আপুনি কেতিয়াবা তেজৰ পৰীক্ষাৰ ৰিপৰ্ট দেখিছেনে য’ত কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা অলপ বেছি হোৱা দেখা গৈছে? নে পৰিয়ালৰ কোনো সদস্য বা বন্ধুৱে এই বিষয়ে কোৱা শুনিছেনে? আচলতে আমাৰ দেশৰ বহু লোকৰ বাবে এয়া এক চিনাকি অভিজ্ঞতা। কিছুমানে এইটোক অতি গুৰুতৰ কথা বুলি ভাবে আৰু ভয় কৰে, আনহাতে কিছুমানে ইয়াক সহজভাৱে লয়, "এইটো সকলোৰে লগত ঘটা কথা" বুলি ভাবি। এই উচ্চ কলেষ্টেৰলটো ঠিক কি, বা চিকিৎসকে হাইপাৰলিপিডেমিয়া বুলি কি বুলি কয়? এই বিষয়ে অতি সহজভাৱে কওঁ আহক, কোনো ভয় বা সন্দেহ নোহোৱাকৈ।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে হাইপাৰলিপিডেমিয়া কি?
অতি সহজ। হাইপাৰলিপিডেমিয়া হ’ল যেতিয়া আপোনাৰ তেজত স্বাভাৱিকতকৈ অধিক চৰ্বি বা লিপিড থাকে। কিছুমানে ইয়াক ডিছলিপিডেমিয়া বুলিও কয়। এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে, "অ', মোৰ চৰ্বি বেছি হৈছে।" চিন্তা নকৰিব, এই কথাটো আৰু অলপ বুজাই দিওঁ।
কলেষ্টেৰল হৈছে আমাৰ শৰীৰৰ বাবে অপৰিহাৰ্য এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বি। আমাৰ যকৃতে স্বাভাৱিকতে এই কলেষ্টেৰল উৎপন্ন কৰে। কিয় জানেনে? আমি খোৱা খাদ্য হজম কৰাত সহায় কৰিবলৈ আৰু বহুতো গুৰুত্বপূৰ্ণ বস্তু যেনে হৰম’ন তৈয়াৰ কৰিবলৈ এই কলেষ্টেৰলৰ প্ৰয়োজন।
কিন্তু সমস্যাটো ইয়াৰ পৰাই আৰম্ভ হয়। যকৃতে তৈয়াৰ কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় কলেষ্টেৰলৰ পৰিমাণৰ উপৰিও আমি খোৱা খাদ্য বিশেষকৈ পশু খাদ্য যেনে মাংস, দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, মাখন, পনিৰৰ পৰাও অতিৰিক্ত কলেষ্টেৰল পাওঁ। এই সমস্যা আৰম্ভ হয় যেতিয়া শৰীৰত প্ৰয়োজনতকৈ অধিক কলেষ্টেৰল জমা হয়।
কল্পনা কৰক যে আমাৰ ৰক্তবাহী নলীবোৰ আমাৰ দেশৰ ৰাস্তাৰ দৰে। তেজ হৈছে এই পথবোৰত যাতায়ত কৰা বাহন। যেতিয়া কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি পায়, ঠিক যেনেকৈ ৰাস্তাত মলি, জাবৰ, শিল জমা হৈ বন্ধ হৈ পৰে, তেনেকৈয়ে এই চৰ্বি ৰক্তবাহী নলীৰ ভিতৰত জমা হৈ তেজৰ সোঁতত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। চিকিৎসা বিজ্ঞানত আমি ইয়াক `(Atherosclerosis)` বুলি কওঁ।
যেতিয়া এনেদৰে তেজৰ সোঁতত ব্যাঘাত জন্মে তেতিয়া আমাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু মগজুৰ দৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগবোৰ প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন আৰু পুষ্টিকৰ উপাদানৰ পৰা বঞ্চিত হৈ পৰে। তাতেই আচল বিপদ নিহিত হৈ আছে।
"ভাল" কলেষ্টেৰল আৰু "বেয়া" কলেষ্টেৰলৰ কাহিনী কি?
আপুনি হয়তো "ভাল কলেষ্টেৰল" আৰু " বেয়া কলেষ্টেৰল "ৰ কথা শুনিছে। আপুনি হয়তো আপোনাৰ তেজৰ পৰীক্ষাত তিনিটা বা চাৰিটা মান দেখিছে: `LDL, `HDL, আৰু `Triglycerides.' এইটো এটা অতি সহজ উদাহৰণেৰে বুজা যাওক।
কলেষ্টেৰলক তেজৰ পথত যাত্ৰা কৰা যাত্ৰী বুলি ভাবিব। এই যাত্ৰীসকলে অকলে যাত্ৰা কৰিব নোৱাৰে, বিশেষ ধৰণৰ বাহনত যাত্ৰা কৰে। আমি এই বাহনবোৰক লিপ’প্ৰটিন বুলি কওঁ।
| কলেষ্টেৰলৰ প্ৰকাৰ | সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে... | মনত ৰখা কথাবোৰ |
|---|---|---|
| এল ডি এল (লো-ডেনচিটি লাইপোপ্ৰটিন) | এইটোৱেই হৈছে "বেয়া" কলেষ্টেৰল। ৰাস্তাৰ মাজত ভাঙি যোৱা এখন ডাঙৰ ট্ৰাকৰ দৰে ভাবিব। ই কলেষ্টেৰল যকৃতৰ পৰা আঁতৰাই লৈ যায় আৰু আপোনাৰ ৰক্তবাহী নলীৰ বেৰত জমা কৰে। ই যিমানেই বেছি হ’ব সিমানেই আপোনাৰ ৰক্তবাহী নলী বন্ধ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। | এই মান কম ৰখাটোৱেই উত্তম ৷ সাধাৰণতে ১৩০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ তলত ৰখাটো ভাল। |
| এইচ ডি এল (উচ্চ ঘনত্বৰ লাইপোপ্ৰটিন) | এইজনেই আমাৰ কাহিনীৰ নায়ক, "ভাল" কলেষ্টেৰল। যেন ট’ ট্ৰাকে আবদ্ধ গাড়ীবোৰ ৰাস্তাৰ পৰা আঁতৰাই পেলায়। এইচ ডি এলে যি কৰে সেয়া হ’ল আপোনাৰ ধমনীত জমা হোৱা অবাঞ্চিত কলেষ্টেৰল তুলি লৈ যকৃতলৈ প্ৰেৰণ কৰি ভাঙি যাবলৈ। | এই মূল্য উচ্চ কৰি ৰখাটোৱেই উত্তম ৷ সাধাৰণতে ৪০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ ওপৰত হ’ব লাগে। ৬০ বছৰৰ ওপৰৰ যিকোনো বস্তুৱেই বৰ ভাল। |
| ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড | এইটো তেজত পোৱা আন এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বি। এনেদৰে শৰীৰে আমি খোৱা খাদ্যৰ পৰা অতিৰিক্ত কেলৰি জমা কৰি ৰাখে। ইয়াৰ বৃদ্ধি ৰক্তবাহী নলী বন্ধ হোৱাৰ আন এটা কাৰণ। বিশেষকৈ চেনি, আটা, চৰ্বিযুক্ত খাদ্য প্ৰচুৰ পৰিমাণে খালে এই কথা সত্য। | এই মানটোও কম ৰাখিব লাগে ৷ সাধাৰণতে ১৫০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰতকৈ কম হ’লে ভাল। |
এতিয়া আপোনাৰ বাবে স্পষ্ট হৈ পৰিছে যে সমস্যাটো কেৱল "কলেষ্টেৰল" নহয়, বৰঞ্চ "ভাল" আৰু "বেয়া" ধৰণৰ মাজৰ ভাৰসাম্যহীনতাহে ।
কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি হ’লে শৰীৰৰ কি হয়? কোনো লক্ষণ দেখা গৈছে নেকি?
