হঠযোগ নে বিন্যাস যোগ? (হাঠ বনাম বিন্যাস যোগ) - চাওঁ কোনটো আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত!

যোগাসন আজিকালি বহুতৰে মাজত জনপ্ৰিয় বিষয়। কিন্তু যেতিয়া আপুনি যোগাসন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া ইটোৰ পিছত সিটোকৈ শুনা যায় - হঠযোগ , বিন্যাস যোগ, অষ্টাংগ যোগ... এইবোৰ কি আৰু কোনটো আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত সেই বিষয়েও আপুনি বিভ্ৰান্ত হয়নে? চিন্তা নকৰিব। সেয়া স্বাভাৱিক। আজি আমি এই দুটা প্ৰধান যোগশৈলী হঠা আৰু বিন্যাস যোগৰ বিষয়ে আপোনালোকে বুজিব পৰাকৈ সহজ ভাবে আলোচনা কৰিম।

প্ৰথমতে হঠযোগ কি?

হঠযোগক যোগৰ আইতা বুলি ভাবিব। ই হৈছে যোগৰ আটাইতকৈ পুৰণি আৰু মৌলিক ৰূপ। ধ্যান-ধাৰণাৰ বাবে শৰীৰক প্ৰস্তুত কৰিবলৈ শতিকাজুৰি ইয়াৰ প্ৰৱৰ্তন কৰা হৈছিল।

হঠযোগত আসন বুলি কোৱা শাৰীৰিক ভংগীমা আৰু প্ৰাণায়াম নামৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ দুয়োটাৰে অভ্যাস কৰা হয়। কিন্তু এই কামটো অতি শান্ত আৰু লাহে লাহে কৰা হয়। আপুনি কিছু সময় এটা ভংগীমাত থাকে, কেইটামান উশাহ লয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰ আৰু উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি তীক্ষ্ণ দৃষ্টি ৰখাৰ সুযোগ পোৱা যায়।

যিহেতু ই লেহেমীয়া গতিৰ, সেয়েহে যোগাসনত নতুনকৈ অহাসকলৰ বাবে, বা মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবে শান্ত কৰা ব্যায়াম বিচৰাসকলৰ বাবে ই হঠযোগ নামৰ পদ্ধতি।

হঠযোগৰ কিছুমান প্ৰধান ভংগীমা (আসন)।

ধ্ৰুপদী হাঠযোগত প্ৰায় ৮৪টা ভংগীমা আছে। এইবোৰ মাত্ৰ কেইটামান।

গতিকে বিন্যাস যোগ কি?

বিন্যাস যোগ হৈছে আধুনিক, দ্ৰুতগতিত, গতিশীল যোগ শৈলী। নৃত্যৰ দৰে ভাবিব। ইয়াত, আপুনি উশাহ-নিশাহৰ সৈতে অবিৰত, মসৃণ প্ৰবাহত এটা ভংগীমাৰ পৰা আনটো ভংগীমালৈ গতি কৰে। এটা ভংগীমা উশাহ লোৱা আৰু আন এটা উশাহ এৰি দিয়াৰ দৰেই।

এই কাৰণেই বিন্যাস যোগৰ শ্ৰেণী এটা সাধাৰণতে অতি সক্ৰিয় হয় ৷ আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বাঢ়ে, আৰু আপুনি বহুত ঘামচি ওলায়। ইয়াকো ভাল শাৰীৰিক ব্যায়াম বুলি ধৰিব পাৰি। হঠযোগৰ বহু ভংগীমা বিন্যাসতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়। কিন্তু পাৰ্থক্যটো হ’ল ভংগীমাবোৰ যি গতিৰে কৰা হয় আৰু ইটোৱে সিটোৰ লগত সংযোগ হোৱাৰ ধৰণত।

তাৰোপৰি বিন্যাস যোগৰ বিভিন্ন প্ৰকাৰ।

• বিন্যাস শক্তি যোগ: নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে , এইটো যোগৰ অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক, দ্ৰুত শৈলী। শক্তি, সহনশীলতা, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ বাবে ই অতি উত্তম।
• বিন্যাস হট যোগ: প্ৰায় ৯৫-১০৫ ফাৰেনহাইট (৩৫-৪০ চেলছিয়াছ) তাপমাত্ৰাত গৰম কৰা কোঠাত এই কাম কৰা হয়। গৰমে পেশীবোৰক অধিক নমনীয় কৰি তোলে যদিও ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক।

এই দুটা যোগশৈলীৰ কি উপকাৰিতা?

দুয়োটা পদ্ধতিৰে শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে বহু উপকাৰ আছে।

হঠযোগৰ উপকাৰিতা

• শক্তিঃ ভংগীমাত থাকিলে শৰীৰৰ প্ৰধান পেশীবোৰ শক্তিশালী হয়।
• ভাৰসাম্য : কিছু সময় এটা অৱস্থাত থাকিলে শৰীৰক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰা সৰু সৰু পেশীবোৰ সক্ৰিয় হৈ উঠে।
• নমনীয়তা: পেশীৰ টান আৰু গাঁঠিৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰে।
• মানসিক সুস্থতা: অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ১২টাকৈ হঠযোগৰ অধিবেশনেও উদ্বেগ আৰু হতাশা যথেষ্ট হ্ৰাস কৰে।
• মানসিক চাপ : নিয়মিত অনুশীলনে মনটোক শিথিল কৰাত সহায় কৰে। আনকি ৯০ মিনিটৰ এটা অধিবেশনেও মানসিক চাপ কমাব পাৰে।
• ৰজোনিবৃত্তি: ৰজোনিবৃত্তিৰ সময়ত হোৱা কিছুমান অস্বস্তি, যেনে , গৰম হোৱাপ্ৰাথমিক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে হাঠযোগে উদ্বেগ আৰু টোপনিৰ সমস্যাৰ দৰে বিষয়ৰ পৰাও সকাহ দিব পাৰে।

বিন্যাস যোগৰ উপকাৰিতা

• কাৰ্ডিঅ’ ফিটনেছ: কাৰণ ইয়াত অবিৰত গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে, সেয়েহে এইটো এটা ডাঙৰ কাৰ্ডিঅ’ ৰুটিন। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ই লঘু এৰোবিক ব্যায়ামৰ ক্ষেত্ৰতো একেধৰণৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে।
• শক্তি আৰু সহনশীলতা: পৰম্পৰাগত ব্যায়ামৰ দৰে বিন্যাস যোগে পেশী শক্তিশালী কৰিব পাৰে, শৰীৰক টোন কৰিব পাৰে আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ভাৰসাম্য: অৱস্থান সলনি কৰিলে শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পায়।
• মানসিক স্বাস্থ্যঃ অন্যান্য যোগাভ্যাসৰ দৰে বিন্যাসেও মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ই আপোনাক ধূমপান এৰিবলৈও সহায় কৰিব পাৰে ৷

ঠিক আছে, এতিয়া কোনটো আপোনাৰ বাবে বেছি উপযুক্ত? বিন্যাস?

এই প্ৰশ্নৰ উত্তৰ আপোনাৰ ওপৰত নিহিত হৈ আছে। অৰ্থাৎ যোগৰ পৰা আপুনি কি আশা কৰে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। এই কথা বুজিবলৈ তলৰ তালিকাখন চাওঁ আহক।

আপুনি সঠিকভাৱে কেনেকৈ বাছি লয়?

আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল, পাৰিলে যোগাসন ষ্টুডিঅ’লৈ গৈ দুয়োটা শৈলীৰ কেইটামান ক্লাছ চেষ্টা কৰক। তেতিয়া আপুনি বুজিব যে কোনটো শৈলীয়ে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনটোৰ বাবে আটাইতকৈ বেছি আনন্দ আৰু নিৰাময় অনুভৱ কৰে।

প্ৰশিক্ষকক ক’বলৈ নাপাহৰিব যে আপুনি যোগাসনত নতুন। ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকে ভংগীমা সলনি কৰাত সহায় কৰিব আৰু আপোনাৰ যিকোনো প্ৰশ্নৰ উত্তৰ দিব। যদি আপোনাৰ কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা বা আঘাত আছে তেন্তে যোগাসন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।