ඔයාගේ දරුවා පොඩි දෙයකටත් එකපාරටම ගොඩක් කේන්ති ගන්නවද? නැත්නම් පුංචි සතුටක් දැනුනත්, ඒක පාලනය කරගන්න බැරුව උඩ පැන පැන දඟලනවද? සමහර වෙලාවට ඔයාට හිතෙනවා ඇති "ඇයි මගේ දරුවා මෙහෙම හැසිරෙන්නේ? මෙයා හිතලමයි කරදර කරන්නේ" කියලා. හැබැයි දෙමාපියෙක් විදිහට අපි තේරුම් ගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, දරුවා මේ දේවල් හිතාමතා කරනවා නෙවෙයි කියන එක. විශේෂයෙන්ම දරුවාට ADHD, ඒ කියන්නේ අවධානය අඩුකම සහ අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ රෝගී තත්ත්වය තියෙනවා නම්, ඔවුන්ට තමන්ගේ හැඟීම් පාලනය කරගන්න අනිත් දරුවන්ට වඩා වැඩි කාලයක් සහ උත්සාහයක් අවශ්‍ය වෙනවා.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
ඇයි මේ දරුවන්ට හැඟීම් පාලනය කරගන්න මෙච්චර අමාරු?
සාමාන්‍යයෙන් පොඩි දරුවෝ ටිකක් හිතුවක්කාර විදිහට, හිතෙන දේ එකපාරටම කරන විදිහට හැසිරෙනවා. ඒක සාමාන්‍යයි. එයාලා ටිකෙන් ටික ලොකු වෙද්දී, තමන්ගේ හැඟීම් තේරුම් අරගෙන ඒවා පාලනය කරගන්න, ඒ කියන්නේ ස්වයං-පාලනයක් (self-regulation) ඇති කරගන්න ඉගෙන ගන්නවා.
සරලවම කිව්වොත්, මේක හරියට අපේ ගෙවල්වල තියෙන fan regulator එකක් වගේ වැඩක්. අපිට රස්නෙ දැනෙනකොට අපි regulator එකෙන් fan එකේ වේගය වැඩි කරනවා. සීතල දැනෙනකොට වේගය අඩු කරනවා. ඒ වගේම, දරුවෙකුත් තමන්ගේ හිතට එන හැඟීම් "උණුසුම්" වෙනකොට, ඒ කියන්නේ කේන්තිය, දුක, කලබලය වැඩි වෙනකොට, ඒක තේරුම් අරගෙන හිත "සීතල" කරගන්න, ඒ කියන්නේ සන්සුන් වෙන්න ඉගෙන ගන්නවා.
හැබැයි, ADHD තියෙන දරුවන්ගේ මොළයේ මේ "regulator" එකේ ක්‍රියාකාරීත්වය ටිකක් වෙනස්. ඒක වර්ධනය වෙන්න ටිකක් කල් යනවා. ඒ නිසා එයාලට තමන්ගේ හැඟීම් කියන "උෂ්ණත්වය" මැනගෙන, ඒක අවශ්‍ය විදිහට පාලනය කරගන්න අමාරුයි. එකපාරටම හැඟීම් ගොඩක් සැරට එනවා. ඒකයි එයාලට පොඩි දේටත් ගොඩක් කේන්ති යන්නේ, නැත්නම් පොඩි සතුටකටත් පාලනය කරගන්න බැරි තරම් උද්දාමයට පත් වෙන්නේ.
ADHD තියෙන දරුවෙක්ගේ හැඟීම් ප්‍රකාශ වෙන්නේ කොහොමද?
ADHD තියෙන හැම දරුවෙක්ම එකම විදිහට හැසිරෙන්නේ නැහැ. සමහර දරුවෙක් දුකක්, කේන්තියක් ආවම ඒක පාලනය කරගන්න බැරුව කෑ ගහන්න, බඩු පොළොවේ ගහන්න පුළුවන්. තවත් දරුවෙකුට එයා අකමැති දෙයක් කරන්න කිව්වම, ඒකට කිසිම උනන්දුවක්, පෙළඹවීමක් ඇති කරගන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි, පොදුවේ දකින්න පුළුවන් ලක්ෂණ කීපයක් තියෙනවා. මේවා දැක්කම ඔයාට දරුවාව තේරුම් ගන්න තවත් ලේසි වෙයි.
