እንዲሁም አላስፈላጊ ፍርሃትና ጭንቀት ያለማቋረጥ ይሰማዎታል? ስለ ጭንቀት ችግሮች እንነጋገር

አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ እንደተጨነቁ፣ አላስፈላጊ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ይሰማዎታል? ስለ አንዳንድ ነገሮች ከመጠን በላይ ይጨነቃሉ? የተለመደ አይደለም። ይህ ምናልባት እርስዎ ሳያውቁት የሚቆጣጠሩት የአእምሮ ሁኔታ ሊሆን ይችላል። ዛሬ ስለ ጭንቀት መዛባቶች ወይም ከጭንቀት ጋር የተያያዙ ህመሞች እንነጋገራለን።

ይህ የጭንቀት መዛባት በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የጭንቀት መዛባት የአእምሮ ጤና ችግር ነው። ይህ ሁኔታ ካለብዎት፣ አንዳንድ ነገሮችን እና ሁኔታዎችን በታላቅ ፍርሃት እና ጭንቀት ያጋጥሙዎታል። እንዲሁም እንደ የልብ ምት እና ላብ ያሉ አካላዊ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

አሁን "ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ እንፈራለን አይደል?" ብለህ ታስብ ይሆናል። አዎ፣ የተለመደ ነው። ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ፍርሃት ወይም ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። ለምሳሌ፣ በቢሮ ውስጥ ችግርን መፍታት፣ ወደ ቃለ መጠይቅ መሄድ፣ ፈተና መውሰድ ወይም አስፈላጊ ውሳኔ ማድረግ ሲኖርብን፣ ትንሽ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ይሰማናል። እንዲያውም፣ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ፍርሃት መኖሩ ጥሩ ነው። ምክንያቱም አደገኛ ሁኔታዎችን እንድንጠነቀቅ፣ ትኩረታችንን እንድናደርግ እና እንድንጠብቅ ይረዳናል።

ይሁን እንጂ የጭንቀት መዛባት ማለት ከተለመደው የፍርሃትና የጭንቀት ስሜት በላይ የሆነ ነገር ነው። የጭንቀት መዛባት እንደሚከተለው ይገለጻል፡

• ይህ ፍርሃት ዕለታዊ እንቅስቃሴዎችህን ማከናወን እስከማትችልበት ደረጃ ድረስ ተጽዕኖ ካሳደረብህ።
• የእርስዎ ምላሾች ብዙውን ጊዜ ከሁኔታው ጋር የማይዛመዱ ከሆነ (ለምሳሌ በጣም ከተበሳጩ)።
• ለክስተቶች የሚሰጡትን ምላሽ መቆጣጠር ካልቻሉ።

ይህ ሁኔታ ጨቅላ ሕፃናትን፣ ትናንሽ ልጆችን እና ጎልማሶችን ሊያጠቃ ይችላል። ሴቶች ብዙውን ጊዜ ከወንዶች በእጥፍ የሚበልጥ የዚህ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

የጭንቀት መታወክ ቀኑን ሙሉ እንኳን ለማለፍ አስቸጋሪ ሊያደርገው ይችላል። ሆኖም ግን፣ መልካም ዜናው ለእነዚህ ሁኔታዎች ውጤታማ ሕክምናዎች መኖራቸው ነው ።

የተለያዩ የጭንቀት መታወክ ዓይነቶች አሉ?

አዎ፣ የአሜሪካ የአእምሮ ሕመሞችን ለመመርመር መደበኛ መመሪያ የሆነው የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ማኅበር (DSM-5) እንደሚለው፣ በርካታ የጭንቀት መዛባቶች (የጭንቀት መዛባቶች) ዓይነቶች አሉ። ከእነዚህም ውስጥ አንዳንዶቹ፡

• አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት (GAD): በዚህ ሁኔታ ውስጥ፣ ያለማቋረጥ ይጨነቃሉ፣ ይጨነቃሉ እና ውጥረት ይሰማዎታል። የዚህ ዋና ባህሪ እንደ የስራ ኃላፊነቶች፣ ጤና እና የቤት ውስጥ ስራዎች ባሉ የዕለት ተዕለት ነገሮች እንኳን ሳያስፈልግ፣ በተደጋጋሚ እና ከእውነታው የራቁ መጨነቅዎ ነው። እስቲ አስቡት፣ ናሊኒ ከትምህርት ቤት ስትመለስ ልጇን በጣም ትጨነቃለች፣ ልጇ ላይ የሆነ ነገር ይደርስ ይሆን? ብላ ታስባለች። በየቀኑ እንደዚህ ባሉ አላስፈላጊ ነገሮች ትጨነቃለች እና ትጨነቃለች። ይህ (GAD) የሚባል ሁኔታ ሊሆን ይችላል።

• አጎራፎቢያ፦ይህ በከባድ ወጥመድ ውስጥ የመሆን፣ ለማምለጥ አለመቻል እና እርዳታ ማግኘት ባለመቻላቸው ይታወቃል። አጎራፎቢያ ያለባቸው ሰዎች እንደ ትላልቅ፣ ክፍት ቦታዎች፣ የተጨናነቁ ቦታዎች እና ከቤት ውጭ ያሉ አዳዲስ እና ያልተለመዱ ቦታዎችን ያስወግዳሉ። ለምሳሌ፣ ካማል ወደ ትልቅ ሱፐርማርኬት መሄድ ይፈራል፣ እዚያም ከተጠመደ ማንም እንደማይረዳው ይሰማዋል።

• የፓኒክ ዲስኦርደር ፡ በዚህ ሁኔታ ድንገተኛ እና ያልተጠበቁ የድንጋጤ ጥቃቶች ያጋጥሙዎታል። የዚህ ሁኔታ ልዩ የሆነው ነገር እነዚህ የድንጋጤ ጥቃቶች ብዙውን ጊዜ ያለ ማስጠንቀቂያ የሚመጡ እና በሌላ የአእምሮ ወይም የአካል ሁኔታ ምክንያት የማይመጡ መሆናቸው ነው። አንዳንድ የፓኒክ ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎችም አጎራፎቢያ ሊኖራቸው ይችላል።

• ልዩ ፎቢያዎች፡- ፎቢያ ማለት ስለ አንድ ነገር ያለዎት ፍርሃት ወይም ጭንቀት ነው። በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ በቋሚ እና በማይቋቋሙት መንገድ በሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ይገባል። በመቶዎች የሚቆጠሩ ፎቢያዎች አሉ። ሁሉም ተመሳሳይ ምርመራ አላቸው፡- ልዩ ፎቢያ። አጎራፎቢያ ብቻ የተለየ ምርመራ ተደርጎ ይወሰዳል። ለምሳሌ፣ አንዳንድ ሰዎች ሸረሪቶችን፣ ቁመቶችን እና መርፌዎችን በጣም ይፈራሉ።

• የማህበራዊ ጭንቀት መዛባት ፡ ይህ ቀደም ሲል ማህበራዊ ፎቢያ በመባል ይታወቅ ነበር። በዚህ ሁኔታ፣ ሌሎች ይፈርዱብዎታል እና ያይሉዎታል የሚል ከፍተኛ እና የማያቋርጥ ፍርሃት አለዎት። ይህ አንዳንድ ሰዎች በሕዝብ ፊት ለመውጣት ወይም ለመናገር እንዲፈሩ ሊያደርግ ይችላል።

• የመለያየት ጭንቀት መታወክ፡- ይህ የሚሆነው ከምትወዱት ሰው በተለይም ከዋና ተንከባካቢ (ለምሳሌ ከወላጅ) ሲለዩ ከፍተኛ ጭንቀት ሲያጋጥምዎት ነው። የመለያየት ጭንቀት ለታዳጊዎች እና ለቅድመ ትምህርት ቤት ህጻናት የተለመደ የእድገት ደረጃ ቢሆንም፣ የመለያየት ጭንቀት መታወክ በልጆችም ሆነ በአዋቂዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

• የተመረጠ ሚውቲዝም፡- በዚህ ሁኔታ፣ አንዳንድ ጊዜ በፍርሃት ወይም በጭንቀት ምክንያት ማውራት ያቆማሉ። ይህ ብዙውን ጊዜ በትናንሽ ልጆች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል፣ ነገር ግን በትናንሽ ልጆችና ጎልማሶች ላይም ሊከሰት ይችላል ።

አስፈላጊ፡- እንደ ድህረ-ትራውማቲክ የጭንቀት መዛባት (PTSD)፣ አጣዳፊ የጭንቀት መዛባት እና ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ያሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ከጭንቀት መዛባት ጋር ተመሳሳይ ምልክቶች አሏቸው። ሆኖም የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሕክምና ማህበር እነዚህን እንደ ጭንቀት መዛባት ሳይሆን እንደ የተለያዩ ሁኔታዎች ይመድባቸዋል።

እነዚህ (የጭንቀት ችግሮች) ምን ያህል የተለመዱ ናቸው?

የጭንቀት መታወክ በጣም የተለመደ የአእምሮ ጤና ችግር ነው። ለምሳሌ፣ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ያሉትን ስታቲስቲክስ ከተመለከቱ፡

• የተወሰኑ ፎቢያዎች እስከ 12% የሚሆነውን ሕዝብ ይጎዳሉ።
• የማህበራዊ ጭንቀት ችግር 7% የሚሆነውን ህዝብ ይጎዳል።
• አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት (GAD) 3% የሚሆነውን ህዝብ ይጎዳል።

እነዚህ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ይህ ቀላል ሁኔታ አይደለም።

የጭንቀት መዛባት ምልክቶች ምንድናቸው?

የጭንቀት መታወክ ምልክቶች እንደየአይነቱ ይለያያሉ። በርካታ የተለመዱ ምልክቶች አሉ።

የአእምሮ ህመም ምልክቶች የሚከተሉትን ሊሆኑ ይችላሉ-

• የፍርሃት፣ የፍርሃት፣ የፍርሃት እና የጭንቀት ስሜት።
• ሁልጊዜ የጭንቀት እና የቁጣ ስሜት ይሰማዎታል።
• መቆጣጠር የማይችሉት ስሜታዊ ሀሳቦች።
• ማተኮር አስቸጋሪነት።

የአካላዊ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡

• እረፍት ማጣት፣ በአንድ ቦታ መቆየት አለመቻል።
• የልብ ምት።
• የትንፋሽ እጥረት።
• የጡንቻ ውጥረት።
• ቀዝቃዛ ወይም ላብ ያላቸው መዳፎች እና ሶሎች።
• ደረቅ አፍ።
• ማቅለሽለሽ።
• በእጆች ወይም በእግሮች ላይ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት።
• የእንቅልፍ ማጣት ወይም የእንቅልፍ ችግሮች።

እነዚህ ምልክቶች በተደጋጋሚ የሚሰማዎት ከሆነ ሐኪም ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪ ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው።

የጭንቀት መታወክ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

እንደሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ሁሉ፣ ተመራማሪዎች የጭንቀት መዛባቶችን ትክክለኛ መንስኤ እስካሁን አያውቁም። ሆኖም ግን፣ የተለያዩ ምክንያቶች ጥምረት ሚና ሊጫወቱ እንደሚችሉ ያምናሉ

• የኬሚካል አለመመጣጠን፡- በአእምሯችን ውስጥ እንደ (ኖሬፒንፊሪን)፣ (ሴሮቶኒን)፣ (ዶፓሚን) እና (ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ - GABA) ያሉ በርካታ የነርቭ አስተላላፊዎች እና ሆርሞኖች ከጭንቀት ጋር ተያይዘዋል። በእነዚህ ኬሚካሎች ውስጥ ያለው አለመመጣጠን ለጭንቀት መዛባት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።
• የአንጎል ለውጦች፡- ፍርሃትንና ጭንቀትን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና የሚጫወተው አሚግዳላ የሚባል የአእምሯችን ክፍል አለ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጭንቀት መዛባት ያለባቸው ሰዎች ለጭንቀት መንስኤ የሆኑ ማነቃቂያዎችን ለመቋቋም በአሚግዳላ ውስጥ እንቅስቃሴያቸውን ጨምረዋል።
• የጄኔቲክ ተጽእኖዎች ፡ የጭንቀት መታወክ በቤተሰብ ውስጥ የሚሰራጭ ይመስላል። ይህ ማለት የጄኔቲክ ተጽእኖ ሊኖር ይችላል ማለት ነው። ከቅርብ ቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው (ለምሳሌ ወላጅ፣ ወንድም ወይም እህት) የጭንቀት መታወክ ካለበት፣ እርስዎም የጭንቀት መታወክ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
• የአካባቢ ሁኔታዎች፡- ከባድ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ውጥረት ስሜትዎን የሚቆጣጠሩ የነርቭ አስተላላፊዎችን ሚዛን ሊለውጥ ይችላል። ለረጅም ጊዜ በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ መሆን ለጭንቀት መዛባት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። በተመሳሳይ፣ አሰቃቂ ክስተት መከሰት የጭንቀት መዛባት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል።

የጭንቀት ችግሮችን እንዴት መለየት ይቻላል?

እርስዎ ወይም ልጅዎ የጭንቀት መታወክ ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ በመጀመሪያ ሐኪም ያማክሩ። ዶክተሩ በመጀመሪያ የሕክምና ግምገማ ያካሂዳል። የአካል ምርመራ ያደርጋል፣ ስለ ሕክምና ታሪክዎ ይጠይቃል፣ ስለሚወስዷቸው መድኃኒቶች ይጠይቃል፣ እና በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ ማንኛውም ሰው የጭንቀት መታወክ እንዳለበት ይጠይቃል።

የጭንቀት መታወክን ለይቶ ለማወቅ የሚያስችል የደም ምርመራ ወይም የምስል ቅኝት የለም። ሆኖም ግን፣ ዶክተርዎ ምልክቶችን የሚያስከትሉ ሌሎች አካላዊ ሁኔታዎችን (እንደ ሃይፐርታይሮይዲዝም ያሉ) ለማስወገድ አንዳንድ ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል። ምንም አይነት አካላዊ ምክንያት ከሌለ፣ ዶክተርዎ እንደ የአእምሮ ህክምና ባለሙያ ወይም የስነ-ልቦና ባለሙያ ያሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎችን ሊልክዎት ይችላል።

የአእምሮ ጤና አማካሪ ከእርስዎ ጋር ቃለ መጠይቅ ወይም የዳሰሳ ጥናት ያካሂዳል። ስለ ምልክቶችዎ፣ የእንቅልፍ ዘይቤዎችዎ እና ሌሎች ባህሪያትዎ ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ። የጭንቀት መዛባቶችን ለመመርመር ከአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም (DSM-5) መመሪያ ውስጥ ያሉትን መስፈርቶች ይጠቀማሉ።

በተለምዶ ዶክተሩ ምርመራውን በሚከተሉት ምክንያቶች ላይ ይመሰርታል:

• የምታሳውቃቸው ምልክቶች (ጥንካሬያቸውን እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ ጨምሮ)።
• እነዚህ ምልክቶች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ መወያየት።
• ዶክተሩ የእርስዎን አመለካከት እና ባህሪ ይከታተላል።

የጭንቀት ችግሮች እንዴት ይታከማሉ?

የጭንቀት መታወክ ልክ እንደሌሎች ህክምና የሚፈልግ የጤና እክል ነው። ማሰብ እና ማስወገድ የሚችሉት ነገር አይደለም። የፍላጎት ወይም የአመለካከት ችግር አይደለም። ተመራማሪዎች ባለፉት ጥቂት አስርት ዓመታት የአእምሮ ጤና ችግሮችን በማከም ረገድ ትልቅ እመርታ አሳይተዋል። ዶክተርዎ ለእርስዎ የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ያዘጋጃል። ያ ዕቅድ የመድኃኒት እና የስነልቦና ሕክምና ጥምረት ሊያካትት ይችላል።

ለጭንቀት ችግሮች የሚሆን መድሃኒት

መድሃኒቶች የጭንቀት መታወክን ሙሉ በሙሉ ማዳን አይችሉም። ሆኖም ግን፣ ምልክቶችን ሊቀንሱ እና በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ሊረዱዎት ይችላሉ። ለጭንቀት መታወክ የሚወሰዱ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች፡- እነዚህ በዋናነት የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የሚያገለግሉ ቢሆኑም፣ የጭንቀት መዛባቶችንም ሊረዱ ይችላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች አንጎልዎ የተወሰኑ ኬሚካሎችን የሚጠቀምበትን መንገድ ይለውጣሉ፣ ስሜትዎን ያሻሽላሉ እና ጭንቀትን ይቀንሳሉ። ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ለመስራት ጊዜ ይወስዳሉ፣ ስለዚህ ታጋሽ ይሁኑ። SSRIs እና SNRIs ለጭንቀት በብዛት የታዘዙ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ናቸው። ትራይሳይክሊክ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ሌላ አማራጭ ናቸው፣ ነገር ግን ተጨማሪ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• ቤንዞዲያዜፒንስ፡- ይህ የመድኃኒት ክፍል ጭንቀትዎን፣ ድንጋጤዎን እና እረፍት ማጣትዎን ለመቀነስ ይረዳል። ምንም እንኳን በፍጥነት ቢሰሩም፣ ለእነሱ መቻቻልን ማዳበር ይችላሉ። ሱስ ሊያስይዙ ስለሚችሉ፣ ሲጠቀሙባቸው በጣም መጠንቀቅ አለብዎት። ሐኪምዎ ቤንዞዲያዜፒን ለአጭር ጊዜ ሊያዝዙ እና ከዚያም መጠኑን ቀስ በቀስ ሊቀንሱ ይችላሉ። ለጭንቀት መታወክ የሚረዱ ቤንዞዲያዜፒኖች አልፕራዞላም፣ ክሎናዜፓም፣ ዳያዜፓም እና ሎራዜፓም ያካትታሉ።
• ቤታ-አጋጆች፡- እነዚህ መድሃኒቶች እንደ ፈጣን የልብ ምት እና መንቀጥቀጥ ያሉ የጭንቀት መታወክ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ። ሆኖም ግን፣ የጭንቀት መታወክ የስነልቦና ገጽታዎችን አያክሙም።

ዶክተርዎ ትክክለኛውን የመድኃኒት እና የመድኃኒት መጠን ጥምረት ለማግኘት ከእርስዎ ጋር ይሰራል። ዶክተርዎን ሳያማክሩ የመድኃኒቱን መጠን አይቀይሩ ወይም መውሰድዎን አያቁሙ። ዶክተርዎ መድሃኒቱ በትክክል እየሰራ መሆኑን እና ምንም የጎንዮሽ ጉዳት እያጋጠመዎት እንዳልሆነ ይከታተልዎታል።

ለጭንቀት ችግሮች የስነ-ልቦና ህክምና

ሳይኮቴራፒ "የንግግር ቴራፒ" ተብሎም ይጠራል። አሉታዊ ስሜቶችዎን፣ ሀሳቦችዎን እና ባህሪያትዎን ለመለየት እና ለመለወጥ የሚረዱዎትን የተለያዩ የሕክምና ዘዴዎችን ያካትታል። የአእምሮ ጤና አማካሪ የጭንቀት መታወክዎን እንዲረዱ እና ችግሩን ለመቆጣጠር ስለሚረዱ ስልቶች ያነጋግርዎታል። ሁለቱ ዋና ዋና ዘዴዎች የሚከተሉት ናቸው

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (ሲቢቲ)፡- ይህ የጭንቀት መዛባቶችን ለመቆጣጠር የሚረዳ በጣም የተለመደው የስነ-ልቦና ህክምና አይነት ነው። ሲቢቲ ወደ አስጨናቂ ስሜቶች የሚያመሩ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እና ባህሪያትን ለይተው እንዲያውቁ ያስተምርዎታል። ከዚያም ለእነዚያ ሀሳቦች እና ቀስቅሴዎች የሚሰጡትን ምላሽ ለመቀየር ይሰራሉ። ለምሳሌ፣ "ይህንን በትክክል ካላደረግኩ ሁሉም ሰው ይስቃል" የሚል ሀሳብ ካለዎት ሲቢቲ እውነት መሆኑን እና ለእሱ ማስረጃ ካለ እራስዎን በመጠየቅ ወደ ተጨባጭ ሀሳብ እንዲሸጋገሩ ይረዳዎታል።
• የተጋላጭነት ሕክምና፡- በዚህ ውስጥ የአእምሮ ጤና አማካሪ ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢ ይፈጥራል እና ቀስ በቀስ ለፍርሃትዎ መንስኤ ለሆኑ ነገሮች ያጋልጥዎታል (እቃዎች፣ ሁኔታዎች ወይም እንቅስቃሴዎች ሊሆኑ ይችላሉ)። ይህ ፍርሃትዎን መቋቋም እንደሚችሉ ያሳያል። ስለሚፈሩዋቸው ነገሮች አዲስ እና የበለጠ ተጨባጭ እምነቶችን መፍጠርን ይማራሉ። ቀስ በቀስ ከፍርሃት ተሞክሮ ጋር ይላመዳሉ።

የጭንቀት ችግር ላለባቸው ሰዎች ምን ተስፋ አላቸው? (ትንበያ)

የጭንቀት መታወክ ሕክምና ካልተደረገለት ከባድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል፤ ለምሳሌ፡

• ማህበራዊ ግንኙነቶችን የመጠበቅ ችግር እና የኑሮ ጥራት መቀነስ።
• የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም እና የአልኮል መጠጥ አጠቃቀምን ጨምሮ የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ችግሮች።
• ዋና የመንፈስ ጭንቀት ችግር።
• ከባድ የጭንቀት ሁኔታዎች ሲኖሩ ራስን ማጥፋት።

የማያቋርጥ ጭንቀት እንደ የልብ ድካም ያሉ የልብ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል።

ለዚህም ነው የጭንቀት መታወክ ካለብዎት እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ የሆነው። ሕክምናው ውጤታማ ነው። ትክክለኛው ሕክምና የሕይወትዎን ጥራት፣ ግንኙነቶችዎን እና ምርታማነትዎን ሊያሻሽል ይችላል። እንዲሁም አጠቃላይ ደህንነትዎን ሊደግፍ ይችላል።

የጭንቀት መታወክ በሽታ እንዳይከሰት መከላከል እችላለሁን?

በአሁኑ ጊዜ (የጭንቀት መዛባቶችን) ለመከላከል የሚታወቅ መንገድ የለም። ሆኖም ግን፣ሕክምናው ከእሱ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን ብዙ ችግሮች ሊቀንስ ይችላል። ምልክቶቹ እንደታዩ ወዲያውኑ እርዳታ መፈለግ በሕይወትዎ ላይ የሚፈጠረውን መስተጓጎል ለመቀነስ ይረዳል።

የጭንቀት መታወክ ካለብኝ ራሴን እንዴት መንከባከብ እችላለሁ?

