ඔෆිස් එකේ පුටුවෙන් නැගිටිද්දී හරි, බිම තිබුණු බරක් උස්සද්දී හරි එකපාරටම කොන්දේ 'ටක්' ගාලා සද්දයක් එක්ක එන අමාරුව... මේක අපේ ගොඩක් දෙනෙක්ට අත්දැකීමක් තියෙන දෙයක් නේද? ගොඩක් වෙලාවට මේ කොන්දේ වේදනාවට හේතුව වෙන්නේ බරපතල ලෙඩක් නෙවෙයි. හැබැයි මේක එන්නේ ඇයි, මොකද කරන්න ඕන, සහ කවද්ද අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක්ව හම්බවෙන්න ඕන කියලා දැනගෙන ඉන්න එක ඔයාගේ සුවතාවයට ගොඩක් වැදගත්. ඉතින් අපි අද මේ ගැන කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇත්තටම ඇයි මේ කොන්ද රිදෙන්නේ?
ගොඩක් වෙලාවට කොන්දේ ඇතිවෙන වේදනාවන්ට ප්‍රධාන හේතු දෙකක් තියෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
- මාංශ පේශී ඇදීමක් (Muscle Strain): සරලවම කිව්වොත්, මේක ඔයාගේ කොන්දේ තියෙන මස් පිඬු වල තන්තු (fibers) ඕනවට වඩා ඇදෙන එක. හරියට රබර් පටියක් පදමට වඩා ඇද්දහම වෙනවා වගේ දෙයක්.
- උළුක්කුවක් (Sprain): මෙතනදී වෙන්නේ ඔයාගේ අස්ථි එකට සම්බන්ධ කරලා තියෙන ශක්තිමත් පටක පටි, ඒ කියන්නේ අස්ථි බන්ධනී (ligaments) ඕනවට වඩා ඇදීමකට ලක්වෙන එක හරි, සමහර වෙලාවට ඒවා ඉරෙන එක හරි. ඔයාට කොන්ද උළුක්ක් වුණා නම්, සමහරවිට ඒ වෙලාවෙම "ටොක්" ගාන සද්දයක් ඇහෙන්නත් ඇති.
මේ තත්ත්ව දෙකේදීම, ඔයාගේ කොන්දේ තියෙන මාංශ පේශී සහ පටක ඉදිමිලා, ප්‍රදාහයට (inflammation) ලක්වෙනවා. මේක තමයි වේදනාවට මූලිකම හේතුව.
කොන්දේ අමාරු ඇතිවෙන්න බලපාන ප්‍රධාන හේතු
හිතන්නකෝ, ඔයා දවස පුරාම කරන සමහර දේවල් කොහොමද ඔයාගේ කොන්දට බලපාන්නේ කියලා. මේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න ප්‍රධාන හේතු කීපයක් තියෙනවා:
- කොන්දට වැඩිපුර බර දීම: නිතර නිතර බර දේවල් උස්සන එක, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට උස්සන්න පුළුවන් ප්‍රමාණයට වඩා බරක් උස්සන්න යන එක.
- එකපාරටම කරන වැරදි චලනයන්: හිතන්නෙවත් නැතුව එකපාරටම නැවෙන එක, ඇඹරෙන එක, නැත්නම් ඔයා සාමාන්‍යයෙන් නොකරන විදිහේ අමුතු චලනයක් කරන එක.
- ශාරීරික යෝග්‍යතාවය අඩුකම: ඔයාගේ කොන්දේ සහ උදරයේ මාංශ පේශී දුර්වල නම්, සාමාන්‍ය එදිනෙදා වැඩක් කරද්දී වුණත් කොන්ද උළුක්කු වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
වැදගත්ම දේ තමයි, ශක්තිමත් උදරීය සහ කොන්ද ආශ්‍රිත මාංශ පේශී පද්ධතියක් කියන්නේ කොන්දේ අමාරු වළක්වා ගන්න තියෙන හොඳම ආරක්ෂාවක්.
දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්නම ඕන වෙලාවල් මොනවද?
සාමාන්‍ය කොන්දේ අමාරුවක් දවස් කීපයකින් අඩු වුණත්, සමහර රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම් ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න ඕන. මේවා 'රතු එළි' වගේ, ඒ කියන්නේ නොසලකා හරින්න හොඳ නැති අනතුරු ඇඟවීම්.
| අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතු අවස්ථා | |
|---|---|
| රෝග ලක්ෂණය | විස්තරය |
| අලුත් අනතුරකින් පසු වේදනාව | වැටීමක් හෝ වෙනත් අනතුරකින් පසුව කොන්දේ වේදනාව පටන් ගත්තා නම්. |
| උණ සමඟ එන වේදනාව | කොන්දේ අමාරුවත් එක්කම ඔයාට උණත් තියෙනවා නම්, එය ආසාදනයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. |
| මුත්‍රා හෝ මළපහ පාලනයේ අපහසුතා | මෙය ඉතාම හදිසි තත්ත්වයක්. වහාම ළඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. |
| ඉතා දරුණු වේදනාව | විවේක ගත්තත් අඩු නොවන, දරාගන්න බැරි තරම් වේදනාවක් තියෙනවා නම්. |
| වේදනාව කකුල් දිගේ පැතිරීම | වේදනාව කකුල් දිගේ පහළට යනවා නම්, හිරිවැටීමක් හෝ කකුල් වල පණ නැති ගතියක් දැනෙනවා නම්. |
| හේතුවක් නැතිව බර අඩුවීම | කොන්දේ වේදනාවත් එක්කම ඔයාගේ ශරීරයේ බර පැහැදිලි හේතුවක් නැතුව අඩු වෙනවා නම්. |
| ඔබේ වයස අවුරුදු 50ට වැඩිනම්, මේ කරුණු ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න: | |
|
|
කොන්දේ අමාරුවට ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් දේවල්
හරි, දැන් අපි බලමු ඔයාගේ ශරීරය සුවවෙන අතරතුරේ වේදනාව අඩු කරගන්න කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද කියලා.
සීතල සහ උණුසුම් තැවීම
මේක ගොඩක් දෙනෙක් පටලවගන්න තැනක්. මුලින්ම වේදනාව ආපු වෙලාවේ ඉඳන් පැය 48ක් විතර යනකල් සීතල වතුරෙන් තවන්න (ice packs). මේකෙන් ඉදිමුම සහ ප්‍රදාහය අඩු වෙනවා. ඊට පස්සේ උණුසුම් වතුරෙන් තවන්න (hot packs). මේකෙන් මාංශ පේශී ලිහිල් වෙලා, රුධිර ගමනාගමනය වැඩි දියුණු වෙලා සුවවීමේ ක්‍රියාවලිය ඉක්මන් වෙනවා. මතක තියාගන්න, කිසිම වෙලාවක ice pack එකක් හරි hot pack එකක් හරි කෙලින්ම හමට තියන්න එපා, තුවායක ඔතලා තියන්න. ඒ වගේම විනාඩි 20කට වඩා එක දිගට තවන්න එපා.
වේදනා නාශක
ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් පැරසිටමෝල් (Acetaminophen), ඉබියුප්‍රොෆෙන් (Ibuprofen) හෝ නැප්‍රොක්සෙන් (Naproxen) වගේ වේදනා නාශක වලින් ඔයාට සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්. හැබැයි, වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්නේ නැතුව දවස් 10කට වඩා මේවා එක දිගට පාවිච්චි කරන්න එපා.
හිමින් හිමින් චලනය වෙන්න
කොන්ද රිදෙන මුල් දවසේ දෙකේ විවේක ගන්න එක හොඳයි. ඒත්, වැඩි කාලයක් කිසිම චලනයක් නැතුව ඉන්න එපා. එහෙම වුණොත් කොන්ද තවත් තද වෙලා, මස් පිඬු දුර්වල වෙලා, වේදනාව තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. හිමින් ඇවිදින එක, පරිස්සමෙන් stretching කරන එක වගේ දේවල් වලින් කොන්දට රුධිර සැපයුම වැඩිවෙලා, සුවවීම ඉක්මන් වෙනවා.
භෞත චිකිත්සාව (Physical Therapy)
ඔයාගේ කොන්දේ වේදනාව දරුණු නම්, එහෙමත් නැත්නම් කොහොමද ආරක්ෂිතව ව්‍යායාම කරන්නේ කියලා ඔයාට විශ්වාසයක් නැත්නම්, භෞත චිකිත්සාව (Physical therapy) ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්න. ඔවුන් ඔයාට හරියටම ගැළපෙන ව්‍යායාම මොනවද කියලා කියලා දේවි.
කොන්දේ අමාරුව ආයෙත් එන එක වළක්වා ගන්නේ කොහොමද?
ගොඩක් දෙනෙක්ට කොන්දේ අමාරුව වරින් වර නැවත මතුවෙනවා. ඒත් මේ පුරුදු ටික අනුගමනය කළොත්, ඒක ආයෙත් එන එක වළක්වා ගන්නත්, ආවත් එහි දරුණුකම අඩු කරගන්නත් පුළුවන්.
- හරි ඉරියව්වෙන් ඉන්න: ඉඳගනිද්දී, හිටගෙන ඉද්දී කොන්ද කුදු කරන්න එපා. ඔයාගේ කොඳු ඇට පෙළ ඔළුවේ ඉඳන් කොන්ද පතුලටම කෙලින් තියෙන්න ඕන.
- නිතරම ව්‍යායාම කරන්න: නියමිත ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔයාගේ කොන්ද, උදරය සහ කලවා පිටුපස මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා. ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම වගේ cardio ව්‍යායාම, බර ඉසිලීම හෝ පිලේට්ස් (Pilates) වගේ strengthening ව්‍යායාම සහ stretching ව්‍යායාම එකතුවක් කරන්න උත්සාහ කරන්න.
- නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න: ශරීරයේ බර වැඩිවෙනකොට කොන්දට අනවශ්‍ය පීඩනයක් එල්ල වෙනවා. මේකත් කොන්දේ වේදනාවට ලොකු හේතුවක්.
- බර උස්සද්දී පරිස්සම් වෙන්න: මේක ගොඩක් වැදගත්. බරක් උස්සනකොට කොන්දෙන් නෙවෙයි, දණහිස් වලින් නැවෙන්න. බඩේ මස් පිඬු තද කරගෙන, ඔළුව කොන්දත් එක්ක එක කෙලින් තියාගෙන බර උස්සන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බොහෝ කොන්දේ වේදනාවන් ඇතිවන්නේ බරපතල රෝගී තත්ත්වයක් නිසා නොව, මාංශ පේශී ඇදීමක් (strain) හෝ උළුක්කුවක් (sprain) නිසයි.
- වේදනාව ආපු මුල් දවස් දෙකේ විවේක ගත්තත්, දිගටම ඇඳට වෙලා ඉන්නේ නැතුව හිමින් හිමින් ඇවිදීම වැනි මෘදු චලනයන් ආරම්භ කරන්න.
- මුල් පැය 48දී සීතල තැවීමත්, ඉන්පසු උණුසුම් තැවීමත් කරන්න.
- උණ, කකුල් දිගේ යන වේදනාව හෝ හිරිවැටීම, මුත්‍රා පාලනයේ අපහසුතා වැනි අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ ඇත්නම් වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
- හොඳ ඉරියව්, නිරන්තර ව්‍යායාම සහ නිවැරදිව බර එසවීම මගින් කොන්දේ අමාරුව නැවත ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකියි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.