| ලක්ෂණය | සරලව පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| කුඩා දේටත් විශාල ලෙස කලබල වීම | හිතන්නකෝ, සෙල්ලම් බඩුවක් කැඩුණා, නැත්නම් පාට පැන්සලක තුඩ කැඩුණා. සාමාන්‍ය දරුවෙක් ටිකක් දුක් වෙලා ඒක අමතක කරයි. ඒත් ADHD තියෙන දරුවෙක් ඒකට ලෝකේම කඩා වැටුණා වගේ දුක් වෙන්න, කෑ ගහන්න, අඬන්න පුළුවන්. ඒ හැඟීමෙන් මිදෙන්න එයාලට ගොඩක් අමාරුයි. |
| සිත් තැවුලකින් පසු සන්සුන් වීමට අපහසු වීම | කාත් එක්ක හරි රණ්ඩු වුණොත්, නැත්නම් ඔයා බැන්නොත්, ඒ තරහ, දුක එයාලගේ හිතේ ගොඩක් වෙලා තියෙනවා. සාමාන්‍ය දරුවෙක් වගේ ඉක්මනට ඒක අමතක කරලා ආයෙත් යාලු වෙන්න එයාලට අමාරුයි. |
| කුඩා විවේචනයක් වුණත් ලොකු වරදක් ලෙස දැකීම | "ඔයාගේ අත් අකුරු ටිකක් ලස්සන කරගන්න" වගේ පොඩි දෙයක් කිව්වත්, එයාලට ඒක දැනෙන්නේ ඔයා එයාලට ලොකු වරදක් කිව්වා වගේ, එයාලට පහර ගැහුවා වගේ. එයාලා ඒකෙන් ගොඩක් හිත රිදවගන්න පුළුවන්. |
| යමක් අවශ්‍ය වූ විට ක්ෂණිකවම එය ලබාගැනීමට අවශ්‍ය වීම | "මට අයිස්ක්‍රීම් එකක් ඕන" කිව්වොත්, ඒක "දැන්මම" ඕන. "ටිකක් ඉඳලා දෙන්නම්" කිව්වොත් ඒක ඉවසන්න බැහැ. ඒ අවශ්‍යතාවය කියන හැඟීම එයාලට ගොඩක් තදින් දැනෙන නිසා, ඉවසීමක් නැති වෙනවා. |
මේ වගේම තමයි සතුට, උද්දාමය වගේ හැඟීම්. ඒවත් එයාලට ගොඩක් සැරට දැනෙනවා. ඒ නිසා පොඩි සතුටක් ආවත්, එයාලා පාලනය කරගන්න බැරි තරම් සතුටු වෙලා, දඟලන්න, කෑ ගහන්න පුළුවන්.
දරුවාට හැඟීම් පාලනය කරගන්න උදව් කරන්නේ කොහොමද?
ADHD තියෙන දරුවෙකුට මේක ටිකක් සංකීර්ණ වුණත්, ඔයාගේ උදව්වෙන් දරුවාට මේ හැකියාව දියුණු කරගන්න පුළුවන්. මේ උපදෙස් ටික ඔයාට ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත් වෙයි.
1. දරුවාගේ හැඟීම් සුළුවෙන් තකන්න එපා
දරුවා අඬනකොට, කේන්ති ගන්නකොට "ඕක මොකක්ද, ඔච්චර අඬන්න දෙයක් නෙවෙයිනේ" කියලා කියන්න එපා. ඒ වෙලාවට දරුවාට ඕන එයාලගේ හැඟීම් ගැන කතා කරන්න ආරක්ෂිත පරිසරයක්. ඔයා ප්‍රශ්න අහනවට වඩා, දරුවා කියන දේට හොඳින් ඇහුම්කන් දෙන්න. දරුවාගේ පැත්තෙන් හිතන්න උත්සාහ කරන්න. ඔයාට විකාරයක් වගේ පෙනුනට, ඒ හැඟීම දරුවාට ඇත්තටම දැනෙනවා කියන එක මතක තියාගන්න. "ඔයාට දුකයි නේද සෙල්ලම් බඩුව කැඩුණාට? මට තේරෙනවා" වගේ දේවල් කියලා එයාව තේරුම් ගත්තා කියලා පෙන්නන්න.
2. නිරෝගී පුරුදු ඇති කරන්න
හොඳට කෑම කන, ඇති තරම් නින්දක් ලබන දවසට අපිට වුණත් හැඟීම් පාලනය කරගන්න ලේසියි. බඩගින්නේ ඉන්නකොට, මහන්සියෙන් ඉන්නකොට පොඩි දේටත් කේන්ති යනවා නේද? ADHD තියෙන දරුවෙකුට මේක තවත් වැඩියෙන් බලපානවා. ඒ නිසා, හොඳ පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් සහ ඇති තරම් නින්දක් දරුවාට ලැබෙනවද කියලා බලන්න. දවසකට අඩුම තරමේ පැයක්වත් ව්‍යායාම කරන එකත් ගොඩක් වැදගත්. දුවලා පැනලා සෙල්ලම් කරන්න දරුවාව උනන්දු කරන්න.
සමහර අවස්ථාවලදී, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හෝ මනෝ විද්‍යාඥයෙක් විසින් විශේෂ චර්යාකීය ප්‍රතිකාර ක්‍රම නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. මේවාට (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) සහ (Dialectical Behavior Therapy - DBT) වගේ ප්‍රතිකාර ක්‍රම ඇතුළත් වෙනවා. මේවායින් දරුවාට තමන්ගේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් හඳුනාගෙන ඒවා කළමනාකරණය කරගන්නා ආකාරය උගන්වනවා.
