هل تشعرين بالخوف والقلق غالباً بعد الولادة؟ دعونا نتحدث عن قلق ما بعد الولادة!

عندما ينضم مولود جديد إلى العائلة، من الطبيعي أن تشعري بالخوف والقلق حيال أمور بسيطة. ربما تدور في ذهنكِ ألف فكرة، مثل: هل الصغير بخير؟ هل يتمتع بصحة جيدة؟ هل سأتمكن من التعامل مع كل هذا؟ لكن في بعض الأحيان، قد يصبح هذا الخوف والقلق فوق طاقتكِ. إذا كنتِ قلقة بشأن أمر ما طوال اليوم والليل، فقد يكون ذلك بسبب هذا. قد تكون حالة تسمى قلق ما بعد الولادة ، أو "قلق ما بعد الولادة".

ما هو قلق ما بعد الولادة؟

ببساطة، قلق ما بعد الولادة هو حالة من القلق الشديد تحدث بعد إنجاب طفل أو أن تصبحي أماً (وتسمى هذه الفترة بفترة ما بعد الولادة). قد يصبح هذا القلق هاجساً يسيطر على تفكيرك بشكل كامل دون سيطرة منك.

من الطبيعي الشعور ببعض القلق عند إحضار مولود جديد إلى المنزل. لكن إذا كنتِ تعانين من قلق ما بعد الولادة، فقد يكون شديدًا لدرجة أنه يُسيطر على يومكِ ويُؤرقكِ ليلًا. قد تشعرين بخوف غير منطقي من أمور من غير المرجح حدوثها. أحيانًا يكون هذا الخوف مرتبطًا بحدثٍ ما في ماضيكِ، أو أحيانًا أخرى قد تشعرين ببساطة أن شيئًا ما سيحدث دون سبب. قد لا تتمكنين من تحديد السبب بدقة، لكنكِ ستشعرين بشعور دائم بالخوف.

تُسمى هذه الحالة اكتئاب ما بعد الولادة ( قد يحدث ذلك أيضاً بالتزامن مع اكتئاب ما بعد الولادة . ومع ذلك، على الرغم من تشابه أعراض الحالتين، إلا أنهما حالتان مختلفتان.

ما مدى شيوع هذه الحالة؟

أظهرت الدراسات أن ما بين 11% و21% من الأمهات الجدد قد يعانين من قلق ما بعد الولادة. ولكن لعدم وجود اختبار تشخيصي دقيق، يصعب تحديد عدد المصابات بهذه الحالة بدقة. وغالبًا ما يُكتشف هذا القلق أثناء إجراء اختبار تشخيص اكتئاب ما بعد الولادة (ويجري البحث حاليًا في هذا المجال).

ما الفرق بين قلق ما بعد الولادة واكتئاب ما بعد الولادة؟

إذا كنتِ تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة، فقد تشعرين بحزن شديد، وتبكين كثيراً، وتشعرين بأنكِ غير قادرة على رعاية نفسكِ أو طفلكِ. قد لا تشعرين بالسعادة تجاه طفلكِ، وقد تشعرين بأنكِ غير قادرة على أن تكوني أماً جيدة.

ومع ذلك، فإن القلق بعد الولادة ( فترة ما بعد الولادةالقلق ليس حزناً، بل هو قلق وخوف مفرطان. إذا كنتِ تشعرين بالقلق باستمرار وتملؤكِ الأفكار المخيفة، فقد يكون ذلك قلق ما بعد الولادة.

مع ذلك، قد تظهر أعراض مثل الأرق، وخفقان القلب، والشعور بالخوف في كلتا الحالتين. ومن الشائع أن تظهر أعراض القلق أيضًا لدى النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة. ولكن ليس كل من يعاني من قلق ما بعد الولادة مصابًا بالاكتئاب.

أهم شيء هو التحدث بصراحة مع طبيبك عن كل عرض وشعور تشعر به، حتى يتمكن من مساعدتك.

