معظمنا يلجأ إلى فيتامين سي عند أول ظهور لأعراض البرد، أليس كذلك؟ يتناول البعض حبوب فيتامين سي، بينما يشرب آخرون مشروبات مثل عصير البرتقال، وأقراص السعال، والشاي، وغيرها للحصول على هذا الفيتامين. هذه العادة شائعة منذ سبعينيات القرن الماضي. ولكن على الرغم من شيوعها، يقول الخبراء إن الأدلة التي تثبت فعالية فيتامين سي في علاج نزلات البرد قليلة جدًا. لذا، دعونا ننتقل إلى صلب الموضوع.
ما هو فيتامين سي هذا؟
ببساطة، فيتامين سي هو فيتامين أساسي يحافظ على صحة أجسامنا وقوتها. كما أنه يعمل كمضاد أكسدة قوي، مما يعني أنه يساعد على منع تلف خلايا الجسم.
يساعد فيتامين ج في الحفاظ على صحة العظام والعضلات والأوعية الدموية في الجسم. كما أنه ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين مهم لصحة الجلد، ولامتصاص الجسم للحديد الموجود في الطعام بشكل سليم.
يمكننا الحصول على فيتامين سي بشكل طبيعي من الخضراوات والفواكه. نحصل عليه بشكل خاص من الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والليمون، بالإضافة إلى الفواكه مثل الجوافة. كما يمكنك أيضاً الحصول على أقراص فيتامين سي القابلة للمضغ من الصيدليات.
إذن، ألا يمكن لفيتامين سي أن يقي من نزلات البرد أو يعالجها؟
هذا هو السؤال الأهم الذي يتبادر إلى أذهان الجميع. دُرِسَ فيتامين سي لسنوات كعلاج لنزلات البرد، لكن النتائج كانت متضاربة. وبشكل عام، يقول الخبراء إن فيتامين سي لا يُقدم فائدة تُذكر في الوقاية من نزلات البرد أو تخفيف أعراضها.
على سبيل المثال، في دراسة كبيرة أجريت في عام 2007، قام الباحثون بتحليل أكثر من 60 دراسة أجريت على مدى السنوات الـ 60 الماضية لمعرفة ما إذا كان تناول 200 ملليغرام أو أكثر من فيتامين سي يوميًا يمكن أن يقلل من تكرار أو مدة أو شدة نزلات البرد.
ما وجدوه هو أن تناول فيتامين سي بعد الإصابة بنزلة برد لا يقلل من عدد أيام المرض أو شدة المرض .
لكن، كل يوم، كل يومإذا أصيب شخص ما بنزلة برد أثناء تناوله فيتامين سي، فقد تقل مدة الإصابة بالنزلة بشكل طفيف للغاية . أي بنسبة 8% تقريبًا لدى البالغين و14% لدى الأطفال.
ماذا تعني هذه النسب المئوية حقاً؟
دعونا نفهم هذا الأمر بشكل أبسط قليلاً.
- الشخص البالغ الذي يعاني عادةً من نزلات البرد لمدة 12 يومًا تقريبًا في السنة، حتى لو تناول جرعات عالية من فيتامين سي يوميًا طوال العام، فسيتعين عليه أن يعاني من نزلات البرد لمدة 11 يومًا تقريبًا. أي أقل بيوم واحد فقط.
- كذلك، يمكن للطفل الصغير الذي يُصاب بنزلات البرد حوالي 28 يومًا في السنة أن يُقلل هذا العدد إلى حوالي 24 يومًا حتى لو تناول فيتامين سي يوميًا. وهذا فرقٌ يُقارب أربعة أيام.
وفي 7 دراسات أخرى، تبين أن فيتامين سي كعلاج لنزلات البرد الشائعة ليس أكثر فعالية من العلاج الوهمي.
| استخدامات ونتائج فيتامين سي | ما تم اكتشافه علمياً |
|---|---|
| تناوله يومياً للوقاية من نزلات البرد | لا يقلل من تكرار الإصابة بنزلات البرد لدى الكثير من الناس. |
| بعد الإصابة بنزلة برد | لا يقلل من مدة المرض أو شدة الأعراض. |
| فوائد الاستخدام اليومي المستمر | إذا أصبت بنزلة برد، فمن المحتمل أن تزول في غضون يوم أو يومين. (آثار جانبية طفيفة للغاية) |
| الكمية اليومية التي يتناولها الأشخاص الذين يمارسون مجهودًا بدنيًا كبيرًا (مثل عدائي الماراثون) | يقلل من خطر الإصابة بنزلة برد بنسبة 50%. |
إذن ما هي الميزة التي تعود على اللاعبين؟
إليكم معلومة مميزة: فقد وُجد أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا، مثل عدائي الماراثون ومن يمارسون الرياضة بانتظام، يتناولون فيتامين سي يوميًا، مما يقلل من خطر إصابتهم بنزلات البرد إلى النصف (50%) . لكن هذا لا ينطبق على من يعيشون حياة طبيعية.
هل تناول فيتامين سي آمن؟ وهل له أي آثار جانبية؟
بشكل عام، لا يضر فيتامين سي الذي تحصل عليه من الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضراوات. كما أن تناول مكملات فيتامين سي بالكميات الموصى بها آمن لمعظم الناس.
الكمية اليومية الموصى بها ( RDA ) للرجل البالغ هي 90 ملليغرام، وللمرأة هي 75 ملليغرام.
مع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي قد يكون خطيراً. إذ إن تناول أكثر من 2000 ملليغرام يومياً للبالغين قد يسبب آثاراً جانبية مثل حصى الكلى والغثيان والإسهال .
لذا، إذا كنت تفكر في تناول حبوب فيتامين سي أو مكملات غذائية أخرى لعلاج نزلات البرد، وخاصة قبل تناول جرعات عالية، فتأكد من استشارة طبيبك. سيُوصي لك بالخيار الأنسب لحالتك الصحية.
الرسالة الرئيسية
- بالنسبة للشخص العادي، لا يمكن لتناول فيتامين سي يومياً أن يمنع نزلات البرد.
- إن تناول فيتامين سي بعد الإصابة بنزلة برد لا يؤدي إلى زوال المرض بسرعة أو تخفيف الأعراض.
- إذا واصلت تناول فيتامين سي يومياً، فقد لا تتمكن من تقصير مدة نزلة البرد إلا بيوم واحد فقط. وهذه فائدة ضئيلة للغاية.
- أفضل طريقة للحصول على فيتامين سي هي تناول الفواكه والخضراوات الطبيعية مثل البرتقال والجوافة والمانجو.
- استشر طبيبك دائمًا قبل تناول مكملات فيتامين سي، وخاصةً بجرعات عالية. فالجرعات العالية قد تسبب آثارًا جانبية.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك