আপোনাৰ অংগ-প্ৰত্যংগ ফুলিছে নেকি? লিম্ফেডিমাৰ পৰা সকাহ দিয়া সহজ ব্যায়াম

হাত, ভৰি বা শৰীৰৰ আন কোনো ঠাইত গধুৰতা বা ফুলা অনুভৱ কৰেনে? বিশেষকৈ কেন্সাৰৰ দৰে অৱস্থাৰ বাবে অস্ত্ৰোপচাৰ বা ৰেডিয়চনৰ পিছত আপুনি হয়তো এনেকুৱা অনুভৱ কৰিছে। লিম্ফেডিমা নামৰ অৱস্থাৰ বাবে এনে হ’ব পাৰে। গতিকে আজি সহজ ভাষাত কথা কওঁ। চিন্তা নকৰিব, ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আমি কৰিব পৰা কাম আছে।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে লিম্ফেডিমা কি?

কল্পনা কৰক যে আমাৰ শৰীৰত এটা বিশেষ নিষ্কাশন ব্যৱস্থা আছে যিয়ে পেলনীয়া সামগ্ৰী আঁতৰাই পেলায়। আমি ইয়াক লিম্ফেটিক চিষ্টেম বুলি কওঁ ৷ এই ব্যৱস্থাৰ মাজেৰে বৈ যোৱা তৰল পদাৰ্থক লিম্ফ ফ্লুইড বোলা হয়। এই ব্যৱস্থাত লিম্ফ নলী আৰু লিম্ফ ন'ড থাকে। এইবোৰে আমাৰ শৰীৰত ফিল্টাৰ হিচাপে কাম কৰি বীজাণু আৰু পেলনীয়া সামগ্ৰী আঁতৰাই শৰীৰক সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰে।

এতিয়া কল্পনা কৰকচোন, কিবা কাৰণত, উদাহৰণস্বৰূপে, যেতিয়া অস্ত্ৰোপচাৰৰ সময়ত কেইবাটাও লিম্ফ ন’ড আঁতৰাই পেলোৱা হয়, বা যেতিয়া ৰেডিয়’থেৰাপীৰ বাবে সেইবোৰ ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়, তেতিয়া এই নিষ্কাশন ব্যৱস্থাটো বন্ধ হৈ পৰে। তেতিয়া লিম্ফ ফ্লুইড ভালদৰে বৈ যাব নোৱাৰে আৰু এটা ঠাইত আবদ্ধ হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত লিম্ফ ফ্লুইড এটা ঠাইত জমা হৈ ফুলি উঠে, যাক আমি লিম্ফেডিমা বুলি কওঁ।

এই অৱস্থা বেছিকৈ হাত-ভৰিত দেখা যায় যদিও কেতিয়াবা বুকুৰ বেৰ, পেট, ডিঙি বা যৌনাংগৰ অংশত হ’ব পাৰে।

গতিকে এনে সময়ত ব্যায়াম কৰাটো ভাল নেকি?

আগতে লিম্ফেডিমাৰ আশংকা থকা লোকসকলক ব্যায়াম পৰিহাৰ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছিল। কিন্তু নতুন গৱেষণাৰ পৰা এতিয়া এই বিশ্বাস ভুল বুলি ধৰা পৰিছে। আচলতে সঠিক ব্যায়ামে এই অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে।

• বিপদ হ্ৰাস কৰে: স্তন কেন্সাৰৰ অস্ত্ৰোপচাৰ কৰা মহিলাসকলৰ ওপৰত কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল মহিলাই ৰেজিষ্টেন্স ট্ৰেইনিং কৰিছিল তেওঁলোকৰ লিম্ফেডিমা হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম।
• অৱস্থাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰে: শক্তিশালী ব্যায়ামে ইতিমধ্যে লিম্ফেডিমা থকা লোকৰ লক্ষণৰ তীব্ৰতাও হ্ৰাস কৰা দেখা গৈছে।

কিন্তু ইয়াত মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’লঅৰ্থাৎ যদি আপুনি লিম্ফেডিমা ৰোগত আক্ৰান্ত হয় তেন্তে যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব লাগে আৰু অনুমোদন ল’ব লাগে।

যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে কয়, "ঠিক আছে, আপুনি এই ব্যায়ামবোৰ কৰিব পাৰে" তেন্তে আপুনি ঘৰতে কৰিব পৰা তিনিটা অতি সহজ, অথচ উপকাৰী ব্যায়াম চাওঁ আহক।

ঘৰতে কৰিব পৰা এই সহজ ব্যায়ামবোৰ চেষ্টা কৰক।

এই ব্যায়ামবোৰ কৰাৰ আগতে আৰু পিছত কিছু গভীৰ পেটৰ উশাহ-নিশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত লিম্ফ প্ৰবাহত সহায়ক হ’ব। সেইবোৰ কৰি থাকোঁতে কোনো ধৰণৰ কষ্ট অনুভৱ কৰা উচিত নহয়। আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনি লাহে লাহে কৰক।

১/ ব্যায়াম: “সাঁতোৰৰ অভিনয়”

এই ব্যায়ামে আপোনাৰ বাহুত লিম্ফেডিমা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অতি সহায়ক।

• প্ৰথমে চকী এখনত বহিব। বুকুৰ সমতলত হাত দুখন একেলগে ৰাখক।
• এতিয়া পানীত সাঁতুৰি থাকোঁতে যেন ব্ৰেষ্টষ্ট্ৰ’ক কৰি আছে, বাহু দুটা পোনে পোনে আগলৈ আনি কাষলৈ মেলি দিয়ক আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভ কৰা ঠাইলৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• এইদৰে লাহে লাহে প্ৰায় ৫ৰ পৰা ১০ বাৰ কৰক ৷ কঠিন যেন লাগিলে হাত দুখন অলপ তললৈ নমাই কৰক।
• ইয়াৰ পিছত হাত দুখন আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখক। এতিয়া, এটা হাত ওপৰলৈ তুলি পিছলৈ ঘূৰাই দিয়ক, যেন আপুনি বেকষ্ট্ৰ’ক কৰি আছে। তাৰ পিছত আনখন বাহুতো একেদৰেই কৰক।
• পাল পাতি কৰক, প্ৰতিটো ফালে প্ৰায় ৫-১০ বাৰ ৷
• এবাৰ অভ্যস্ত হ’লে আপুনি ব্যায়ামটো অধিক লাহে লাহে কৰিব পাৰে বা লঘু ওজনৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

২/ ব্যায়াম: ট্ৰাংক চাইড বেণ্ড

ইয়াৰ ফলত বাহু বা বুকুত লিম্ফেডিমা হোৱাত সহায় হয়। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত যিটো ফালে বেছি ফুলি উঠে, সেই ফালৰ পৰা আৰম্ভ কৰক।

• চকী এখনত আৰামত বহিব।
• এটা বাহু মূৰৰ ওপৰত পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এতিয়া হাতখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা ফালটোৰ বিপৰীত দিশত শৰীৰটো বেঁকা কৰক, হাতখন মেলি দিয়ক। এই অৱস্থাত ৩ৰ পৰা ৫ উশাহ লওক ৷ হাতখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা কাষত ভাল টানি অনুভৱ কৰিব লাগে।
• আকৌ পোনে পোনে থিয় হওক।
• এই কামটো এফালে ৮-১০ বাৰ কৰক ৷
• এবাৰ সহজে এই কামটো কৰিব পাৰিলে অলপ গভীৰলৈ বেঁকা কৰি টানিব পৰাটো বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

৩/ ব্যায়াম: ডিঙিৰ ঘূৰণীয়া

এইটো এটা অতি সহজ ব্যায়াম। ই আমাৰ কলাৰব’নৰ অংশত লিম্ফ ড্ৰেনেজত সহায় কৰে।

• চকী এখনত বহি লাহে লাহে মূৰটো এটা কান্ধলৈ ঘূৰাই দিয়ক। তাৰ পিছত আনটো কান্ধলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এইদৰে লাহে লাহে প্ৰতিটো ফালে প্ৰায় ৮-১০ বাৰ কৰক ৷
• ডিঙিটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ঘূৰাই দিওঁতে সেই মূৰত ১-২ ছেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰ'ব। সামান্য টানি অনুভৱ কৰিব লাগে।
• এবাৰ সহজে এই কামটো কৰিব পাৰিলে গতিৰ পৰিসৰ অলপ বেছি বৃদ্ধি কৰি মূৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে ঘূৰাই ঘূৰাই দিব পাৰিব।