Het jy al ooit, terwyl jy met bipolêre versteuring saamleef, so moeg of uitgeput gevoel dat jy nie eers uit die bed kan kom nie? Dit is nie net slaperigheid nie. Dit is 'n gevoel van so uitgeput wees dat jy nie eers deur die dag kan kom nie. Dit is 'n baie moeilike ervaring. Maar moenie bekommerd wees nie, vandag gaan ons praat oor 'n paar dinge wat jou kan help om hierdie toestand te bestuur en 'n meer dinamiese lewe te lei.
Waarom voel jy so moeg?
Eenvoudig gestel, bipolêre versteuring is 'n toestand waar jou gemoedswisselings uiterste is. Daar is twee hoofstadiums.
1. Manie: Gedurende hierdie tyd kan jy uiters gelukkig en energiek voel. Jou gedagtes kan dalk met gedagtes jaag, en jy kan voel asof jy nie slaap nodig het nie. Jy kan selfs so energiek voel dat jy dae lank kan werk sonder om te slaap of te eet of te drink.
2. Depressie : Dit is die teenoorgestelde. Jy voel uiters hartseer, hopeloos en ongeïnteresseerd in enigiets, tesame met 'n gevoel van hulpeloosheid.
Baie mense dink dat moegheid slegs tydens depressie voorkom. Dit is algemeen om gedurende daardie tyd moeg te voel as gevolg van lae energie en slaapprobleme. Maar die waarheid is dat hierdie uiterste moegheid tydens en na manie kan voorkom. Stel jou voor, wat gebeur as jy dae lank sonder slaap gaan omdat jou gedagtes jaag? Nadat daardie manie-periode verby is, is beide jou liggaam en gees heeltemal uitgeput. Dit is soos om 'n marathon vir dae te hardloop. Dit is dus nie verbasend dat wanneer dit lank neem om van daardie toestand te herstel, jy uiters moeg voel nie.
Bestuur jou toestand behoorlik
Die beste manier om hierdie moegheid te hanteer, is om jou bipolêre toestand stabiel te hou. As jy die frekwensie van episodes van manie en depressie kan verminder, kan jy 'n beter lewe lei.
Dit is noodsaaklik om nou saam met jou dokter te werk hiervoor. Volg die instruksies en medikasie wat hy of sy vir jou gee presies.
Sommige medikasie vir bipolêre versteuring kan jou lomerig maak. Moet dus nie meer as die voorgeskrewe dosis neem nie. Ook, as jy medikasie neem om jou te help slaap, gebruik dit net so lank as wat jy dit nodig het. As jy enige veranderinge in jou bui as gevolg van die medikasie opmerk, praat dadelik met jou dokter.
Sal ons gewoond raak aan 'n goeie nagrus?
'n Goeie nagrus is die beste rus vir beide liggaam en gees. Oefen hierdie dinge elke dag om 'n goeie nagrus te kry.
- Gaan slaap en staan elke dag op dieselfde tyd op. Probeer om by hierdie roetine te bly, selfs oor naweke.
- Hou jou slaapkamer slegs vir slaap en seks gereserveer. Vermy dinge soos werk, TV kyk of eet terwyl jy in die bed sit.
- Beperk kyk na skerms soos fone, rekenaars en TV's voor slaaptyd. Die blou lig wat hulle uitstraal, kan slaap ontwrig.
- Hou die slaapkamer op 'n koel, gemaklike temperatuur .
Oefening is die geheim van krag.
"Waar gaan jy oefen met al hierdie moegheid?" dink jy dalk. Dis waar. Maar die wonderlike ding is, sodra jy begin oefen, styg jou energievlakke.
Begin klein. Selfs 10 minute stap per dag is genoeg. Verhoog die tyd en tempo geleidelik. As jy skielik begin oefen, sal jy dit net moeiliker maak. As jy 'n rukkie nie geoefen het nie, vra jou dokter vir raad oor hoe om te begin.
Onthou ook om nie strawwe oefening naby slaaptyd te doen nie. Dit kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak.
Kom ons sorg ook vir kos en drank.
Die kos en drank wat ons verbruik, beïnvloed direk ons energievlakke, daarom is dit belangrik om ook hieraan aandag te gee.
Beperk kafeïengebruik.
Dit is normaal om na 'n koppie koffie, tee of iets soets te gryp wanneer jy moeg voel. Alhoewel dit jou dalk 'n bietjie energie op daardie tydstip kan gee, kan dit 'n nagmerrie wees wanneer jy saans gaan slaap. Probeer dus om jou inname van kafeïenhoudende drankies te beperk, veral later in die dag en in die aand.
Sonlig is 'n natuurlike medisyne.
Kry elke dag sonligblootstelling indien moontlik. Lig, veral sonlig, help om ons liggaam se biologiese klok, of sirkadiese ritmes, te reguleer. Eenvoudig gestel, hierdie klok sê vir ons liggaam "dis tyd om te gaan slaap" en "dis tyd om wakker te word".
Gebalanseerde dieet en vitamien B12
Jy kan 'n duideliker begrip hiervan kry uit die tabel hieronder.
| Vereiste kenmerk | Dinge om te doen en voedselbronne |
|---|---|
| 'n Gebalanseerde dieet | Eet 'n gebalanseerde dieet wat vars groente, vrugte en maer proteïene insluit. Voedingstekorte kan ook moegheid en swakheid veroorsaak. |
| Vitamien B12 | Vitamien B12-tekort kan veral 'n belangrike oorsaak van moegheid wees. Vitamien B12 is volop in rooivleis, melk en suiwelprodukte, en vis soos salm en tuna. |
| Liggaamswatervlak (Hidrasie) | Drink genoeg skoon water dwarsdeur die dag. Wanneer jou liggaam gedehidreer is, word voedingstowwe deur die liggaam vervoer, wat jou swak en moeg laat voel. Kosse ryk aan water, soos vrugte, groente en sop, kan ook hiermee help. |
Boodskap vir die Huis Toe
- Die moegheid wat met bipolêre versteuring gepaardgaan, is nie jou skuld nie. Dis deel van die siekte. En dis iets wat bestuur kan word.
- Praat openlik met jou dokter oor jou gevoelens en bekommernisse. Hy of sy sal jou die beste oplossing bied.
- Genoeg slaap, ligte oefening, 'n gebalanseerde dieet en genoeg water drink is die beste maniere om jou energie te herbou.
- Jy is nie alleen nie. Daar is familie, vriende en dokters wat jou op hierdie reis kan help. Moet dus nooit bang wees om hulp te vra nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by