أهمية ارتداء الخوذة
عند ممارسة الرياضة، وخاصة ركوب الدراجات والتزلج على الألواح وممارسة رياضات مثل كرة القدم والهوكي والبيسبول، من المهم حماية الرأس. يُقال إن الخوذة الجيدة تُقلل من إصابات الرأس بنسبة تتراوح بين 75% و85% . أليس هذا مستوى حماية عالياً؟إذن، كيف تختار الخوذة المناسبة؟
- اختر خوذة مصممة خصيصًا للرياضة التي تمارسها. توجد أنواع مختلفة من الخوذات لكل رياضة. كما يجب أن تكون الخوذة بحالة جيدة، ومناسبة تمامًا، ويتم ارتداؤها بشكل صحيح في جميع الأوقات، وأن تكون معتمدة.
- عند شراء خوذة دراجة هوائية، ابحث عن ملصق يُشير إلى أنها تُطابق معايير لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية (CPSC). فهذه هي الهيئة الرئيسية المسؤولة عن تحديد سلامة خوذات الدراجات الهوائية.
- هناك بعض الخوذات التي تسمى "خوذات متعددة الرياضات"، وعلى الرغم من أنها تستخدم لأشياء مثل التزلج على الجليد والتزلج على الألواح، إلا أنها ليست آمنة لركوب الدراجات ما لم يكن عليها ملصق "(CPSC)".
- للعثور على المقاس المناسب لك: إليك الطريقة. خذ شريط قياس وقم بقياس محيط رأسك، بدءًا من أعلى جبهتك، فوق حاجبيك وأذنيك مباشرةً. ثم اختر مقاس الخوذة الذي يناسب هذا القياس.
- عند وضع الخوذة على رأسك ، يجب أن تكون محكمة، لا ضيقة جدًا ولا فضفاضة جدًا. يجب أن تكون أفقية على رأسك، لا مائلة للأمام أو للخلف. يجب أن يشكل الحزامان شكل حرف "V" حول أذنيك، ويجب أن يكون الإبزيم مغلقًا دائمًا.
- من الضروري الحصول على خوذة جديدة بعد وقوع حادث، لأنه قد يكون هناك تلف في الداخل لا يمكننا رؤيته.
- يجب أن تكون خوذات كرة القدم معتمدة من قبل منظمة تسمى "NOCSAE - اللجنة الوطنية التشغيلية لمعايير المعدات الرياضية".
هام: على الرغم من أن الخوذات يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابات الخطيرة في الرأس، إلا أنه من المهم تذكر أنها لا توفر حماية كاملة ضد الارتجاج.
العيون كالذهب! كيف تحميها؟
من المهم أيضًا حماية عينيك عند ممارسة الرياضة بكثرة. في الواقع، تُعدّ ممارسة الرياضة السبب الرئيسي لإصابات العين لدى الشباب. ولكن باستخدام نظارات واقية مناسبة، يمكنك تقليل خطر الإصابات الخطيرة بنسبة تصل إلى 90%. فكّر في الأمر، ما أكبر هذا الفرق!ما نوع قناع العين الجيد؟
- أفضل النظارات الواقية مصنوعة من عدسات تسمى "البولي كربونات" أو "التريفكس". وقد تم اختبارها خصيصاً للرياضة.
- تُستخدم أقنعة الوجه أو واقيات البولي كربونات المثبتة على الخوذات في رياضات مثل كرة القدم الأمريكية، وهوكي الجليد، واللاكروس، والكرة اللينة، والبيسبول.
- تُستخدم النظارات الواقية بشكل شائع في كرة القدم، وكرة السلة، ورياضات المضرب، والتزلج على الجليد، وهوكي الشوارع، واللاكروس، وكرة الطلاء، والبيسبول، والكرة اللينة.
- إذا كنت ترتدي نظارات طبية ، فقد تحتاج إلى نظارات واقية طبية مصنوعة من البولي كربونات. لا ترتدي نظارتك الطبية العادية في الملعب، فهي لن توفر لك الحماية. كما أن العدسات اللاصقة لن توفر لك الحماية أيضاً.
- يجب أن تكون جميع النظارات مناسبة تمامًا. كما يجب أن تحتوي على وسائد فوق الحاجبين وفوق الأنف.
- إذا كان قناع العين مكسورًا أو قديمًا وبدأ يتحول إلى اللون الأصفر، فاحصل على قناع جديد.
- أحيانًا، عند التزلج أو التسلق أو ممارسة الرياضات المائية، توفر هذه النظارات حماية من الأشعة فوق البنفسجية . ليس هذا فحسب، بل إنها توفر أيضًا حماية من الأشياء التي قد تدخل في عينيك، مثل الذباب والحشرات، أثناء ركوب الدراجة.