3. හිත සන්සුන් කරගන්න ක්‍රම ලැයිස්තුවක් හදන්න (Coping Skills)
දරුවාට කේන්ති ගියහම, දුක හිතුණහම, තමන්ටවත් අනුන්ටවත් හානියක් කරගන්නේ නැතුව හිත සන්සුන් කරගන්න පුළුවන් ක්‍රම කීපයක් දරුවත් එක්ක එකතු වෙලා හඳුනාගන්න. මේවාට අපි කියන්නේ Coping Skills කියලා. සමහර ක්‍රම ගෙදරදී කරන්න පුළුවන්, සමහර ඒවා එළියේ ඉන්නකොට කරන්න පුළුවන්.
- හොඳට ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම: 1, 2, 3, 4 කියලා හිතින් ගණන් කරමින් හුස්ම ඇතුළට ගන්නත්, ඒ වගේම ගණන් කරමින් හුස්ම එළියට දාන්නත් පුරුදු කරන්න.
- ව්‍යායාම කිරීම: තරහ ගියහම මිදුලේ වටයක් දුවලා එන්න, නැත්නම් පඩිපෙළ උඩට පහළට යන්න කියන්න.
- සංගීතයට සවන් දීම: දරුවා කැමති සන්සුන් සිංදුවක් අහන්න දෙන්න.
- දිනපොතක ලිවීම හෝ චිත්‍ර ඇඳීම: හිතේ තියෙන දේවල් ලියන්න, නැත්නම් චිත්‍රයකට නගන්න උනන්දු කරන්න.
- විශ්වාසවන්ත කෙනෙකුට කතා කිරීම: ඔයාට, තාත්තාට, හෝ හොඳම යාළුවෙකුට හිතේ තියෙන දේ කියන්න කියලා දෙන්න.
4. දෙමාපියෙක් විදිහට ඔයත් ඔයා ගැන හිතන්න
ADHD තියෙන දරුවෙක්ව බලාගන්න එක ලේසි නැහැ. ඒක ගොඩක් වෙලාවට මානසිකව පීඩාකාරී වෙන්න පුළුවන්. දරුවාට උදව් කරන්න නම්, මුලින්ම ඔයා හොඳ මානසික සෞඛ්‍යයකින් ඉන්න ඕන. ඔයාටත් හිතට පීඩනයක් දැනෙනකොට සන්සුන් වෙන්න ක්‍රම ලැයිස්තුවක් හදාගන්න. අවශ්‍ය වෙලාවට පවුලේ අයගෙන්, යාළුවන්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්න ලැජ්ජ වෙන්න එපා. සමහර වෙලාවට, ඔයාටත් උපදේශනය අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, මේ වගේ දරුවන් ඉන්න දෙමාපියන් සඳහා තියෙන සහය කණ්ඩායම් (support groups) වලට සම්බන්ධ වෙන එකත් ලොකු ශක්තියක් වෙන්න පුළුවන්.
දරුවාගේ හැසිරීම් ගැන ඔයාට ලොකු ගැටළුවක් තියෙනවා නම්, තනියම විසඳුම් හොයන්නේ නැතුව, අනිවාර්යයෙන්ම ළමා රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක්ව (Paediatrician) හෝ මනෝ වෛද්‍යවරයෙක්ව (Psychiatrist) හමුවෙලා උපදෙස් ලබාගන්න. ඔවුන් ඔයාට සහ දරුවාට ගැළපෙනම විසඳුම ලබා දේවි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD කියන්නේ දරුවා හිතාමතා කරන හිතුවක්කාරකමක් නෙවෙයි, ඒක සැබෑ වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක තත්ත්වයක්.
- මේ දරුවන්ගේ හැඟීම් "වැරදි" නැහැ, ඒවා අනිත් අයට වඩා "සැරට" දැනෙනවා විතරයි.
- ඔයාගේ ඉවසීම, දරුවාව තේරුම් ගැනීම සහ නිවසේ ඇති කරන නිරෝගී පුරුදු දරුවාට ලොකුම ශක්තියක්.
- දරුවාගේ හැඟීම් වලට ගරු කරන්න, එයාලට ඇහුම්කන් දෙන්න, සහ සන්සුන් වෙන්න ක්‍රම කියා දෙන්න.
- මේ ගමනේදී ඔයා තනිවෙලා නැහැ. අවශ්‍ය නම් ඔයා වෙනුවෙනුත්, දරුවා වෙනුවෙනුත් වෘත්තීය සහය ලබාගන්න. පළපුරුදු දොස්තර මහත්තයෙක්ගෙන් උපදෙස් ගැනීම තමයි හොඳම දේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.