تحديات الحمل وأفراحه: دعونا نتحدث عن هذا! (الحمل)

قد يكون الحمل من أجمل فترات حياتك، فترة مليئة بالحب والأمل. ومع ذلك، من الطبيعي أيضاً أن تواجهي بعض التحديات الجسدية والنفسية والانزعاجات خلالها. قد تعانين من غثيان الصباح ، والأرق، وفقدان الشهية، والإرهاق. لستِ وحدكِ، حتى المغنية العالمية الشهيرة ألانِس موريسيت مرت بتجارب مماثلة خلال حملها. دعونا نأخذ قصتها كمثال ونتحدث عن كيفية قضاء هذه الفترة بسعادة وصحة.

تغيير كبير في نمط الحياة: هل ينبغي أن نخفف من وتيرتنا قليلاً؟

قبل الحمل، ربما كانت حياتكِ مليئة بالانشغالات، حيث كنتِ تعملين بلا توقف. تقول ألانِس إنها كانت "مدمنة عمل"، أي أنها كانت مولعة بالعمل. لكن بعد حملها، وخاصة في الثلث الأول والثالث من الحمل، لم تعد قادرة على العمل بتلك الطريقة. أخبرها جسدها: "كفى، خذي قسطًا من الراحة".

قد تكون هذه تجربة شائعة بالنسبة لكِ أيضاً. بسبب التغيرات الهرمونية والإرهاق وغير ذلك من الأعراض الجسدية، قد لا تتمكنين من الحركة والنشاط كما اعتدتِ. لا تقلقي، فهذا ما يفعله جسمكِ ليمنحكِ أنتِ وطفلكِ الراحة التي تحتاجانها. من المهم أن تكوني لطيفة مع نفسكِ وأن تستمعي إلى جسدكِ خلال هذه الفترة .

التحدي الأول: كيف نتعامل مع غثيان الصباح؟

تعاني العديد من الأمهات من الغثيان والقيء خلال الأشهر الأولى من الحمل. يُعرف هذا باسم "غثيان الصباح"، ولكن بالنسبة لبعض النساء، قد يستمر هذا الشعور طوال اليوم. حتى ألانِس عانت من ذلك.

لكن هناك جانب إيجابي لهذا الأمر. يقول الأطباء إن هذا النوع من الغثيان والقيء غالباً ما يكون علامة على حمل صحي . وهذا يعني أن الجسم ينتج ما يكفي من الهرمونات اللازمة لنمو الجنين.

إذن، ما الذي يمكننا فعله للتخفيف من هذا الشعور بعدم الراحة؟

الطعام، الجسد، ومنظور جديد

قد تعاني بعض النساء من مشاكل تتعلق بشكل أجسامهن وأنماط أكلهن حتى قبل الحمل. وقد عانت ألانِس نفسها من اضطرابات الأكل في الماضي. ولكن مع الحمل، تغيرت نظرتها إلى جسدها تماماً.

"لفترة طويلة، كنت أنظر إلى جسدي على أنه شيء يجب الحفاظ عليه جميلاً ولياقته البدنية لممارسة الرياضة. أما الآن، فهو آلة معجزة تُنجب طفلاً. كما تغيرت طريقة تفكيري في الطعام الذي أتناوله. الآن أختار الطعام بناءً على العناصر الغذائية التي يحتويها"، كما تقول.

هذه رسالة بالغة الأهمية. فالطعام الذي تتناولينه أثناء الحمل يؤثر بشكل مباشر على صحتك وعلى النمو السليم لطفلك.

دعونا نفكر أيضاً في ممارسة الرياضة.

يُعد التمرين مفيدًا جدًا أثناء الحمل أيضًا ، ولكنه ليس شاقًا كما كان من قبل.

• المشي: من الجيد جداً القيام بنزهة قصيرة كل يوم.
• اليوغا: تمارين اليوغا، وهي تمارين خاصة بالنساء الحوامل، يمكن أن تقلل من آلام الجسم (مثل آلام الظهر) وتريح العقل.
• نصيحة طبية: قبل البدء بأي برنامج رياضي، من الضروري التحدث إلى طبيبك وسؤاله عما هو مناسب لك.

الأشهر القليلة الماضية: ليالٍ بلا نوم

تعاني العديد من الأمهات من الأرق خلال الثلث الأخير من الحمل. وقد يعود ذلك إلى عدم الراحة الناتجة عن تمدد البطن، والحاجة المتكررة للتبول، والتغيرات في مستويات الهرمونات.

يقول الأطباء إن هذا أمر جيد من ناحية ما. أي أن جسمك يدربك على البقاء مستيقظة طوال الليل بعد ولادة الطفل.

إذن، ما الذي ستفعله حيال هذا الأمر؟

• حافظ على موعد نوم ثابت .
• تناول شيء صغير، مثل موزة، قبل النوم بساعة تقريبًا يمكن أن يساعدك على النوم.
• إذا استيقظت في منتصف الليل، فلا تقلق، اقرأ كتابًا، أو استمع إلى أغنية هادئة، أو مارس بعض تمارين التنفس. فالقلق بشأن عدم القدرة على النوم لن يزيد الأمر إلا صعوبة.

الاستعداد للولادة (خطة الولادة)

لكل أم خطة ولادة. قد ترغب بعضهن في الولادة في المنزل. حتى ألانِس خططت للولادة الطبيعية في المنزل.

لكنها أدركت شيئًا واحدًا: "تمامًا مثل خطتي، لدى الطفل خطته الخاصة". لذلك، تحدثت إلى الأطباء في المستشفى وأعدت جميع الخطط الاحتياطية اللازمة في حالة الطوارئ.

إذا كنتِ تفكرين في الولادة المنزلية، فيجب عليكِ استيفاء معايير صارمة للغاية (مثل أن تكون الأم بصحة جيدة تمامًا، وألا يكون هناك أي مضاعفات، وأن يكون وضع الجنين صحيحًا). في حالات الطوارئ، حتى الثواني القليلة قد تكون ثمينة. في المستشفى، يمكن تقديم أي علاج تحتاجه الأم والطفل على الفور، بما في ذلك الجراحة إذا لزم الأمر، أو الرعاية الطارئة في قسم الطوارئ.

ناقشي طريقة الولادة مع طبيبك . يجب أن يكون الهدف النهائي هو أم وطفل يتمتعان بصحة جيدة ، بغض النظر عن طريقة الولادة.