulela izinto ezincane empilweni .

Ubudlelwano nabanye (izimo zomphakathi) buyathuthuka

Siyizilwane ezixhumana nabantu. (Ukuqaphela) kuyasiza nakulokho futhi.

• Uzokwazi ukulalela ngokucophelela lokho abanye abakushoyo . Hhayi nje ukulalela, kodwa ukulalela ngempela.
• Ukubekezela kuyakhula .
• Uzokwazi ukusebenzelana kahle nabanye ngendlela enobungane neqondayo . Kuzoba nokulwa okuncane.

Ukuqaphela kuthinta kanjani ingqondo nomzimba wethu?

Cabanga ngakho, ingqondo yethu ifana nenkawu ezulazulayo. Ayihlali endaweni eyodwa. Iyagxumagxuma. Ukuqaphela kumayelana nokuqeqesha ingqondo ezulazulayo . Njengokuzivocavoca nokwakha umzimba wakho, lokhu futhi kuyindlela yokuzilolonga kwengqondo. Ucwaningo luthole ukuthi lapho sizilolonga lokhu, amanye amaphethini obuchopho ebuchosheni bethu aqala ukushintsha . Njengoba nje uqhubeka nendlela entsha, leyo ndlela iba ngcono, lapho sizilolonga ukuqaphela, izingxenye zobuchopho bethu ezihlotshaniswa nokunaka nokuzola ziba zisebenza kakhulu. Njengoba uzilolonga lawa masu okuqaphela, kancane kancane uba ngcono ekugcineni ingqondo yakho isendaweni eyodwa. Bese, uma uyidinga ngempela - ake sithi, uma uzizwa ucindezelekile, lapho kufanele unikeze isethulo, lapho kufanele ubhale isivivinyo, noma lapho kufanele wenze umsebenzi onzima noyinkimbinkimbi - ungazola ingqondo yakho futhi ugxile ngokwemvelo. Lokho kusho ukuthi uphuma kwimodi 'yokuzilolonga' bese uqala ukwenza izinqumo eziqondile. Ngale ngqeqesho, ikhono lakho lokugxila (ukunaka) liyathuthuka . Lokhu kubaluleke kakhulu kuwo wonke umuntu. Lokhu kungaba usizo kakhulu ikakhulukazi kulabo abanezimo ezifana ne -ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , noma ezinganeni ezincane kanye nabantu abadala abakuthola kunzima ukugcina izingqondo zabo zigxile. Ngoba lokhu kunciphisa ukukhathazeka okungadingekile engqondweni futhi kwandisa ikhono lokugxila entweni eyodwa.

Kalula nje, lapho uzijwayeza kakhulu ukuqaphela, kulapho uba ngcono khona ukulawula ingqondo yakho, ukuyigcina izolile, nokugxila kulokho okwenzayo. Kufana 'namandla amakhulu' engqondo!

Kulungile, pho siqala kanjani ukuzijwayeza ukuqaphela? Ingabe lokhu kunzima?

Lutho neze! Ukubekela eceleni imizuzu embalwa ngosuku ukuze uzijwayeze ukuqaphela kwanele. Akudingeki kube yinto enkulu. Ungazijwayeza lokhu noma ngabe ukuphi, noma ngabe wenza okuthile. Kunezindlela ezahlukene zalokhu. Isibonelo, kunezindlela zokuzindla , izivivinyo zokuphefumula ngokucophelela , ukuhamba ngokucophelela , ngisho nezindlela zokudla ngokucophelela . Uma udla, ukunambitha kancane umbala, iphunga, kanye nokunambitheka kokudla kuwukuqaphela. Ake siqale ngendlela elula neyaziwa kakhulu, ukuzivocavoca kokuphefumula ngokucophelela. Lokhu kulula kakhulu, futhi noma ubani angakwenza.

Ukuzivocavoca okulula kokuphefumula okunengqondo

Ungakwenza lokhu uhleli ngokukhululeka noma ulele phansi.

• Isinyathelo 1: Hlala phansi noma ulale phansi ngendlela ekhululekile. Beka isandla esisodwa esiswini sakho (esiswini) kanti esinye isandla esifubeni sakho.

• Isinyathelo sesi-2: Vala amehlo akho bese uzama ukukhulula yonke imisipha emzimbeni wakho, ngamunye ngamunye. Kusukela ezinqeni zezinzwane zakho kuya phezulu kwekhanda lakho. Naka ngokukhethekile imisipha ebusweni bakho, entanyeni, nasemhlathini . Singabamba ukucindezeleka okukhulu kulezo zindawo ngaphandle kokuqaphela.

• Isinyathelo 3: Phefumula ngokujulile nangokulinganayo imizuzu embalwa. Zama ukuphefumula ngaphakathi nangaphandle kwesisu sakho (esiswini) , hhayi esifubeni sakho kuphela. Lokhu kuzokusiza ukuphefumula ngokujulile.

• Isinyathelo 4: Gxila ekuphefumuleni ngakunye okuthathayo. Gxila ukunaka kwakho okugcwele ekuphefumuleni... nasekukhipheni umoya. Njengoba ukhipha umoya, cabanga ukuthi ukucindezeleka emzimbeni wakho kukhishwa ngokuphefumula .

• Isinyathelo 5: Qaphela lapho ingqondo yakho izulazula . Lokhu kujwayelekile, ungakhathazeki ngakho. Yileyo ndlela ingqondo ekhona. Ngesikhathi esifanayo, kancane kancane, ngothando, buyisela ukunaka kwakho ekuphefumuleni kwakho. Cabanga ukuthi imicabango engafuneki iyasuka kuwe, ngayinye ngayinye, njengefu elintanta esibhakabhakeni. Ungayithukutheleli noma uzame ukuyisunduza. Vele uyibukele ifika futhi ihambe. Buyisela ukunaka kwakho ekuphefumuleni kwakho.

Yilokho kuphela! Uyabona ukuthi kulula kangakanani? Khumbula, kunezindlela eziningi zokwenza lo msebenzi wokuphefumula ngokuqaphela. Abanye abantu bakwenza behleli esihlalweni, abanye behleli phansi. Ungazama izivivinyo ezimbalwa zokuqaphela bese uthola okusebenzela kahle kakhulu futhi okwenza uzizwe ukhululekile. Ungathola ngisho nokuzindla kokuqaphela okuqondiswayo ku-YouTube. Uma ukwenza lokhu isikhathi esifushane nsuku zonke - mhlawumbe imizuzu emi-5 uma uvuka ekuseni, noma imizuzu emi-5 ngaphambi kokulala ebusuku - uzobona ukuthi ingqondo yakho izolile kangakanani nokuthi ungagxila kangcono kangakanani emsebenzini obhekene nawo. Kuzoba nzima kancane ukugcina ingqondo yakho isendaweni eyodwa ekuqaleni. Kodwa ungapheli amandla. Qhubeka.

Ngakho-ke, yini into ebaluleke kakhulu okufanele siyithathe ekhaya kule ndaba?

Kalula nje, ukuqaphela kuwumkhuba wokugcina izingqondo zethu zisesikhathini samanje. Kufana 'nenkinobho yokusetha kabusha' ezingqondweni zethu. Kungasisiza ukunciphisa ukucindezeleka, sithuthukise ukugxila, silawule imizwa yethu, sithole injabulo ngisho nasezintweni ezincane empilweni, futhi siqinise ubudlelwano bethu nabanye.

Lokhu akuyona into ongayifunda ngobusuku obubodwa. Njengokuzivocavoca umzimba, kuyinto okudingeka uyiprakthize kancane kancane, nsuku zonke, ngesineke. Kodwa imiphumela ozoyibona izokumangaza!

Nawe ungaqala ukuzijwayeza lo mkhuba olula wokucabanga namuhla. Uzozwa ukuthula nokuthula okulethwa yilokhu empilweni yakho. Ungesabi ukuqala, ngoba lesi yisipho esibaluleke kakhulu ongasinika sona! Lesi yisikhathi esihle kakhulu sokucabanga ngempilo yakho yengqondo.

---

Ukuqaphela, impilo yengqondo, ukuphathwa kokucindezeleka, ukunaka, ukuqaphela, izivivinyo zokuphefumula