Məktəbəqədər uşağınızın yuxusu: Bu barədə danışaqmı?

Məktəbəqədər yaşlı uşağınız gecələr yaxşı yatmır? Bəzən heç yuxuya getmirmi? Yoxsa daim oyanır? Kiçik bir uşağın bu problemlərdən bir və ya ikisinin olması normaldır. Bir çox valideyn bundan narahatdır. Buna görə də narahat olmayın. Bu gün gəlin balaca uşağınızın yuxusu və onun yaxşı, rahat bir gecə yuxusu alması üçün nə edə biləcəyiniz barədə danışaq.

Məktəbəqədər uşağın nə qədər yuxuya ehtiyacı var?

Sadə dillə desək, məktəbəqədər yaşlı uşağınız gündə 10 ilə 13 saat arasında yuxuya ehtiyac duyur. Buraya gün ərzində mürgüləmələr də daxildir. Ən əsası uşağınızın yatma, oyanma və yuxu vaxtlarını mümkün qədər ardıcıl saxlamaqdır.

Təsəvvür edin ki, uşağınızı hər gün eyni vaxtda yatırsanız, onun bioloji saatı buna öyrəşəcək. Sonra, təyin olunmuş vaxt gələndə uşaq sadəcə yuxuya getməyə başlayacaq. Bu, onun daha asan yuxuya getməsinə və rahat yatmasına kömək edəcək.

İndi baxın, bu yaşda bəzi uşaqlar gün ərzində bir az daha az yatırlar. Bu normaldır. Hətta belə bir uşaq üçün belə, onlara gün ərzində bir az sakit vaxt, yəni bir az istirahət vaxtı ("sakit vaxt") vermək çox vacibdir. Bu müddət ərzində kitab oxuya, şəkil çəkə və ya sakitcə oynamalarına icazə verə bilərsiniz.

Məktəbəqədər uşaqların hələ də yuxuya ehtiyacı varmı?

Bu, bir çox valideynin verdiyi sualdır. Əslində, bu yaşda olan uşaqların əksəriyyəti gecə lazım olan qədər yuxu alır. Bəziləri gündüz yuxusunu tədricən dayandırır. Amma uşağınız hələ də yuxuya ehtiyac duyursa, bunun üçün də bir cədvəl müəyyən etməyiniz yaxşı olar. Adətən onlar təxminən bir saat yatırlar.

Uşağınızın yuxuya ehtiyacı olduğunu göstərən əlamətlər hansılardır?

• Əgər gecələr yaxşı yata bilmirsinizsə və ya gecələr yuxuya getmək uzun çəkirsə.
• Gün ərzində tez-tez gözlərimi ovuşdururam və yorğun görünürəm.
• Çox narahat təbiətli, xırda şeylərə görə əsəbiləşən və daim ağlayan.
• Bir yerdə qalıb narahat ola bilmirsinizsə (bir düşünün, bəzən uşaqlar yorğun olduqda belə çox hiperaktiv olurlar!).

Hətta çox aktiv bir uşağın belə gün ərzində yavaşlayıb dincəlməsi üçün bir az vaxta ehtiyacı var. Uşağınız gün ərzində yatmasa belə, əvvəllər qeyd edildiyi kimi, ona kitab oxumaq və ya rəsm çəkmək kimi bir şeylər etmək üçün sakit bir vaxt verin. Bu, həm də onların gecə yuxusuna hazırlaşmasına kömək edəcək.

Balaca uşağımın yaxşı yatmasına necə kömək edə bilərəm?

Uşağınızın yaxşı yatması üçün onun üçün rahat və təhlükəsiz bir mühit yaratmaq vacibdir. Həmçinin yaxşı bir yatmazdan əvvəl rejiminə sahib olmaq da vacibdir.

1. Yatmazdan əvvəl bir rutin qurun

Müəyyən bir vaxtda edilən və rahatlıq gətirən bir yatmazdan əvvəl rejimi (buna "yatmadan əvvəl rejimi" deyilir)Birincisi) və sakit, rahat bir otağa sahib olmaq uşağınızın yaxşı bir gecə yuxusuna getməsinə kömək edəcək.

Bu “rutin” uşağa verilən “Gəl, yatmaq vaxtıdır” siqnalı kimidir.

