“সোপা, পিঠিখন পোনে পোনে বহ!” সৰুৰে পৰাই আমাৰ মায়ে সদায় কোৱা কথা। সেই পৰামৰ্শ সঁচাকৈয়ে মূল্যৱান। কাৰণ, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিলে পিঠি আৰু ডিঙিৰ বিষ ৰোধ কৰিব পৰা যায়। লগতে শৰীৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
অৱশ্যে এই ভংগীমাৰ বিষয়ে একাংশই সাধাৰণ মানুহতকৈ বেছি চিন্তা কৰিব লগা হয়। বিশেষকৈ ankylosing spondylitis , বা চমুকৈ AS , এটা নিৰ্দিষ্ট প্ৰদাহজনিত গাঁঠিৰ অৱস্থা থকা কোনোবা এজনৰ বাবে, সঠিক ভংগীমা এনেকুৱা এটা বস্তু যিটোক জীৱনৰ অংশ হিচাপে গঢ়ি তুলিব লাগিব। এই ৰোগৰ ফলত হোৱা বিষৰ বাবে আমি অজানিতে বেয়া ভংগীমাৰ লগত অভ্যস্ত হ’ব পাৰো। গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত এই ৰোগৰ ফলত মেৰুদণ্ডৰ সৰু সৰু মেৰুদণ্ডবোৰ একেলগে মিলি যায়, যাৰ ফলত মেৰুদণ্ড স্থায়ীভাৱে আগলৈ বা কুঁজ খাব পাৰে। গতিকে আমি এই বিষয়ে সচেতন হ’ব লাগিব।
Know your body mass index (BMI) and weight classification
এ এছত সঠিক ভংগীমা কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এংকাইল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছ (AS) হৈছে গাঁঠিৰ ৰোগ যিয়ে প্ৰদাহৰ সৃষ্টি কৰে। ই প্ৰধানকৈ মেৰুদণ্ডৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়। ইয়াৰ ফলত হোৱা বিষ আৰু জঠৰতাৰ বাবে ৰোগীয়ে সদায় কম বিষ হোৱা অৱস্থাত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰে। বেছিভাগ সময়তে আগলৈ বেঁকা হৈয়েই এনে হয়। বহুদিন এনেকৈ থাকিলে ই এক অভ্যাসত পৰিণত হয়।
আটাইতকৈ বিপজ্জনক কথাটো হ’ল যদি AS নিয়ন্ত্ৰণ কৰা নহয় তেন্তে মেৰুদণ্ডৰ মেৰুদণ্ডবোৰ একেলগে ফিউজ হৈ মেৰুদণ্ডক এটা অৱস্থাত লক কৰি পেলাব পাৰে। যদি তেনেকুৱা হয় তেন্তে মেৰুদণ্ড পুনৰ পোন কৰাটো অসম্ভৱ হৈ পৰিব।
কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। এই অৱস্থাটো বেয়া হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম সমাধান হ'ল নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা । লগতে দৈনন্দিন কাম-কাজত যোৱাৰ সময়ত নিজৰ ভংগীমাৰ প্ৰতি সচেতন হওক। আমি আমাৰ শৰীৰটোক কেনেকৈ ধৰি ৰাখিছো সেই বিষয়ে সদায় সচেতন হোৱা উচিত। চিবুকটো মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক, কান্ধ দুটা শিথিল কৰক আৰু আগলৈ কুঁজৰাই নাথাকিবলৈ চেষ্টা কৰক।
দৈনন্দিন জীৱনত ভংগীমা কেনেকৈ শুধৰাই দিব?
বহা, থিয়, খোজ কঢ়া, আনকি শুই থকাৰ সময়ত আমি কেইবাটাও কথাৰ প্ৰতি সাৱধান হ’ব লাগিব। অলপ কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু এবাৰ অভ্যস্ত হ’লে পাৰ্থক্য লক্ষ্য কৰিব।
| ভংগীমা | কৰিবলগীয়া কামবোৰ (Do This) | নকৰা কামবোৰ (Avoid This) |
|---|---|---|
| বহি থকাৰ সময়ত |
|
|
| থিয় হৈ থকাৰ সময়ত |
|
|
| খোজ কঢ়াৰ সময়ত |
|
|
| শুই থকাৰ সময়ত |
|
|
ভংগীমাৰ ব্ৰেচ পিন্ধিলে ভাল নেকি?
কিছুমান মানুহে ভাবে যে প’ষ্টাৰ ব্ৰেচ পিন্ধিলে তেওঁলোকৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। এইটো সঁচা যে পিন্ধি থকাৰ সময়ত ই আপোনাক থিয় কৰি ৰাখে। কিন্তু ইয়াৰ সাময়িক সমাধান মাথোঁ। ই আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী নকৰে।
মনত ৰাখিব, নিয়মীয়া ব্যায়াম ভংগীমাৰ ব্ৰেচতকৈ হাজাৰগুণ বেছি উপকাৰী ।
পেছাদাৰী সহায় বিচৰা – ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ ভূমিকা
আপুনি হয়তো এনে অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি এই সকলোবোৰ নিজাববীয়াকৈ কৰিব নোৱাৰে। সেয়া স্বাভাৱিক। ইয়াতেই ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সহায় কামত আহে।
চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক আৰু শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ ৰেফাৰেল লওক। তেওঁ বা তাই কৰিব পাৰে:
- আপোনাৰ শৰীৰ আৰু অৱস্থাৰ লগত খাপ খোৱাকৈ এটা ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী তৈয়াৰ কৰক।
- আপোনাৰ পেশী শক্তিশালী আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ব্যায়াম শিকাওক।
- সঠিক ভংগীমাৰ প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰক।
- দৈনন্দিন জীৱনৰ বিষ কমাবলৈ আৰু কামবোৰ সহজ কৰি তুলিবলৈ পদ্ধতি আৰু কৌশল শিকাওক।
গতিকে, এই বিষয়ে চিন্তা নকৰিব, আজিয়েই চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু প্ৰয়োজনীয় নিৰ্দেশনা লওক।
টেক-হোম মেছেজ
- যদি আপুনি এংকাইল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছ (AS) ৰোগত আক্ৰান্ত, তেন্তে ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ফলত দীৰ্ঘদিনীয়া কঁকালৰ বিষ ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
- গোটেই দিনটো নিজৰ ভংগীমাৰ প্ৰতি সচেতন হওক। আপুনি কেনেকৈ বহিব, থিয় হয়, খোজ কঢ়া আৰু শুই থাকে সেই বিষয়ে সচেতন হওক।
- অস্থায়ী সমাধানৰ পিছত যোৱাতকৈ (যেনে ভংগীমা ব্ৰেচ) নিয়মীয়া ব্যায়াম আৰু ভংগীমা প্ৰশিক্ষণৰ জৰিয়তে স্থায়ী ফলাফল লাভ কৰিব পাৰি।
- অকলে এই যাত্ৰাৰ মাজেৰে যাবলৈ চেষ্টা নকৰিব। চিকিৎসক আৰু শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সহায় নিশ্চয় লওক। তেওঁলোকে আপোনাক আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত সমাধান প্ৰদান কৰিব।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.