Wanneer jy na 'n apteek of supermark gaan, dink jy ook: "Ag nee, watter een is reg vir my?" Wanneer jy vitamiene in verskillende gekleurde bottels en met verskillende name sien, dink jy: "Ag nee, watter een is reg vir my?" Daar is een vir vroue, een vir mans, een vir volwassenes... Wat presies is dit? Het ons dit regtig nodig? Indien wel, hoe kies ons die regte een vir ons? Vandag, kom ons gesels hieroor op 'n eenvoudige manier.
Wat presies is 'n multivitamien?
Eenvoudig gestel, 'n multivitamien is 'n dieetaanvulling wat verskeie vitamiene en minerale bevat wat nodig is vir die normale funksionering van ons liggaam in 'n enkele pil, kapsule of stroop.
Gewoonlik kry ons hierdie voedingstowwe uit die kos wat ons eet. Veral uit natuurlike voedselsoorte soos vrugte, groente en kruie. Maar soms voorsien ons dieet alleen ons nie van hierdie noodsaaklike voeding nie. In sulke tye kan 'n multivitamien help om daardie voedingsgaping te vul , benewens ons dieet .
Dit is belangrik om te onthou dat 'n multivitamien nie 'n plaasvervanger vir 'n goeie, gebalanseerde dieet is nie. Dit is net iets wat ons by ons dieet kan voeg.
Wie het regtig 'n multivitamien nodig?
’n Multivitamien is gewoonlik nie nodig vir ’n volwassene om ’n gesonde, gebalanseerde dieet te volg nie. Daar is egter ’n paar spesiale gevalle waar die gebruik van ’n multivitamien gesondheidsvoordele kan bied.
| Spesiale geleentheid / groep | Waarom kan 'n multivitamien voordelig wees? |
|---|---|
| Vroue wat swanger is of beplan om swanger te raak | Bykomende voedingstowwe soos foliensuur en yster is noodsaaklik vir fetale ontwikkeling. |
| Borsvoedende moeders | Bykomende vitamiene en minerale mag nodig wees vir die voeding van die moeder en baba. |
| Mense wat 'n vegetariese/veganistiese dieet volg | Daar is 'n risiko van tekorte aan dinge soos vitamien B12, yster en sink, wat volop in dierlike voedsel voorkom. |
| Bejaardes | Soos ons ouer word, kan ons vermoë om voedingstowwe uit voedsel te absorbeer afneem. Dinge soos vitamiene D en B12 is veral belangrik. |
| Mense met sekere mediese toestande | Mense met siektes van die spysverteringstelsel en diegene wat chirurgie ondergaan het, kan voedingstekorte ontwikkel. |
| Mense met 'n ongebalanseerde dieet | As gevolg van besige leefstyle, kan mense wat nie tyd het om behoorlik te eet en te drink nie, voedingstekorte ontwikkel. |
As jy 'n soortgelyke situasie het, kan jy met jou dokter praat en oorweeg om 'n multivitamien te begin.
Hoe kies jy die regte multivitamien vir jou?
Goed, so nou dat jy dink jy het 'n multivitamien nodig, waarna soek jy wanneer jy apteek toe gaan? Hier is 'n paar dinge om te oorweeg.
1. Lees die etiket sorgvuldig deur – let op die Daaglikse Waarde (DW)
Wanneer jy na die etiket van 'n vitamienbottel kyk, sal jy sien dat elke vitamien 'n persentasie (% DV) voor dit het. DV staan vir Daaglikse Waarde, wat die aanbevole hoeveelheid is wat ons liggaam per dag benodig.
Maak seker dat die multivitamien wat jy kies baie voedingstowwe naby 100% DV het. Soms is daar vitamiene wat baie meer as 100% het (byvoorbeeld 500% DV). Daar is egter geen bykomende voordeel om te veel vitamiene in te neem nie. Sommige vitamiene (vetoplosbare vitamiene) kan in die liggaam gestoor word en nadelige effekte hê. Mik dus vir 100% DV.
2. Kies 'n betroubare produk en ligging
Alhoewel lande soos Amerika jou aanraai om na die USP-seël te soek, is die belangrikste ding in ons land om 'n produk van 'n betroubare, gerespekteerde maatskappy te kies. Dit is ook baie veiliger om vitamiene by 'n gerespekteerde apteek te koop as by straatwinkels of aanlyn bladsye waar jy nie weet wie dit verkoop nie.
3. Jou ouderdom en geslag maak saak
Dit is iets wat baie mense oor die hoof sien. Nie alle multivitamiene is dieselfde nie.
- Vroue: Yster is veral belangrik vir vroue van vrugbare ouderdom.Yster- en foliensuurbehoeftes is hoër as dié van mans.
- Mans: Multivitamiene wat spesifiek vir mans ontwerp is, bevat gewoonlik minder yster omdat hulle minder geneig is om ystertekort te ontwikkel.
- Volwassenes (50+): Multivitamiene wat geformuleer is vir mense ouer as 50 jaar kan meer vitamien D , vitamien B12 en kalsium bevat.
Daarom is dit wys om 'n multivitamien te kies wat spesifiek vir jou ouderdomsgroep en geslag geformuleer is.
4. Wat is die belangrikste voedingstowwe vir jou?
Navorsing toon dat daar verskeie voedingstowwe is wat dikwels in die gemiddelde volwassene se dieet ontbreek. Hulle is:
- Kalsium
- Magnesium
- Vitamien D
- Kalium
- Vesel
Maak seker dat die multivitamien wat jy kies baie hiervan bevat. Maar vesel is moeilik om uit 'n pil te kry, en dit word die beste verkry uit groente, groente, vrugte en volgraan .
Die waarheid wat ons moet weet oor multivitamiene
Sommige mense dink dat multivitamiene 'n towerpil is wat siektes voorkom en die antwoord op alles is. Maar die waarheid is 'n bietjie anders.
- Wat sê die navorsing?: Daar is steeds geen duidelike bewyse dat die neem van multivitamiene kan beskerm teen ernstige siektes soos hartsiektes , beroerte of kanker nie. Daar is ook geen sterk wetenskaplike bewyse dat die neem van ekstra vitamien C die aanvang van verkoues kan voorkom of versnel nie.
- Is daar enige voordele?: Onlangse studies het getoon dat multivitamiene kan help om kognitiewe agteruitgang wat met ouderdom voorkom, te voorkom. Sommige studies het ook getoon dat mans wat daagliks 'n multivitamien neem, 'n effens verminderde risiko het om katarakte en sommige soorte kanker te ontwikkel.
Die belangrike ding is dat die wetenskaplike mening hieroor nog nie 100% duidelik is nie. Indien dit egter korrek geneem word, onder mediese advies en in die korrekte dosis, is daar min skade daaraan verbonde om 'n multivitamien te neem.
Boodskap vir die Huis Toe
- ’n Multivitamien is bloot ’n aanvulling wat die voedingstekorte in jou dieet aanvul. Dit is geensins ’n plaasvervanger vir ’n gebalanseerde dieet nie.
- 'n Gesonde volwassene het nie altyd 'n multivitamien nodig nie. Dit kan meer voordelig wees vir spesiale groepe soos swanger moeders, bejaardes en vegetariërs.
- Voordat jy met enige multivitamien begin, vra jou dokter vir advies of dit werklik nodig en geskik is vir jou. Dit is die belangrikste ding.
- Wanneer jy 'n multivitamien kies, kies een wat geskik is vir jou ouderdom, geslag en gesondheidstatus. Lees die etiket sorgvuldig deur en kies 'n produk wat naby 100% DV het.
- Onthou altyd dat 'n goeie dieet en 'n aktiewe leefstyl noodsaakliker is vir 'n gesonde lewe as net 'n multivitamienpil.
Multivitamien, vitamien, voeding, multivitamien, vitamien, voeding, gesondheid
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by