Bu "rutin"ə bu kimi şeylər əlavə edə bilərsiniz:

• Yuma və ya çimmək (tercihen isti su ilə).
• Yatmaq üçün geyinəcəyim paltarları dəyişmək.
• Dişləri fırçalamaq.
• Uşağınızla birlikdə kitab oxuyun (sakit bir hekayə seçin).
• Kiçik bir mahnı oxuyur.

Bu işləri hər gün eyni qaydada və eyni vaxtda edin. Sonra uşaq buna öyrəşəcək.

2. Ekranlardan uzaq durun!

Ən vacib şey budur: Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl bütün ekranları (məsələn, televizor, kompüter, planşet, telefon, video oyunlar ) mütləq söndürməlisiniz. Onları yataq otağından tamamilə çıxarmaq ən yaxşısıdır.

Bilirsən niyə? Bu “ekranlardan” gələn mavi işıq, yatmağımıza kömək edən bir hormon olan “ melatonin” in istehsalını azaldır. Bu “melatonin” yuxuya getməyimizə kömək edən şeydir. Buna görə də, yatmağa yaxın “ekrana” baxsanız, bu, yuxunuzu gecikdirəcək və yuxunuzun keyfiyyəti də aşağı düşəcək.

3. Yataq otağı mühitini tənzimləyin

• Sakitlik: Yataq otağını mümkün qədər sakit və rahat saxlayın. Lazımsız səs-küyü azaldın.
• Rahatlıq: Yataq dəstlərini təmiz saxlayın. Otaq temperaturunu körpə üçün rahat saxlayın (çox isti, çox soyuq olmasın).
• Qucaqlayan oyuncaq: Uşağınıza qucaqlaşıb yatmaq üçün sevimli oyuncağı və ya öz kiçik bir yorğanı verin. Bu, onun özünü təhlükəsiz hiss etməsinə kömək edəcək.
• Gecə işığı: Əgər uşağınız qaranlıqdan qorxursa, otağı tamamilə qaranlıq etməyin, əksinə gözlər üçün çox parlaq olmayan zəif işıqlı kiçik bir gecə işığı qoyun.

4. Tək yatmağa alışın.

Bir çox valideynin etdiyi başqa bir kiçik, lakin çox vacib bir səhv də var: Uşağınız yuxuya gedənə qədər onunla yataqda qalmayın. Yaxud onun öz yatağında deyil, sizin yatağınızda və ya divanda yatmasına icazə verməyin.

Əvvəlcə çətin olsa da, uşağınıza öz yatağında tək başına yuxuya getməyi öyrətmək uzun müddətdə çox faydalıdır. Bu şəkildə, gecənin bir yarısı oyansa belə, yenidən özləri yuxuya getməyi öyrənəcəklər. Uşağınızı yerə qoyursunuz, "gecəniz xeyirə qalsın" deyir və otaqdan çıxırsınız.

5. Gündüz vaxtı yaxşı fəaliyyətlər

Uşağınıza gün ərzində oynamaq, qaçmaq və bədəni hərəkət etdirmək üçün kifayət qədər vaxt verin. Açıq havada oynamaq, qaçmaq və tullanmaq uşağınızın özünü daha yorğun hiss etməsinə kömək edə bilər. Bu, onların gecə yaxşı və dərin yuxuya getməsinə kömək edəcək. Bununla belə, yatmazdan əvvəl stimullaşdırıcı və ya gərgin fəaliyyətlərdən çəkinin. Bu zaman sakit fəaliyyətlər ən yaxşısıdır.

Uşağımın yuxu problemi varsa, nə etməliyəm?

Bu yaşda uşaqların gecələr yatmaq istəməməsi, yatmaq istəmədikdə ağlaması və gecənin bir yarısı oyanması çox yaygındır. Buna görə də narahat olmayın. Bəzən məktəbəqədər yaşlı uşaqlar pis yuxular görə bilərlər ki, bunlara kabus deyilir. Digər uşaqlar gecələr qışqıraraq oyansalar da, səhərlər bunu xatırlamırlar (bu, gecə qorxuları ilə baş verə bilər, amma kabuslardan bir az fərqlidir). Bəzi günlər onlar heç yata bilməməyə bilərlər.

