Vir die meeste mense is skouerpyn iets wat hulle ten minste een keer in hul lewe ervaar. Soms kan dit veroorsaak word deur gewigte op te tel, sport te speel of verkeerd te slaap. Meestal sal hierdie pyn binne 'n paar dae bedaar, maar soms kan dit voortduur. Een van die hoofredes vir hierdie aanhoudende, irriterende skouerpyn is 'n skeur in een van die belangrike spiere in jou skouer. Ons noem dit medies 'n Subscapularis-skeur. Moenie bekommerd wees nie, die naam klink dalk 'n bietjie vreemd, maar kom ons praat eenvoudig daaroor.
Wat is hierdie Subscapularis?
Eenvoudig gestel, jou skouergewrig is soos 'n bal-en-sokkelgewrig. Daar is vier spiere wat help om hierdie gewrig stabiel te hou en dit in verskillende rigtings te beweeg. Hierdie groep spiere word die " Rotator Cuff " genoem.
Die subscapularis is een van die vier spiere in die rotatorkraag. Om presies te wees, die sterk tendon wat dit aan die skouergewrig heg, is die een wat die meeste beseer word.
Die hooffunksie daarvan is om jou arm na binne te draai (interne rotasie). Dink na oor hoe belangrik hierdie beweging is wanneer jy jou rug krap, in jou agtersak reik of 'n hemp aantrek. Dus, wanneer die subscapularis beskadig is, kan selfs hierdie dinge pynlik wees.
Hoe ontstaan hierdie skeur en word dit gediagnoseer?
Daar kan verskeie redes wees vir hierdie soort skeuring.
- Ongeluk: Hierdie ligament kan geskeur word deur iets soos 'n skielike val of 'n harde hou teen die arm of skouer.
- Skade oor tyd: Mense wat sport beoefen wat herhalende beweging behels (bv. tennis, swem) of diegene wat werk wat swaar optelwerk vereis, kan hierdie ligament geleidelik afslyt en skeur mettertyd.
- Veroudering : Hierdie toestand kan ook voorkom as die liggaam se vesels verswak soos ons ouer word.
Die belangrikste ding is om 'n dokter te sien wanneer jy skouerpyn het, eerder as om te dink: "Dit mag dalk net 'n verstuiting wees."
Hoe vind u dit, Dokter?
Wanneer jy 'n dokter sien, sal hulle jou oor jou simptome vra en 'n fisiese assessering doen. Hulle sal jou skouer in verskillende rigtings beweeg om te sien of daar pyn is, of dit moeilik is om te beweeg, en waar die pyn die intensste is. Soms kan hulle ook 'n ultraklankskandering of MRI- skandering aanbeveel om presies uit te vind hoe ernstig die skeur is.
Hierdie skeure word geklassifiseer volgens hul aard. Sommige is gedeeltelike skeure , terwyl ander volledige skeure kan wees. Behandeling hang af van die aard van die skeur.
Die reis na herstel: eenvoudige oefeninge wat jy tuis kan doen
Behandeling vir hierdie toestand kan rus , pynmedikasie , fisioterapie of in sommige ernstige gevalle chirurgie insluit. Jou dokter sal die beste behandeling vir jou bepaal.
Fisioterapie is 'n baie belangrike deel hiervan. Sodra die skouerpyn bedaar het en jy ietwat herstel het (gewoonlik na 4-6 weke), kan jy oefeninge begin om die spiere rondom die skouer te versterk en die bewegingsomvang in die skouer te herwin.
Waarskuwing: Jy moet slegs met hierdie oefeninge begin nadat jou dokter of fisioterapeut jou toestemming gegee het. Om jouself te dwing om te oefen weens pyn kan die toestand vererger.
Hier is 'n paar eenvoudige oefeninge wat jy tuis kan doen, nadat jy jou dokter se goedkeuring gekry het.
| Oefening | Hoe om te doen | Belangrike punte |
|---|---|---|
| Pendulum | 1. Hou met een goeie hand aan 'n tafel of stoel vas en leun effens vorentoe. 2. Laat die gestremde arm vrylik afhang. 3. Swaai nou jou lyf vorentoe en agtertoe, van kant tot kant, en laat jou arm heen en weer swaai soos 'n pendulum. (Jy hoef nie jou arm te swaai nie, jou arm moet outomaties swaai soos jy jou lyf swaai). 4. Doen 12-20 keer per kant. | Dit sal skouerpyn verlig. Doen dit twee keer per dag. |
| Passiewe Interne Rotasie | 1. Gryp iets van agter af, soos 'n besemsteel, stok of lang tou. 2. Hou die een punt van die stok met jou gestremde hand vas. Hou die ander punt met jou gesonde hand vas. 3. Trek nou die stok horisontaal met jou goeie hand. Die gestremde hand sal dan reguit langs jou rug trek. 4. Hou hierdie posisie vir 10-30 sekondes en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal 3-5 keer. | Jy behoort geen skerp pyn te voel nie. Jy behoort slegs 'n ligte trek aan die binnekant van jou skouer te voel. |
| Interne rotasie (met band) | 1. Bind 'n weerstandsband wat vir oefening gebruik word aan 'n deurknop of tafelpoot op middellyfhoogte vas. 2. Hou die band met jou gestremde hand vas, buig jou elmboog tot 90 grade en leun dit teen jou lyf. 3. Sonder om jou elmboë van jou lyf af weg te beweeg, trek die band na jou maag toe. 4. Keer stadig terug na die beginposisie. Herhaal 12-20 keer. | Dit sal die skouerspiere versterk. Begin eers met 'n ligte band. |
| Gevoelige Horisontale Abduksie | 1. Kruip op 'n bed of bankie en gaan lê, met die gestremde arm langs die sy. 2. Lig nou jou arms reguit na die kante toe totdat hulle op skouerhoogte is. 3. Hou vir 1-3 sekondes, en laat sak dan jou heupe. 4. Herhaal 12-20 keer. | Doen dit eers sonder gewigte. Later kan jy dit doen terwyl jy 'n waterbottel of 'n ligte handgewig in jou hand hou. |
Veiligheid eerste! Onthou hierdie dinge
Dit is baie belangrik om aan veiligheid te dink wanneer jy hierdie oefeninge doen. As jy dit verkeerd doen, kan dit die besering vererger.
- Korrekte Vorm: Dit is noodsaaklik om alle oefeninge met die korrekte vorm uit te voer. As jy onseker is, oefen dit voor 'n spieël. Of vra jou fisioterapeut vir die korrekte manier om dit te doen.
- Luister na die pyn: Wanneer jy oefenAs jy skerp pyn voel, hou dadelik op om dit te doen. Dit is normaal om 'n bietjie ongemak te voel, soos 'n spier wat trek. Maar pyn is nie goed nie. As jy pyn voel, verminder die gewig of verminder die bewegingsomvang 'n bietjie.
- Moenie haastig wees nie: Dit neem tyd om te genees. Moenie oornag resultate verwag nie. Oefen gereeld en sistematies.
- Raadpleeg jou dokter: Indien die pyn voortduur of vererger nadat jy hierdie oefeninge probeer het, moenie tyd mors nie en raadpleeg jou dokter of fisioterapeut weer om dit te bespreek. Jy mag dalk 'n ander behandeling benodig.
Boodskap vir die Huis Toe
- 'n Algemene oorsaak van skouerpyn is 'n subscapularis-peesskeur. Moet dus nie skouerpyn onderskat nie.
- Moet nooit selfdiagnoseer nie. Raadpleeg altyd 'n gekwalifiseerde dokter vir 'n akkurate diagnose.
- Rehabilitasie-oefeninge moet slegs begin word nadat die advies en goedkeuring van 'n dokter of fisioterapeut ontvang is.
- Luister na jou liggaam terwyl jy oefen. Stop onmiddellik as jy enige skerp pyn voel.
- Geduld en konsekwentheid is die sleutel tot herstel. Moenie vinnige resultate verwag nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by