এই অৱস্থাৰ আটাইতকৈ বিপদজনক কথাটো আৰু আমি গুৰুত্ব দিব লাগিব এইটোৱেই। কলেষ্টেৰল বেছি হ’লে প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থাত কোনো লক্ষণ দেখা নাযায়। আপুনি কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ নকৰে। সেইবাবেই বহুতে নিজৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাৰ বিষয়ে নাজানে।
কিন্তু ভিতৰৰ পৰা হোৱা ক্ষতি ক্ৰমান্বয়ে বাঢ়ি যায়। ৰক্তবাহী নলীৰ ভিতৰত চৰ্বি জমা হৈ তেজৰ বাবে যোৱা পথটো সংকীৰ্ণ হৈ পৰে। বছৰ বছৰ ধৰি এনেকৈ থাকিলে এদিন হঠাতে প্লেক এটা ফাটি তেজৰ গোট গঠন হ’ব পাৰে যিয়ে ৰক্তবাহী নলী সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰি দিব পাৰে।
- যদি হৃদযন্ত্ৰলৈ তেজ যোগান ধৰা ধমনীত ব্লক হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত হাৰ্ট এটেক হয় ৷
- যদি মগজুলৈ তেজ যোগান ধৰা ৰক্তবাহী নলীত হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰোক হয় ৷
সেইবাবেই কলেষ্টেৰলক "নিৰৱ শত্ৰু" বুলি কোৱা হয়। লক্ষণ দেখা দিয়াৰ সময়লৈকে ক্ষতি প্ৰায়ে ইতিমধ্যে হৈ যায়। সেইবাবেই নিয়মিত ব্যৱধানত তেজৰ পৰীক্ষা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ , লক্ষণ দেখা পোৱালৈ অপেক্ষা নকৰি।
কাচিৎহে পাৰিবাৰিক হাইপাৰকলেষ্টেৰল ৰোগীৰ ছালত হালধীয়া চৰ্বিৰ গোট (xanthomas) বা কৰ্ণিয়াৰ চাৰিওফালে বগা আঙঠি (কৰ্ণিয়া আৰ্কাছ) দেখা দিব পাৰে, কিন্তু এইটো অতি বিৰল।
এই কলেষ্টেৰল কিয় বৃদ্ধি পায়? বিপদজনক কাৰকসমূহ কি কি?
উচ্চ কলেষ্টেৰল হোৱাৰ এটাও কাৰণ নাই যদিও বহু কাৰকে ইয়াৰ বাবে অৰিহণা যোগাব পাৰে। কিছুমান কথা আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো, কিছুমান কথা আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো।
আমি সলনি কৰিব পৰা জীৱনশৈলীৰ কাৰকসমূহ:
- অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্য: অত্যধিক তেল, চেনি, নিমখ, আৰু প্ৰচেছড খাদ্য সেৱন কৰা। বিশেষকৈ চেচুৰেটেড ফেট আৰু ট্ৰেন্স ফেট (বেকাৰী প্ৰডাক্ট, ফাষ্ট ফুড) থকা খাদ্য।
- ব্যায়ামৰ অভাৱ: দিনটোৰ বেছিভাগ সময় একে ঠাইতে বহি থাকিলে, শৰীৰৰ বাবে কোনো ধৰণৰ ব্যায়াম নাপাব।
- ধূমপান : ধূমপানে "ভাল" কলেষ্টেৰল (HDL)ৰ মাত্ৰা কমাই দিয়ে আৰু ৰক্তবাহী নলীৰ ক্ষতি কৰে।
- অত্যধিক মদ্যপান: ইয়াৰ ফলত কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰাও বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- মেদবহুলতা: শৰীৰৰ অতিৰিক্ত ওজন এটা প্ৰধান বিপদজনক কাৰক।
- মানসিক চাপঃ দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপেও কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাত পৰোক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
আমাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰৰ অন্যান্য চিকিৎসা কাৰণসমূহ:
- জেনেটিক্স: আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবা এজনৰ যদি উচ্চ কলেষ্টেৰল বা হৃদৰোগ থাকে তেন্তে আপোনাৰো আশংকা বেছি।
- বয়স:বয়স বঢ়াৰ লগে লগে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হোৱাৰ স্বাভাৱিক প্ৰৱণতা থাকে।
- অন্যান্য ৰোগঃ ডায়েবেটিছ, হাইপ’থাইৰয়ডিজম, বৃক্কৰ ৰোগ, যকৃতৰ ৰোগ আদি অৱস্থাতো উচ্চ কলেষ্টেৰল হ’ব পাৰে।
- কিছুমান ঔষধ: উচ্চ ৰক্তচাপৰ বাবে কিছুমান ঔষধ (বিটা-ব্লকাৰ, ডাইউৰেটিক), আৰু হৰম’নযুক্ত ঔষধেও কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা সলনি কৰিব পাৰে।
কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা কেনেকৈ জানিব?
এইটো অতি সহজ। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক `লিপিড প্ৰফাইল` (কেতিয়াবা `ফেষ্টিং লিপিড প্ৰফাইল` বুলিও কোৱা হয়) নামৰ তেজৰ পৰীক্ষা কৰিবলৈ ক’ব। ইয়াৰ বাবে প্ৰায় ৮-১২ ঘণ্টা উপবাসে (কেৱল পানী খোৱা) আৰু তাৰ পিছত তেজৰ নমুনা দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
সেই প্ৰতিবেদনৰ পৰা, আপোনাৰ,
- মুঠ কলেষ্টেৰল
- এল ডি এল (বেয়া কলেষ্টেৰল)
- HDL (ভাল কলেষ্টেৰল)
- ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড
ডাক্তৰে প্ৰতিটো মূল্যৰ স্পষ্ট ছবি পাব। তাৰ পিছত আপোনাৰ বয়স, অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা, পৰিয়ালৰ ইতিহাস আদি সকলো কথা লক্ষ্য কৰি তেওঁ আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগৰ আশংকাৰ স্ক’ৰ মূল্যায়ন কৰিব আৰু আপোনাক প্ৰয়োজনীয় পৰামৰ্শ দিব।
কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আমি কি কৰা উচিত?
ভাল খবৰটো হ’ল কলেষ্টেৰল আমি বহুত ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা বস্তু। ইয়াৰ বাবে প্ৰধানকৈ দুটা উপায় আছে।
১/ জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন
এইটোৱেই হৈছে চিকিৎসাৰ প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ। কেতিয়াবা যদি আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৰ বেছি নহয়, তেন্তে কেৱল এই পৰিৱৰ্তন কৰিয়েই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।
- হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য:
- শাক-পাচলি, ফল-মূল, মাহজাতীয় শস্য, গোটা শস্য (ব্ৰাউন ৰাইচ, অটছ) বেছিকৈ খাব লাগে।
- তেলীয়া, ভজা খাদ্য, ফাষ্ট ফুড, কেক, বিস্কুটৰ পৰিমাণ যিমান পাৰি কম কৰক।
- পশুৰ চৰ্বিৰ পৰিৱৰ্তে (ৰঙা মাংস, মাখন, পনিৰ) ভাল চৰ্বি থকা খাদ্য যেনে মাছ (যেনে ছালমন, মেকেৰেল, চাৰ্ডিন), বাদাম (কাজু, বাদাম), আৰু এভোকেডো আদি খাদ্যত যোগ কৰক।
- নিমখ আৰু চেনি খোৱাৰ পৰিমাণ কমাব।
- নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা:
- দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট, সপ্তাহত কমেও ৫ দিন ব্যায়াম যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া, দৌৰা, চাইকেল চলোৱা, বা সাঁতোৰত লিপ্ত হওক।
- সুস্থ ওজন বজাই ৰখা:
- আপোনাৰ উচ্চতাৰ বাবে উপযুক্ত ওজনৰ বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব। যদি আপোনাৰ ওজন বেছি, তেন্তে লাহে লাহে ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰক।
- ধূমপানৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে বিৰত থকা:
- যদি আপুনি ধূমপায়ী তেন্তে ধূমপান এৰি দিয়াটোৱেই আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ল’ব পৰা সৰ্বোত্তম সিদ্ধান্ত।
- মদ্যপান সীমিত কৰা।
২/ ঔষধ
যদি কেৱল জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনে আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে, বা যদি আপুনি হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বেছি, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব।
ষ্টেটিন হৈছে কলেষ্টেৰল কমোৱাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা ঔষধৰ মূল আৰু সৰ্বাধিক ব্যৱহৃত শ্ৰেণী। এই ঔষধে যকৃতৰ দ্বাৰা কলেষ্টেৰলৰ উৎপাদন হ্ৰাস কৰি আৰু তেজৰ পৰা বেয়া কলেষ্টেৰল (LDL) আঁতৰোৱাত ক্ষিপ্ৰতাৰে কাম কৰে।
এই ঔষধ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত কিছুমান লোকে পেশীৰ বিষৰ দৰে সৰু সৰু পাৰ্শ্বক্ৰিয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে। যদি এনেকুৱা হয় তেন্তে ঔষধ খোৱা বন্ধ নকৰিব আৰু লগে লগে চিকিৎসকক জনাব। তেওঁ বা তাই ঔষধৰ পৰিমাণ সালসলনি কৰিব বা আপোনাৰ অনুকূলে মাত্ৰা সলনি কৰিব। কেতিয়াও নিজাববীয়াকৈ ঔষধ খোৱা বন্ধ নকৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- হাইপাৰলিপিডেমিয়া হৈছে "নিৰৱ" অৱস্থা যিয়ে প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত কোনো লক্ষণ দেখা নাযায়। ৩০-৪০ বছৰ বয়সৰ পিছত সময়ে সময়ে তেজৰ পৰীক্ষা কৰাব লাগে, লক্ষণ দেখা পোৱালৈ অপেক্ষা নকৰাকৈ।
- এইটো ভয় কৰিবলগীয়া কথা নহয়, ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা বস্তু। মূল কথাটো হ’ল ইয়াৰ প্ৰতি দায়বদ্ধ হোৱা।
- স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য আৰু নিয়মীয়া ব্যায়াম কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণৰ আটাইতকৈ মৌলিক পদক্ষেপ।
- যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰে, তেন্তে ঠিক প্ৰেছক্ৰিপচন অনুসৰি, নিৰ্ধাৰিত সময়ৰ বাবে খাব লাগে। পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ ভয়ত ঔষধ খোৱা বন্ধ নকৰিব, চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতক।
- কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো হ্ৰস্বম্যাদী কথা নহয়। ই এক সুস্থ অভ্যাস যিটো আপুনি গোটেই জীৱন বজাই ৰাখিব লাগিব।
👩🏽 ⚕️ অতিৰিক্ত প্ৰশ্ন (FAQ)
💬 🩺 এই লিপিড প্ৰফাইল টেষ্ট কি?
আমাৰ তেজত কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা জুখিবলৈ এই কাম কৰা হয়। ইয়াৰ মূল উপাদান চাৰিটা হ’ল- এল ডি এল (বেয়া কলেষ্টেৰল), এইচ ডি এল (ভাল কলেষ্টেৰল), ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড আৰু মুঠ কলেষ্টেৰল। এই পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা নিশ্চিতভাৱে জানিব পাৰি যে আপোনাৰ কলেষ্টেৰল বেছি (Hyperlipidemia) আছে নে নাই।
💬 🥣 লিপিড প্ৰফাইল টেষ্ট কৰাৰ আগতে উপবাস কৰিব লাগে নেকি?
হয়, সাধাৰণতে প্ৰায় ১০-১২ ঘণ্টা উপবাসে থাকিব লাগে। কিন্তু পানী খাব পাৰে। আটাইতকৈ সহজ উপায় হ’ল ৰাতিৰ আহাৰ খাই পিছদিনা ৰাতিপুৱা পৰীক্ষা দিয়া। তেনেকৈয়ে আপুনি আপোনাৰ তেজত থকা চৰ্বিৰ মাত্ৰা সঠিকভাৱে নিৰীক্ষণ কৰিব পাৰিব। এই বিষয়ে অধিক বিশদ বিৱৰণ আমাৰ লেখাত দিয়া হৈছে।
💬 📉 মোৰ লিপিড প্ৰফাইল ৰিপৰ্টৰ মান বাঢ়িলে কি হ'ব?
যদি প্ৰতিবেদনত থকা মানবোৰ বেছি হয়, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি হাইপাৰলিপিডেমিয়া হ’ব পাৰে। তাৰমানে তেজত বেছি চৰ্বি থাকে। এনেকৈ থাকিলে শিৰাত চৰ্বি জমা হৈ হাৰ্ট এটেকৰ দৰে ৰোগৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গতিকে, এই বিষয়ে সহজভাৱে জানিবলৈ আমাৰ লেখাটো পঢ়ি থাকিব!
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক