Stress Level Assessment
Measure your stress level using the globally validated Perceived Stress Scale (PSS-10)
❓ Frequently Asked Questions
What is the PSS-10 scale?
What scores indicate high stress?
Is stress bad for health?
🔗 Related Checks
Everything to Know About the PSS-10 Stress Scale
Stress is a natural physiological reaction to pressure, but prolonged stress can have devastating health consequences. The Perceived Stress Scale (PSS-10) is unique because it doesn’t measure “stressors” (the events that happen to you), but rather how you perceive and cope with those events. Two people can face the same situation, yet their PSS-10 scores can be vastly different based on their individual resilience and coping strategies.
The Core Principles of Perceived Stress
The 10 questions focus on three main areas: your sense of control, your confidence in handling personal problems, and your feelings of irritability or helplessness during the last month. This subjective measure is often a better predictor of health outcomes than external stressors because it takes into account your personal psychological toolkit for managing life’s pressures.
Reducing Your Stress Score over Time
By measuring your stress level monthly, you can track the impact of lifestyle changes like mindfulness, aerobic exercise, and better sleep hygiene. If your score remains in the “high” category for several months, it may be time to seek the help of a licensed counselor to develop better coping mechanisms and lifestyle adjustments.
PSS-10 ආතති පරිමාණය (Stress Scale) ගැන දැනගත යුතු හැමදේම
ආතතිය (Stress) කියන්නේ පීඩනයකට ශරීරය ස්වභාවිකව දක්වන ප්රතිචාරයක් (physiological reaction) තමයි. ඒත් දිගටම ආතතිය (prolonged stress) තියෙන එකෙන් සෞඛ්යයට ලොකු හානියක් වෙන්න පුළුවන්. ආතතිය දැනෙන මට්ටම මනින පරිමාණය (Perceived Stress Scale – PSS-10) වෙනස් වෙන්නේ, ඒකෙන් මනින්නේ ඔයාට වෙන සිදුවීම් (stressors) නෙවෙයි, ඒ සිදුවීම් ඔයා කොහොමද දකින්නේ (perceive) සහ ඒවාට මුහුණ දෙන්නේ (cope) කොහොමද කියන එකයි. දෙන්නෙකුට එකම තත්ත්වයකට මුහුණ දෙන්න පුළුවන්, ඒත් එයාලගේ PSS-10 ලකුණු ගොඩක් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්, ඒක එයාලගේ තනි පුද්ගල ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව (individual resilience) සහ ප්රශ්න වලට මුහුණ දෙන ක්රම (coping strategies) අනුව.
ආතතිය දැනෙන මට්ටමේ (Perceived Stress) මූලික සිද්ධාන්ත
මේ ප්රශ්න 10 ප්රධාන අංශ තුනක් ගැන තමයි බලන්නේ: ඔයාට තියෙන පාලනය (sense of control), පුද්ගලික ප්රශ්න විසඳන්න ඔයාට තියෙන විශ්වාසය (confidence), සහ ගිය මාසෙ ඔයාට දැනුණු කේන්ති යාම (irritability) හරි, අසරණ බව (helplessness) හරි. මේ ආත්මීය මිනුම (subjective measure) බාහිර ආතති සාධක (external stressors) වලට වඩා සෞඛ්ය ප්රතිඵල (health outcomes) ගැන හොඳට කියන්න පුළුවන්. මොකද ඒකෙන් ඔයාගේ ජීවිතේ පීඩන (life’s pressures) කළමනාකරණය කරගන්න තියෙන පුද්ගලික මානසික හැකියාවන් (personal psychological toolkit) සලකා බලනවා.
කාලයත් එක්ක ඔයාගේ ආතති මට්ටම (Stress Score) අඩු කරගන්න හැටි
මාසිකව ඔයාගේ ආතති මට්ටම (stress level) මනින එකෙන්, සිහියෙන් ඉන්න එක (mindfulness), ඇරෝබික් ව්යායාම (aerobic exercise), සහ හොඳ නින්දක් (sleep hygiene) වගේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වල බලපෑම ඔයාට බලන්න පුළුවන්. ඔයාගේ ලකුණු මාස කිහිපයක් තිස්සේම “වැඩි” මට්ටමේ (high category) තියෙනවා නම්, හොඳින් ප්රශ්න වලට මුහුණ දෙන ක්රම (coping mechanisms) සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් (lifestyle adjustments) හදාගන්න බලපත්රලාභී උපදේශකයෙකුගේ (licensed counselor) උදව් ගන්න කාලය වෙන්න පුළුවන්.