هل يحصل طفلك الصغير على ما يكفي من الكالسيوم؟ دعونا نتحدث عن هذا الأمر!

ربما تعلمين مدى أهمية الكالسيوم لنمو عظام طفلكِ بشكل سليم. لكن معظمنا لا يفكر فيه كثيرًا في حياته اليومية، أليس كذلك؟ لذا سنتحدث اليوم عن هذا العنصر الغذائي المسمى الكالسيوم، وكم يحتاجه أطفالنا، ومصادره، وماذا يحدث إذا لم يحصلوا على الكمية الكافية. تمامًا كما لو كنا نتحدث مع صديقة.

ما هو الكالسيوم؟ ولماذا هو مهم جداً لأجسامنا؟

ببساطة، الكالسيوم معدن أساسي لأجسامنا. وظيفته الرئيسية هي تقوية عظامنا وأسناننا ، تمامًا كما نحتاج إلى الإسمنت لبناء منزل. لكن الأمر لا يقتصر على ذلك، فالكالسيوم يساعد أجسامنا على القيام بالعديد من الوظائف الحيوية الأخرى. فكر فقط، الكالسيوم يساعد أعصابنا وعضلاتنا على العمل بكفاءة، كما أنه يحافظ على صحة القلب. لذا، فرغم أن هذا قد يبدو أمرًا بسيطًا، إلا أن الكالسيوم بالغ الأهمية لصحة الجسم بأكمله.

لماذا يحتاج الأطفال الصغار إلى الكالسيوم بشكل خاص؟

هذه نقطة بالغة الأهمية. لا تُتاح لنا سوى فرصة واحدة في حياتنا لبناء هيكل عظمي قوي، وذلك في مرحلة الطفولة والمراهقة. وبشكل أدق، يبدأ الأطفال الذين يحصلون على كمية كافية من الكالسيوم خلال الطفولة والمراهقة حياتهم البالغة بهيكل عظمي قوي للغاية، مما يساعدهم على حماية أنفسهم من أمراض مثل هشاشة العظام مع تقدمهم في السن. كذلك، إذا لم يحصل الأطفال الصغار والكبار على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د، فقد يُصابون بمرض الكساح ، الذي ربما سمعتم به. يُسبب الكساح ليونة العظام، مما قد يؤدي إلى تقوس الساقين، وتأخر النمو، وأحيانًا آلام وضعف في العضلات. لذلك، من الضروري جدًا الاهتمام بمستوى الكالسيوم خلال مرحلة الطفولة.

إذن، من أين نحصل على هذا الكالسيوم القيّم؟

الكالسيوم عنصر غذائي نحصل عليه من الطعام الذي نتناوله. بعض الأطعمة غنية بالكالسيوم، فلنتعرف عليها. تُعدّ منتجات الألبان من أفضل المصادر الطبيعية للكالسيوم.

• لبن
• الزبادي
• الأجبان الصلبة - على سبيل المثال، أجبان مثل الشيدر.

من المهم الإشارة إلى أن نسبة الدهون في الحليب ومنتجات الألبان لا تؤثر على محتوى الكالسيوم . أي أن الدهونتحتوي كل من الحليب قليل الدسم (خالي الدسم، 1%، 2%) والحليب كامل الدسم على كمية متقاربة من الكالسيوم. سيحدد طبيبك نوع الحليب الأنسب لطفلك.

بعض الأطفال لا يستطيعون تناول منتجات الألبان، أليس كذلك؟ كيف يحصلون على الكالسيوم؟ نعم، هذا صحيح. بعض الأطفال يجدون صعوبة في شرب الحليب (عدم تحمل اللاكتوز)، أو قد يكون لديهم حساسية من الحليب. هناك أطعمة أخرى يمكن أن تساعد الأطفال في الحصول على الكالسيوم.

• "التوفو المُحضّر بالكالسيوم"
• مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم
• إدامامي (نوع من فول الصويا)
• الخضراوات الخضراء الداكنة مثل البروكلي، واللفت ، والسلق، والملفوف الصيني
• اللوز، بذور السمسم
• بازلاء بيضاء، بازلاء حمراء، حمص
• البرتقال، والتين، والخوخ المجفف

في هذه الأيام، حتى شركات الأغذية تدرك أهمية الكالسيوم، لذا فهي تضيفه إلى حبوب الإفطار والخبز وعصائر الفاكهة المخصصة للأطفال. عند شراء أي منتج من المتجر، يمكنك أيضاً البحث عن الملصق الذي يشير إلى أنه "مدعم بالكالسيوم".

ما مقدار الكالسيوم الذي يحتاجه طفلي يومياً؟

يُقاس الكالسيوم بالمليغرام (ملغ) . وتختلف كمية الكالسيوم التي نحتاجها باختلاف مراحل حياتنا. وأفضل ما يُمكن فعله هو الحصول على أكبر قدر ممكن من الكالسيوم من الطعام. ولكن، إذا لم يكن الطعام وحده كافيًا، فقد يصف لك الطبيب أحيانًا مكملًا غذائيًا، مثل أقراص الكالسيوم.

ما مقدار الكالسيوم الذي يحتاجه الطفل؟

يحصل الأطفال الرضع على الكالسيوم إما من حليب الأم أو من الحليب الصناعي الذي يوصي به الطبيب.

• يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر إلى 200 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.
• يحتاج الأطفال من عمر 6 إلى 11 شهرًا إلى 260 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.

هذا أمرٌ يجب عليكِ تذكره جيداً: يجب إعطاء الأطفال دون السنة (12 شهراً) حليب الأم فقط أو الحليب الصناعي المُعدّ خصيصاً للأطفال. لا يُعطى الأطفال دون السنة بأي حال من الأحوال حليب البقر أو حليب الماعز أو الحليب الصناعي المُحضّر منزلياً، فهو ليس جيداً لصحتهم.

ما هي احتياجات الأطفال الصغار والأطفال في سن ما قبل المدرسة؟

مع تقدم الأطفال في السن، تنمو عظامهم بسرعة، وبالتالي تزداد احتياجاتهم من الكالسيوم.

• يحتاج الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات إلى 700 ملليغرام من الكالسيوم يومياً (700 ملغ). (يمكن الحصول على هذه الكمية من حوالي 2-3 حصص من منتجات الألبان يومياً).
• للأطفال من سن 4 إلى 8 سنواتأنت بحاجة إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا (وهذا يأتي من حوالي 2-3 حصص من منتجات الألبان يوميًا).
• يحتاج الأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و18 عامًا إلى 1300 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. (وهذا يعادل تقريبًا 4 حصص من منتجات الألبان يوميًا).

عندما تسمع عبارة "وجبة ألبان"، قد تتساءل عن معناها. ببساطة، يُعتبر كوب من الحليب، أو كوب من الزبادي، أو قطعة من الجبن، جميعها حصة واحدة.

كيف أتأكد من حصول طفلي على كمية كافية من الكالسيوم؟ وماذا يمكنني فعله للمساعدة؟

يحصل الرضع على الكالسيوم الذي يحتاجونه من حليب الأم أو الحليب الصناعي. أما الأطفال الصغار، وخاصةً في سن المدرسة، الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا، وخاصةً منتجات الألبان، فيحصلون عادةً على كمية كافية من الكالسيوم. مع ذلك، قد يحتاج الأطفال الأكبر سنًا، أي الأطفال الأصغر سنًا بعد سن التاسعة، إلى إضافة المزيد من الكالسيوم إلى نظامهم الغذائي. وذلك لأن أجسامهم تنمو بسرعة في هذه المرحلة، وبالتالي تزداد احتياجاتهم من الكالسيوم.

إليك بعض الطرق لتقديم الأطعمة الغنية بالكالسيوم لطفلك بطريقة لذيذة:

إليك بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها:

