ඔයාගේ පවුලේ කෙනෙක්ට, සමහරවිට ඔයාගේ ආදරණීය අම්මට, තාත්තට, ආච්චිට හෝ සීයාට වයසට යද්දී දේවල් ටික ටික අමතක වෙනවා දකිද්දී අපේ හිතට පොඩි බයක්, කනගාටුවක් දැනෙනවා නේද? "මේ ඇල්සයිමර්ස් (Alzheimer's) රෝගයේ ආරම්භයක්ද?" කියලා හිතෙන වෙලාවල් ඇති. මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්රශ්නයක්. ඉතින් අද අපි හරිම සරලව, සුහදව කතා කරමු මේ ඇල්සයිමර්ස් රෝගය ගැන, ඒකට බලපානවා කියලා දැන් අලුතින්ම හොයාගෙන තියෙන හේතු ගැන, සහ වැදගත්ම දේ, මේ තත්ත්වයෙන් ආරක්ෂා වෙන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගැන.
ඇල්සයිමර්ස් රෝගය කියන්නේ හරියටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ඇල්සයිමර්ස් කියන්නේ එක රැයකින් හැදෙන ලෙඩක් නෙවෙයි. මේක හරිම හෙමින්, අවුරුදු ගාණක් තිස්සේ අපේ මොළය ඇතුළේ වර්ධනය වෙන තත්ත්වයක්. සමහර වෙලාවට ඔයාට රෝග ලක්ෂණ පේන්න පටන් ගන්නත් අවුරුදු 10කට විතර කලින් ඉඳන් මොළයේ වෙනස්කම් වෙන්න පටන් ගන්න පුළුවන්.
විද්යාඥයින් කියන විදිහට, මේකට ප්රධානම හේතුවක් තමයි මොළයේ සෛල අතරේ අනවශ්ය විදිහට ප්රෝටීන් වර්ග දෙකක් එකතු වීම.
1. බීටා-ඇමයිලොයිඩ් ප්ලේක්ස් (Beta-amyloid plaques): මේවා හරියට මොළයේ සෛල අතරේ එකතු වෙන ප්රෝටීන් 'කැටිති' වගයක් වගේ.
2. ටවු ටැන්ගල්ස් (Tau tangles): මේවා මොළයේ සෛල ඇතුළේ හැදෙන ප්රෝටීන් ' පටලැවිලි' වගයක්.
හිතන්නකෝ, අපේ මොළයේ සෛල කියන්නේ එකිනෙකාට කතා කරගන්න, තොරතුරු හුවමාරු කරගන්න ඕන අය වගේ. මේ ප්රෝටීන් කැටිති සහ පටලැවිලි නිසා ඒ සෛලවලට එකිනෙකා එක්ක තියෙන සන්නිවේදනය නැතිවෙලා යනවා. කාලයක් යද්දී, මේ මොළයේ සෛල ටික ටික මැරිලා යනවා. අන්න එතකොට තමයි අපිට හිතන්න, මතක තියාගන්න, තර්ක කරන්න තියෙන හැකියාව අඩු වෙලා යන්නේ.
මේකට බලපාන අවදානම් සාධක මොනවද?
ඇල්සයිමර්ස් රෝගය හැදෙන්න බලපාන සමහර දේවල් තියෙනවා. මේවායින් සමහරක් අපිට පාලනය කරන්න පුළුවන්, සමහරක් බැහැ.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ අවදානම් සාධක ඔයාට තියෙනවා කියලා දැනගත්තොත්, ඒ ගැන ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න එක.
| අවදානම් සාධකය | සරල පැහැදිලි කිරීම |
|---|---|
| වයසට යෑම | වයස අවුරුදු 65න් පස්සේ අවදානම වැඩි වෙනවා. හැබැයි මේක වයසට යෑමේ සාමාන්ය දෙයක් නෙවෙයි. |
| පවුලේ ඉතිහාසය (Genetics) | පවුලේ කෙනෙක්ට (අම්මා, තාත්තා, සහෝදරයෙක්) මේ රෝගය තිබිලා තියෙනවා නම්, ඔයාටත් අවදානම ටිකක් වැඩියි. |
| අධි රුධිර පීඩනය (High blood pressure) | පාලනය නොකළ අධික රුධිර පීඩනය මොළයට හානි කරන්න පුළුවන්. |
| අධික කොලෙස්ටරෝල් (High cholesterol) | මේකත් රුධිර නාල හරහා මොළයට බලපානවා. |
| දියවැඩියාව (Diabetes) | පාලනය නොකළ දියවැඩියාව ඇල්සයිමර්ස් අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරනවා. |
| දුම්පානය (Smoking) | දුම්වැටිවල තියෙන විෂ ද්රව්ය කෙළින්ම මොළයේ සෞඛ්යයට අහිතකරයි. |
| ස්ථුලතාවය (Obesity) | අධික ශරීර බර නිසා ශරීරයේ ඇතිවෙන වෙනස්කම් මොළයටත් බලපානවා. |
දැන් විද්යාඥයින් කියන්නේ, මේ අවදානම් සාධක බොහොමයකට වගේම ඇල්සයිමර්ස් රෝගයටත් පොදු, අපේ ඇඟ ඇතුළේ වෙන ක්රියාවලි දෙකක් බලපානවා කියලයි. ඒ තමයි ඔක්සිකාරක ආතතිය (oxidative stress) සහ නිදන්ගත දැවිල්ල (chronic inflammation).
ඔක්සිකාරක ආතතිය (Oxidative Stress) කියන්නේ මොකක්ද?
මේ නම ඇහුවම බය වෙන්න එපා. මේක හරිම සරල දෙයක්.
අපේ ශරීරයේ සෛල වලින් නිදහස් මුක්ත කණ්ඩක (free radicals) කියලා අහිතකර අංශු වර්ගයක් හැමවෙලේම නිපදවෙනවා. ඒ වගේම දුම්වැටි, වායු දූෂණය වගේ බාහිර දේවලිනුත් මේවා ඇඟට ඇතුල් වෙනවා.
හැබැයි, අපේ ශරීරයේම මේ අහිතකර අංශු විනාශ කරන හොඳ "සෙබළු" ටිකකුත් ඉන්නවා. අපි ඒ අයට කියන්නේ ප්රතිඔක්සිකාරක (antioxidants) කියලා.
ඔක්සිකාරක ආතතිය කියන්නේ, අර නරක අංශු (free radicals) ප්රමාණය, හොඳ සෙබළු (antioxidants) ප්රමාණයට වඩා වැඩි වෙන එකටයි. හරියට තරාදියක එක පැත්තක් බර වැඩි වෙනවා වගේ. මේ අසමතුලිතතාවය නිසා අපේ සෛල වලට හානි වෙලා, වයසට යෑමේ ක්රියාවලිය වේගවත් වෙනවා. මේක ඇල්සයිමර්ස් විතරක් නෙවෙයි, පාකින්සන්, පිළිකා, හෘද රෝග වගේ ගොඩක් ලෙඩ වලට දොර අරිනවා.
පුදුමයට කාරණය තමයි, ඇල්සයිමර්ස් වලට හේතු වෙන බීටා-ඇමයිලොයිඩ් කියන ප්රෝටීනයත් මුලින්ම ප්රතිඔක්සිකාරකයක් විදිහට තමයි ක්රියා කරන්නේ. හැබැයි ඔක්සිකාරක ආතතිය වැඩි වුණාම, ඒ ප්රෝටීනයේම වැරදි, හානිකර පිටපතක් හැදෙන්න පටන් ගන්නවා. අන්න ඒක තමයි මොළයේ එකතු වෙලා ප්රශ්න ඇති කරන්නේ.
ශරීරයේ දැවිල්ල (Inflammation) බලපාන්නේ කොහොමද?
දැවිල්ල (inflammation) කියන්නේ ඇත්තටම අපේ ශරීරයේ ආරක්ෂක යාන්ත්රණයක්. හිතන්නකෝ ඔයාගෙ අත කැපුනම ඒ තැන රතු වෙලා, ඉදිමිලා, රස්නෙ ගතියක් එනවා නේද? ඒ තමයි inflammation. ඒකෙන් ශරීරය කරන්නේ විෂබීජ එක්ක සටන් කරලා, තුවාලය සනීප කරන එක.
හැබැයි, මේ දැවිල්ල දිගටම පැවතුනොත්, ඒ කියන්නේ නිදන්ගත දැවිල්ලක් (chronic inflammation) වුණොත්, ඒක නිකන් ගෙදර ඉන්න ආරක්ෂකයෙක් දිගටම කලබල කරලා ගෙදරටම හානියක් කරනවා වගේ වැඩක්.
ඇල්සයිමර්ස් රෝගයේදී වෙන්නෙත් මේ වගේ දෙයක්. මොළය ඇතුළේ ඇතිවෙන මේ නිදන්ගත දැවිල්ල නිසා අර අපි කලින් කතා කරපු බීටා-ඇමයිලොයිඩ් ප්ලේක්ස් සහ ටවු ටැන්ගල්ස් තවත් නරක අතට හැරෙනවා. මේක නිසා මොළයේ සෛල වලට වෙන හානිය වැඩි වෙනවා.
මේ තත්ත්වයන් පාලනය කරගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
හොඳම ආරංචිය තමයි, අපේ ජීවන රටාව වෙනස් කරගැනීමෙන් ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ නිදන්ගත දැවිල්ල පාලනය කරගන්න පුළුවන් වීම. ඒ කියන්නේ ඇල්සයිමර්ස් අවදානම අඩු කරගන්න අපේ අතේම ලොකු බලයක් තියෙනවා කියන එකයි.
| කළ යුතු දේ | ඒ ඇයි සහ කරන්නේ කොහොමද? |
|---|---|
| දුම්පානයෙන් වළකින්න | දුම්වැටි කියන්නේ free radicals ගබඩාවක්. දුම්පානය නතර කිරීමෙන් ඇල්සයිමර්ස් අවදානම කෙළින්ම අඩු කරගන්න පුළුවන්. |
| මත්පැන් සීමා කරන්න | අධික මත්පැන් භාවිතය මොළය වයසට යෑම වේගවත් කරනවා. මධ්යස්ථ මට්ටම කියන්නේ කාන්තාවකට දිනකට එක ඩ්රින්ක් එකක් (උදා: බියර් කෑන් එකක්) සහ පිරිමියෙකුට දෙකක් පමණයි. |
| සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් | පළතුරු, එළවළු (විශේෂයෙන් අපේ පලා වර්ග) සහ ප්රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර (විටමින් C, E) ගන්න. සැමන් වැනි තෙල් සහිත මාළු, ඔලිව් තෙල් දැවිල්ල අඩු කරනවා. බැදපු සහ කෘත්රිම ආහාර වලින් වළකින්න. |
| ප්රෝබයෝටික්ස් (Probiotics) උත්සහ කරන්න | අපේ බඩවැලේ ඉන්න හොඳ බැක්ටීරියා මොළයේ සෞඛ්යයටත් වැදගත්. යෝගට්, මී කිරි වගේ දේවල් ආහාරයට එකතු කරගන්න. |
| ව්යායාම කරන්න | සතියට දවස් 3-5ක්, විනාඩි 20-30ක් ව්යායාම කරන්න. වේගයෙන් ඇවිදීම, ගෙවතු වගාව වුණත් හොඳ ව්යායාම. ඕනවට වඩා මහන්සි වෙන්නත් එපා, ඒකෙන් free radicals නිපදවීම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| නිරෝගී බරක් පවත්වාගන්න | ස්ථුලතාවය (Obesity) මුළු ශරීරයේම දැවිල්ල ඇති කරනවා. ඒක මොළයටත් බලපානවා. |
| මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න | මානසික ආතතිය කියන්නේ දැවිල්ලට සහ ඔක්සිකාරක ආතතියට ලොකු හේතුවක්. යෝගා, භාවනා, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වගේ දේවල් උදව් වෙනවා. |
| ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න | අපි නිදාගෙන ඉද්දී තමයි මොළය විසින් අර අනවශ්ය බීටා-ඇමයිලොයිඩ් ප්ලේක්ස් පිරිසිදු කරන්නේ. දිනපතා හොඳ නින්දක් ලබාගැනීම අත්යවශ්යයි. |
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඇල්සයිමර්ස් කියන්නේ නිකන්ම වයසට යද්දී දේවල් අමතක වීමක් නෙවෙයි, ඒක මොළයේ සිදුවන සංකීර්ණ වෙනස්කම් මාලාවක ප්රතිඵලයක්.
- ඔක්සිකාරක ආතතිය (oxidative stress) සහ නිදන්ගත දැවිල්ල (chronic inflammation) කියන්නේ මේ රෝගයේ ප්රධාන සැකකරුවන් දෙදෙනෙක්.
- ඔබේ ජීවන රටාව තමයි ඔබේ හොඳම ආරක්ෂකයා. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, ව්යායාම, දුම්පානයෙන් වැළකීම, ආතතිය පාලනය සහ හොඳ නින්ද මගින් ඔබට අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- ඔබට හෝ ඔබගේ ආදරණීයයෙකුට මතකය සම්බන්ධ ගැටළු ගැන යම් හෝ සැකයක් ඇත්නම්, කරුණාකර බිය නොවී හෝ ලැජ්ජා නොවී ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවී ඒ ගැන කතා කරන්න. ඉක්මනින් උපදෙස් ගැනීම ඉතාම වැදගත්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න