كيف تعرفين ما إذا كان هذا قلق ما بعد الولادة أم مجرد قلق عادي؟

عندما ترزقين بطفل، عندما تصبحين أماً من الطبيعي الشعور بالقلق . لكن قلق ما بعد الولادة نوع من القلق يكون شديداً ومُرهقاً. إذا كان قلقك يجعلك تشعرين بالتوتر طوال اليوم، فقد تكونين مصابة به. كما قد يجعلك تشعرين بفقدان الحافز، والقلق، والتوتر الدائم.

فكر في الأمر بهذه الطريقة...

• تسهرين طوال الليل، خائفة من أن يتوقف طفلك عن التنفس أثناء نومه.
• تشعرين بخوف شديد من ترك الطفل مع شخص تثقين به (حتى زوجك/زوجتك) ولو لبضع دقائق.
• يدق صدرك بشدة حتى عندما تفكرين في مغادرة المنزل، خوفاً من أن يؤذيك أحدهم أو يؤذي الطفل.

هل مررت بتجارب مماثلة؟ إذا كان الأمر كذلك، فعليك توخي الحذر.

ما هي أعراض قلق ما بعد الولادة؟

القلق هو في الواقع طريقة الجسم للاستجابة للخطر أو التهديد. إذا كنتِ تعانين من قلق ما بعد الولادة، فقد تشعرين أنتِ أو طفلكِ في خطر دائم. الأعراض التي تشعرين بها هي طريقة جسمكِ للاستجابة لهذا القلق والخوف المستمر.

هناك العديد من الأعراض الشائعة:

الأعراض الجسدية

• الأرق أو اضطرابات النوم.
• زيادة معدل ضربات القلب أو الشعور بخفقان القلب (خفقان القلب).
• الغثيان أو اضطراب المعدة.
• صعوبة في التنفس أو الشعور بالاختناق.
• الطعام بلا طعم.
• عدم القدرة على البقاء في مكان واحد، والشعور بالقلق والتوتر.
• تيبس العضلات، ألم.

الأعراض النفسية والعاطفية

• عدم القدرة على الهدوء، وعدم القدرة على البقاء مسترخياً.
• أفكار متسارعة، وتوقعات بوقوع الأسوأ.
• التفكير باستمرار في مخاوف لا أساس لها أو أشياء من غير المرجح أن تحدث.
• صعوبة في التركيز أو نسيان الأشياء.
• الغضب من أمور تافهة.
• العيش في خوف وشك دائمين.

الأعراض السلوكية

• تجنب أنشطة أو أشخاص أو أماكن معينة.
• القلق المفرط حتى بشأن المواقف غير الخطيرة.
• التحقق من الأشياء بشكل متكرر (على سبيل المثال، ما إذا كان الطفل يتنفس، وما إذا كانت الأبواب مغلقة).
• محاولة السيطرة على الآخرين.

قد تُصيبكِ أحيانًا حالاتٌ مثل اضطراب الوسواس القهري أو اضطراب الهلع خلال فترة ما بعد الولادة. إذا كنتِ تعانين من هذه الحالات، فقد تُصابين بنوبات هلع أو أفكار وسواسية.

كن صادقاً مع أطبائك بشأن أي أعراض تعاني منها. فهم موجودون لمساعدتك والتوصية بالعلاج اللازم.

ما هي الأسباب الرئيسية للقلق بعد الولادة؟

لا يوجد سبب واحد لذلك. يعتقد الأطباء أن عدة عوامل قد تساهم في ذلك:

• التغيرات الهرمونية: بعد الولادة، تنخفض مستويات الهرمونات في الجسم فجأة. وهذا قد يسبب تقلبات مزاجية ويجعلكِ تتفاعلين بسرعة حتى مع أبسط الأشياء.
• الحرمان من النوم: قد تكون رعاية المولود الجديد مهمة على مدار الساعة، وهذا بدوره قد يؤدي إلى الحرمان من النوم.
• الشعور بالمسؤولية: يمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا بسبب الشعور المفرط بالمسؤولية تجاه حماية ورعاية المولود الجديد.
• الأحداث المجهدة: يمكن لأمور مثل مشاكل الرضاعة الطبيعية، أو الحمل الصعب، أو الولادة المجهدة أن تزيد من القلق.
• عوامل الخطر: قد تزيد بعض الحالات الصحية والتجارب السابقة أيضًا من خطر الإصابة بهذا الاضطراب القلقي.