- يجب أن تتوافق جميع وسائل حماية العين مع معايير الجمعية الأمريكية للاختبار والمواد (ASTM).
بعض معدات السلامة الأساسية الأخرى
هناك العديد من المعدات المهمة الأخرى، بما في ذلك الخوذة والنظارات الواقية، لذا دعونا نلقي نظرة عليها أيضًا.واقي للفم لحماية فمك وأسنانك!
هل تعلم أن واقي الفم يمكن أن يحمي فمك وأسنانك ولسانك؟- يُنصح كل من يمارس الرياضات التي تتطلب احتكاكاً جسدياً، على وجه الخصوص، باستخدام واقي الفم لتقليل إصابات الأسنان.
- أنت تحب كرة القدم، واللاكروس، وكرة السلة، والهوكي، والكرة الطائرة، وفنون الدفاع عن النفس، والملاكمة، والمصارعة.إذا كنت تمارس رياضة قد تشكل خطراً على رأسك ، فتأكد من ارتداء واقي الفم.
- يمكن تصنيعها حسب الطلب من قبل طبيب أسنان، أو يمكنك شراؤها من متاجر الأدوات الرياضية.
- من المهم أيضاً غسل واقي الفم جيداً بعد استخدامه والحفاظ عليه نظيفاً.
- إذا كنت ترتدي جهاز تقويم الأسنان، فتأكد من إزالته قبل ممارسة الرياضة أو التدريب أو اللعب.
واقيات لليدين والركبتين والمرفقين
إذا كنت تمارس التزلج على العجلات، أو التزلج على الجليد، أو التزلج على الألواح، أو ركوب السكوتر، فمن المهم جدًا استخدام هذه الأنواع من الحواجز الواقية.- يمكن أن تساعد واقيات الكوع والمعصم في الوقاية من الكسور. كما يمكن أن تساعد واقيات الركبة في حماية الركبتين من الجروح والكسور.
وسادات لأجزاء مختلفة من الجسم
في بعض الرياضات، وخاصة تلك التي تنطوي على احتكاك جسدي، تعتبر الوسادات الواقية ضرورية.- من الهوكي إلى الكرة الطائرة، ومن كرة القدم إلى التزلج على العجلات، تستخدم العديد من الرياضات أنواعًا مختلفة من الوسادات الواقية . فهناك وسادات للكاحلين، والركبتين، والمرفقين، والمعصمين ، والصدر، والكتفين، والوركين، والفخذين.
- اسأل مدربك أو طبيبك عن نوع الوسادات الواقية التي تحتاجها للرياضة التي تمارسها.
يا أولاد، فكروا في هذا أيضاً - واقي للوجه
بالنسبة للأولاد الذين يمارسون رياضات عالية التأثير مثل الهوكي وكرة القدم وكرة السلة والبيسبول وكرة القدم، فمن المستحسن استخدام واقي للخصيتين لحماية منطقة الفخذ.- إذا كنت تمارس رياضات الجري التي لا تتطلب احتكاكًا جسديًا، فاستخدم "(داعم رياضي)".
- إذا كانت لديك أي شكوك حول هذا الأمر، فاسأل مدربك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو والديك لمعرفة ما إذا كان هذا ضرورياً للرياضة التي تمارسها.
مجرد ارتداء حذائك أمر مهم للغاية!
وأخيرًا وليس آخرًا، الأحذية مهمة للغاية. فارتداء حذاء مناسب يساعد على منع الانزلاق والتعثر.- ربما تعلم أن الأحذية الرياضية ذات المسامير ضرورية لرياضات مثل كرة القدم الأمريكية والبيسبول والسوفتبول وكرة القدم. لكنك قد لا تعلم أن رياضات مثل التزلج على الألواح وركوب الدراجات تتطلب أيضاً أنواعاً خاصة من الأحذية.
- اسأل مدربك أو طبيبك عن أفضل الأحذية المناسبة للرياضة التي تمارسها.
- تخلص من الأحذية القديمة والمهترئة والأحذية الرياضية التي لا توفر الدعم المناسب واشترِ أحذية جديدة.
لا يكفي مجرد الحصول على المعدات، بل يجب أن تكون مناسبة تمامًا!
تذكر، بالإضافة إلى اختيار نوع المعدات المناسب، من المهم أيضًا الحصول على المقاس المناسب. إذا كنت غير متأكد من ملاءمة المعدات التي تستخدمها لك، فاسأل مدربك أو معلم الرياضة في مدرستك أو مدربك الرياضي أو والديك للتأكد من حصولك على المقاس الصحيح وارتدائك لها بشكل صحيح. كما ستساعدك العديد من متاجر الأدوات الرياضية في إيجاد المقاس المناسب.ببساطة: استخدام المعدات المناسبة التي تناسبك بشكل صحيح سيقلل بشكل كبير من فرص تعرضك لحادث!
