ඔයාටත් හිතෙනවද කොහේ හරි ට්‍රිප් එකක් ගිහින් ඔලුව නිදහස් කරගන්න තිබුණා නම් කියලා? ඒත් ඉතින් මේ තෙල් ගණන්, බඩු මිල, එක දිගට එන වැඩ එක්ක ට්‍රිප් එකක් ගැන හිතන එකත් හීනයක් වෙලා නේද? ඒත් ඇඟටයි මනසටයි නම් හොඳ විවේකයක් නම් අත්‍යවශ්‍යයි.
ඔයා දන්නවද, නිවාඩුවක් කියන්නේ අපේ ශරීර සෞඛ්‍යයට, මානසික සුවතාවයට, වැඩ කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවයට පවා ගොඩක් හොඳ දෙයක්. නිකමට නිවාඩුවක් ගැන සැලසුම් කරන එකෙන් වුණත් ආතතිය (Stress) අඩු කරගන්න පුළුවන්. එහෙනම්, සල්ලිත් ඉතුරු කරගෙන, ඔයාව නැවුම් කරවන, සෞඛ්‍යයටත් හිතකර "ගෙදර නිවාඩුවක්" එහෙමත් නැත්නම් (Staycation) එකක් ගැන අපි කතා කරමුද? ඇත්තටම මේක දැන් ලෝකේ ගොඩක් දෙනෙක් අතර ජනප්‍රිය දෙයක්.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
වැඩ වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙන්නෙ කොහොමද?
ඔයාට නිතරම office එකෙන් email, phone calls, WhatsApp පණිවිඩ එන රස්සාවක් නම් තියෙන්නේ, මේ වැඩ වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙන්න ඔයා දැනුවත්වම උත්සාහ කරන්න ඕන.
"ඔයා වැඩ කරන තැන නැති වෙලාවටත් වැඩ ගැන හිතන එකෙන් ඔයාට විවේකයක් ලැබෙන්නේ නෑ. ටික කාලයක් යද්දී, වැඩ ඇරුනම වෙන කිසිම දෙයකින් සතුටු වෙන්න බැරි තත්ත්වයකට ඔයා පත් වෙන්න පුළුවන්. මොකද ඔයාගේ හිත නිතරම තියෙන්නේ වැඩ වල," කියලයි මනෝවිද්‍යාඥයින් පෙන්වා දෙන්නේ.
මේකට කියන්නේ මානසිකව වැඩ වලින් ඈත් වීම (psychological detachmENT) කියලා. මේකට ඔයා වැඩ කරන තැන ඉඳන් කිලෝමීටර් ගාණක් දුර යන්නම ඕන නෑ. වැදගත්ම දේ තමයි වැඩ ගැන නොසිතා ඉන්න එක. සරලවම කිව්වොත් එච්චරයි.
මේ ඩිජිටල් යුගයේදී ඒක කරන්න නම්, ඔයාගේ වැඩ වලට අදාළ email notifications ඕෆ් කරන්න, office laptop එක ඇස් පෙනෙන්නේ නැති තැනකින් තියන්න. ඔයා ගෙදර නිවාඩුවක් ගත කරනවා නම්, ඔයාගේ දෛනික පුරුදු ටිකක් වෙනස් කරන්න. එතකොට ඔයාට නොදැනීම වැඩ ගැන හිතෙන එක, වැඩ කරන්න පෙළඹෙන එක නතර කරගන්න පුළුවන්.
ගෙදර දොරේ වැඩ වලට පොඩි තිතක් තියමු
ගෙදර ඉඳන්ම නිවාඩුවක සුවය විඳින එක කරන්න බැරි දෙයක් නෙවෙයි. ඒත් හරියට වැඩ වලින් ඈත් වුණා වගේම, ගෙදර දොරේ වැඩ වලින් ඈත් වෙන්නත් ඔයාට යම් සීමාවන් ටිකක් දාගන්න වෙනවා. නැත්නම් ඔයාගේ නිවාඩුව ගෙවිලා යන්නේ ගේ සුද්ද කර කර, බිත්තිවල කුණු පිහිද පිහිද තමයි.
"මේකට ඇත්තටම අවශ්‍ය වෙන්නේ හොඳ සිහිකල්පනාව සහ යම් අධිෂ්ඨාන ශක්තියක්," කියලයි සංචාරක විශේෂඥයෝ කියන්නේ. ඔයා ඔයාගෙන්ම මේ ප්‍රශ්න ටික අහන්න:
- මම ඇත්තටම මගේ ගෙදර නෙවෙයි වගේ ඉන්න කැමතිද?
- මගේ 'කරන්න ඕන වැඩ' (to-do list) ලිස්ට් එකේ තියෙන ගෙදර වැඩ ඔක්කොම පැත්තකින් තියන්න මට පුළුවන්ද?
- කිසිම දෙයක් ගැන හිතන්නේ නැතුව සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න මම මටම ඉඩ දෙනවද?
- අර බිත්තියේ මම කලින් දැකලා නැති කුණු දෟගය දිහා නොබලා ඉන්න මට පුළුවන්ද?
මේවට ඔයාගේ උත්තරේ "ඔව්" නම්, ඔයා නියම staycatION එකකට සූදානම්.
ඉතින්, මේ නිවාඩුවේදී අපි මොනවද කරන්නේ?
ඔයාගේ මේ ගෙදර නිවාඩුවට ඇත්තටම ඔයාට සුවයක්, නැවුම් බවක් ගෙනෙන දේවල් තෝරගන්න. ඔයාට සාමාන්‍යයෙන් කරන්න වෙලාවක් නැති, ඒත් ඔයා ආසම කරන විනෝදාංශයක් තියෙනවද?
විනෝදාංශ කියන්නේ කෙනෙක්ට තමන් යම් දෙයකට දක්ෂයි කියන හැඟීම (sense of mastery) ඇති කරවන, ආතතියට හොඳම ප්‍රති විෂ එකක්. ඒ නිසා මේ නිවාඩුව අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න පාවිච්චි කරන්න. සමහරවිට චිත්‍ර අඳින්න, ගිටාර් ගහන්න, අලුත් භාෂාවක් ඉගෙන ගන්න online class එකකට සම්බන්ධ වෙන්න මේක හොඳම වෙලාවක්.
| Staycation එකේදී කරන්න සහ නොකරන්න දේවල් | |
|---|---|
| කළ යුතු දේ | ඔයාට සතුටක්, සැහැල්ලුවක් ගෙන දෙන දේවල් කරන්න. පොතක් කියවීම, චිත්‍රපටියක් බැලීම, ගෙවතු වගාව, සංගීතයට සවන් දීම වගේ දේවල්. |
| නොකළ යුතු දේ | ඔයාට ආතතිය ගෙනෙන දේවල් වලින් ඈත් වෙන්න. Social media වල දුක හිතෙන, කේන්ති යන පෝස්ට් බල බල ඉන්න එක (doom scrolling) නවත්වන්න. |
| සැලසුම් කිරීම | හරියට ට්‍රිප් එකක් යනවා වගේම මේකත් සැලසුම් කරන්න. කෑම වේල් කලින් හදාගන්නවද? Social media වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙනවද? ළමයි ටික වෙලාවකට යාළුවෙක්ට බලාගන්න කියනවද? මේ හැමදේම කලින් හිතන්න. |
නිවාඩු 'vibe' එක ගෙදරට ගේමු
ගෙදරට පොඩි නිවාඩු සිරියක් එකතු කරගන්න එකෙන් ඔයාගේ මනසට ලොකු වෙනසක් දැනේවි. හිතන්නකෝ ඔයා නතර වෙලා ඉන්න හොඳ හෝටලයක් ගැන. ඒ වගේ පරිසරයක් ගෙදර හදාගන්න පුළුවන් නම් කොච්චර හොඳද? පහළ තියෙන දේවල් වලින් ඔයාගේ budget එකට ගැලපෙන දේවල් ටිකක් තෝරගන්න.
| අදහස | කරන්න පුළුවන් දේ |
|---|---|
| පරිසරය සුවඳවත් කරන්න | වත්තෙන් කඩාගත්තු නැවුම් මල් ටිකක් මල් වාස් එකක දාන්න. ලැවෙන්ඩර් (lavender) වගේ සුවඳ තියෙන හඳුන්කූරක්, essential oil එකක් පාවිච්චි කරන්න. |
| සුවපහසුව ඇති කරන්න | හොඳට හෝදපු, පිරිසිදු ඇඳ ඇතිරිලි දාන්න. ඇඟට පහසු, සිනිඳු ඇඳුමක් අඳින්න. කොට්ට උඩින් පොඩි චොකලට් එකක් තියන එකත් නරක අදහසක් නෙවෙයි. |
| ළමයින්වත් සම්බන්ධ කරගන්න | ළමයින්ගෙන් අහන්න එයාලා ආස ගෙදර නිවාඩුවක් ගත කරන්න කොහොමද කියලා. සමහරවිට එයාලා ආස ගේ ඇතුළේ ලොකු කූඩාරමක් හදන්න, board game තරඟයක් තියන්න, හැමදාම රෑට dance party එකක් දාන්න වෙන්න පුළුවන්. |
ගෙදර ඉඳන්ම පොඩි adventure එකක් යමු!
ඔයා හැමදාම යන එන පාරෙන් පොඩ්ඩක් පිට පැනලා, ඔයාගේ පළාතේම තියෙන ලස්සන තැනක් බලන්න යන්න. මේක ඔයාගේ staycation එකට අලුත් අත්දැකීමක් එකතු කරයි.
| ක්‍රියාකාරකම | විස්තරය |
|---|---|
| ස්වභාවධර්මය සමග එකතු වීම | ලඟ තියෙන කැලෑ පාරක, සොබාදහම් මාවතක (nature trail), වැවක් වටේ ඇවිදින්න යන්න. වැවක පීනන්න, ඔරුවක් පදින්න යන්නත් පුළුවන්. |
| පළාතේ සැරිසැරීම | බයිසිකල් එකේ ලඟම තියෙන ටවුමට ගිහින් එන්න. ඒකේ තියෙන හොඳම කඩෙන් තේ එකක් බීලා, රස කෑමක් කාලා එන්න. |
| අලුත් තැන් නැරඹීම | ඔයාගේ පළාතේ තියෙන කෞතුකාගාරයක්, සත්තු වත්තක්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා මීට කලින් ගිහින් නැති පන්සලක්, කෝවිලක් වගේ තැනක් බලන්න යන්න. |
මේ මානසිකත්වය දිගටම තියාගන්න
ඔයා කොච්චර හොඳට ගෙදර නිවාඩුව සැලසුම් කළත්, සමහර වෙලාවට ඔයාගේ හිත ආයෙමත් පරණ පුරුදු වලට, ගෙදර වැඩ වලට යන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, කුස්සියේ හෝදන්න තියෙන පිඟන් කෝප්ප ටික දැකලා ඔයාට ආතතියක් එනවා කියලා. ඒ වෙලාවට ඔයා ඔයාගෙන්ම මෙහෙම අහන්න:
"නිවාඩුවේ ඉන්න 'මම' මේ වෙලාවේ මොකද කරන්නේ? එයා මේ පිඟන් ගැන හිත හිත ඉඳියිද? නැත්නම් ඒක පස්සට දාලා තමන් ආස දෙයක් කරයිද?"
ඊට පස්සේ, ඒ 'නිවාඩු මම' හැසිරෙන විදිහටම හැසිරෙන්න උත්සාහ කරන්න.
ඔයාගේ මේ staycation එක, එදිනෙදා ජීවිතයේදී එන ප්‍රශ්න වලට මුහුණ දෙන්න ඔයාව ශක්තිමත් කරන අවස්ථාවක් කරගන්න. උදාහරණයක් විදිහට, බඩු මිල ඉහළ යන එක වගේ දේවල් අපිට පාලනය කරන්න බෑ. නමුත් ඒ නිසා අපිට ඇතිවෙන ආතතියට අපි ප්‍රතිචාර දක්වන විදිහ අපිට පාලනය කරන්න පුළුවන්. ඒකට හොඳම දේ තමයි අපි හැමෝම දන්න විදිහට තමන් ගැන හොඳින් සැලකිලිමත් වෙන එක: හොඳට ව්‍යායාම කරන එක, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබන එක, හොඳ සමාජ සම්බන්ධතා පවත්වන එක සහ හොඳ පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගන්න එක. මේ දේවල් වලින් අපි ජීවිතේට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවෙන් (resilience) වැඩි කෙනෙක් බවට පත් වෙනවා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ ගෙදර නිවාඩුව (Staycation) හරියට ඇත්ත ගමනක් යනවා වගේම හොඳින් සැලසුම් කරන්න.
- රැකියාවේ වැඩ වලින් සහ ඊට අදාළ ඩිජිටල් උපාංග වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙන්න.
- නිවාඩු දවස් ටිකේ ගෙදර දොරේ වැඩ සහ වගකීම් වලට පොඩි විරාමයක් දෙන්න.
- ඔබට ඇත්තටම සතුටක් සහ මානසික සුවයක් ගෙන දෙන, ඔබ ආස කරන විනෝදාංශ වල නිරත වෙන්න.
- වැදගත්ම දේ ස්ථානය නෙවෙයි, ඔබේ මානසිකත්වයයි. නිවාඩුවක ඉන්නවා කියන හැඟීමෙන් යුතුව සැහැල්ලුවෙන් කාලය ගත කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.