ما هي عوامل الخطر للإصابة بالقلق بعد الولادة؟

بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة. وتشمل عوامل الخطر هذه ما يلي:

• إذا كان لديك أو لدى أحد أفراد عائلتك تاريخ من الاكتئاب أو القلق.
• إذا كنتِ قد تعرضتِ للإجهاض سابقاً أو فقدتِ طفلاً.
• إذا كان لديك طفل رضيع أو طفل يعاني من مشاكل صحية.
• إذا كنت قد عانيت من سلوكيات أكل غير عادية (اضطرابات الأكل) في الماضي.
• إذا كان لديك عدة أطفال لرعايتهم.
• إذا كنت شخصًا معرضًا للقلق بطبيعته.
• إذا لم يكن لديك شريك داعم أو مساعدة من العائلة أو الأصدقاء بعد الولادة.

متى يبدأ القلق بعد الولادة؟

يختلف هذا الأمر من شخص لآخر. فبالنسبة للبعض، قد يبدأ القلق فور ولادة الطفل، بينما قد يبدأ لدى البعض الآخر بعد بضعة أشهر من الولادة. وفي بعض الأحيان، قد يبدأ القلق حتى أثناء الحمل.

كيف يمكن التعرف على ذلك؟

على عكس الحالات الطبية الأخرى، لا توجد طريقة واضحة لتشخيص قلق ما بعد الولادة. قد يُعطيكِ طبيبكِ استبيانًا خاصًا بهذا القلق خلال زيارتكِ. لا تخجلي من التحدث عن أعراضكِ، فالتحدث بصراحة وصدق عن قلقكِ هو أفضل وسيلة لدى الأطباء لتشخيص هذه الحالة. سيطرحون عليكِ أسئلة ويستخدمون أدوات فحص أخرى لتحديد مدى شدة الحالة وأعراضكِ.

كيف يتم علاج القلق بعد الولادة؟

سيُوصي طبيبك بالعلاج بناءً على أعراضك وتاريخك الصحي وما إذا كنتِ تُرضعين طفلك رضاعة طبيعية. إذا كانت أعراضك خفيفة، فقد يُساعد إجراء تغييرات على روتينك اليومي والتحدث إلى مُستشار نفسي في تخفيفها. أما إذا كان قلقك شديدًا أو يُعيق حياتك اليومية، فقد تحتاجين إلى تناول دواء.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

العلاج السلوكي المعرفي هو أسلوبٌ يُساعدك فيه المعالجون النفسيون أو علماء النفس على تحديد مشاعرك وتغيير أنماط تفكيرك. من خلال هذا العلاج، يُمكنك تغيير أفكارك وسلوكياتك السلبية وتطوير أفكار وعادات أكثر صحة. عادةً ما يتم العلاج السلوكي المعرفي عبر عدة جلسات فردية. من خلال الأسئلة والأجوبة، يُعلّمك المعالج كيفية الاستجابة بشكل أفضل للتوتر والقلق. في بعض الحالات، قد يكون المعالج خبيرًا أيضًا في مشاعر وسلوكيات ما بعد الولادة.

العلاجات غير الدوائية

لا يُعدّ تناول الأدوية ضروريًا دائمًا لعلاج قلق ما بعد الولادة. إليك بعض الطرق لعلاجه بدون أدوية:

• انضم إلى مجموعات دعم للآباء الجدد (بعضها عبر الإنترنت بالكامل). بهذه الطريقة يمكنك مشاركة مشاعرك مع الآخرين الذين يمرون بنفس تجربتك.
• اطلب المساعدة من العائلة أو الأصدقاء. على سبيل المثال، يمكن أن يساعدك الحصول على مساعدة في الأعمال المنزلية أو رعاية الأطفال على تخفيف التوتر.
• حاول أن تمارس رياضة المشي والتمارين الرياضية يومياً. كما أن ممارسة اليوغا قد تساعد على تهدئة ذهنك.
• تناول طعاماً صحياً ومتوازناً، واحصل على قسط كافٍ من النوم. اعتني بنفسك بهذه الطريقة.

ربما تشعرين وكأن لديكِ مئة مهمة لإنجازها في وقت واحد. إن رعاية طفل (ورعاية نفسكِ) ليست بالأمر السهل، والأبوة والأمومة ليستا بالأمر السهل أيضاً. لا تترددي أبداً في طلب المساعدة.

الأدوية المستخدمة لعلاج قلق ما بعد الولادة

تُعدّ مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أكثر الأدوية استخدامًا ودراسةً لعلاج القلق والاكتئاب بعد الولادة. تعمل هذه المثبطات عن طريق زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ، وهو ناقل عصبي ينقل الرسائل بين الخلايا. بعد نقل هذه الرسائل، يُعاد امتصاص السيروتونين بواسطة الخلايا العصبية، لكن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية تمنع إعادة امتصاصه. هذا يعني بقاء كمية أكبر من السيروتونين لنقل الرسائل بين الخلايا العصبية، مما يُحسّن الحالة المزاجية.

تعمل الأدوية التي تسمى "SNRIs (مثبطات استرداد السيروتونين والنورإبينفرين)"، مثل "SSRIs"، عن طريق زيادة مستويات بعض المواد الكيميائية في الدماغ.

يمكن استخدام أدوية أخرى، مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، ومثبطات أكسيداز أحادي الأمين، ومثبطات استرداد النورإبينفرين والدوبامين، لعلاج القلق. ومع ذلك، يُفضل استخدام مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية لأنها أقل آثارًا جانبية.

قد تُسبب جميع الأدوية آثارًا جانبية. قبل تناول أي دواء لعلاج القلق، استشيري طبيبكِ بشأن فوائده ومخاطره. أخبري طبيبكِ إذا كنتِ تُرضعين طفلكِ رضاعة طبيعية أو تُخططين لذلك، ليتمكن من وصف العلاج المناسب لكِ.

هل يمكنني إرضاع طفلي رضاعة طبيعية أثناء تناول دواء لعلاج القلق؟

إذا كنتِ تُرضعين طفلكِ رضاعة طبيعية، فمن الأفضل استشارة طبيبكِ بشأن مخاطر وفوائد تناول الأدوية. تنتقل الأدوية عبر مجرى الدم إلى حليب الثدي. بعض الأدوية آمنة للاستخدام أثناء الحمل والرضاعة، بينما بعضها الآخر غير آمن.

كم تدوم فترة القلق بعد الولادة؟

يختلف هذا من شخص لآخر. قلق ما بعد الولادة ليس دائمًا، ولكنه عادةً لا يزول من تلقاء نفسه. يُعدّ طلب الرعاية الطبية في أسرع وقت ممكن أفضل طريقة للتعافي من هذه الحالة. لا تدعي وصمة العار المحيطة بالقلق تمنعكِ من طلب المساعدة.

هل يمكن أن يعود القلق بعد الولادة؟

نعم، هذا ممكن. للأسف، قد يعود القلق في أي وقت. إذا بدأ بعد مرور 12 شهرًا من ولادة الطفل، فقد لا يُسمى قلق ما بعد الولادة، ولكن مشاعر القلق تجاه أطفالك قد تظهر في أي وقت. بغض النظر عن عمر طفلك، من المهم استشارة الطبيب إذا كان القلق يؤثر على حياتك.

كيفية تقليل خطر الإصابة بالقلق بعد الولادة؟

أحيانًا لا يوجد ما يمكنك فعله لمنع القلق بعد الولادة. إنه ليس خطأك، ولا يعود لأي شيء فعلته أو لم تفعله.إذا كنتِ تعرفين محفزات القلق لديكِ في الماضي، أو إذا كنتِ قد عانيتِ من القلق أو الاكتئاب من قبل، فتحدثي مع شخص ما عن ذلك خلال فترة حملك. إن التحدث مع مستشارة نفسية وتعلم أساليب التأقلم قبل الولادة يمكن أن يساعد في تقليل حدة الأفكار المرتبطة بالقلق في فترة ما بعد الولادة.

كيف أتعامل مع قلق ما بعد الولادة؟

أولاً، اعلمي أنكِ لستِ وحدكِ وأن رعاية المولود الجديد عمل شاق. مشاعركِ طبيعية، ولم تفعلي شيئاً يُسبب لكِ قلق ما بعد الولادة. أفضل ما يمكنكِ فعله لنفسكِ هو طلب المساعدة من طبيبكِ. سيساعدكِ في إيجاد الدعم الذي تحتاجينه، وقد يصف لكِ الدواء إذا لزم الأمر.

قد يكون من المفيد أيضاً التحدث مع بعض الأصدقاء المقربين وأفراد العائلة وتقاسم المسؤوليات. وأخيراً، حاولي تخصيص بعض الوقت للأنشطة التي تُسعدكِ. أحياناً تنسى الأمهات أنفسهن، لذا فإن قضاء بضع دقائق في ممارسة هواية ما قد يُساعدكِ على نسيان همومكِ لفترة.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

استشيري طبيباً إذا كنتِ تعانين من أعراض قلق ما بعد الولادة. انتبهي بشكل خاص لهذه الأعراض:

• إذا شعرتِ بأنكِ لا تتواصلين مع طفلكِ.
• إذا كنت تشعر بالقلق طوال اليوم، طوال الوقت.
• إذا كنتِ تعانين من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.
• إذا كنت تشعر بعبء شديد لدرجة أنك لا تستطيع القيام بمهامك اليومية.
• إذا شعرت أن أفكارك القلقة تتزايد يوماً بعد يوم.

إذا شعرتِ برغبة في إيذاء نفسك أو طفلك، فيرجى طلب المشورة الطبية على الفور أو الذهاب إلى أقرب مستشفى.

هل يمكن أن تُصاب شريكتي أيضاً بقلق ما بعد الولادة؟

نعم، قد يعاني شريككِ أيضاً من قلق ما بعد الولادة. فالقلق لا يقتصر على الأم التي أنجبت، بل قد يعاني الآباء بالتبني والآباء غير البيولوجيين أيضاً من قلق شديد بعد إنجاب طفل.

كيف يمكنني مساعدة صديقتي التي تعاني من قلق ما بعد الولادة؟

أفضل ما يمكنك فعله هو أن تكون مستمعًا داعمًا. دع صديقك يتحدث عن مشاعره وأفكاره. غالبًا ما يكونون متوترين، لذا فإن المساعدة في الأعمال المنزلية (مثل التنظيف وغسل الملابس) أو مهام أخرى (مثل حمل البقالة) يمكن أن تكون طريقة رائعة لمساعدتهم.

`## الخلاصة النهائية: يأتي التأقلم مع الحياة مع مولود جديد مصحوبًا بالعديد من التحديات الجديدة. من الطبيعي الشعور ببعض القلق لبضع سنوات بعد الولادة. ولكن بالنسبة لبعض النساء، قد يصبح هذا القلق طاغيًا، فيسيطر على أفكارهن ويسبب أعراضًا جسدية مثل تسارع ضربات القلب والأرق. يُسمى هذا قلق ما بعد الولادة. إذا كنتِ تشعرين بهذه الطريقة، فتذكري أنه ليس خطأكِ، وأن العديد من النساء الأخريات يعانين من هذه الأعراض. يمكنكِ الحصول على المساعدة. إذا كنتِ تعانين من أعراض قلق ما بعد الولادة، فتحدثي إلى طبيبكِ. لا داعي للمعاناة. ستتحسن أعراضكِ بمجرد تلقيكِ العلاج. --- قلق ما بعد الولادة، الصحة النفسية للأم، الخوف، القلق، التوتر، الولادة، المولود الجديد