• حضّري بارفيه شهياً بوضع طبقات من الزبادي العادي وقطع الفاكهة وحبوب الإفطار الكاملة. سيحبه الصغار.
• اصنع عصير سموثي لذيذ باستخدام الفاكهة الطازجة، والحليب قليل الدسم، وحليب الصويا المدعم بالكالسيوم، أو حليب اللوز.
• امزج الجبن القريش أو الزبادي مع قطع الفاكهة الطازجة أو شيء مثل زبدة التفاح غير المحلاة.
• أضف القليل من شراب الفراولة أو الشوكولاتة إلى الحليب العادي لتحسين مذاقه. لكن تذكر أن مشروبات الحليب المنكهة الجاهزة تحتوي على نسبة عالية من السكر، لذا من الأفضل تجنبها قدر الإمكان.
• أضيفي القليل من الجبن قليل الدسم إلى وجبات طفلك الصغير ووجباته الخفيفة.
• عند تحضير الحساء، أضيفي إليه بعض البازلاء البيضاء.
• رش بعض بذور السمسم على سطح المخبوزات والخضراوات.
• حضّر الحمص لتناوله مع قطع الخضار.
• عند تحضير طبق القلي السريع، أضف بعض قطع التوفو.
• جرب استخدام زبدة اللوز بدلاً من زبدة الفول السوداني.
• قدّم الإدامامي كوجبة خفيفة.
• أضيفي الحمص واللوز المقطع إلى شرائح إلى السلطات والحبوب.
• اجعل من عادتك تقديم المزيد من الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة (مثل البروكلي، واللفت، والملفوف، والملفوف الصيني) مع الوجبات.

ماذا تفعلون للأطفال الذين لا يستطيعون تناول منتجات الألبان؟

إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في المعدة عند شرب الحليب، سواء كان ذلك بسبب عدم تحمل اللاكتوز، أو حساسية الحليب، أو إذا كانت عائلتك تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فمن المهم التحدث مع طبيبك حول ما إذا كان طفلك يحصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د. وسيقدم لك الطبيب بعد ذلك نصائح محددة.

لنتحدث قليلاً عن فيتامين د. هل يرتبط أيضاً بالكالسيوم؟

نعم، بالتأكيد! فيتامين د ضروري أيضًا لامتصاص الكالسيوم بشكل سليم في أجسامنا. تمامًا كما لا يمكنك فتح باب بدون مفتاح، فبدون فيتامين د، مهما تناولنا من كالسيوم، لن يصل إلى المكان المطلوب لتقوية عظامنا. تكمن المشكلة في أن العديد من الأطعمة التي يتناولها الأطفال عادةً لا تحتوي على كمية كافية من فيتامين د. لذلك، ينصح الأطباء غالبًا بإعطاء مكملات فيتامين د.

• ينبغي إعطاء الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصرية مكملات فيتامين د منذ الولادة.
• مع ذلك، يحتوي حليب الأطفال على فيتامين د مضاف . لذا، فإن الطفل الذي يشرب أكثر من 950 ملليلترًا (32 أونصة) من الحليب يوميًا لا يحتاج إلى إعطاء فيتامين د إضافي.

ومع ذلك، من الأفضل أن تسأل طبيبك عما إذا كان طفلك الرضيع أو طفلك يحتاج إلى مكملات فيتامين د وكم الكمية المطلوبة.

إذن، فلنجمع كل ما تحدثنا عنه في مكان واحد؟ (الرسالة الرئيسية)

حسنًا، لقد تحدثنا كثيرًا عن الكالسيوم، أليس كذلك؟ أخيرًا، إليكم بعض الأمور المهمة التي يجب تذكرها:

• يُعد الكالسيوم عنصراً أساسياً لنمو عظام الأطفال، وهذا الأمر بالغ الأهمية بشكل خاص خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة .
• حاول تزويد طفلك بالكالسيوم من مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل منتجات الألبان والخضراوات الورقية والمكسرات.
• يجب توخي الحذر لأن كمية الكالسيوم المطلوبة تختلف باختلاف عمر الطفل .
• يُعد فيتامين د ضرورياً لامتصاص الجسم للكالسيوم، لذا فكر في ذلك أيضاً.
• إذا كانت لديك أي أسئلة أو شكوك حول احتياجات طفلك من الكالسيوم، أو إذا كنتِ غير قادرة على إعطائه الحليب، فتأكدي من التحدث إلى طبيب العائلة. سيتمكن من إرشادك بشكل صحيح.

تذكروا، أن الطفل السليم القوي هو أعظم فرحة لنا. ومن مسؤوليتنا أن نوفر له التغذية اللازمة.

آمل أن تكون هذه المناقشة مفيدة لكم. إذا كان لديكم أي استفسار آخر، فلا تترددوا في طرحه. الكالسيوم، تغذية الأطفال، نمو العظام، فيتامين د، صحة الأطفال، الكساح، مكملات الكالسيوم