ከሰዎች ፊት ለመግባባትና ለመናገርም ትፈራለህ? ይህ (የማህበራዊ ጭንቀት መዛባት / ማህበራዊ ፎቢያ) ነው? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

አዳዲስ ሰዎችን ሲያገኙ፣ በሕዝብ ፊት ሲናገሩ ወይም አንድ ሰው ሲያይዎት አንዳንድ ጊዜ የፍርሃት፣ የጭንቀት ወይም የመረበሽ ስሜት ይሰማዎታል? “የተሳሳተ ነገር አደርጋለሁ? ሌሎች ስለ እኔ ምን ያስባሉ? እኔ እገለላለሁ?” ብለው ያስባሉ? ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ፍርሃት መሰማት የተለመደ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ይህ ፍርሃት የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን የሚነካ ከሆነ ፣ አስፈላጊ ተግባራትን ካመለጡዎት፣ ከኀፍረት በላይ ሊሆን ይችላል። ዛሬ ስለ እንደዚህ አይነት ሁኔታ እየተነጋገርን ነው።

የማህበራዊ ጭንቀት መዛባት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ‘የማህበራዊ ጭንቀት መዛባት’ (ቀደም ሲል ‘ማህበራዊ ፎቢያ’ በመባል ይታወቅ ነበር) ሌሎች እንደሚፈርዱብህ፣ ስለራስህ መጥፎ ስሜት እንዲሰማህ ወይም ወደ አንተ እንዲመለከቱህ የሚያደርግ ከባድ እና የማያቋርጥ ፍርሃት የሚሰማህ የአእምሮ ጤና ሁኔታ ነው። ይህ ትንሽ የፍርሃት ስሜት ብቻ ሳይሆን ብዙ ጭንቀት የሚያስከትልብህ ነገር ነው።

ይህንን ፍርሃት በተለያዩ ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ለምሳሌ፡

• አዳዲስ ሰዎችን ሲያገኙ።
• በቢሮ ወይም በክፍል ውስጥ አቀራረብ መስጠት ሲኖርብዎት።
• ስልክ መደወል ችግር የለውም፣ ገቢ ጥሪን መመለስ ችግር የለውም።
• የሕዝብ መጸዳጃ ቤት ይጠቀሙ።
• ወደ ሱቅ ወይም ሬስቶራንት ሄደው እርዳታ ይጠይቁ።
• ከአንድ ሰው ጋር "ፍቅር ቀጠሮ" ላይ ሲሄዱ።
• በቡድን ፊት ለፊት ጥያቄ ይመልሱ።
• ከሌሎች ፊት ብሉ።
• ለስራ ቃለ መጠይቅ ሲሄዱ።

የዚህ ሁሉ መነሻ "ሌሎች ይፈርዱብኛል፣ ይክዱኛል እና ያሳፍሩኛል" የሚለው ከፍተኛ ፍርሃት ነው።

በዚህ ሁኔታ በጣም የሚጎዳው ማነው?

የማህበራዊ ጭንቀት መዛባት ማንኛውንም ሰው ሊያጠቃ የሚችል በሽታ ነው። ሆኖም ግን፣ ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት ከ20 ዓመት ዕድሜ በፊት ነው። በሽታው ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ በትንሹ በተደጋጋሚ ሪፖርት ይደረጋል።

ይህ ሁኔታ ምን ያህል የተለመደ ነው?

ይህ የተለመደ ነገር አይደለም። በዓለም አቀፍ ደረጃ፣ ከ100 ሰዎች ውስጥ ከ5 እስከ 10 የሚሆኑት የማህበራዊ ጭንቀት ችግር እንዳለባቸው ይገመታል። ይህ ከዕፅ ሱስ እና ከድብርት በኋላ ሦስተኛው በጣም የተለመደ የአእምሮ ጤና ችግር ነው።

የተለያዩ የማህበራዊ ጭንቀት ደረጃዎች አሉ?

አዎ፣ የ'ማህበራዊ ጭንቀት መዛባት' የተለያዩ ደረጃዎች አሉ። አንዳንድ ሰዎችን በጣም በትንሹ ሊጎዳ ቢችልም፣ ሌሎችን ደግሞ ትንሽ በከፋ ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል፣ እና አንዳንድ ሰዎችን በጣም በከፋ ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል።

• መለስተኛ የማህበራዊ ጭንቀት ፡- እነዚህ ሰዎች ቀደም ሲል የተጠቀሱትን አካላዊ እና አእምሯዊ ምልክቶች አሏቸው።ምንም እንኳን ቢሰማቸውም፣ በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ይሳተፋሉ፣ እና በሆነ መንገድ ይቋቋማሉ። አንዳንድ ጊዜ ይህንን ፍርሃት የሚያጋጥማቸው በአንድ ዓይነት ማህበራዊ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ነው። ለምሳሌ፣ በሌሎች ፊት መብላትን ብቻ ሊፈሩ ይችላሉ፣ ነገር ግን ሌሎች ነገሮችን በተለምዶ ያደርጋሉ።
• መካከለኛ የማህበራዊ ጭንቀት፡- እነዚህ ሰዎችም ምልክቶችን ያጋጥማቸዋል። ሌሎችን እያስወገዱ በአንዳንድ ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ይሳተፋሉ። ለምሳሌ፣ በቢሮ ውስጥ ካለ ትንሽ ቡድን ጋር መነጋገር ይችሉ ይሆናል፣ ነገር ግን በትልቅ ስብሰባ ላይ ለመናገር ይፈራሉ።
• ከፍተኛ የማህበራዊ ጭንቀት፡- እነዚህ ሰዎች በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ከባድ የሆኑ ምልክቶችን፣ አንዳንዴም የድንጋጤ ጥቃትን ሊያጋጥማቸው ይችላል። በዚህም ምክንያት፣ በተቻለ መጠን ማህበራዊ ሁኔታዎችን ያስወግዳሉ። እነዚህ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በሁሉም ማህበራዊ ግንኙነቶች ውስጥ ይህንን ፍርሃት ይሰማቸዋል።

አስቡት፣ ወደ አንድ ድግስ ግብዣ ቢደርስህ፣ ከድግሱ ጥቂት ቀናት በፊት “ምን ላድርግ፣ ማንም ስለ እኔ አያስብም?” እንደሚሉት ያሉ ነገሮችን እያሰብክ ጭንቀት ሊሰማህ ይጀምራል። ይህ “የቅድመ ጭንቀት ” ይባላል። ይህ ደግሞ የማህበራዊ ጭንቀት መዛባት አካል ነው።

እነዚህ ደረጃዎች በሕይወትዎ ውስጥ ሊለወጡ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ይህ ሁኔታ በየትኛውም ደረጃ ላይ ቢገኝ፣ የሕክምና ምክርና ሕክምና መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በህይወትዎ ውስጥ ደስታዎንና ስኬትዎን ሊጎዳ ይችላል።

በማህበራዊ ጭንቀት እና በዓይናፋርነት መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

ይህ ብዙ ሰዎች ግራ የሚጋቡበት ቦታ ነው። ዓይናፋርነት ሁላችንም አልፎ አልፎ የሚሰማን ነገር ነው። ወደ አዲስ ቦታ ሲሄዱ እና ከማያውቋቸው ሰዎች ፊት ሲሄዱ ትንሽ መጨነቅ የተለመደ ነው።

ይሁን እንጂ፣ ‘የማህበራዊ ጭንቀት መዛባት’ ከዚያ በጣም የራቀ ነገር ነው።

• በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ መግባት፡- 'የማኅበራዊ ጭንቀት መዛባት' የሚሰማዎት ፍርሃት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ጣልቃ መግባቱን ቀጥሏል። ለምሳሌ፣ ወደ ሱቅ ሄደው የሆነ ነገር ለመግዛት፣ በአውቶቡስ ለመሳፈር ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመነጋገር እንኳን እስከማይችሉበት ደረጃ ድረስ ተጽዕኖ ሊያሳድርብዎት ይችላል።
• የፍርሃት ጥንካሬ፡- በ'ማህበራዊ ጭንቀት መዛባት' ውስጥ የሚሰማው ፍርሃት በዓይናፋርነት ከሚሰማው ፍርሃት የበለጠ ጠንካራ እና ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ነው።
• ማስወገድ፡- ይህ ፍርሃት ሆን ተብሎ ብዙ ማህበራዊ ሁኔታዎችን እንዲያስወግዱ ያደርግዎታል።

በቀላል አነጋገር፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ዓይናፋር መሆን በትምህርትዎ፣ በሙያዎ ወይም በግል ግንኙነቶችዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ አይኖረውም። ነገር ግን የማህበራዊ ጭንቀት መዛባት እነዚህን ሁሉ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ብዙ ሰዎች ይህ የእነሱ "ባህሪ" ብቻ እንደሆነ ያስባሉ፣ ይህም የባህሪያቸው አካል ነው፣ ስለዚህ እርዳታ አይፈልጉም። ነገር ግን እነዚህ ከባድ ምልክቶች ከቀጠሉ ሐኪም ማየት አስፈላጊ ነው።

ለዚህ ምክንያቶች ምንድናቸው?

ተመራማሪዎችና ዶክተሮች አሁንም የማኅበራዊ ጭንቀት መዛባትን ትክክለኛ መንስኤ ለማወቅ እየሞከሩ ነው፣ ነገር ግን የሚከተሉት ምክንያቶች ሚና ሊጫወቱ እንደሚችሉ ያምናሉ፡

• የቤተሰብ ታሪክ ('ጄኔቲክስ'): በቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው በሽታው ካለበት፣ እርስዎም የመያዝ ዕድሉ ትንሽ ከፍ ያለ ነው። ነገር ግን ያ የጄኔቲክ ትስስር እንዴት እንደሚሰራ በትክክል እስካሁን ግልጽ አይደለም።
• የአንጎል ተግባር ፡- ይህ ፍርሃትንና ጭንቀትን የሚቆጣጠሩ የአእምሯችን ክፍሎች አሠራር ላይ ከሚደረጉ አንዳንድ ለውጦች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል።
• የአካባቢ ሁኔታዎች እና ልምዶች፡- ይህ በልጅነት ጊዜ በጠንካራ ትችት፣ ጉልበተኝነት፣ ኀፍረት ወይም ከልክ ያለፈ የወላጅ ቁጥጥር ምክንያት ሊከሰት ይችላል። እንዲሁም በአስጨናቂ የሕይወት ክስተቶች ምክንያት ሊከሰት ይችላል።

የማኅበራዊ ጭንቀት ምልክቶች ምንድናቸው?

'የማህበራዊ ጭንቀት ችግር' ያለበት ሰው በሌሎች ፊት የሆነ ነገር ሲያደርግ ወይም በተጨናነቀ ቦታ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የተለያዩ ምልክቶች፣ ባህሪያት እና ሀሳቦች ሊያጋጥሙት ይችላሉ።

የአካላዊ ስሜት ምልክቶች፡-

• ፊቱ ወደ ቀይ ይለወጣል፣ በጣም ላብ ያብጣል፣ እጅና እግር ይንቀጠቀጣል፣ የልብ ምትዎም በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
• የሆድ ህመም እና የማቅለሽለሽ ስሜት።
• ከሌሎች ጋር ስናወራ ዓይን ውስጥ ማየት ከባድ ነው።
• ሰውነቴ በድንጋይ እንደተመታ ያህል ግትርና ምቾት የማይሰማኝ ስሜት ይሰማኛል።

ከአስተሳሰብ እና ከባህሪ ጋር የተያያዙ ባህሪያት፡

• በሌሎች ፊት ሲሆኑ ስለራሳቸው ከልክ በላይ ያስባሉ (በጣም ራሳቸውን ይገነዘባሉ)።
• ሁልጊዜም እፍረት፣ እፍረት እና ብቁ አለመሆን ይሰማኛል።
• አእምሮዬ ባዶ ሆነና ምን እንደምል ማሰብ አልችልም።
• “ሌሎች ይፈርዱብኛል፣ ይክዱኛል፣ ሞኝ እንደሆንኩ ያስባሉ” የሚሉ አሉታዊ ሀሳቦች መምጣታቸውን ይቀጥላሉ።
• ሌሎች ሰዎች፣ በተለይም እንግዳ ሰዎች ወደሚገኙባቸው ቦታዎች ሄጄ ከእነሱ ጋር ለመነጋገር እፈራለሁ እና እምቢ እላለሁ።
• በተቻለ መጠን ብዙ ሰዎች በሚበዙባቸው ቦታዎች ያስወግዱ።

ይህንን ሁኔታ እንዴት መለየት ይቻላል?

ይህ ሁኔታ በዶክተር፣ በስነ-ልቦና ባለሙያ፣ በአእምሮ ሐኪም ወይም በሙያው በሰለጠነ አማካሪ ሊታወቅ ይችላል። በአሜሪካ የሥነ-አእምሮ ማኅበር የታተመውን የምርመራ እና የስታቲስቲካል የአእምሮ ሕመሞች መመሪያ (DSM-5) መስፈርቶችን ይጠቀማሉ።

ከእነዚህ መስፈርቶች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉት ናቸው፡

• ሌሎች አሉታዊ በሆነ መልኩ ይፈርዱብዎታል ወይም ያሳፍሩዎታል በሚል ፍርሃት ምክንያት ለማህበራዊ ሁኔታዎች የማያቋርጥ እና ከፍተኛ ፍርሃት።
• አስፈሪ ማህበራዊ ሁኔታዎችን ማስወገድ ወይም በከባድ ፍርሃትና ጭንቀት መጋፈጥ።
• የሚፈጠረው ጭንቀት ከሁኔታው ጋር ከሚስማማው በላይ ነው።
• ይህ ፍርሃትና ጭንቀት በዕለት ተዕለት ሕይወትህ (ትምህርት፣ ሥራ፣ ግንኙነቶች) ውስጥ ጣልቃ ይገባል።
• ይህ ፍርሃትና ጭንቀት በሌላ አካላዊ ሁኔታ፣ መድሃኒት ወይም አደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ምክንያት የሚመጣ አይደለም።

ዶክተሩ ስለ ምልክቶችዎ፣ ስለ ህክምና ታሪክዎ፣ ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች እና ሌሎች የጤና እክሎች ካሉዎት ይጠይቅዎታል። አብዛኛውን ጊዜ ቢያንስ ለ6 ወራት የቆዩ ምልክቶች እንደ ማህበራዊ ጭንቀት ችግር ይቆጠራሉ።

ይህንን ለመለየት ልዩ ምርመራ አለ?

ለዚህ ምንም ልዩ የደም ምርመራ ወይም ቅኝት የለም። ሆኖም ግን፣ ዶክተሮች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚያጋጥሙዎትን ነገር በጥልቀት ለመረዳት ልዩ መጠይቆችን ይጠቀማሉ። ለእነዚያ መጠይቆች በሰጡት መልስ ላይ በመመስረት፣ 'ማህበራዊ ጭንቀት ችግር' እንዳለብዎት ወይም እንደሌለብዎት መደምደም ይችላሉ።

ለዚህ የሚሆን ሕክምና አለ?

አዎ! ‘የማህበራዊ ጭንቀት መዛባት’ በጣም ሊታከም የሚችል በሽታ ነው። ሁለት ዋና ዋና የሕክምና አማራጮች አሉ

1. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ ('ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT)

2. መድሃኒት - በተለይም ፀረ-ጭንቀት እና አንዳንድ ጊዜ ቤታ-ማገጃዎች።

(የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ - CBT) ምንድን ነው?

ሲቢቲ (CBT) የሰለጠነ የስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም አማካሪ ከእርስዎ ጋር በመሆን አሉታዊ፣ ጠቃሚ ያልሆኑ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እና ባህሪያትን እንዲቀይሩ የሚረዳዎት የስነ-ልቦና ህክምና ዘዴ ነው።

ይህ በአንድ ጀምበር የሚከሰት ነገር አይደለም። በሳምንታት፣ ምናልባትም በወራት ጊዜ ውስጥ በርካታ ክፍለ ጊዜዎችን መከታተል ይኖርብዎታል። አማካሪዎ ያነጋግርዎታል፣ ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል፣ እና ችግሮችዎን በተለየ መንገድ እንዲመለከቱ ያግዝዎታል። በዚህ አማካኝነት ጭንቀትን፣ ጭንቀትን እና አስቸጋሪ ማህበራዊ ሁኔታዎችን በተሻለ ሁኔታ እንዴት መቋቋም እና ማስተዳደር እንደሚችሉ ይማራሉ።

ለማህበራዊ ጭንቀት መድሃኒቶች ምንድናቸው?

ዶክተሮች ለ "ማህበራዊ ጭንቀት መዛባት" የተለያዩ መድሃኒቶችን ያዝዛሉ።

• ኤስአርኤስአይኤስ ('ምርጫ ሴሮቶኒን ድጋሚ የመውሰድ አጋቾች'): እነዚህ 'የጭንቀት መከላከያ' አይነት ናቸው። እነዚህ ብዙውን ጊዜ ለ'ማህበራዊ ጭንቀት መዛባት' የታዘዙ የመጀመሪያዎቹ መድሃኒቶች ናቸው። ለምሳሌ፡- 'ፍሉኦክሲታይን (ፕሮዛክ®)'፣ 'ሰርትራሊን (ዞሎፍት®)'፣ 'ፓሮክሳይታይን'፣ 'ሲታሎፕራም፣' ኤስቺታሎፕራም።
• SNRIs ('ሴሮቶኒን-ኖሬፒንፊሪን የድጋሚ መቀበያ አጋቾች'): ይህ ደግሞ 'የጭንቀት መከላከያ' አይነት ነው። ለምሳሌ፡ 'ቬንላፋክሲን'፣ 'ዱሎኬቲን' (ሲምባልታ®)`።
• ቤንዞዲያዜፒንስ፡- እነዚህ ጭንቀትን የሚቀንሱ መድኃኒቶች ናቸው። ሆኖም ግን፣ የሚሰጡት ለአጭር ጊዜ ብቻ ነው። ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች እስኪሰሩ ድረስ ወይም ድንገተኛ ሁኔታ ሲያጋጥም ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይሰጣሉ። ሱስ ሊያስይዙ ስለሚችሉ ለቀጣይ ጥቅም ጥሩ አይደሉም። ለምሳሌ፡ ሎራዜፓም፣ አልፕራዞላም ።
• ቤታ-አጋጆች ፡- ይህ ዓይነቱ መድሃኒት ብዙውን ጊዜ ለከፍተኛ የደም ግፊት የታዘዘ ነው። ሆኖም ግን፣ እንደ ፈጣን የልብ ምት እና በ'ማህበራዊ ጭንቀት' ውስጥ እጆችን የሚንቀጠቀጡ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።እነዚህ አካላዊ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። ለምሳሌ፡- «ፕሮፕራኖሎል»፣ «ሜቶፕሮሎል።

ለእርስዎ የሚስማማውን መድሃኒትና መጠን ለማግኘት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ሕክምና መጀመር ነው። ቀስ በቀስ እየተሻለዎት ​​እንደሆነ ያስታውሱ።

የመድኃኒቱ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?

አዎ፣ እንደማንኛውም መድሃኒት፣ እነዚህ መድሃኒቶች አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። የሚወስዱት መድሃኒት እና ሰውነትዎ ለእሱ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ይወሰናል። ማንኛውንም መድሃኒት ከመጀመርዎ በፊት ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው።

መድሃኒቱ ለምን ያህል ጊዜ ይሰራል?

• ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች (SSRIs እና SNRIs) ለመስራት ብዙ ሳምንታት (ምናልባትም ከ4-6) ሊወስዱ ይችላሉ። ስለዚህ መድሃኒቱን መውሰድ ሲጀምሩ ወዲያውኑ ትልቅ ለውጥ አይጠብቁ። ​​ታጋሽ መሆን እና በሐኪምዎ እንደታዘዘው መድሃኒቱን መውሰድዎን መቀጠል አስፈላጊ ነው።
• እንደ ቤንዞዲያዜፒንስ ያሉ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች በፍጥነት ይሰራሉ። ነገር ግን፣ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ አይውሉም።
• ቤታ-አጋጆች በአካላዊ ምልክቶች ላይ ፈጣን ተጽእኖም አላቸው።

ለዚህ ሁኔታ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ የአደጋ ምክንያቶች ምንድናቸው?

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ ትክክለኛዎቹ መንስኤዎች አሁንም እየተመረመሩ ነው። ሆኖም፣ የሚከተሉት የማህበራዊ ጭንቀት መዛባት የመያዝ እድልን እንደሚጨምሩ ተገኝተዋል፡

• ጄኔቲክ፡- በቤተሰብ ውስጥ አንድ ሰው ይህ ሁኔታ ካለበት።
• የወላጅነት ባህሪ፡- ወላጆቹ በልጅነታቸው ከመጠን በላይ የሚቆጣጠሩ ወይም ወራሪ የወላጅነት ኃላፊነት የሚወስዱ ከሆነ።
• በህይወት ውስጥ አስጨናቂ እና አስፈሪ ክስተቶች።

የዚህ ሁኔታ የወደፊት ተስፋ ምንድን ነው? (ትንበያ)

የማህበራዊ ጭንቀት ችግር ያለባቸው ሰዎች ለህክምናው በጣም ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ። ይህ ማለት በሲቢቲ (CBT)፣ በመድሃኒት ወይም በሁለቱም በኩል ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ ማለት ነው። አንዳንድ ሰዎች በቀሪው ህይወታቸው ዝቅተኛ መጠን መድሃኒት መውሰድ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ሌሎች ደግሞ መድሃኒት ወይም የምክር አገልግሎት የሚያስፈልጋቸው ለአጭር ጊዜ ብቻ ነው።

በጣም አስፈላጊው ነገር ካልታከመ ጎጂ ሊሆን ይችላል። ይህ ሁኔታ ካልታከመ በትምህርትዎ፣ በስራዎ፣ በግል ግንኙነቶችዎ እና በህይወትዎ ደስታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ወደ ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የአልኮል መጠጥ አጠቃቀም መዛባት እንኳን ሊያመራ ይችላል። ስለዚህ፣ ምልክቶች እንዳሉዎት ካሰቡ፣ የሕክምና ምክር መፈለግዎን ያረጋግጡ።

ይህ ሁኔታ ለምን ያህል ጊዜ ይኖረኛል?

አንድ ሰው ህክምና ካልተደረገለት፣ የማህበራዊ ጭንቀት መዛባት በቀሪው የሕይወት ዘመኑ ሊያጋጥመው ይችላል። ሆኖም ግን፣ ተገቢውን ህክምና የሚያገኙ ሰዎች ምልክቶቻቸውን በእጅጉ ሊቀንሱ እና ሊቆጣጠሩ ይችላሉ። ፍርሃትን ተቋቁመው ማህበረሰቡን ሳይሸነፉ መኖርን ይማራሉ።

ማህበራዊ ጭንቀትን ማሸነፍ ይቻላል?

ያለ ህክምና ከ'ማህበራዊ ጭንቀት መዛባት' ሙሉ በሙሉ ማገገም በጣም ከባድ ነው። ምክንያቱም የጤና ችግር ነው። እንደሌሎች በሽታዎች ሁሉ ህክምናም ያስፈልገዋል። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ 'CBT' እና መድሃኒት ይህንን ሁኔታ በማስተዳደር ረገድ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ተረጋግጧል።

የማህበራዊ ጭንቀት ካለብኝ ምን ማድረግ አለብኝ?

የ'ማህበራዊ ጭንቀት መዛባት' ምልክቶች እንዳሉዎት ካሰቡ፣ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ነገር ለሐኪም መንገር ነው። ትንሽ ምቾት የማይሰጥ እና የሚያስፈራ ሊሆን ይችላል፣ ግን አስፈላጊ ነው።

ዶክተርዎ ይህንን ሁኔታ አስቀድሞ ካወቀዎት፣ ምልክቶችን ለመቆጣጠር እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት እነዚህን ነገሮች ማድረግ ይችላሉ፡

• በየቀኑ ጥሩ እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• አልኮልና ሌሎች እጾችን ከመጠቀም ተቆጠቡ። እነዚህ ጊዜያዊ እፎይታ ሊመስሉ ቢችሉም፣ ችግሩን በረጅም ጊዜ ውስጥ ሊያባብሱት ይችላሉ።
• መድሃኒት ከታዘዙልዎ፣ በሰዓቱ እና በተጠቀሰው መጠን ይውሰዱት። መጠኑን አይዝለሉ።
• እንደ 'CBT' ባሉ የምክር ክፍለ ጊዜዎች ላይ የምትሄድ ከሆነ፣ በተሰጠው መመሪያ መሰረት እነዚያን ክፍለ ጊዜዎች ተሳተፍ።
• ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ድጋፍ ይጠይቁ። ስለ ስሜቶችዎ ይንገሯቸው።
• የማህበራዊ ጭንቀት ችግር ካለባቸው ሰዎች ጋር መገናኘትና መነጋገር የሚችሉባቸውን የድጋፍ ቡድኖችን ይፈልጉ፤ እንዲሁም ተሞክሮዎን ያካፍሉ።
• ዶክተርዎን አዘውትረው ይመልከቱ።

ዶክተርን መቼ ማየት አለብኝ?

የ'ማህበራዊ ጭንቀት መዛባት' ምልክቶች እንዳሉዎት ካሰቡ፣ ስለሱ ለመነጋገር በተቻለ ፍጥነት ዶክተር ያማክሩ። ህክምና መጀመር የተሻለ ሕይወትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመኖር እና ህይወትዎን ሙሉ በሙሉ ለመኖር በጣም ጥሩው መንገድ ነው።

ይህ ሁኔታ እንዳለቦት ከታወቀ እና ህክምና እየወሰዱ ከሆነ፣ ዶክተርዎን አዘውትረው ይጎብኙ። ምልክቶችዎ እየተባባሱ እንደሆነ ከተሰማዎት ወይም የሚወስዱት ህክምና ውጤታማ ካልሆነ፣ ዶክተርዎን ወዲያውኑ ያሳውቁ። ዶክተርዎን ሳያማክሩ መድሃኒትዎን መውሰድዎን አያቁሙ ወይም የመድኃኒቱን መጠን በራስዎ አይቀይሩ።

ዶክተሩን ምን መጠየቅ አለብኝ?

ስለአእምሮ ጤናዎ ከሐኪም ጋር መነጋገር እና እርዳታ መጠየቅ ትንሽ አስቸጋሪ እና የማይመች ሊሆን ይችላል። ነገር ግን የአእምሮ ጤናዎ ልክ እንደ አካላዊ ጤናዎ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። ስለዚህ ስለ ምልክቶችዎ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር አይፍሩ። የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን መጠየቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል

• ቴራፒስት፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የአእምሮ ሐኪም ማየት አለብኝ?
• እንደዚህ አይነት ሰዎች ካሉ፣ ጥሩ እና ልምድ ያላቸውን ሰዎች መምከር ይችላሉ?
• ለ'ማህበራዊ ጭንቀት መዛባት' መውሰድ የምችላቸው መድሃኒቶች አሉ?
• ለዚህ ችግር ላለባቸው ሰዎች የድጋፍ ቡድኖችን ያውቃሉ?
• ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ለማወቅ ማንበብ የምችላቸው መጻሕፍት አሉ?
• ይህ ሁኔታ እንዳለብኝ ከተገነዘብኩ በኋላ ቀጥሎ ምን ማድረግ አለብኝ?

በማህበራዊ ጭንቀት መታወክ እና በአጎራፎቢያ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

ሁለቱም ከጭንቀት ጋር የተያያዙ የአእምሮ ሁኔታዎች ቢሆኑም፣ በሁለቱ መካከል ልዩነት አለ።

• ‘የማህበራዊ ጭንቀት መዛባት’ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ የመፍረድ፣ የመመልከት እና የማፈር ከፍተኛ ፍርሃት ነው።
• «አጎራፎቢያ» ያለበት ሰው በተወሰኑ ቦታዎች (ለምሳሌ በተጨናነቁ ቦታዎች፣ ወረፋዎች፣ አውቶቡሶች፣ የፊልም ቤቶች) ወይም በተወሰኑ ሁኔታዎች (ለምሳሌ ቤቱን ብቻውን ሲለቅ) ከፍተኛ ጭንቀት፣ አቅመ ቢስነት እና ፍርሃት ይሰማዋል። በዋነኛነት በእንደዚህ አይነት ቦታ ላይ የሆነ ነገር ከተበላሸ (ለምሳሌ «የድንጋጤ ጥቃት» ካለበት) ለማምለጥ አስቸጋሪ እንደሚሆን እና እርዳታ እንደማይገኝ ይፈራሉ ። «አጎራፎቢያ» ብዙውን ጊዜ ከአንድ ወይም ከዚያ በላይ «የድንጋጤ ጥቃቶች» በኋላ የሚከሰት የጭንቀት መታወክ ነው።

በማህበራዊ ጭንቀት እና በማህበራዊ ፎቢያ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

በሁለቱ መካከል ብዙም ልዩነት የለም። የ'ማህበራዊ ጭንቀት መዛባት' የድሮው ስም 'ማህበራዊ ጭንቀት' ነው። ከ1994 በፊት አንድ ሰው 'ማህበራዊ ጭንቀት' እንዳለበት ከታወቀ፣ በዋናነት በሌሎች ፊት ሲሰራ የሚሰማውን ፍርሃትና ጭንቀት ያመለክታል (ለምሳሌ ንግግር መስጠት፣ ዘፈን መዘመር)። ሆኖም ግን፣ በ1994 'የአእምሮ ሕመሞች የምርመራ እና የስታቲስቲክስ መመሪያ (DSM)' ስሙን 'ማህበራዊ ጭንቀት መዛባት' ቀይሮ ሁኔታውን ለመመርመር የሚያስፈልጉትን መስፈርቶች አስፋፍቷል። ይህም በሌሎች ፊት ከመስራት ፍርሃት በተጨማሪ የመፍረድ እና የማየት ፍርሃትን ያካትታል።

ማህበራዊ ጭንቀት ያለበትን ሰው እንዴት መርዳት ይቻላል?

አንድ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል የማህበራዊ ጭንቀት ችግር እንዳለበት ካሰቡ ወይም ነግረውዎት ከሆነ፣ ሊረዷቸው የሚችሉባቸው በርካታ መንገዶች አሉ፡

• ስለ ማህበራዊ ጭንቀት ችግር ይወቁ፡- ምን እያጋጠመው እንዳለ በትክክል ለመረዳት ስለሁኔታው ያንብቡ። ሁሉንም ነገር እንደሚያውቁ አያስቡ።
• በርኅራኄና በማስተዋል ይይዟቸው፡- ስሜታቸውንና ልምዳቸውን አታቃልሉ። “ምንድን ነው፣ በልቤ ውስጥ ያለ ፍርሃት ብቻ ነው” የሚሉ ነገሮችን አትበል። እነሱን ለማዳመጥና ለመደገፍ እዚያ እንዳለህ አሳውቃቸው። ከተቻለ ራስህን በእነሱ ቦታ ለማስቀመጥ ሞክር።
• የባለሙያ እርዳታ እና ህክምና ያበረታቱ፡- የእርስዎ ግንዛቤ እና ድጋፍ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው። ሆኖም፣ የማህበራዊ ጭንቀት መዛባት የጤና ችግር ነው። ስለዚህ፣ እነዚህ ሰዎች ሁኔታውን ለማስተዳደር CBT፣ መድሃኒት ወይም ሁለቱም ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ምልክቶች ካሏቸው፣ ዶክተር እንዲያነጋግሩ በቀስታ ያበረታቷቸው።
• ታጋሽ ሁን ፡ አንድ ሰው ህክምና ከጀመረ በኋላ እስኪሻሻል ድረስ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ይህ በአንድ ሌሊት የሚድን መድኃኒት አይደለም። ይህ ረጅምና ውስብስብ ሂደት መሆኑን እና ምልክቶቻቸውና ባህሪያቸው ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ እንደሚሻሻሉ ተረዳ።

ከዚህ ጽሑፍ የተወሰደው መልእክት

ስለዚህ፣ 'ማህበራዊ ጭንቀት መዛባት' በዓለም ዙሪያ ብዙ ሰዎችን የሚያጠቃ የአእምሮ ጤና ችግር ነው፣ ነገር ግን ብዙ ጊዜ በተሳሳተ መንገድ የተረዳ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተጠቀሱት ምልክቶች ካሉብዎት ወይም የሚያውቁት ሰው ይህ ችግር ካለበት፣ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስታውሱ። የማህበራዊ ጭንቀት መከሰት በእውነት አስፈሪ እና ለሕይወት አስጊ የሆነ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል።

ነገር ግን መልካም ዜናው ለዚህ በጣም ውጤታማ የሆኑ ሕክምናዎች መኖራቸው ነው። የአእምሮ ጤናዎ ልክ እንደ አካላዊ ጤናዎ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ፣ ምን እያጋጠሙዎት እንደሆነ ከሐኪም ጋር ለመነጋገር አይፍሩ ወይም አያፍሩ። እርዳታ እና ህክምና በቶሎ ማግኘት ሲጀምሩ፣ በቶሎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እና እንደገና ህይወትዎን መደሰት ይችላሉ።