Beləliklə, bu kimi vaxtlarda edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

• Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, otaqda gecə işığı, sevimli oyuncağı və yatmaq üçün yorğanın olması uşağa təhlükəsizlik hissi verməyə kömək edəcək.
• Əgər uşağınız gecə oyanıb sizə zəng edərsə, dərhal gəlib cavab verməyin. Bir neçə dəqiqə gözləyin və sizin köməyiniz olmadan təkbaşına yuxuya gedə biləcəyini görün.
• Əgər uşaq çox qorxursa, əsəbiləşirsə və ağlayırsa, mütləq otağa girin. Gedin və onu sevgi ilə sakitləşdirin. "Qorxma, oğul/qız, ana/ata buradadır" deyin.
• Uşağı sakitləşdirib yenidən yatağa qoyduqdan sonra sevgi ilə deyin: "Yatmaq vaxtıdır, rahat yata bilərsən." Otaqda keçirdiyiniz vaxtı minimuma endirin. Bir neçə dəqiqədən sonra çıxın.
• Əgər körpəniz otaqdan çıxdığınız zaman yenidən ağlayırsa, panikaya düşməyin və geri qayıtmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə gözləyin. Çox güman ki, o, yenidən yuxuya gedəcək.
• Əgər uşağınız yataqdan qalxıb yanınıza gəlirsə, əsəbiləşməyin və ya qəzəblənməyin, əksinə, onu yenidən yatağa aparın və yerə qoyun. Sakitcə deyin: "Yatmaq vaxtıdır, yatağınızda qalmalısınız". Bunu bir neçə dəfə edin, amma səbirli olun.

Ən vacib şey səbir və ardıcıllıqdır. Bunlar bir gecədə baş vermir. Bir neçə həftə çəkə bilər. Amma bu işləri səbirlə, sevgi ilə və hər gün eyni şəkildə etsəniz, bir müddət sonra fərqi görəcəksiniz.

Nə vaxt tibbi məsləhət almalısınız?

Bütün bunları etsəniz də, uşağınızın yuxu problemləri davam edirsə və ya bundan çox narahat və ya qorxu hiss edirsinizsə, yaxud uşağınızın yuxu problemlərinin gündəlik fəaliyyətlərinə, xoşbəxtliyinə və ya öyrənməsinə təsir etdiyini hiss edirsinizsə, bu barədə ailə həkiminizlə ("Ailə Həkimi" və ya "Pediatr") danışdığınızdan əmin olun.Onlar sizə uşağınız üçün ən yaxşı məsləhətləri verə və zəruri hallarda sizi əlavə müalicə üçün yönləndirə bilərlər. Buna görə də heç vaxt həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin.

Nəhayət, yadda saxlamaq lazım olan bir neçə şey

Məktəbəqədər yaşlı uşağınızın fiziki və zehni inkişafı üçün ona yaxşı və rahat bir gecə yuxusu vermək vacibdir. Beləliklə, gəlin bu məqamları nəzərdən keçirək:

• Mütəmadi yuxu cədvəli: Uşağınızı yatağa qoyun və hər gün eyni vaxtda oyandırın.
• Sakit bir yatmazdan əvvəl gündəlik iş: vanna qəbul etmək, dişlərinizi fırçalamaq , kitab oxumaq kimi.
• Ekran qarşısında keçirdiyiniz vaxtı azaldın: Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl ekranlardan uzaq durun.
• Rahat bir yataq otağı: sakit, qaranlıq (lakin lazım olduqda gecə işığı ilə) və rahat bir temperatur.
• Tək yatmağı öyrənmək: Uşağınızın təkbaşına yuxuya getməsinə kömək edin.
• Gündüz fəaliyyətləri: Onların yaxşı oynadığından və idman etdiyindən əmin olun.
• Səbir və ardıcıllıq: Nəticələri görmək vaxt apara bilər, ona görə də səbirli olun.
• Tibbi məsləhət: Əgər probleminiz varsa və ya narahatsınızsa, mütləq tibbi məsləhət alın.

Bu məsləhətlərə əməl etsəniz, körpənizin də yaxşı yatmasına kömək edə biləcəksiniz!

Yuxu, məktəbəqədər uşaq, yuxu vərdişləri, gündüz yuxuları, yuxu problemləri, valideynlik məsləhətləri, yaxşı yuxu