Wake wazibuza ukuthi imilenze yethu isisiza kangakanani kukho konke esikwenzayo nsuku zonke? Ukuhamba, ukugijima, ukuvuka esihlalweni, ukuphakamisa izinsimbi... Imilenze yethu inikeza amandla azo zonke lezi zinto. Imisipha kule milenze, ikakhulukazi endaweni yamathanga, isebenza njengezinjini ezinamandla kakhulu emzimbeni wethu. Kodwa uma ingasetshenziswa kahle, ikakhulukazi lapho idlala imidlalo, ingalimala kalula. Ngakho-ke, ake sixoxe kancane ngalokhu namuhla.
Ziyini imisipha yamathanga?
Kalula nje, ingxenye engenhla yomlenze wakho kusukela esinqeni sakho kuya edolweni lakho yilokho esikubiza ngokuthi ithanga lakho. Imisipha ekule ndawo ibizwa ngokuthi imisipha yamathanga. Lena eminye yemisipha emikhulu nenamandla emzimbeni wethu. Ngoba idlala indima enkulu ekusekeleni isisindo somzimba wethu wonke nasekusigcineni silinganisele. Cabanga nje,
iqembu lemisipha elikhulu nelinamandla kakhulu emzimbeni wethu wonke, i-'Quadriceps', litholakala lapha. Akukhona lokho kuphela, i-'Sartorius',
imisipha emide kakhulu emzimbeni wethu, nayo itholakala kule ndawo yamathanga.
Le misipha ibaluleke kakhulu kangangokuthi odokotela ngezinye izikhathi bayayihlola ukuze bathole izimo ezihlobene ne-insulin . Isibonelo, ukuhlaziya imithambo yegazi emincane (ama-capillaries) emisipheni ye-quadriceps kungasiza ekutholeni ukuvuvukala kwenhliziyo (i-myocarditis).
Yimiphi imisebenzi eyinhloko yale misipha?
Iningi lezinyathelo esizenzayo, kusukela ekuhambeni kuya ekuhlaleni esihlalweni, lilawulwa yile misipha yamathanga. Ziphinde zinikeze amandla amakhulu okuzivocavoca okufana nokugoba okwenziwa ngenkathi uhleli phansi. Imisebenzi yazo eyinhloko yile:
- Ukugcina umzimba uzinzile futhi ulinganisele.
- Ukugcina izinqe nemilenze zihlangene.
- Ukusiza ukuzungeza, ukwelula, nokuhambisa umlenze kusukela kolunye uhlangothi kuya kolunye.
Nazi ezinye zezindlela ezisetshenziswa ngazo le misipha:
- Ukuhamba ngezinyawo
- Ukugijima
- Ukugxuma
- Ukubhukuda
- Ukuguqa ngamadolo
- Ukuphendulela umzimba ongaphezulu emaceleni
Indawo yethanga iyiqoqo lemisipha eyenza imisebenzi ehlukene futhi esebenza ndawonye ukuze kuqiniswe umzimba. Ake sibheke la maqembu amakhulu emisipha.
| Iqembu lemisipha | Kalula nje, kwenzekani? |
|---|
| Ama-Quadriceps | Lezi yimisipha emikhulu nenamandla kakhulu emzimbeni. Zitholakala ngaphambili kwethanga. Zisiza ukwelula idolo nokugoba isinqe. Yilokhu abadlali nabakhi bomzimba abagxila kukho kakhulu. |
| Sartorius | Umsipha omude kunayo yonke emzimbeni. Usiza ukugoba nokuzungezisa ithanga lonke. Uma sikhuluma iqiniso, lo msipha yiwona osebenzayo uma sihleli phansi imilenze yethu iphambanisiwe. |
| Izintambo ze-Hamstring | Lezi zitholakala ngemuva kwethanga. Zibalulekile ekugobeni idolo. Lokho kusho ukuthi ziyadingeka kunoma yikuphi ukunyakaza okugoba idolo, njengokuquleka. Uma sihamba, lezi zintambo zemisipha yizo ezisisiza ukubuyisela umlenze wethu emuva ngemva kokuthatha isinyathelo esiya phambili. |
| Abadayisi | Le misipha, etholakala ngaphakathi kwethanga, isiza ukugcina imilenze yethu nezinqe ziqondile futhi isiza ukugcina imizimba yethu ilinganisele. Isiza ngokunyakaza okuhlanganisa imilenze. |
| I-Pectineus | Lona umsipha omncane otholakala phakathi kwezingxenye zangaphambili neziphakathi zethanga. Uyasiza ekugobeni nasekujikelezeni umlenze esibayeni sesinqe. |
Izimpawu ezingabona inkinga ngamathanga
Njenganoma yimuphi omunye umsipha, imisipha yethanga ingalimala, idonswe, noma ithinteke ngenye indlela. Ubuhlungu nokuklwebheka kuyizimpawu ezivamile. Ngaphezu kwalokho, lezi zimpawu ezilandelayo zingase zivele:
- Leyo ndawo izwakala sengathi ayizwakali kahle .
- Ukuzwa umsindo othi "pop" uma welula idolo noma isinqe sakho .
- Kuvuvukele kakhulu.
- Ukuzizwa ubuthakathaka uma ubeka isisindo entweni ethile noma ucindezela.
Uma lezi zimpawu ziqhubeka izinsuku eziningana, noma uma ungakwazi ukusebenzisa umlenze wakho ngendlela evamile, kufanele nakanjani ubone udokotela ngokushesha ukuze akunike iseluleko.
Yiziphi izifo ezivame kakhulu ezithinta le misipha?
Le misipha ivame ukulimala uma yeluliwe ngaphezu kwemingcele yayo. Lokhu kuvamile ngesikhathi semidlalo. Kungabangelwa futhi ukushayisana okungazelelwe noma ushintsho olusheshayo endleleni. Kunezinhlobo ezimbili ezivamile zokulimala:
1. Ukucindezeleka / Ukudonsa Imisipha
Yilokhu esikubiza ngokuthi "umsipha odonswe." Lokhu kwenzeka lapho umsipha noma i-tendon ehambisana nawo idonswa ngaphezu kwemingcele yawo. Lokhu kungabangela ubuhlungu obukhulu, ukuqaqamba kwemisipha, ubuthakathaka, kanye nokuxhuga. Zicabange udlala ikhilikithi bese uzizwa sengathi ugijima ngokushesha bese umlenze wakho udonswa. Yilokho lesi simo esiyikho. Lokhu kungenzeka ngesigameko esisodwa, noma kungenzeka ngenxa yokunyakaza okuphindaphindiwe.
2. Ukudabuka kwemisipha
Lesi yisimo esibucayi. Ngezinye izikhathi singaholela ngisho nasekuhlinzweni. Okwenzekayo lapha ukuthi imisipha, imisipha, noma imisipha iyadabuka ngempela. Lokhu kubangela
ubuhlungu obukhulu, ukuvuvukala okuningi, kanye nokuphuka .
Sizigcina kanjani lezi misipha ziphilile?
Eqinisweni, kufana nanoma yimuphi omunye umsipha emzimbeni. Into ebaluleke kakhulu
ukulalela umzimba wakho nokugwema imisebenzi engaba yingozi. Ikakhulukazi uma udlala umdlalo wokulwa, udinga ukuqaphela kakhulu ukuze ugweme ukulimala. Uma uzwa ubuhlungu ngenkathi udlala umdlalo onjalo, ungaqhubeki nokudlala phakathi nobuhlungu. Ukwenza kanjalo kuzokwenza ukulimala kube kubi kakhulu futhi kwandise isikhathi sokuphulukiswa. Nazi ezinye izinto ongazenza ukuze ugcine amathanga akho ephilile:
- Yidla ukudla okunempilo okucebile ngamaprotheni kanye nezinhlobonhlobo zokudla .
- Phuza amanzi amaningi futhi ugcine isisindo somzimba siphilile.
- Vivinya umzimba njalo ukuze wakhe amandla .
- Ngaphambi kokuzivocavoca noma ukudlala imidlalo, kubalulekile ukuzifudumeza . Lokhu kunganciphisa kakhulu ukulimala kwemisipha.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Imisipha emathangeni akho ibalulekile emisebenzini yansuku zonke efana nokuhamba, ukugijima, nokugcina umzimba wakho ulinganisele.
- Ungabunaki ubuhlungu, ukuvuvukala, ukungazweli , noma ubuthakathaka endaweni yethanga. Uma uhlangabezana nanoma yiziphi zalezi zimpawu, bona udokotela wakho ngokushesha.
- Ukufudumala kahle ngaphambi kokuzivocavoca noma ezemidlalo kungavimbela ukulimala okuningi, njengokucindezeleka kwemisipha.
- Ukudla okulinganiselayo, ukuvivinya umzimba njalo, kanye nokugcina isisindo esinempilo kungasiza ekugcineni imisipha yakho iqinile futhi inempilo.
Imisipha Yethanga, Ama-Quadriceps, Ama-Hamstrings, Ukucindezeleka Kwe-Hamstring, Ubuhlungu Bomlenze, Ubuhlungu Bemisipha Yethanga
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho