ለጤናማ ቆዳ የሚያስፈልጉ ንጥረ ነገሮች

ጤናማ፣ ውብ እና የሚያብረቀርቅ ቆዳ የማይወድ ማነው? ሁላችንም እንወደዋለን፣ አይደል? ቆዳችን በሰውነታችን ውስጥ ትልቁ የአካል ክፍል ነው። ዋናው ስራው የሰውነትን ውስጣዊ ክፍሎች ከውጭው አካባቢ ጎጂ ከሆኑ ነገሮች መጠበቅ ነው። ልክ እንደ ግድግዳ። ስለዚህ፣ ይህንን ቆዳ ጤናማ ለማድረግ፣ ከውስጥ የምንሰጠው የአመጋገብ ስርዓት በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ ቆዳ የቅርብ ጓደኞች የሆኑት እነዚህ ንጥረ ነገሮች ምን እንደሆኑ እንመልከት።

ለቆዳ የሚያበሩ ጤናማ ቅባቶች

እነዚህ ቅባቶች ቆዳዎን የሚያምርና የሚያብረቀርቅ ብርሃን የሚሰጡ ናቸው። በአመጋገብዎ ውስጥ ስብ ከሌለ ቆዳዎ ደረቅና የተሸበሸበ ይሆናል።

ግን ስለማንኛውም ስብ ብቻ እየተነጋገርን አይደለም። ከእፅዋት የሚመጡ ጤናማ ቅባቶች ላይ ማተኮር አለብን ። ለምሳሌ እንደ ኦቾሎኒ እና ካሼው ያሉ ለውዝ፣ እንደ ዱባ ዘሮች ያሉ ዘሮች፣ እንደ አቮካዶ ያሉ ፍራፍሬዎች እና ዓሳ። እነዚህ ሞኖአንሳቹሬትድ እና ፖሊአንሳቹሬትድ ቅባቶች ይባላሉ። እነዚህ ቅባቶች ቆዳዎን እርጥበት እንዲይዝ፣ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ለማድረግ በጣም ጥሩ ናቸው። እንዲሁም ለልብዎ በጣም ጥሩ ናቸው።

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ልዩ የሰባ አሲዶች ናቸው ። ሰውነታችን ሊያመርታቸው አይችልም፣ ነገር ግን የሕዋስ ግድግዳዎችን ለመገንባት አስፈላጊ ናቸው። ኦሜጋ -3ዎች የቆዳ ካንሰር ሴሎችን እድገትና ስርጭት የሚቆጣጠር ኬሚካልን ሊያግዱ ይችላሉ፣ እንዲሁም በቆዳ ላይ እብጠትን ሊቀንሱ ይችላሉ።

ቆዳን የሚያጠናቅቀው ዋናው ንጥረ ነገር ፕሮቲን ነው

የምትበሉት ፕሮቲን በሰውነታችን ውስጥ አሚኖ አሲዶች ተብለው በሚጠሩ ትናንሽ የግንባታ ብሎኮች ይከፋፈላል። ከዚያም ሰውነት እነዚህን አሚኖ አሲዶች እንደ ኮላጅን እና ኬራቲን ያሉ ሌሎች ፕሮቲኖችን ለመሥራት ይጠቀማል፤ እነዚህም የቆዳውን መዋቅር ይፈጥራሉ። በሌላ አነጋገር፣ ልክ እንደ የቆዳው የግንባታ ብሎክ ጡብ እና ሲሚንቶ ናቸው። ይህ ብቻ ሳይሆን እነዚህ አሚኖ አሲዶች የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ለማስወገድ እና አዳዲስ ሴሎችን ለመገንባት ይረዳሉ።

አንዳንድ አሚኖ አሲዶች እንደ አንቲኦክሲደንትስ ሆነው ያገለግላሉ፣ ቆዳን ከፀሐይ ጎጂ የአልትራቫዮሌት ጨረሮች እና እንደ ሲጋራ ጭስ ካሉ ነገሮች ከሚመጣ ጉዳት ይከላከላሉ።

ለቆዳ አስፈላጊ የሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት

አሁን ለቆዳ ጤና በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንመልከት።ማዕድናት ምንድን ናቸው?

ቫይታሚን ኤ

ቫይታሚን ኤ ለቆዳው የላይኛው ክፍልም ሆነ ለታችኛው ክፍል አስፈላጊ ነው። ቫይታሚን ኤ በፀሐይ ብርሃን ምክንያት በቆዳ ላይ የኮላጅን መበላሸት ሂደትን ሊያስቆም ይችላል። ይህ ማለት ከፀሐይ የሚመጣውን የቆዳ ጉዳት ይቀንሳል ማለት ነው። ነገር ግን ይህ ማለት የፀሐይ መከላከያ መጠቀም አያስፈልግዎትም ማለት አይደለም። የፀሐይ መከላከያ መጠቀም ግዴታ ነው። ቫይታሚን ኤ በፀጉር ዘንግ ውስጥ ያሉትን የዘይት እጢዎች ተግባር ለመጠበቅ ይረዳል። በቆዳዎ ላይ ቁስል ካጋጠመዎት ይህ ቫይታሚን ኤ በፍጥነት እንዲድን ይረዳል። በቂ ቫይታሚን ኤ ካላገኙ ቆዳዎ ሊደርቅና ሊያሳክክ ይችላል።

ቫይታሚን ሲ

ስለ ቫይታሚን ሲ ስታስቡ ማስታወስ ያለብዎት ቃል ኮላጅን ነው። ምክንያቱም ቫይታሚን ሲ ቆዳን ጠንካራ የሚያደርገውን እና ቅርፁን ጠብቆ የሚቆይ የኮላጅን ፕሮቲን መረብን ለማያያዝ ስለሚረዳ ነው። እንዲሁም ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው። ስለዚህ የቆዳ ካንሰርን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል። በሰውነት ውስጥ ያለው የቫይታሚን ሲ መጠን ከቀነሰ፣ ትንሽ ቁስል እንኳን ቆዳው ወደ ሰማያዊነት፣ ድድ እንዲፈስ እና ቁስሎች ቀስ በቀስ እንዲድኑ ሊያደርግ ይችላል ።

ቫይታሚን ኢ

ይህ አንቲኦክሲደንት እና ፀረ-ብግነት ባህሪያት ያለው ቫይታሚን ነው። ቫይታሚን ኢ የፀሐይ አልትራቫዮሌት (UV) ብርሃንን ኃይል በመምጠጥ ቆዳን ከመሸብሸብ፣ ከመንሸራተት እና ከቆዳ ካንሰር ይጠብቃል። እንዲሁም የሴል ግድግዳዎችን ከቫይታሚን ሲ ጋር ለማጠናከር ይረዳል።

ዚንክ

የቆዳው የላይኛው ክፍል ከታችኛው ሽፋን አምስት እጥፍ የሚበልጥ ዚንክ ይዟል። ዚንክ ለቁስል ፈውስ አስፈላጊ ነው። የሴል ግድግዳዎች እንዲረጋጉ እና ሴሎች እንዲከፋፈሉ እና እንዲያድጉ ዚንክ ያስፈልጋል። ዚንክ ቆዳን ከአልትራቫዮሌት ጨረር የሚከላከል አንቲኦክሲደንት ሆኖ ያገለግላል።

በሰውነትዎ ውስጥ የዚንክ እጥረት ካለብዎት፣ እንደ ኤክማ ሊመስል ይችላል ። ነገር ግን እነዚያ የሚያሳክኩ ቦታዎች እርጥበት ማድረቂያ ወይም ስቴሮይድ ክሬሞችን ቢቀቡም እንኳ አይፈወሱም።

ሴሊኒየም

ሴሊኒየም ማዕድን ነው። አንዳንድ አንቲኦክሲደንቶች ቆዳን ከአልትራቫዮሌት ጨረሮች እንዲከላከሉ ይረዳል። የሴሊኒየም እጥረት የቆዳ ካንሰርን የመጋለጥ እድልን እንደሚጨምር ተገኝቷል።

በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

በአጠቃላይ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለቆዳ ተስማሚ በሆኑ ቪታሚኖችና አንቲኦክሲዳንቶች የተሞሉ ምርጥ ምርጫዎች ናቸው። አንዳንድ ምግቦች ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ከአንድ በላይ ይይዛሉ፣ ስለዚህ ለቆዳዎ ከፍተኛ ጥቅም ለመስጠት አብረው ይሰራሉ።

ተጨማሪዎችን በተመለከተ ጥንቃቄ ያድርጉ።

ከሚመገቧቸው ምግቦች እነዚህን ንጥረ ነገሮች በቂ እያገኙ እንዳልሆነ ከተሰማዎት፣ ተጨማሪ ምግቦችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ተጨማሪ ምግቦች ሌሎች የጤና ችግሮችዎን ሊነኩ ይችላሉ።

ለምሳሌ፣ የዓሳ ዘይት ኦሜጋ -3ዎችን ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ሆኖም፣ የደም ማቅጠኛዎችን የሚወስዱ ከሆነ ወይም የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ የተዳከመ ከሆነ የዓሳ ዘይት መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ላይሆን ይችላል። እንዲሁም የዚንክ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የአንዳንድ አንቲባዮቲኮችን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል። ስለዚህ ያለ ዶክተርዎ ምክር ምንም ነገር አይጠቀሙ ።