إذا كنتِ حاملاً، فربما سمعتِ الكثير من النصائح حول ما يجب فعله وما لا يجب فعله، أليس كذلك؟ يُقدّم معظم الناس النصائح، خاصةً فيما يتعلق بالغذاء والرياضة. بعض هذه النصائح صحيح، لكن بعضها الآخر مجرد خرافات. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن هذا الموضوع بالتفصيل ونجد إجابات للعديد من الأسئلة التي تدور في ذهنك. ولكن تذكري، عليكِ
بالتأكيد استشارة طبيبكِ لمعرفة ما إذا كانت أي من هذه النصائح مناسبة لكِ.
هل المقولة "يحتاج شخصان إلى تناول الطعام" صحيحة؟
سمعنا جميعًا المقولة الشائعة: "أنتِ الآن لستِ واحدة، بل اثنتان. لذا عليكِ أن تأكلي لشخصين". لكن هل هذا صحيح؟ كلا. وفقًا للأطباء، تحتاجين فقط إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا. وهذا خلال الثلث الثاني من الحمل. تخيلي كم هي قليلة 300 سعرة حرارية. إنها تعادل تقريبًا حجم موزة عادية وكوب من الزبادي. وإلا، فلا داعي لتكديس كميات هائلة من الطعام لإطعام شخصين. فذلك لن يؤدي إلا إلى زيادة وزنكِ بشكل غير مرغوب فيه.
لماذا يُعد تناول الفيتامينات مهماً للغاية؟
خلال فترة الحمل، يحتاج جسمكِ إلى كميات أكبر من بعض الفيتامينات والمعادن.
حمض الفوليك والحديد من أهمها. سيصف لكِ طبيبكِ مكملات فيتامينات خاصة بفترة الحمل. من المهم جدًا تناولها بشكل صحيح.
لذلك، لا تهمل تناول الأدوية والفيتامينات التي وصفها لك طبيبك في الوقت المحدد.
هل يمكنني البدء بممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
يعتقد الكثيرون أن الوقت قد فات لبدء ممارسة الرياضة الآن بعد الحمل، وهذا اعتقاد خاطئ تمامًا. في الواقع، حتى لو لم تمارسي الرياضة من قبل، يُنصح بالبدء بتمارين بسيطة خلال فترة الحمل، وفقًا لتوصيات الطبيب. مع ذلك، ليس هذا هو الوقت المناسب لبدء رياضات جديدة عالية التأثير (مثل كرة القدم والتزلج على العجلات) التي تنطوي على مخاطر عالية للسقوط. لكن لا بأس من البدء بأنشطة مثل
المشي السريع والسباحة . ينصح الطبيب بممارسة الرياضة
لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، معظم أيام الأسبوع، لما لذلك من فوائد جمة.
- يمكنك الحصول على نوم هانئ ليلاً.
- يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل أثناء فترة الحمل.
- يحصل الجسم والعقل على دفعة جيدة.
احرص على تذكر هذه القواعد عند ممارسة الرياضة.
ممارسة الرياضة مفيدة، ولكن يجب القيام بها بحذر شديد. إليك بعض الأمور التي يجب مراعاتها. دعونا نلقي نظرة على هذا الجدول لفهم ذلك بوضوح.
| نصائح مفيدة | ممنوعات |
|---|
| مارس التمارين الرياضية بمستوى جهد يسمح لك بإجراء محادثة مع صديق أثناء ممارسة الرياضة. | لا تعمل بجد لدرجة أنك لا تستطيع التنفس أو الكلام. |
| اختر تمرينًا مريحًا وممتعًا لك (مثل السباحة أو المشي) وفقًا لنصيحة طبيبك. | تجنب الأنشطة التي قد تسبب أي ضغط أو صدمة أو إصابة لمعدتك. |
| إذا شعرت بأن جسمك أصبح ساخناً جداً أثناء التمرين، فتوقف فوراً واسترح. | تجنبي التمارين التي تزيد من حرارة الجسم، مثل "اليوغا الساخنة ". فارتفاع درجة حرارة الجسم ليس جيداً للطفل. |
الماء والمشروبات الأخرى
من المهم جدًا تجنب الجفاف طوال اليوم، وليس فقط أثناء ممارسة الرياضة. يُنصح بشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا. ولكن تجنب
المشروبات السكرية قدر الإمكان. في أغلب الأحيان، لا نُدرك كمية السكر والسعرات الحرارية الزائدة الموجودة في عصائر الفاكهة الجاهزة، والشاي المُحلى، ومشروبات القهوة مثل "فرابتشينو". قد تُؤدي هذه المشروبات إلى زيادة الوزن
بسرعة . لذا، فإن أفضل ما يُمكن فعله هو شرب الماء النقي.
اهتم أيضاً بتوازن جسمك.
مع نمو طفلك في رحمك، يتغير مركز ثقل جسمك، أي يتغير توازن جسمك. لذا قد يكون من الصعب التأقلم مع هذا التغيير دفعة واحدة. حتى عند القيام بأنشطة مثل ركوب الدراجة، عليكِ القيام بذلك ببطء وحذر أكبر. لذا كوني أكثر حذرًا عند المشي وصعود ونزول الدرج.
قال لي طبيبي إن أفضل علاج لتورم الساقين هو السباحة. كنت أسبح كل يوم تقريبًا، وقد شعرت براحة كبيرة. - من أحد أصدقاء موقعنا.
الرسالة الرئيسية
- لا داعي لتناول الطعام لشخصين خلال فترة الحمل. ابتداءً من الثلث الثاني من الحمل، يكفي تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية الإضافية، حوالي 300 سعرة حرارية يومياً.
- من المهم جداً تناول الفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك والحديد حسب وصفة الطبيب.
- كما يوصي الأطباء، فإن ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة (مثل المشي السريع أو السباحة) يوميًا لها فوائد صحية عديدة.
- تجنب ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالتعب الشديد أو الحرارة أو الضغط على معدتك.
- اشرب الكثير من الماء النظيف بدلاً من المشروبات السكرية. انتبه أكثر لتوازن جسمك.
- إذا كانت لديك أي شكوك حول أي شيء مذكور هنا، فلا تصدق ما يقوله الآخرون فقط، بل استشر طبيبك دائمًا.
التغذية أثناء الحمل، تمارين الحمل، التغذية قبل الولادة، اللياقة البدنية قبل الولادة، حمض الفوليك، الطعام أثناء الحمل، عند توقع مولود جديد
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك