አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ካለብዎት ጋር ይኖራሉ? ጥሩ አቋም ለመያዝ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ

"ቀጥ ብለህ ተቀመጥ!" ይህ ምክር ከልጅነታችን ጀምሮ ሰምተን ይሆናል። ቀላል መመሪያ በዋጋ ሊተመን የማይችል መሆኑን ያሳያል። ጥሩ አቀማመጥ መያዝ የአንገትና የጀርባ ህመምን ይከላከላል እንዲሁም የተሻለ ሚዛን እንዲኖርዎት ይረዳል።

ይሁን እንጂ፣ ለአንዳንዶች፣ ስለ አኳኋን ማሰብ ከልማድ በላይ ነው - አስፈላጊ ነው። አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ( አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ) ወይም ብዙውን ጊዜ እንደሚጠራው AS ካለብዎት፣ የተወሰነ የመገጣጠሚያ እብጠት እያጋጠምዎት ነው። የሚመጣው ህመም ምቾት ለማግኘት ሳያውቁ ደካማ አቀማመጦችን እንዲቀበሉ ሊያደርግዎት ይችላል። በከባድ ሁኔታዎች፣ ይህ ሁኔታ በአከርካሪዎ ውስጥ ያሉት ትናንሽ የአከርካሪ አጥንቶች እንዲዋሃዱ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም ወደ ፊት የሚታጠፍ አኳኋን ሊያስከትል ይችላል። ለዚህም ነው መረጃ ማግኘት በጣም አስፈላጊ የሆነው።

በ AS ወቅት ትክክለኛው የአቀማመጥ ሁኔታ ለምን በጣም ወሳኝ ነው?

በቀላል አነጋገር፣ AS በዋነኝነት የአከርካሪ አጥንትን የሚጎዳ የእብጠት ሁኔታ ነው። በዚህ ምክንያት በሚመጣው ህመም እና ግትርነት ምክንያት፣ ምቾት ማጣትን ለማስታገስ በተፈጥሮ ወደተሰበረ ቦታ ሊሳቡ ይችላሉ። ከጊዜ በኋላ ይህ ቋሚ ልማድ ሊሆን ይችላል።

ግን አይጨነቁ። ይህንን እድገት ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና በዕለት ተዕለት ተግባራት ወቅት የአቀማመጥዎን ሁኔታ በጥንቃቄ መከታተል ነው። ሰውነትዎን እንዴት እንደሚይዙ ይወቁ። አገጭዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ለማድረግ ይሞክሩ፣ ትከሻዎችዎን ዘና ይበሉ እና ሆን ብለው ወደፊት ከማዘንበል ይቆጠቡ።

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አቀማመጥዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

ተቀምጠውም ሆነ ቆመው፣ በእግር መሄድ ወይም መተኛት፣ ማድረግ የሚችሏቸው የተወሰኑ ማስተካከያዎች አሉ። መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሊመስልዎት ይችላል፣ ነገር ግን ወጥነት ሲኖርዎት ልዩነቱን ይሰማዎታል።

የአቀማመጥ ማሰሪያ ጠቃሚ ነው?

አንዳንድ ሰዎች የአቀማመጥ ማሰሪያ አሰላለፋቸውን እንደሚያስተካክል ያምናሉ። ምንም እንኳን ለብሰው ቀጥ ብለው እንዲቆሙ ሊረዳዎት ቢችልም፣ ይህ ጊዜያዊ መፍትሄ ብቻ ነው እና የታችኛውን ጡንቻዎች አያጠናክርም።

የሙያ ድጋፍ፡ የአካላዊ ቴራፒስት ሚና

ይህንን ሁሉ በራስዎ ማስተዳደር ከባድ እንደሆነ ማሰብ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። የፊዚካል ቴራፒስት በዋጋ ሊተመን የማይችልበት ቦታ ይህ ነው።

ወደ ፊዚካል ቴራፒስት ሪፈራል ስለመደረጉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ፡

• ለልዩ ሁኔታዎ እና ለአካላዊ ፍላጎቶችዎ የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይፍጠሩ።
• የጡንቻ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስተምሩ።
• ሙያዊ የአቀማመጥ ስልጠና ይስጡ።
• በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወቅት ህመምን ለመቆጣጠር እና የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል የሚረዱ ቴክኒኮችን ያጋሩ።

ለመጨነቅ ጊዜ አያባክኑ፤ የሚያስፈልግዎትን መመሪያ ለማግኘት ዛሬውኑ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።