الإحماء قبل اللعب أمر لا بد منه!
قبل البدء بأي رياضة أو تمرين، لا تقفز إليه دفعة واحدة. من المهم جداً الإحماء أولاً. العضلات غير المُهيأة بشكل صحيح أكثر عرضة للإصابة.كيف تقوم بالإحماء بشكل صحيح؟
- ابدأ ببعض التمارين الخفيفة للقلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال، يمكنك القيام بأشياء مثل الركض الخفيف، والقفزات المتتالية، والمشي بخطوات متقطعة، ورفع الركبتين عالياً، ورفع الساقين للخلف. ستؤدي هذه التمارين إلى زيادة معدل ضربات قلبك، ورفع درجة حرارة جسمك، وتدفئة عضلاتك.
- بعد هذا الإحماء الذي يستغرق 10 دقائق، قم ببعض تمارين التمدد الديناميكية. (من الأفضل التمدد بعد الإحماء لأن الجسم يسخن ويزداد تدفق الدم إلى العضلات، مما يجعل الأنسجة أكثر مرونة).
- تشمل تمارين الإطالة الديناميكية التي يمكن القيام بها قبل التمرين المشي على أطراف الأصابع، والمشي على الكعب، والاندفاعات الأمامية، والاندفاعات الجانبية، وتمرين الجندي اللعبة، وتمرين الدودة، وتدوير الذراعين.
يُعدّ التمدد الثابت مهماً أيضاً بعد اللعب.
بعد الانتهاء من اللعب، قم ببعض تمارين التمدد الثابتة لمنع تشنج عضلاتك. مدّد العضلة حتى تشعر بانزعاج طفيف، ثم ثبّت الوضعية لمدة 30 ثانية تقريبًا. تشمل تمارين التمدد الثابتة التي يمكن القيام بها بهذه الطريقة: تمديد عضلات الفخذ الأمامية (الرباعية)، وعضلات الفخذ الخلفية (الأوتار)، وعضلات الساق (الساق)، وعضلات الكتف (الكتف)، وعضلات الرسغ (المعصم)، وعضلات الفخذ الداخلية (المنطقة الأربية)، وعضلات الظهر (الظهر)، وعضلات الرباط الحرقفي الظنبوبي (العضلة ثلاثية الرؤوس)، وعضلات الصدر (الصدر).قيمة الممارسة
إلى جانب تمارين الإحماء والتمدد، تُعدّ التدريبات التحضيرية وسيلةً جيدةً للاستعداد للعديد من الرياضات والأنشطة. إذا كنتَ ضمن فريق، فاحرص على المشاركة في أكبر عدد ممكن من التدريبات والمباريات الجماعية. من المهم التدرّج في الوصول إلى المشاركة الكاملة من خلال التدريب. عادةً، يُنصح بالبدء في تحسين لياقتك البدنية قبل ثلاثة أسابيع على الأقل من بدء موسم المنافسات. حتى لو لم تكن ضمن فريق، يمكنك تحسين مهاراتك وتقليل خطر الإصابة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.لكن تذكر، رغم أهمية التدريب المنتظم، إلا أن الإفراط فيه ليس جيدًا! فإذا زدت فجأةً عدد مرات التدريب أو مدته أو شدته، قد يبدو لك أنك تتحسن في البداية، ولكن مع مرور الوقت، قد ينتهي بك الأمر إلى إصابات ناتجة عن الإجهاد المتكرر. مارس التمارين يومين رياضيين ويوم راحة. تناوب بين الأنشطة.
ضع هذه الأمور في اعتبارك عند البدء باللعب مرة أخرى بعد الإصابة
إذا تعرضت لإصابة أثناء ممارسة الرياضة، فإن عودتك إلى اللعب قبل تمام الشفاء تزيد من احتمالية تعرضك لإصابة أخرى، وربما تكون الإصابة أشد. لذا، توخَّ الحذر الشديد. إذا كنتَ تعود لممارسة الرياضة أو أي نشاط بعد انقطاع طويل، فقم بزيادة مستوى نشاطك تدريجيًا بنسبة 10% أسبوعيًا حتى تعود إلى أفضل مستوى لياقة بدنية لديك. لا تعد إلى اللعب حتى تتعافى تمامًا، حتى لو أجبرك أحدهم على ذلك.إذا أصبت بارتجاج في المخ، فعليك أن تكون حذراً للغاية.
