ممارسة الرياضة لمرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليست مجرد هواية! (ممارسة الرياضة لمرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه)

هل تجد صعوبة في التركيز على مهمة واحدة في كل مرة؟ هل تعاني من تشتت الانتباه باستمرار؟ إذا كنت تعاني من هذه المشاكل، فقد تكون مصابًا باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD). لكن لا تقلق، فبالإضافة إلى العلاج الذي يصفه لك الطبيب، هناك عامل آخر فعّال للغاية يمكن أن يساعدك في السيطرة على هذه الأعراض، ألا وهو ممارسة الرياضة.

هل تساعد التمارين الرياضية حقاً في علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط؟

نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية تساعد على تحسين اللياقة البدنية وإنقاص الوزن. لكن فوائدها للدماغ تتجاوز ذلك بكثير. تخيل فقط، بعد جلسة واحدة، ستلاحظ تحسنًا في تركيزك الذهني، ووظائف دماغك، وطاقتك، وانتباهك، وسيقلّ تشوش ذهنك. باختصار، التمارين الرياضية تُشبه دواء اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، فهي تؤثر على دماغك.

يحدث هذا لأن الدماغ يفرز مواد كيميائية تُسمى النواقل العصبية عند ممارسة الرياضة، ومنها الدوبامين . هذا الدوبامين هو ما يساعدنا على التركيز والتفكير بوضوح. عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من انخفاض مستويات هذا الناقل العصبي في أدمغتهم. تزيد التمارين الرياضية من مستوى الدوبامين، مما قد يساعد في السيطرة على الأعراض.

من المهم أن يكون التمرين الذي تختاره "متوسط ​​الشدة". وهذا يعني أنه أثناء ممارسة الرياضة:

• ينبغي أن يزداد معدل ضربات قلبك.
• عليك أن تتنفس بسرعة وعمق.
• عليك أن تتعرق .
• يجب أن تشعر عضلاتك بالتعب.

إذا كنت غير متأكد من هذه الشدة، فتحدث إلى طبيبك للحصول على المشورة.

ما نوع التمارين التي يمكنك القيام بها؟

هناك أنواع عديدة من التمارين الرياضية التي تُعدّ الأنسب لمن يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. والأهم هو اختيار ما يناسبك وتستمتع به.

تمارين هوائية

هذه أي تمارين ترفع معدل ضربات القلب. عند ممارسة هذا النوع من التمارين لمدة 30-40 دقيقة متواصلة، يتم إنشاء مسارات عصبية جديدة في الدماغ، ويتم تزويد الدماغ بمواد كيميائية تساعد على التركيز.

• جري
• المشي السريع
• ركوب الدراجات
• سباحة

يمكن ممارسة هذه التمارين في الداخل أو الخارج. ولكن إن أمكن، يُفضّل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، في بيئة طبيعية . فقد أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تُخفف أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أكثر من ممارستها في الداخل.

تمارين معقدة تشمل العقل

كلما زادت صعوبة التمرين، زادت فائدته للدماغ. الكاراتيه، التايكوندو، الجودوفي فنون الدفاع عن النفس، يُركز بشكل كبير على ضبط النفس وتكامل العقل والجسد. من خلال هذا النوع من الرياضة، يمكنك تطوير مهارات مثل:

• الانتباه والتركيز
• توازن الجسم
• إدارة الوقت (التوقيت)
• ذاكرة
• فهم عواقب أفعال المرء

إذا لم تكن من محبي فنون الدفاع عن النفس، يمكنك تجربة أشياء كهذه تتحدى عقلك وجسمك:

• تسلق الصخور
• الرقص
• الجمباز
• اليوغا

الرياضات الجماعية

يُعدّ الانضمام إلى فريق رياضي، مثل كرة القاعدة أو كرة القدم أو الكريكيت، وسيلة رائعة للحفاظ على نشاطك البدني لبضعة أيام في الأسبوع. توفر الرياضات الجماعية فوائد بدنية جمّة، بالإضافة إلى ميزة إضافية تتمثل في وجود مجموعة اجتماعية تشجعك . كما يُحسّن العمل الجماعي مهارات التواصل والتخطيط، ويعزز ثقتك بنفسك.

كيف تحافظ على استمرار هذا الأمر؟

قد يكون من الصعب على الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الالتزام بروتين معين. لكن تذكر، لتحقيق النتائج، عليك الاستمرار في التدريب. لذا، ستساعدك هذه النصائح على ترسيخ هذه العادة.

• جرب أشياء مختلفة: بدلاً من ممارسة نفس التمرين كل يوم، غيّر روتينك الرياضي من يوم لآخر أو من أسبوع لآخر. سيساعدك هذا على الشعور براحة أكبر.
• ابحث عن شريك: عندما تتمرن مع صديق، ستكون أكثر حماسًا للاستمرار. وعندما تتحدثان أثناء التعرق، لن تشعر بمرور الوقت.
• ممارسة الرياضة صباحاً: إذا كان ذلك مناسباً لجدولك، فمارس الرياضة صباحاً قبل تناول أدويتك. بهذه الطريقة، يمكنك الاستفادة القصوى من المواد الكيميائية التي تُفرز في الدماغ والتي تُحسّن المزاج.
• لا تتوقف عن تناول الدواء: يُعدّ التمرين وسيلة رائعة لتخفيف أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، ولكنه لا يُغني عن تناول الدواء. لا تتوقف عن تناول الدواء أبدًا دون استشارة طبيبك.

هل الرياضة مفيدة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

قد يكون قرار إشراك طفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الرياضة سؤالاً مهماً للآباء. لكن يتفق معظم الخبراء على أن فوائد الرياضة للأطفال هائلة.

فوائد الرياضة

• التفاعل الاجتماعي: اللعبة التي تتضمن قواعد وانضباطاً هي أفضل مكان لتعلم العمل مع الأطفال الآخرين.
• تحديد الأهداف: يمكن للعب أن يعلم الأطفال عن الأهداف قصيرة المدى وطويلة المدى.
• تقدير الذات: في بعض الأحيان، عندما ينجح طفل ليس جيدًا في الدراسة في الرياضة، يمكن أن يكون ذلك بمثابة دفعة كبيرة لتقديره لذاته.

التحديات المحتملة

• التشتت: قد تتجاهل تعليمات المدرب وتنسى مسؤولياتك تجاه الفريق.
• الملل: قد يشعر الطفل بالملل لأن التدريب الرياضي يتكرر بنفس الطريقة.
• التحكم العاطفي: قد يكون الأطفال المصابون باضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه مندفعين، ويجدون صعوبة في تقبل الهزيمة، وقد يتصرفون بغضب تجاه الآخرين.

هل هناك أي مخاطر خاصة؟

بصفتكم آباءً، يجب أن تكونوا على دراية تامة بإصابات الرأس (الارتجاج). تشير الدراسات إلى أن الرياضيين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر عرضة لهذه الإصابات من غيرهم، ويستغرقون وقتًا أطول للتعافي. لذا، إذا كان طفلكم يحب الرياضات عالية التأثير مثل الرجبي أو كرة القدم، فكروا مليًا قبل السماح له بممارسة هذه الرياضة.