ስለ Whole30 Diet የበለጠ እንማር። (Whole30 Diet)

አዲስ የአመጋገብ ዕቅድ ለመጀመር እያሰቡ ከሆነ፣ 'Whole30' የሚለውን ስም ሰምተው ይሆናል። በእርግጥ የ30 ቀናት ፈተና ነው። ለአንድ ወር ያህል ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በሙሉ ማስወገድን ያካትታል። ጥብቅ ዕቅድ እና ደንቦች ያሉት ነው። ነገር ግን ዋናው ግብ ስለሚመገቡት ምግብ የበለጠ እንዲያውቁ ማድረግ ነው። ሆኖም፣ እንደዚህ አይነት ነገር ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።

የ Whole30 Diet እንዴት ይሰራል?

የ Whole30 አመጋገብን እየጀመሩ ከሆነ መከተል ያለብዎት ተከታታይ ህጎች እና ምክሮች አሉ። የዚህ ዋና ዓላማ በሰውነትዎ ውስጥ አለርጂ ወይም እብጠት ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን መመገብ ማቆም ነው። እንደሌሎች ምግቦች ካሎሪዎችን ከመቁጠር ይልቅ፣ ይህ ምግብ የሚያተኩረው ሙሉ ምግቦች ላይ ነው፣ ማለትም አርቲፊሻል ተጨማሪዎች የሌሏቸው ተፈጥሯዊ ምግቦች። ይህንን አመጋገብ ሲጀምሩ፣ ብዙ ምግቦችን መመገብ ማቆም ይኖርብዎታል። ይህ ማለት የሚወዷቸውን አንዳንድ ምግቦች መተው ይኖርብዎታል ማለት ነው። በዚህ አመጋገብ ውስጥ ያሉት ዋና ዋና ምክሮች እህሎችን፣ የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን፣ ስኳርን፣ አብዛኛዎቹን ጥራጥሬዎችን እና አልኮልን ሙሉ በሙሉ ማቆም ነው። ይህ አመጋገብ ለእርስዎ ተስማሚ ሊሆን ይችላል፣ በተለይም የአንጀት ጤና ችግሮች ወይም እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ ነገሮች ካሉ። እንዲሁም አንዳንድ ሰዎች ክብደት እንዲቀንሱ ረድቷቸዋል። Whole30 ሰውነትዎን ጤናማ በሆነ መንገድ ላይ ለማድረግ በጣም ጥሩ ጅምር ሊሆን ይችላል። ምክንያቱም በፍራፍሬዎችና በአትክልቶች ላይ ያለው ትኩረት ከመጠን በላይ ውፍረት እና የልብ ህመም የመያዝ እድልን ከመቀነስ ጋር የተያያዘ ነው።

ለመመገብ ጥሩ እና መጥፎ ነገሮች ምንድናቸው?

Whole30 በተወሰነ ደረጃ ጥብቅ የሆነ አመጋገብ ስለሆነ፣ ምን መብላት እንዳለብዎት እና ምን ማስወገድ እንዳለብዎት ማወቅ አለብዎት። እነዚህ ምግቦች ምን እንደሆኑ እንመልከት። በእነዚህ 30 ቀናት ውስጥ ሲመገቡ፣ ምግብዎ ከየት እንደሚመጣ በጥንቃቄ ማሰብ አለብዎት። የአመጋገብ ስርዓቱ በተቻለ መጠን ኦርጋኒክ እና ነፃ የሆነ ምግብ መመገብን ይመክራል። እንዲሁም የታሸጉ ወይም የቀዘቀዙ ምግቦችን ማስወገድ አለብዎት። እንዲሁም በሚመገቡት ምግብ ውስጥ ላሉት ንጥረ ነገሮች ትኩረት መስጠት አለብዎት። ስለዚህ፣ ብዙውን ጊዜ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ ከሱቅ አስቀድመው የተሰሩ ምግቦችን መግዛት አይመከርም።

ይህንን አመጋገብ መቀጠል ከባድ ነው?

Whole30 የምግብ ፈተና ከመሆን ይልቅ የረጅም ጊዜ ለውጥ ስለሆነ፣ በመንገዱ ላይ አንዳንድ መሰናክሎች መኖራቸው አይቀርም። ደንቦቹ በጣም ጥብቅ ናቸው። በፈተናው ወቅት አንድ ቀን እንኳን "ከማጭበርበር" ቢሞክሩ፣ ማለትም ደንቦቹን ከጣሱ እና ያልተፈቀደልዎትን ነገር ከበሉ፣ ከመጀመሪያው ቀን እንደገና እንዲጀምሩ ይነግሩዎታል። ግቡ የአመጋገብ ልማድዎን እና ለተወሰኑ ምግቦች ያለዎትን ፍላጎት መቀየር ነው። ነገር ግን ለመጀመሪያ ጊዜ ማድረግ ቀላል አይደለም። ነገር ግን ደንቦቹ ጥብቅ ስለሆኑ እራስዎን መምታት የለብዎትም። ይህ አስተሳሰብ ካለህ፣ 30 ቀናት ካለፉ በኋላ በአመጋገብ ውስጥ የማይካተቱትን የሚወዷቸውን ምግቦች ከመጠን በላይ ከመብላት ራስህን መከላከል ትችላለህ። በዚህ መንገድ ምግቦችን መገደብ እና እንደገና ማስተዋወቅ ለሰውነትህ ጥቅሞች አሉት። ነገር ግን 30 ቀናትን ማጠናቀቅ ስላልቻልክ ብቻ አመጋገቢው ውድቀት እንደሆነ አታስብ።

ይህንን አመጋገብ ማን ማድረግ የለበትም?

የተወሰኑ ምግቦችን ከምግብዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሲያስወግዱ፣ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ሊያጡ ይችላሉ። ስለዚህ የ Whole30 አመጋገብ ለሁሉም ሰው ምርጥ አማራጭ አይደለም። ከመጀመርዎ በፊት ለእርስዎ የሚስማማ መሆኑን ዶክተርዎን ያማክሩ። በተለይ የሚከተሉትን ካደረጉ ይህንን አመጋገብ ማስወገድ አለብዎት

• የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ሰዎች፡- ይህ አመጋገብ ብዙ ቁጥጥርን ያካትታል፣ ይህም ለአእምሮዎ ወይም ለአካላዊ ጤናዎ ጥሩ ላይሆን ይችላል።
• ቬጀቴሪያኖች ወይም ቪጋኖች፡- ይህ አመጋገብ ለቬጀቴሪያኖች በጣም በስጋ ላይ የተመሰረተ ስለሆነ መከተል ከባድ ነው። እንዲሁም እህሎችና ለውዝ ስለሚወገዱ፣ እንደ ካልሲየምና ቫይታሚን ዲ ያሉ የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ነገሮች ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
• የስኳር በሽታ ወይም የአንጀት መቆጣት (IBS) ያለባቸው ሰዎች ፡- የ Whole30 አመጋገብ የደምዎ የስኳር መጠን በድንገት እንዲለዋወጥ ሊያደርግ ይችላል። እንዲሁም በአንጀት ውስጥ እብጠት ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ እንደ ስኳር በሽታ ወይም IBS ያሉ በሽታዎች ካሉብዎት ይህንን አመጋገብ ማስወገድ ጥሩ ነው።

ይህ ከፓሊዮ አመጋገብ እንዴት ይለያል?

የፓሊዮ አመጋገብ በተጨማሪም የተቀነባበሩ ምግቦችን፣ እህሎችን እና ለውዝ በማስወገድ ላይ ያተኩራል። እንዲያውም የጠቅላላ 30 አመጋገብ የተዘጋጀው ከፓሊዮ አመጋገብ ጋር እንዲላመዱ ለመርዳት ነው። ማለትም፣ ከ30 ቀናት በኋላ የሚበሏቸውን እያንዳንዱን የተቀነባበሩ ምግቦችን ወይም እህል መመገብ እንዲጀምሩ አይጠብቁም። በምትኩ፣ እነዚያን ምግቦች እንዲገድቡ ያበረታቱዎታል። በሁለቱ አመጋገቦች መካከል ያለው ዋና ልዩነት የጠቅላላ 30 አመጋገብ ከ30 ቀናት በኋላ እንደገና የሚበሏቸውን ምግቦች ሲመገቡ የሚሰማዎትን ስሜት እንዲለማመዱ ይጠብቃል። ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ወይም እነዚያን ምግቦች የመመገብ ችግር ካለብዎት፣ እነዚያን ምግቦች ማስወገድዎን መቀጠል ይችላሉ። ይህ ከፓሊዮ አመጋገብ ጋር ተመሳሳይ የሆነ አመጋገብ እንዲለምዱ ሊረዳዎት ይችላል። Whole30፣ የአመጋገብ ዕቅድ፣ ጤናማ አመጋገብ፣ ክብደት መቀነስ፣ የአመጋገብ ሥርዓት፣ የምግብ ስሜታዊነት፣ ጤናማ አመጋገብ፣ ክብደት መቀነስ፣ የአመጋገብ ሥርዓት፣ የአመጋገብ ዕቅድ