Kom ons leer oor die voeding van jou kleinding (Kleutervoeding) Hoe presies om te voed?

Soos jou kleinding grootword, moet jy op 'n nuwe manier oor sy kos dink, reg? Daar kom 'n tyd wanneer borsmelk of formulemelk alleen nie genoeg is nie. Gewoonlik is dit nadat die baba een jaar oud word dat 'n groot verandering in hierdie dieet nodig is. Gedurende hierdie tyd hou hulle daarvan om nuwe geure en nuwe kosse te probeer. Soms kan hulle egter ook hul voedselinname 'n bietjie verminder. Kom ons kyk hoe om hierdie kleintjies behoorlik en op 'n gesonde manier te voed, en watter dinge om versigtig te wees.

Waarom moet die dieet na 'n jaar verander?

Jy weet, babas groei baie vinnig in hul eerste jaar. Maar nadat hulle een word, dit wil sê in hul tweede jaar, vertraag hul groeikoers 'n bietjie. Stel jou voor, hulle tel nou 'n bietjie minder gewig per maand op as wat hulle gewoond was. Dus, as gevolg hiervan, voel hulle dalk 'n bietjie minder honger. Dit beteken hulle het dalk nie soveel kos nodig soos hulle gewoond was nie.

Op hierdie tydstip beweeg hulle geleidelik weg van bottels en babakos en begin hulle gewoond raak aan gereelde tuisgemaakte maaltye. Dit is baie belangrik om vrugte, groente, neute (soos bone), volgraan en maer proteïene (soos hoender en vis) in hul dieet in te sluit. Dit is omdat hul liggame 'n verskeidenheid kosse benodig om die voedingstowwe te kry wat hulle benodig.

Eenvoudig gestel, hulle is nou soos klein mensies! Hulle wil die wêreld rondhardloop, speel en nuwe dinge ontdek. So hulle kan meer daarop fokus as op eet.

Hoeveel kos benodig 'n kleuter per dag?

Dit kan effens van kind tot kind verskil. Dit hang af van hul ouderdom, gewig en aktiwiteitsvlak . Gemiddeld benodig 'n kind tussen die ouderdomme van een en drie tussen 1 000 en 1 400 kalorieë per dag.

Dit is die beste om drie hoofmaaltye per dag te beplan, met twee of drie gesonde versnaperinge tussenin . Maar moenie verwag dat hulle elke dag dieselfde ding eet nie. Sommige dae eet hulle dalk 'n bietjie minder, of hulle slaan dalk 'n maaltyd oor. Dit is belangrik om jou kind self te laat besluit of hulle honger of versadig is.

Hier is 'n paar dinge wat jy kan doen wanneer jou kleinding versadig is:

• Die kos word eenkant toe gestoot.
• Hulle maak hul monde toe of draai hul koppe na die ander kant wanneer hulle gevoer word.
• Sê nee met jou hande.
• Hulle maak verskillende geluide om nee te sê.

Moenie 'n kind wat nie honger is, dwing om te voed nie. Dit kan eet 'n onaangename ervaring vir hulle maak.

Wat is die belangrikste kosse om in hierdie tyd te gee?

Om te verseker dat jou kleintjies al die voedingstowwe kry wat hulle benodig, moet jy 'n verskeidenheid kosse in hul dieet insluit.

1. Vrugte en groente:

Dit is die beste kosse wat vol vitamiene, minerale en vesel is. Dit is die beste om vrugte en groente in klein hoeveelhede ten minste vyf keer per dag aan te bied.

• Vrugte: Sny enigiets in klein stukkies, soos piesangs, mango's, papajas, lemoene, druiwe (verwyder die pitte en sny dit in die helfte), en waatlemoen.
• Groente : Kook groente soos wortels, bone, pampoen, patats en spinasie goed, maak dit fyn, of gee dit in klein stukkies. Sommige kinders mag dalk huiwerig wees om groente te eet. In sulke gevalle, probeer om dit weg te steek in 'n gereg waarvan hulle hou (bv. roerbraai dit met rys, voeg dit by sop).

2. Graan (veral volgraan):

Dit is wat die kind die energie gee wat hulle nodig het om heeldag lank te hardloop en te speel.

• Rys (verkieslik met semels, soos rooi rys ).
• Brood (volgraanbrood is die beste).
• Kurakkan, 'n gereg gemaak van atta-meel.
• As jy ontbytgraan aanbied, kies dié wat laag in suiker en hoog in vesel is.

3. Proteïenryke kosse:

Proteïen is noodsaaklik vir spiergroei en versterking.

• Vis : Verwyder die grate van klein vissies (soos heilbot, sardientjies) en kook dit goed. Groot visse kan ook van die grate verwyder word.
• Hoender: Kook met minder olie en sny in klein stukkies.
• Eiers : Bedien goedgekook of as 'n omelet.
• Lensies en ander peulgewasse: Kook en maak fyn dinge soos groenbone, kekerertjies en ertjies.

4. Melk en suiwelprodukte:

Kalsium is noodsaaklik vir sterk tande en bene. Dit word die beste uit melk en suiwelprodukte verkry.

• Na een jaar kan jy jou baba koeimelk (vars melk of volroommelkpoeier) gee. Ongeveer 350-500 milliliter melk per dag is genoeg. Om meer as dit te gee, kan hulle versadig laat voel en hul inname van ander belangrike kosse verminder.
• Jy kan hulle ook jogurt (lae suiker) en 'n klein hoeveelheid kaas gee.

Dink aan hierdie dinge wanneer jy kos bedien!

Kieskeurige Eetgewoontes:

Dit is baie algemeen onder kleuters. Sommige dae vra hulle vir dieselfde kos, en die volgende dag sê hulle nee daarvoor. Hulle is bang om nuwe kosse te probeer.

• Wees geduldig: Moenie dieselfde kos weer gee net omdat daar een keer nee gesê is nie. Probeer dit weer 'n bietjie later oor 'n paar dae aanbied. Dit kan 10-15 probeerslae neem voordat jou hond daaraan gewoond raak om dit te eet.
• Wees 'n rolmodel: Laat jou kind sien dat jy ook daardie kosse geniet.
• Moenie dwing nie: Moenie van kos 'n oorlog maak nie.
• Berei dit op verskillende maniere voor: Soms kan 'n kind wat nie 'n groente eet wat gekook bedien word nie, dit eet as jy dit op 'n ander manier voorberei (bv. sit dit in 'n kotelet, sit dit in die middel van 'n brood).
• Hou porsies klein: Om 'n groot bord op een slag te sien, kan intimiderend wees.

Water is die beste drankie:

Dit is baie belangrik om kleintjies water te gee om deur die dag te drink.

• Verminder of vermy soet drankies, vrugtesappakkies en versoete drankies soveel as moontlik. Dit voeg net onnodige suiker by die dieet en verskaf geen voeding nie. Dit veroorsaak ook tandbederf.
• As jy vars vrugtesap by die huis maak, gee dit matig (bv. minder as 120 ml per dag) want die hoeveelheid vesel wat jy kry deur die vrugte as 'n hele vrug te eet, word verminder wanneer jy dit sap.

Dissipline en geluk aan die etenstafel:

Maak etenstyd 'n tyd wanneer die hele gesin saam kan wees en hulself kan geniet.

• Laat jou kind, waar moontlik, saam met die gesin sit om te eet. Só kan hulle leer deur te kyk hoe ander eet.
• Moenie dat afleidings soos TV of foon jou aflei terwyl jy eet nie.
• Beperk maaltye tot 20-30 minute. Dit is nie goed om kos langer as dit voor jou te hou nie.

Sekuriteit is ook baie belangrik:

Wanneer jy kinders voed, moet jy ook aan hul veiligheid dink.

• Wees versigtig vir verstikkingsgevare: Verwyder die pitte van dinge soos druiwe en sny dit in kwarte. Vermy dit om dinge soos worsies, grondboontjies en harde lekkers op hierdie ouderdom te gee.
• Kyk of die kos goed gaar en krummelrig is.
• Dit is belangrik dat 'n volwassene oor kinders waak terwyl hulle eet.

'n Paar voedingstowwe om veral in gedagte te hou:

Alhoewel alle voedingstowwe belangrik is, is hierdie 'n bietjie spesiaal vir kleuterontwikkeling:

• Yster: Ystertekort kan lei tot bloedarmoede. Dit kan 'n kind se groei en leervermoë beïnvloed. Voedsel soos vleis, vis, eiergele, spinasie en lensies is ryk aan yster. Yster word makliker geabsorbeer wanneer dit saam met voedsel ryk aan vitamien C gegee word (soos lemoene en tamaties).
• Kalsium:Kalsium is noodsaaklik vir sterk bene en tande. Melk, jogurt, kaas, groen groente (spinasie, boerenkool) en klein vissies (wat met bene geëet word) bevat kalsium.
• Vitamien D: Vitamien D help die liggaam om kalsium te absorbeer. Vitamien D word verkry uit sonlig. Dit word ook in vis, eiers en melk aangetref met bygevoegde vitamien D.

Moet ouers rolmodelle wees?

Absoluut ja! Wanneer jy sien hoe jou kind vrugte en groente met plesier eet, sal hulle dit meer geneig wees om dit ook te wil eet. As jy heeltyd soet drankies drink, sal jou kind dalk ook daarvoor vra. Daarom is dit baie belangrik om jou eie gesonde eetgewoontes te handhaaf. Jy is die beste rolmodel vir jou kind.

Wanneer moet jy 'n dokter sien?

Gewoonlik is daar niks om oor bekommerd te wees met kleintjies se kos nie. Hulle eet soveel as wat hulle wil. Maar as jy enige van hierdie dinge opmerk, is dit 'n goeie idee om jou huisdokter of pediater vir advies te raadpleeg:

• As die kind nie behoorlik gewig optel nie, of gewig verloor.
• As die kind altyd baie lusteloos lyk.
• As jy groot twyfel of vrese oor kos het.
• As die kind vir 'n paar dae niks geëet het nie .
• As u allergiese simptome (bv. korwe, probleme met asemhaling) ervaar nadat u sekere kosse geëet het.

Boodskap vir die Huis Toe

So, om jou kleinding te voed hoef nie 'n groot uitdaging te wees nie.

Die belangrikste ding is om hulle aan 'n verskeidenheid voedsame kosse bekend te stel en om dit met geduld en liefde te doen.

Onthou:

• Bied 'n verskeidenheid kosse aan.
• Moenie hulle dwing om te voer nie. Respekteer hul honger en versadiging.
• Maak etenstyd 'n aangename ervaring .
• Wees self 'n goeie voorbeeld.
• Water is die beste drankie. Bly weg van soet drankies.
• Moenie bang wees om mediese advies te soek as jy enige probleme ondervind nie.

Ons hoop almal dat jou kleinding gesond en gelukkig grootword. Ons hoop dat hierdie kennis oor kos en drank jou daarmee sal help!

Kleutervoeding , Kleutervoeding, Babakos, Gesonde Kos, Kieskeurige Eet, Kindergroei, Kaloriebehoeftes