من المهم للغاية منح الإصابة الوقت الكافي للشفاء، خاصةً إذا كنت قد تعرضت لارتجاج في المخ، وهو نوع من الضربات على الرأس. فإذا عدت إلى اللعب مبكرًا جدًا، فإنك تُعرّض نفسك لخطر الإصابة بارتجاج آخر في المخ، أو ما هو أخطر من ذلك، إصابة دماغية. وتشترط قوانين العديد من الدول مراجعة الطبيب قبل السماح لك بالعودة إلى اللعب بعد الإصابة بارتجاج في المخ.هل يجوز اللعب بالمسكنات؟
يلجأ العديد من الرياضيين إلى مسكنات الألم لتخفيفه. مع ذلك، إذا كنت تعاني من ألم مستمر، فلا تستخدم المسكنات لإخفائه. فالألم إشارة من جسمك إلى وجود مشكلة. إذا كنت تشعر بالألم، استشر طبيباً.إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فيجب عليك بالتأكيد مراجعة الطبيب.
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن الضروري طلب المشورة الطبية:- ألم متوسط إلى شديد
- ألم يعيق الأنشطة اليومية أو النوم
- المنطقة المصابة متورمة.
- إذا شعرت بخدر أو وخز بعد الإصابة
- إذا كنت تواجه صعوبة في أداء المهام العادية
- إذا كنت غير قادر على الحفاظ على الوضعية الصحيحة بسبب الألم
- إذا كنت تعرج
- إذا تغير نطاق حركة المفصل أو انخفض
- إذا كنت تشعر بانخفاض الطاقة
لا تلعب إذا لم تكن تشعر بحالة جيدة.
هذه النصيحة تنطبق أيضاً عند الإصابة بنزلة برد أو حمى. لا تلعب إذا كنت مريضاً. لا تلعب إطلاقاً إذا كنت تعاني من الحمى. عندما تشعر بثقل في رأسك وسيلان في أنفك، يصعب عليك التركيز. هذا التشتت قد يعرضك لخطر أكبر للوقوع في حادث.القواعد وُضعت لمصلحتنا!
القواعد واللوائح وُضعت لسبب وجيه، وهو الحفاظ على سلامتك وسلامة زملائك في الفريق ومنع الحوادث. تعلّم القواعد والتزم بها لتحقيق أفضل أداء. القواعد ليست قيودًا، بل هي مصممة لتعزيز السلامة وجعل اللعبة ممتعة للجميع. على سبيل المثال، في كرة القدم، تُعتبر الضربة المتأخرة بعد صافرة الحكم عقوبةً خطيرة. أحيانًا قد لا تكون القواعد مرتبطةً مباشرةً بالرياضة أو النشاط، ولكن يجب الالتزام بها. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس التزلج على العجلات أو التزلج على الألواح أو ركوب الدراجات، فعليك الانتباه جيدًا لقوانين المرور.لماذا تعتبر التقنيات الصحيحة والروح الرياضية مهمة؟
تساهم التقنية السليمة والروح الرياضية في تعزيز السلامة. من المهم التنفس بشكل صحيح عند رفع الأثقال، وذلك بالزفير أثناء رفع الوزن. حبس النفس قد يزيد من ضغط الدم.لذا، عندما تتبع القواعد واللوائح، تذكر أنها ليست موجودة لتقييدك - بل هي موجودة للحفاظ على سلامتك وخلوك من الإصابات!
تذكر هذا! (الرسالة الرئيسية)
حسنًا، لقد تحدثنا كثيرًا اليوم عن كيفية الحفاظ على سلامتنا أثناء ممارسة الرياضة والتمارين. دعونا نُذكّر أنفسنا بهذه النقاط المهمة مرة أخرى:- احرص دائمًا على ارتداء معدات الحماية المناسبة للرياضة التي تمارسها، وخاصة أشياء مثل الخوذة والنظارات الواقية وواقي الفم.
- قبل البدء بممارسة الرياضة، من الضروري تسخين الجسم (الإحماء). وبعد الانتهاء، قم بتمارين التهدئة/التمدد الثابت.
- الممارسة ليست مجرد هواية، بل إنها تزيد من مهاراتك وتضمن سلامتك. لكن الإفراط فيها ليس جيداً.
- إذا تعرضت لإصابة، فلا تتعجل العودة إلى اللعب حتى تتعافى تماماً. استشر طبيباً.
- إذا كنت تعاني من ألم، فلا تحاول إخفاءه بالمسكنات. استشر طبيباً.
- اتبع قواعد اللعبة. إنها من أجل سلامتك.
- إذا لم تكن تشعر بحالة جيدة، وخاصة إذا كنت تعاني من الحمى، فلا تخرج للعب.
السلامة الرياضية، حوادث التمارين، الخوذات، حماية العين، واقيات الفم، الإحماء، الإصابات الرياضية
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك