නිවාඩුවක් ගත කරන්න ලස්සන තැනකට ගිහින්, එකපාරටම ඇඟ කසන්න, හුස්ම ගන්න අමාරු වෙන්න, ඇස් රතු වෙන්න ගත්තොත් කොහොමද? හිතන්නකෝ, මුළු ගමනම එපා වෙනවා නේද? ඇලජික් (allergy) තියෙන ගොඩක් දෙනෙක්ට මේක හුරුපුරුදු, හරිම අප්‍රසන්න අත්දැකීමක්. සමහරු මේ නිසාම ට්‍රිප් යන්නත් බයයි. ඒත් ඇත්තටම ඇලජික් එකක් තියෙන එක, ඔයාගේ නිවාඩුව සතුටින් ගත කරන එකට බාධාවක් වෙන්න ඕන නෑ. වැදගත්ම දේ තමයි, ගමන යන්න කලින් කරන හොඳ සැලසුම. අපි බලමුද මේ කරදර නැතුව නිවාඩුවක් සතුටින් ගත කරන්න මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ගමනට කලින් සූදානම් වෙමුද?
හොඳ සූදානමක් කියන්නේ ප්‍රශ්න ගොඩකින් බාගයක්ම විසඳගත්තා වගේ වැඩක්. ඉතින් අපි බලමු ගමනට කලින් මොනවද කරන්න ඕන කියලා.
මුලින්ම, දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න
මේක තමයි වැදගත්ම පළවෙනි පියවර. ඔයා ට්‍රිප් එකක් යන්න කලින්, ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙලා කතා කරන්න. "ඩොක්ටර්, මම මේ වගේ තැනකට යන්න ඉන්නේ, මට මේ වගේ දේවල් වලට ඇලජික් තියෙනවා. මම මොනවද විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන? මම අරන් යන්න ඕන විශේෂ බෙහෙත් වර්ග තියෙනවද?" කියලා අහන්න. සමහරවිට දොස්තර මහත්තයා ඔයාට විශේෂ උපදෙස් ටිකක් දෙයි, නැත්නම් හදිසි අවස්ථාවකට පාවිච්චි කරන්න බෙහෙතක් නියම කරයි. මේ උපදෙස් ටික ඔයාගේ ගමන හුඟක් පහසු කරාවි.
යන පළාත ගැන පොඩ්ඩක් හොයලා බලන්න
ඔයා යන්න ඉන්න තැන ඔයාගේ ඇලජික් එකට කොහොම බලපායිද කියලා පොඩි research එකක් කරන්න. උදාහරණයක් විදියට, ඔයාට පරාග (pollen) වලට ඇලජික් නම්, නුවරඑළිය පැත්තේ මල් පිපෙන වසන්ත කාලෙට යන එක එච්චර හොඳ අදහසක් නෙවෙයි. මොකද ඒ කාලෙට පරිසරයේ පරාග හුඟක් වැඩියි. ඔයාට පුළුවන් ඉන්ටර්නෙට් එකෙන් යන පළාතේ කාලගුණය, පරාග තත්ත්වයන් (pollen forecasts) වගේ දේවල් ගැන හොයලා බලන්න. මේ වගේ පොඩි දෙයකින් ලොකු කරදරයක් වළක්වගන්න පුළුවන්.
නුවණක්කාරව තැනක් තෝරගන්න
ඔයාගේ ඇලජික් එකේ ස්වභාවය අනුව, නිවාඩුවට යන තැන තෝරගන්න.
- පරාග (Pollen) ප්‍රශ්නයක් නම්: මුහුදු වෙරළක් තෝරගන්න එක තමයි හොඳම. මොකද මුහුදු වෙරළ ආශ්‍රිතව පරාග සාන්ද්‍රණය හුඟක් අඩුයි.
- දූවිලි මයිටාවන්ට (Dust mites) ඇලජික් නම්: කඳුකර ප්‍රදේශයකට යන්න. සාමාන්‍යයෙන් මුහුදු මට්ටමේ සිට අඩි 2,500කට වඩා උස ප්‍රදේශවල දූවිලි මයිටාවන් ඉන්නේ හරිම අඩුවෙන්.
- පුස් (Mold) වලට ඇලජික් නම්: වියළි, සීතල දේශගුණයක් තියෙන තැනක් හොඳයි.
හරියට තැන තෝරගත්තොත්, ඔයාට ඇලජික් එක ගැන බය නැතුව නිදහසේ නිවාඩුව ගත කරන්න පුළුවන්.
Hotel කාමරයක් Book කරද්දී මේ ගැනත් හිතන්න
Room එකක් book කරද්දී ටිකක් විතර picky වෙන එකේ වරදක් නෑ. මොකද ඔයාගේ සෞඛ්‍යය ඒකට වඩා වටිනවා.
- දුම්පානය නොකරන (Non-smoking) කාමරයක්ම ඉල්ලන්න.
- සුරතල් සතුන් (pets) ගේන එකට අවසර නැති hotel එකක්ද කියලත් තහවුරු කරගන්න.
- පුළුවන් නම්, කාපට් නැති, ටයිල් කරපු හරි ලී පොළවක් තියෙන කාමරයක් ඉල්ලන්න. මොකද කාපට් කියන්නේ ඇලජික් ඇති කරන දූවිලි, මයිටාවන් (Allergens) ලේසියෙන්ම හිරවෙන තැනක්.
- හොඳ වායු සමීකරණයක් (AC) තියෙන කාමරයක් තෝරගන්න. මොකද AC එකේ තියෙන filter එකෙන් පරාග, පුස් වගේ අහිතකර දේවල් යම්තාක් දුරට පෙරලා ඉවත් කරනවා.
Medical ID එකක් පළඳින්න
ඔයාට ජීවිතයටම තර්ජනයක් වෙන්න පුළුවන් දරුණු ඇලජික් එකක්, උදාහරණයක් විදියට සමහර කෑම වර්ග වලින්, බෙහෙත් වලින් හෝ කෘමියෙක් දෂ්ට කිරීමකින් ඇතිවන ඇනෆිලැක්සිස් (anaphylaxis) වගේ තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන සඳහන් කරපු මාලයක් හරි බ්‍රේස්ලට් එකක් හරි පළඳින්න. ඒක හදිසි අවස්ථාවකදී ඔයාට ප්‍රතිකාර කරන අයට ඔයාගේ තත්ත්වය ගැන දැනගන්න ලොකු උදව්වක් වෙයි.
බෑග් එක ලෑස්ති කරද්දී මේවා අමතක කරන්න එපා!
ගමනට අවශ්‍ය ඇඳුම් පැළඳුම් එක්කම, ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය දේවලුත් බෑග් එකේ තියෙන්නම ඕන. මේ දේවල් අනිවාර්යයෙන්ම මතක තියාගෙන පැක් කරගන්න.
| අනිවාර්යයෙන්ම ගෙනියන්න ඕන දේවල් | විස්තරය සහ වැදගත්කම |
|---|---|
| වෛද්‍ය කට්ටලය (Medical kit) | ඔයාගේ ඇලජික් එකට පාවිච්චි කරන බෙහෙත් ඔක්කොම එකට දාපු පොඩි බෑග් එකක්. උදාහරණ විදියට ඇන්ටිහිස්ටමින් (Antihistamines), ඩිකොන්ජෙස්ටන්ට් (decongestants), ඇස් වලට දාන drops, සමේ ගාන ක්‍රීම් වර්ග, ටිෂූ වගේ දේවල්. වැදගත්ම දේ: බෙහෙත් තියෙන මුල් බෝතල්/පැකට් වලම ගෙනියන්න. එතකොට airport security එකේදී ප්‍රශ්න අඩුයි. මේ බෙහෙත් බෑග් එක අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ අතේ ගෙනියන බෑග් එකේ (carry-on bag) දාගන්න. |
| එපිනෙෆ්‍රීන් (Epinephrine) | දරුණු කෑම හෝ කෘමි ඇලජික් තියෙනවා නම්, හදිසි අවස්ථාවක් සඳහා එපිනෙෆ්‍රීන් (Epinephrine) injection kits දෙකක්වත් අරන් යන්න. මේක පාවිච්චි කරන හැටි ඔයා සහ ඔයාත් එක්ක ගමන යන අය දැනගෙන ඉන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි. හදිසි අවස්ථාවකදී මේකෙන් ඔයාගේ ජීවිතය බේරෙන්න පුළුවන්. |
| ඔයාගේම කොට්ටය | පුළුවන් නම් ඔයාගේම කොට්ටයක් අරන් යන්න. ඒකට දූවිලි මයිටාවන්ගෙන් ආරක්ෂා කරන (dust mite-proof) කොට්ට උරයක් දාගන්න පුළුවන් නම් තවත් හොඳයි. Hotel වල කොට්ට වල දූවිලි මයිටාවන් ඉන්න පුළුවන් නිසා මේක හොඳ ආරක්ෂාවක්. |
| ඇලජික් තොරතුරු කාඩ්පත | ඔයාගේ ඇලජික් ගැන විස්තර (උදා: "මට රටකජු ඇලජික්", "මට පෙනිසිලින් ඇලජික්") තියෙන පොඩි කාඩ් එකක් හදාගන්න. පිටරටකට යනවා නම්, ඒ රටේ භාෂාවෙන් ඒක ලියාගන්න. Hotel එකේ අයට, restaurant එකේ අයට මේක පෙන්නුවාම ඔයාට ආරක්ෂිත කෑමක් පිළියෙළ කරගන්න ලොකු පහසුවක්. |
ගමන් කරන අතරතුරේදී සැලකිලිමත් වෙන්න
ගමනට සූදානම් වුණා වගේම, ගමන් කරන අතරතුරේදීත් අපි පොඩ්ඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
වාහනයකින් ගමන් කරනවා නම්
ඔයාගේම වාහනයකින් හරි කුලියට ගත්ත වාහනයකින් හරි යනවා නම්, මේ දේවල් මතක තියාගන්න:
- කාර් එකේ වීදුරු වහගෙන යන්න.
- AC එක දාගෙන යන්න, ඒකෙන් පිටත වාතයේ තියෙන පරාග සහ දූවිලි filter වෙනවා.
- කවදාවත් දුම්පානය කරපු වාහනයක් කුලියට ගන්න එපා.
- පුළුවන් තරම් උදේ පාන්දර හරි රෑ වෙලා හරි ගමන් කරන්න. මොකද ඒ වෙලාවට වාතයේ පරාග අඩුයි, වාහන තදබදයත් (traffic) අඩුයි.
ගුවන් යානයකින් ගමන් කරනවා නම්
- ගුවන් යානයට නගින්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා නිර්දේශ කරපු ඇන්ටිහිස්ටමින් (antihistamine) බෙහෙතක් ගන්න.
- ඔයාට කෑම වලට ඇලජික් නම්, ඒ ගැන කලින්ම ගුවන් සේවයට (airline) දැනුම් දෙන්න. එහෙම නැත්නම් හොඳම දේ තමයි, ඔයාම ගෙදරින් හදාගත්තු, ඔයාට ඇලජික් නැති ආරක්ෂිත snacks ටිකක් අරන් යන එක.
- ගමන අතරතුර හොඳට වතුර බොන්න. ශරීරය විජලනය (dehydration) වෙන එකෙන් ඇලජික් රෝග ලක්ෂණ වැඩි වෙන්න පුළුවන්. මත්පැන් පානයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න.
ඇලජික් එකක් එක්ක ජීවත් වෙන එක සමහර වෙලාවට අභියෝගයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒක ඔයාගේ ජීවිතේ සතුට, විනෝදය සීමා කරන්න හේතුවක් කරගන්න එපා. හරියට සැලසුම් කළොත්, ඕනෑම දෙයක් කරන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- නිවාඩුවක් සැලසුම් කරන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයත් එක්ක කතා කරලා අවශ්‍ය වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න.
- ඔයා යන්න බලාපොරොත්තු වෙන තැන, නවතින හෝටලය ගැන කලින්ම හොයලා බලලා, ඔයාගේ ඇලජික් එකට අවදානම අඩුම තැනක් තෝරගන්න.
- ඔයාගේ ඇලජික් එකට අවශ්‍ය සියලුම බෙහෙත්, විශේෂයෙන්ම හදිසි අවස්ථාවක දෙන එපිනෙෆ්‍රීන් (Epinephrine) වැනි ඖෂධ, අනිවාර්යයෙන්ම අමතක නොකර අරන් යන්න.
- ගමන් කරන අතරතුරේදීත් (කාර් එකේ, ගුවන් යානයේ) ඇලජික් එකෙන් ආරක්ෂා වෙන්න අවශ්‍ය පියවර ගන්න.
- හොඳ සැලසුමක් තිබුණොත්, ඇලජික් එක කියන්නේ නිවාඩුවක් සතුටින් විඳින්න තියෙන බාධාවක් නෙවෙයි. ඒ නිසා බය නැතුව, හොඳින් සැලසුම් කරලා ඔයාගේ ඊළඟ නිවාඩුවට මුහුණ දෙන්න!
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.