አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ አለብዎት? አከርካሪዎን ቀጥ ለማድረግ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ

“ልጄ፣ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ ተቀመጥ!” እናቶቻችን ከልጅነታችን ጀምሮ ሁልጊዜ የሚነግሩን ነገር ነው። ይህ ምክር በጣም ጠቃሚ ነው። ምክንያቱም ጀርባህን ቀጥ አድርጎ መያዝ የጀርባና የአንገት ህመምን ይከላከላል። እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።

ይሁን እንጂ፣ አንዳንድ ሰዎች ስለዚህ አቀማመጥ ከአማካይ ሰው በላይ ማሰብ አለባቸው። በተለይም አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ወይም በአጭሩ AS ላለበት ሰው፣ ትክክለኛ አቀማመጥ የህይወት አካል መሆን አለበት። በዚህ በሽታ ምክንያት በሚመጣው ህመም ምክንያት፣ ሳናውቀው መጥፎ አቀማመጦችን ልንለምድ እንችላለን። ከባድ በሆኑ ጉዳዮች፣ ይህ በሽታ በአከርካሪው ውስጥ ያሉት ትናንሽ የአከርካሪ አጥንቶች አንድ ላይ እንዲዋሃዱ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም አከርካሪው ለዘላለም ወደ ፊት እንዲጎነበስ ወይም የኋላ እግሮች እንዲዘጉ ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ፣ ይህንን ማወቅ አለብን።

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

በ AS ውስጥ ትክክለኛ አቀማመጥ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?

በቀላል አነጋገር፣ አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) የመገጣጠሚያዎች እብጠትን የሚያስከትል በሽታ ነው። በዋናነት አከርካሪውን ይጎዳል። በሚያስከትለው ህመም እና ጥንካሬ ምክንያት ታካሚው ሁልጊዜ ህመም በማይሰማው ቦታ ላይ ለመቆየት ይሞክራል። ብዙውን ጊዜ ይህ የሚሆነው ወደፊት በማጠፍ ነው። ለረጅም ጊዜ እንደዚህ ሲቆዩ ልማድ ይሆናል።

በጣም አደገኛው ነገር AS ቁጥጥር ካልተደረገበት በአከርካሪው ውስጥ ያሉት የአከርካሪ አጥንቶች አንድ ላይ ሊዋሃዱ ይችላሉ፣ ይህም አከርካሪውን በአንድ ቦታ ላይ ሊቆልፈው ይችላል። ይህ ከተከሰተ አከርካሪውን እንደገና ማስተካከል የማይቻል ይሆናል።

ግን አይጨነቁ። ይህ ሁኔታ እንዳይባባስ ለመከላከል በጣም ጥሩው መፍትሄ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። እንዲሁም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ሲያደርጉ፣ የሰውነትዎን አቀማመጥ ይጠብቁ። ሰውነታችንን እንዴት እንደያዝን ሁልጊዜ መጠንቀቅ አለብን። አገጭዎን ከመሬት ጋር ትይዩ ያድርጉት፣ ትከሻዎን ዘና ይበሉ እና ወደፊት ላለመውረድ ይሞክሩ።

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የአቀማመጥ ሁኔታን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል?

ስንቀመጥ፣ ስንቆም፣ ስንራመድ እና ስንተኛም እንኳ ጥንቃቄ ልናደርግባቸው የሚገቡ በርካታ ነገሮች አሉ። ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን አንዴ ከለመዱት በኋላ ልዩነቱን ያስተውላሉ።