የባለሙያ የሕክምና ምክር እና ሕክምና ከመፈለግ በተጨማሪ የጭንቀት መታወክን ለመቆጣጠር እና ህክምናውን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ የሚረዱ በርካታ መንገዶች አሉ፡

• የጭንቀት አያያዝ፡- ሥር የሰደደ ወይም ከባድ ጭንቀት የጭንቀት መዛባቶችን ሊያባብሰው ይችላል። እንደ ማሰላሰል፣ የመተንፈስ ልምምዶች፣ ጥንቃቄ የተሞላበት እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ የጭንቀት አያያዝ ዘዴዎችን ይሞክሩ።
• የድጋፍ ቡድኖች፡- በጭንቀት ለሚሰቃዩ ሰዎች የድጋፍ ቡድን (ፊት ለፊት ወይም በመስመር ላይ) ውስጥ መሳተፍ ከሌሎች ጋር ሀሳቦችን ለመለዋወጥ፣ ልምዶችን ለመጋራት እና የተለያዩ የመቋቋሚያ ስልቶችን ለመማር እድሎችን ይሰጣል።
• ትምህርት፡- ስለ ሁኔታዎ የበለጠ ማወቅ እና የሚወዷቸውን ሰዎች ማስተማር እርስዎ እና እነሱ ሁኔታውን በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱ እና እንዲደግፉ ሊረዳቸው ይችላል።
• ካፌይንን ይገድቡ ወይም ያቁሙ፡- ካፌይን የጭንቀት አካላዊ ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል። ስለሚወስዱት የካፌይን መጠን ስጋት ካለዎት ሐኪምዎን ያማክሩ።

ዶክተሬን መቼ ማየት አለብኝ?

ዶክተርዎ በጤና እንክብካቤዎ ውስጥ የእርስዎ አጋር ነው። ለጭንቀት መታወክ ሕክምና ውጤታማ እንዳልሆነ ከተሰማዎት ወይም ስለ መድሃኒትዎ ጥያቄዎች ካሉዎት ሐኪምዎን ይደውሉ። አንድ ላይ ሆነው ወደፊት እንዴት በተሻለ ሁኔታ መሄድ እንደሚችሉ መወሰን ይችላሉ።

በቋሚ ጭንቀትና ፍርሃት ውስጥ መኖር የለብዎትም። የጭንቀት መታወክ ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ ሐኪም ያማክሩ። በተቻለ ፍጥነት ምርመራና ሕክምና ማግኘት ጥሩ ነው። እንዲህ ማድረግ የጭንቀት መታወክ ሊያስከትሉ የሚችሉትን ችግሮች ለመቀነስ ይረዳል። ብዙውን ጊዜ የመድኃኒት እና የጭንቀት ምክር ጥምረት ምርጡን ውጤት እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል።

በመጨረሻም፣ ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት፦

ጭንቀትና ፍርሃት የሚሰማህ ነገር የሚያሳፍር ወይም የሚደበቅ ነገር አይደለም። ልክ እንደ አካላዊ ሕመም ነው ። አስፈላጊው ነገር ለእነዚህ ሁኔታዎች ውጤታማ ሕክምናዎች እንዳሉ ማስታወስ ነው። እነዚህ ምልክቶች እንዳሉብህ ካሰብክ ሐኪም ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪ ጋር ለመገናኘት አትፍራ። ሊረዱህ ይችላሉ። ብቻህን እንዳልሆንክ አስታውስ።

ጭንቀት፣ የአእምሮ ጤና፣ ፍርሃት፣ ፎቢያ ፣ ማህበራዊ ጭንቀት፣ ህክምና፣ የስነልቦና ህክምና