هل تخططين لإنجاب طفل؟ إذاً، فلنفكر أولاً في إنقاص الوزن الزائد (إدارة الوزن قبل الحمل).

عندما نفكر في إنجاب طفل، تراودنا أفكار كثيرة، أليس كذلك؟ هناك ألف فكرة، مثل توفر مساحة كافية في المنزل، وقدرة الوضع المالي على تحمل النفقات الجديدة. ولكن قبل كل هذا، هناك سؤال مهم يجب أن نطرحه على أنفسنا: "هل أتمتع بصحة جيدة لاستقبال هذا المولود الجديد والحفاظ على صحته طوال الأشهر التسعة؟" خاصةً إذا كنتِ تعانين من زيادة طفيفة في الوزن ، ينصحكِ الأطباء بإنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن الزائد قبل الحمل. هذا ما سنتحدث عنه اليوم.

لماذا تحتاجين إلى التفكير كثيراً في وزنك قبل الحمل؟

باختصار، إذا اكتسبتِ وزناً زائداً خلال فترة الحمل، فقد يُعرّض ذلك صحتكِ وصحة جنينكِ لمخاطر عديدة لا داعي لها. ليس هذا فحسب، بل قد يُسبب أيضاً مشاكل صحية تؤثر على حياة الطفل بأكملها.

أظهرت الأبحاث أن زيادة الوزن مرتبطة بعدد من المضاعفات أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك، قد تعاني النساء ذوات الوزن الزائد من انخفاض الخصوبة.

دعونا نرى ما هي هذه المخاطر.

إذن، ما مقدار الوزن الذي تحتاج إلى خسارته؟

عند سماع هذا، قد تفكرين: "أوه، هل عليّ أن أفقد الكثير من الوزن؟" لكن لا تقلقي. يقول الأطباء: "من الأفضل الوصول إلى وزن صحي لكِ. لكن أي وزن تفقدينه قبل الحمل يستحق العناء."

تخيلي أنكِ ترغبين في خسارة حوالي 20 كيلوغرامًا، لكنكِ لم تتمكني إلا من خسارة 10 كيلوغرامات. يقول الأطباء إن خسارة هذه الكيلوغرامات العشرة ستعود بنتائج إيجابية للغاية عليكِ وعلى طفلكِ. لذا، بدلًا من القلق بشأن هدف كبير، من المهم خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن .

أفضل وأسلم طريقة لإنقاص الوزن

إن أفضل طريقة وأكثرها فعالية لتحقيق ذلك هي اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام .

لكن لا تحاولي فعل ذلك بمفردك. من المهم استشارة طبيبك أو طبيبة النساء والتوليد لوضع خطة إنقاص وزن مناسبة وآمنة لكِ. سيقومون بتقييم حالتك الصحية وإخبارك بالضبط بما عليكِ فعله.

إذا كنتِ حاملاً بالفعل وتعانين من زيادة الوزن، فلا تقلقي!

تخيلي أنكِ حملتِ دون أن تعرفي هذه الأمور، وأنكِ تعانين من زيادة طفيفة في الوزن. لا تقلقي إطلاقاً. حتى مع زيادة الوزن، فأنتِ قادرة تماماً على إنجاب طفل سليم. لكن عليكِ توخي الحذر قليلاً.

إليك بعض النصائح في هذا الشأن:

• الحد من زيادة الوزن: هناك وزن مثالي يتناسب مع طولك. إحدى طرق قياس هذا الوزن هي مؤشر كتلة الجسم (BMI). إذا كان مؤشر كتلة جسمك يتراوح بين 25 و29.9 (زيادة في الوزن)، فلا تزيدي وزنك عن 11 كيلوغرامًا خلال فترة الحمل. أما إذا كان مؤشر كتلة جسمك أكثر من 30 (سمنة)، فلا يُنصح بزيادة وزنك عن 9 كيلوغرامات. استشيري طبيبكِ للحصول على نصيحة واضحة.
• حافظ على نشاطك:يقول الأطباء: "ننصح مرضانا دائماً بممارسة النشاط البدني قدر الإمكان". إذا لم يسبق لك ممارسة الرياضة، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يُعد بداية جيدة.
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل جميع المجموعات الغذائية الرئيسية (الحبوب، والخضراوات، والفواكه، والبروتينات، ومنتجات الألبان) بكميات معتدلة. تجنب قدر الإمكان الأطعمة الدهنية والسكريات والدقيقية غير الضرورية.

مع كل هذا، فإن أهم شيء هو اتباع تعليمات طبيبك بدقة. عندها فقط يمكنكِ أنتِ أيضاً الحفاظ على صحتكِ وإنجاب طفل سليم.