አቀማመጥ	የሚደረጉ ነገሮች (ይህንን ያድርጉ)	ማድረግ የሌለባቸው ነገሮች (ይህንን አስወግዱ)
ሲቀመጥ	ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ የሚያስችልዎትን ጠንካራ፣ ከፍ ያለ ጀርባ ያለው ወንበር ይጠቀሙ። ወንበርዎ ላይ ዘንበል ይበሉ። ትንሽ ትራስ፣ የተጠቀለለ ፎጣ ወይም የወገብ ድጋፍ ከታችኛው ጀርባዎ ስር ያድርጉ። ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ ያስቀምጡ። ጉልበቶችዎን በትክክለኛው አንግል ያጠፍቁ። ወንበሩ በጣም ከፍ ካለ የእግር ማሳረፊያ ይጠቀሙ። ብዙ ጊዜ ተነስተህ ትንሽ ተራመድ።	ወደ ፊት አትዘንበል። በክርኖችህ ወደፊት አትዘንበል። እግርህን አጣምረህ አትቁም። ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ አይቆዩ።
ሲቆም	ጭንቅላትዎን ከሰውነትዎ ጋር እኩል ያድርጉት። አብዛኛውን ክብደትዎን በእግሮችዎ ፊት ላይ ያድርጉት። ለረጅም ጊዜ ከቆሙ፣ ክብደትዎን ከአንድ እግር ወደ ሌላኛው ወይም ከተረከዝዎ ወደ ጣቶችዎ ያስተላልፉ።	ጭንቅላትህን ወደ ፊት አታዘንብል። ጉልበቶችህን አትቆልፍ።
በእግር ሲጓዙ	የሆድ ጡንቻዎችዎን በትንሹ በማንቀሳቀስ ይራመዱ። እጆችዎ በነፃነት እንዲወዛወዙ ይፍቀዱላቸው። ወደ መሬት አትመልከት፤ ቀጥ ብለህ ተመልከት። ትከሻዎችዎ በተፈጥሮ እንዲንቀሳቀሱ ይፍቀዱላቸው።	ወደ ታች እያየህ አትዞር። ትከሻዎን አጥብቀው እና ጠንካራ አድርገው አያቆዩ።
ተኝቶ እያለ	አከርካሪዎን የሚደግፍ ጠንካራ ፍራሽ ይጠቀሙ። በተቻለ መጠን ቀጥ ብለው ይተኛሉ (በጣም ቀጥ ብለው ይተኛሉ)። ያለ ትራስ ለመተኛት ይሞክሩ። ይህ አስቸጋሪ ከሆነ፣ በጣም ቀጭን ትራስ ወይም የተጠቀለለ ፎጣ ከአንገትዎ ስር ያስቀምጡ። እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ወይም በትንሹ የታጠፉ ያቆዩ።	አትታጠፍና አትተኛ። ትላልቅና ረጅም ትራሶችን አይጠቀሙ። ይህ አንገትዎንና ጀርባዎን እንዲያንጠባጥብ ያደርጋል።

የአቀማመጥ ማሰሪያ መልበስ ጥሩ ነው?

አንዳንድ ሰዎች የአቀማመጥ ማሰሪያ ማድረግ የአቀማመጥ ሁኔታቸውን ለማሻሻል ይረዳል ብለው ያስባሉ። ለብሰውት እያለ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እንደሚያደርግ እውነት ነው። ነገር ግን ጊዜያዊ መፍትሄ ብቻ ነው። የጀርባ ጡንቻዎችዎን አያጠነክርም።

ያስታውሱ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአቀማመጥ ማስታገሻ አንድ ሺህ እጥፍ የበለጠ ጠቃሚ ነው ።

የባለሙያ እርዳታ መፈለግ - የፊዚዮቴራፒስት ሚና

ይህንን ሁሉ ብቻህን ማድረግ እንደማትችል ሊሰማህ ይችላል። ያ የተለመደ ነው። የፊዚካል ቴራፒስት እርዳታ እዚህ ጋር ጠቃሚ ነው።

ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ወደ ፊዚካል ቴራፒስት ሪፈራል ያግኙ። እሱ ወይም እሷ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ፡

ሰውነትዎን እና ሁኔታዎን በተሻለ ሁኔታ የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይፍጠሩ።
ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር እና ተለዋዋጭነትን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስተምሩ።
ትክክለኛ የአቀማመጥ ስልጠና ያቅርቡ።
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ህመምን ለመቀነስ እና ስራዎችን ቀላል ለማድረግ ዘዴዎችን እና ቴክኒኮችን ያስተምሩ።

ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ አይጨነቁ፣ ዛሬውኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና አስፈላጊውን መመሪያ ያግኙ።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ካለብዎት፣ ጥሩ አቋም መያዝ ግዴታ ነው። ይህ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የጀርባ ህመምን ለመከላከል ይረዳል።

ቀኑን ሙሉ የሰውነት አቋምህን በጥንቃቄ ተከታተል። እንዴት እንደምትቀመጥ፣ እንደምትቆም፣ እንደምትራመድ እና እንደምትተኛ ተጠንቀቅ።

ጊዜያዊ መፍትሄዎችን (እንደ የአቀማመጥ ማሰሪያ ያሉ) ከመፈለግ ይልቅ፣ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአቀማመጥ ስልጠና አማካኝነት ዘላቂ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።

ይህንን ጉዞ ብቻዎን ለማሳለፍ አይሞክሩ። የዶክተርዎን እና የፊዚካል ቴራፒስትዎን እርዳታ መፈለግዎን ያረጋግጡ። ለእርስዎ የሚስማሙ መፍትሄዎችን ይሰጡዎታል።