Is Degeneratiewe Skyfsiekte die Oorsaak van Rugpyn? - Hierdie Oefening Kan Help!

Kry jy gereeld rugpyn of nekpyn? Miskien voel jou rug styf wanneer jy soggens wakker word? Of voel jy 'n steekpyn in jou rug wanneer jy opstaan ​​nadat jy 'n rukkie gesit het? Dit is 'n algemene probleem vir baie mense. Ons dink hieraan as 'n eenvoudige rugpyn. Maar soms kan die oorsaak van hierdie pyn iets dieper wees. Dit is die toestand waaroor ons vandag praat, genaamd degeneratiewe skyfsiekte.

Wat is Degeneratiewe Skyfsiekte?

Eenvoudig gestel, dit is nie 'n siekte nie, maar 'n natuurlike verandering wat in ons ruggraat plaasvind soos ons ouer word. Dink aan die werwels (bene in jou ruggraat) in jou rug as bakstene wat bo-op mekaar gestapel is. Tussen hierdie bakstene, dit wil sê tussen twee werwels, is daar 'n jellieagtige area wat soos 'n "skokbreker" optree om te keer dat hulle teen mekaar stamp wanneer hulle beweeg of gewig dra. Ons noem hierdie skyfies "(Rugwerwelskywe)".

Die buitenste deel van hierdie skywe is 'n bietjie taai, maar die binnekant is 'n sagte deel wat meestal uit water bestaan. Soos ons ouer word, net soos 'n band op 'n motor mettertyd uitslyt, neem die waterinhoud in hierdie skywe af, en hulle begin plat word en uitslyt. Dan verdwyn daardie 'kussing', en die werwels begin teen mekaar skuur. Dit is wanneer jy pyn en ongemak begin voel. Hierdie toestand word 'Degeneratiewe Skyfsiekte' genoem.

Oefeninge om pyn te help bestuur

Een van die beste maniere om die pyn wat deur hierdie toestand veroorsaak word, te bestuur, is om te oefen. Maar onthou, dit is nie iets wat jy op 'n ingewing moet doen nie. Jy moet jou dokter raadpleeg en enige oefenprogram met sy of haar advies begin.

Die hoofdoel van die oefeninge waaroor ons hier praat, is om die spiere rondom die ruggraat te versterk, hul buigsaamheid te verhoog en druk op die werwels te verminder. Dit is baie eenvoudige oefeninge wat jy tuis kan doen. Die belangrikste ding is om stadig te begin en dadelik te stop as jy enige pyn voel.

Hier is 'n paar van daardie oefeninge :

1. Hamstring-strek (strek die spiere aan die agterkant van die dy)

Baie mense se rugpyn word veroorsaak deur stywe hamstringspiere, wat aan die agterkant van die bobeen geleë is. Wanneer hierdie spiere styf is, plaas hulle onnodige spanning op die onderrug. Goed, kom ons kyk hoe om dit te doen.

• Staan eers voor 'n effens verhewe plek, soos 'n stoel, die hoek van 'n bed of 'n trappie.
• Hou nou een van jou bene reguit en plaas jou hak op daardie hoë plek. Dit is baie belangrik om jou rug reguit te hou.
• Hou dan jou rug reguit en buig jou bolyf stadig vorentoe, na die been waarop jy is. Buig totdat jy 'n goeie strek in die agterkant van jou bobeen voel. Moenie buig totdat dit seermaak nie.
• Hou vir ongeveer 30 sekondes, maak dan stadig regop en doen dieselfde met die ander been.
• Doen dit omtrent drie keer, afwisselend kante.

2. Kat-Koei Strek

Dit is 'n baie gesonde oefening vir die ruggraat. Dit verminder rugstyfheid en bied goeie buigsaamheid.

• Gaan eers op al vier pote staan ​​met jou hande en knieë op die vloer. Jou hande moet presies in lyn met jou skouers wees en jou knieë moet presies in lyn met jou heupe wees.
• Nou, terwyl jy inasem, trek jou maag af en lig jou kop en heupe op (soos 'n koei).
• Volgende, terwyl jy uitasem, buig jou rug skerp op (soos 'n kwaai kat). Hierdie keer, trek jou ken na jou bors.
• Doen dit stadig, op en af, omtrent 10-15 keer. Dis beter as jy dit twee of drie keer per dag kan doen.

3. Rugverlenging

Dit is 'n eenvoudige oefening wat help om jou rugspiere te versterk.

• Lê 'n kombers op die vloer en lê met jou maag onder jou.
• Plaas nou jou handpalms op die vloer aan weerskante van jou skouers.
• Lig jou kop en bors stadig op. Gee 'n effense druk met jou hande. Jy sal 'n strek in jou buikspiere en onderrug voel.
• Bereik jou gemaklike maksimum, hou vir ongeveer 30 sekondes en keer dan stadig terug na die oorspronklike posisie.
• Jy kan dit deur die dag doen, of wanneer jou rug moeg voel.

4. Knie-tot-bors-strek

Dit verminder die styfheid van die spiere in die onderrug en bied goeie verligting aan die ruggraat.

• Lê met jou gesig op die vloer met jou bene reguit.
• Buig nou stadig jou regterknie en bring dit na jou bors. Hou die ander been uitgestrek.
• Hou jou knieë met albei hande vas en trek hulle 'n bietjie nader aan jou bors. Jy sal 'n goeie strek in jou onderrug voel.
• Hou hierdie posisie vir ongeveer 30 sekondes, strek dan stadig jou been uit en doen dieselfde met die ander been.
• Doen dit omtrent drie keer, afwisselend kante.

5. Voël-Hond Strek

Dit is 'n goeie oefening wat help om liggaamsbalans, heupe, dye en rugsterkte te verbeter.

• Gaan terug op al vier (hande onder skouers, knieë onder heupe).
• Span jou buikspiere vas en hou jou rug reguit.
• Strek nou jou regterarm reguit vorentoe. Strek terselfdertyd jou linkerbeen reguit agtertoe. Probeer om jou lyf in een lyn te hou.
• Hou hierdie posisie vir 8-10 sekondes, en keer dan stadig terug na die oorspronklike posisie.
• Doen dan dieselfde met jou linkerhand en regterbeen.
• Doen dit ten minste drie keer, afwisselend van kante.

Maak seker dat jy hierdie dinge in gedagte hou wanneer jy oefen!

In hierdie situasie is dit maklik om dit te oordoen wanneer jy oefen. Hou dus hierdie punte in gedagte.

• Begin stadig: Moenie te veel op een slag doen nie. Verhoog geleidelik die hoeveelheid tyd en frekwensie van oefening elke dag.
• Luister na jou liggaam: Dit is die belangrikste ding. Oefen net soveel as waarmee jy gemaklik is. As jy ongemak of pyn voel, moenie verder gaan nie.
• Moenie oefen terwyl jy pyn ervaar nie: As jy erge pyn ervaar terwyl jy 'n oefening doen, stop dadelik. Daardie oefening is dalk nie reg vir jou nie.
• Praat met jou dokter: As jou pyn vererger nadat jy hierdie oefeninge gedoen het, of as jy nuwe pyn ontwikkel, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg. Jy mag dalk spesifieke oefeninge of fisioterapie benodig.