අලුතෙන් අම්මා කෙනෙක් වෙන එක කියන්නේ ජීවිතේ ලබන්න පුළුවන් සුන්දරම අත්දැකීමක්. ඒත් එක්කම, ඔයාගේ ඇඟට දැනෙන වෙනස්කම් එක්ක, විශේෂයෙන්ම වැඩිවුණු බරත් එක්ක ඔයා ටිකක් හිතින් වැටිලා ඇති. "ආයෙත් මට පරණ ඇඟ හදාගන්න පුළුවන් වෙයිද?" කියලා හිතෙන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒත් කලබල වෙන්න එපා. මේක කාලයක් යන ක්‍රියාවලියක්. වැදගත්ම දේ තමයි, නිරෝගීව සහ හරි විදිහට මේ දේ කරන එක. ගොඩක් අම්මලා නොදැනුවත්වම කරන වැරදි කිහිපයක් තියෙනවා. අපි අද කතා කරමු ඒ වැරදි මොනවද, ඒවායින් වැළකෙන්නේ කොහොමද කියලා.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
1. ඉක්මනට ප්‍රතිඵල බලාපොරොත්තු වෙන එක සහ හදිස්සි වෙන එක
බබා ලැබිලා මාසයක් යන්නත් කලින්, පරණ ගවුම් ඇඳලා බලන, "අනේ තාම බඩ තියෙනවනේ" කියලා දුක් වෙන අම්මලා ගොඩක් ඉන්නවා. මේ වගේ හදිස්සිය නිසා ඔයා ඉක්මන් ප්‍රතිඵල දෙන, ඒත් දිගුකාලීනව ඇඟට අහිතකර දේවල් වලට පෙළඹෙන්න පුළුවන්.
උදාහරණයක් විදිහට, එකම වර්ගයේ කෑමක් විතරක් කන එක (උදා: දවසම පලතුරු විතරක් කන එක), නැත්නම් එකපාරටම කෑම ගොඩක් අඩු කරන එක වගේ දේවල්. මේවට අපි කියනවා (fad diets) කියලා. මේවයින් ඉක්මනට බර ටිකක් අඩුවෙයි. ඒත් ඔයා ආයෙත් සාමාන්‍ය විදිහට කන්න පටන් ගත්ත ගමන්, අඩු කරගත්ත බරටත් වඩා වැඩිපුර බර වැඩිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඒකෙන් වෙන්නේ ඔයා තවත් මානසිකව වැටෙන එක.
හොඳම විසඳුම: හදිස්සි නොවී, ඉවසීමෙන් වැඩ කරන එක. මතක තියාගන්න, ඔයාගේ ඇඟට මේ බර එකතු වෙන්න මාස 9ක් ගියා. ඒ නිසා ඒක අඩු වෙන්නත් කාලයක් යනවා. සාමාන්යයෙන් සති 6ක් විතර යනකොට වැඩිවුණු බරෙන් භාගයක් විතර අඩුවෙනවා. ඉතිරි ටික අඩු වෙන්න මාස 6ක් 12ක් වගේ කාලයක් යන්න පුළුවන්. ඔයාට ගැළපෙන, දිගුකාලීන, නිරෝගී බර අඩු කරගැනීමේ සැලැස්මක් හදාගන්න ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් උපදෙස් ගන්න.
2. ජනප්‍රිය චරිත එක්ක ඔයාව සසඳන එක
සමාජ මාධ්‍යවල (Social Media) දකින නිළියෝ, නිරූපිකාවෝ බබා ලැබිලා සතියෙන් දෙකෙන් ඉස්සර වගේම සිහින් වෙලා ඉන්න photos දකිනකොට ඔයාටත් හිතෙනවා ඇති "ඇයි මට විතරක් මෙහෙම?" කියලා. ඒත් ඇත්ත කතාව ඒක නෙවෙයි.
ඒ ගොඩක් දෙනෙක්ට පෞද්ගලික පුහුණුකරුවන් (personal trainers), පෝෂණවේදීන් සහ කෝකියන් පවා ඉන්නවා. ඒ වගේම, ඔවුන් ඒ බර අඩු කරගන්න පාවිච්චි කරන සමහර ක්‍රම එච්චර සෞඛ්‍යසම්පන්න නැති වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා ඒ අයගේ ජීවිත එක්ක ඔයාගේ ජීවිතය සසඳන්න යන්න එපා. ඒකෙන් වෙන්නේ අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඔයාටම එකතු කරගන්න එක විතරයි.
හොඳම විසඳුම: ඔයාගේ අවධානය ඔයාගේ ශරීරයට විතරක් දෙන්න. ඔයාගේ ගමන අනිත් අයගේ ගමන් එක්ක සසඳන්න එපා. වැදගත් වෙන්නේ ඔයා නිරෝගීව, සතුටින් ඉන්න එකයි.
හිසකෙස් ගැලවී යාම සඳහා ස්වභාවික විසඳුම්
ඇලොපීසියා සහ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර නිසා හිසකෙස් අහිමි වූවන් සඳහා 100% ස්වභාවික හිසකෙස් විසඳුම්.
වැඩි විස්තර බලන්න →3. ඇති තරම් නින්දක් නොලැබෙන එක
අලුත් බබෙක් එක්ක රෑ දවල් දෙකේම හරියට නිදාගන්න එක හීනයක් වගේ තමයි. ඒත් ඔයා දන්නවද, නින්ද සහ බර අතර ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා කියලා?
කරපු පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා, දවසට පැය 5ක් හෝ ඊට අඩුවෙන් නිදාගන්න අම්මලා, පැය 7ක් වත් නිදාගන්න අම්මලාට වඩා බර අඩු කරගන්න අමාරුයි කියලා. හරියට නින්ද නොලැබෙනකොට, ශරීරයේ හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය වෙනස් වෙලා, බඩගින්න වැඩි කරන සහ මේදය තැන්පත් වීම වැඩි කරන තත්ත්වයක් ඇතිවෙනවා.
හොඳම විසඳුම: බබා නිදාගන්න හැම වෙලාවකම ඔයාත් ටිකක් නිදාගන්න. ගෙදර දොරේ වැඩ ටිකක් පැත්තකින් තියලා, නින්දට මුල් තැන දෙන්න. ඒකෙන් ඔයාට ශක්තිය ලැබෙනවා වගේම, බර අඩු කරගන්නත් ලොකු උදව්වක් වෙනවා.
4. බබාට විතරක් කෑම බෑග් එකේ දාන එක
ක්ලිනික් යන්න, නැත්නම් නෑදෑ ගෙදරක යන්න ලෑස්ති වෙනකොට, ඔයා බබාගේ බෑග් එකට නම් ඕන කරන හැමදේම දානවා. කිරි බෝතල්, නැපි, ඇඳුම්... ඒත් ඔයාට ඔයාව අමතක වෙනවද?
ගමනක් ගිහින් මහන්සි වෙලා, බඩගිනි වුණාම අතට අහුවෙන ඕනම දෙයක් (බොහෝවිට සීනි, තෙල් වැඩි කෑමක්) කන්න ඔයා පෙළඹෙන්න පුළුවන්.
හොඳම විසඳුම: බබාගේ බෑග් එක ලෑස්ති කරනකොටම, ඔයාටත් පොඩි ස්හෝස්ඥ්යಕර කෑම ටිකක් දාගන්න. උදාහරණයක් විදිහට:
- තම්බපු කඩල ටිකක්
- කෙසෙල් ගෙඩියක්
- යෝගට් එකක්
- වියළි පලතුරු ටිකක්
- වතුර බෝතලයක්
මේ වගේ දෙයක් ළඟ තියාගත්තම, අනවශ්‍ය කෑම කන එකෙන් වැළකෙන්න පුළුවන්.
බර අඩුකරගන්න කරන ප්‍රධාන වැරදි සහ විසඳුම්
අපි මේ කතා කරපු කරුණු ටික තවත් පැහැදිලි වෙන්න, මේ වගුව බලන්නකෝ.
| ඔයා කරන පොදු වැරැද්ද | ඒකට නිරෝගී විසඳුම |
|---|---|
| කෑම වේල් මඟහරින එක බබා එක්ක කාර්යබහුල නිසා දවල්ට/රෑට කන්නේ නැතුව ඉන්න එක. |
කෑම වේල් මඟහරින්න එපා. එහෙම වුණාම ශරීරය මේදය තැන්පත් කරන්න පටන් ගන්නවා. පොඩි දෙයක් හරි (සැන්ඩ්විච් එකක්, සුප් එකක්) වෙලාවට කන්න. |
| ළඟා වෙන්න බැරි ඉලක්ක තියාගන්න එක මාසෙකින් කිලෝ 10ක් අඩු කරනවා වගේ ලොකු ඉලක්ක තියාගන්න එක. |
ඉවසිලිවන්ත වෙන්න. නිරෝගීව බර අඩු වෙන්න මාස 6-12ක් ගතවෙන බව තේරුම් ගන්න. ඔයාගේ ශරීරයේ හැඩය සම්පූර්ණයෙන්ම පරණ විදිහටම නොඑන්නත් පුළුවන්, ඒක සාමාන්‍යයි. |
| වෙන වැඩක් කරන ගමන් කන එක TV බලන ගමන්, ෆෝන් එකේ ඉන්න ගමන්, නැත්නම් ගෙදර වැඩක් කරන ගමන් කන එක. |
කෑම කන වෙලාවට, විනාඩි 5ක් හරි, වාඩිවෙලා කෑම එකට අවධානය දීලා කන්න. එතකොට ඔයා කන ප්‍රමාණය ගැන ඔයාටම අවබෝධයක් ලැබෙනවා. |
බර අඩු කරගන්න නම් කොච්චර කන්න ඕනෙද?
සාමාන්යයෙන්, අලුතෙන් අම්මා කෙනෙක් වුණු ඔයා දවසකට අවම වශයෙන් කැලරි (calories) 1,800ක් වත් ලබාගන්න ඕනේ. ඔයා බබාට කිරි දෙන කෙනෙක් නම්, ඒකට තව කැලරි 500ක් විතර එකතු කරගන්න ඕනේ. මොකද කිරි නිෂ්පාදනයට ශරීරයට අමතර ශක්තියක් අවශ්ය වෙනවා.
වැදගත්ම දේ: එකපාරට කෑම ගොඩක් අඩු කරන්න යන්න එපා. විශේෂයෙන්ම කිරි දෙන අම්මා කෙනෙක් නම්, ඒක කිරි නිෂ්පාදනයට බලපාන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, සමබල ආහාර වේලක් ගන්න ගමන්, පොඩි පොඩි ව්‍යායාම පටන් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ. මේ ගැන ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරලාම සැලැස්මක් හදාගන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ ශරීරයට කාලය දෙන්න: බර වැඩිවෙන්න මාස 9ක් ගියා වගේම, ඒක අඩු වෙන්නත් කාලයක් යනවා. ඉවසීමෙන් ඉන්න.
- හදිසි විසඳුම් පස්සේ යන්න එපා: ඉක්මනට බර අඩු කරන (fad diets) වලින් ඈත් වෙන්න. ඒවායින් වෙන්නේ දිගුකාලීන හානියක්.
- නින්දට මුල් තැන දෙන්න: බබා නිදාගන්නකොට ඔයාත් නිදාගන්න. නින්ද බර අඩු කරගන්න අත්‍යවශ්‍යයි.
- කෑම වේල් මඟහරින්න එපා: වෙලාවට, නිරෝගී, සමබල ආහාර වේලක් ගන්න. විශේෂයෙන්ම කිරි දෙනවා නම් පෝෂණය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- අනිත් අය එක්ක සසඳන්න එපා: ඔයාගේ ගමන ඔයාටම ආවේණිකයි. Social Media වල දකින දේවල් එක්ක ඔයාව සසඳලා හිත රිදවගන්න එපා.
- වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න: බර අඩු කරගැනීමේ වැඩසටහනක් පටන් ගන්න කලින්, ඔයාට ගැළපෙනම සැලැස්ම ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.