හැමෝම ආසයි නිරෝගී, පැහැපත්, ලස්සන සමක් තියාගන්න, නේද? ඒත් සමහර වෙලාවට අපි එදිනෙදා කරන, ඒ තරම් ගණන් ගන්නේ නැති පොඩි පොඩි දේවල් වලින් කාලයක් යද්දී අපේ සමට ලොකු හානියක් වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට අපි හිතන්නෙවත් නැති මේ පුරුදු නිසා සම ඉක්මනට වයසට යනවා, පැහැය නැතිවෙලා යනවා, කුරුලෑ එනවා. ඉතින් අපි අද කතා කරමු, මොනවද මේ සමට අහිතකර පුරුදු, ඒවායින් කොහොමද අපි පරිස්සම් වෙන්නේ කියලා.
1. රෑට නිදාගන්න කලින් මූණ හෝදන්නේ නැද්ද?
දවසම මහන්සි වෙලා, වැඩ කරලා ගෙදර ආවම සමහර වෙලාවට ඇඳට වැටෙන්න හිතෙනවා ඇරෙන්න මූණ හෝදන්නවත් වෙලාවක්, හිතක් නැති වෙන එක ඇත්ත. ඒක හරිම සාමාන්ය දෙයක්. ඒත් ඔයාගේ මූණේ කුණු පේන්න නැති වුණාට, දවසම එකතු වුණු දූවිලි, කුණු, වාහන දුම, සමේ තියෙන තෙල් ගතිය ඒ විදිහටම තියෙනවා.
මේවා රැයක් පුරාම සම මතුපිට තැන්පත් වෙලා තිබුණම, සමේ සිදුරු (pores) හිරවෙලා කුරුලෑ (breakouts) එන්න පටන් ගන්නවා. ඒ වගේම සමේ ප්රදාහ තත්ත්වයන් (inflammation) ඇතිවෙන්නත් මේක ලොකු හේතුවක්. කාලයක් යද්දී සම අඳුරු, පණ නැති පෙනුමක් ගන්න මේ පුරුද්ද බලපානවා.
එහෙනම් මොකද කරන්නේ?
හොඳම දේ තමයි, කොච්චර මහන්සි වුණත්, රෑට නිදාගන්න කලින් මෘදු, සමට ගැලපෙන cleanser එකකින් මූණ හෝදන එක. සම වියළෙන්න නොදී තෙතමනය රකින, glycerin හෝ ස්වභාවික තෙල් වර්ග (botanical oils) අඩංගු cleanser එකක් තෝරගන්න. එහෙම කරන්නත් කම්මැලිම දවසට, අඩුම තරමේ facial wipe එකකින්වත් මූණ හොඳට පිහදාගන්න එක කිසිම දෙයක් නොකර ඉන්නවට වඩා ගොඩක් හොඳයි.
2. දුම්පානය කරන එක සමට කොහොමද බලපාන්නේ?
දුම්පානය ශරීරයට අහිතකරයි කියලා අපි කවුරුත් දන්නවා. ඒත් ඒක සමට කොච්චර හානියක් කරනවද කියලා ඔයා දන්නවද? සරලවම කිව්වොත්, දුම්පානය කියන්නේ සමේ ලොකුම සතුරෙක්.
සිගරට් වල තියෙන නිකොටින් (nicotine) නිසා සමට රුධිරය ගෙනියන සියුම් රුධිර නාලිකා ಸಂಕೋචනය වෙනවා. එතකොට සමේ සෛල වලට අවශ්ය ඔක්සිජන් සහ පෝෂණය ලැබෙන එක ගොඩක් අඩු වෙනවා. ඒ වගේම, දුම්කොළ වල තියෙන අහිතකර රසායනික ද්රව්ය, අපේ සමේ තරුණ බව, ස්ථිර බව රකින කොලැජන් (collagen) සහ ඉලාස්ටින් (elastin) කියන ප්රෝටීන දෙක විනාශ කරනවා.
ප්රතිඵලය තමයි, දුම්පානය කරන කෙනෙක්ගෙ සම ඉක්මනට තුනී වෙනවා, අඳුරු පැහැ ගැන්වෙනවා, ඉක්මනට රැළි වැටෙනවා, තුවාලයක් වුණොත් සුව වෙන්න කල් යනවා.
ඊට අමතරව, අවුරුදු ගාණක් සිගරට් එකක් උරන්න තොල් හකුළනකොට සහ දුමෙන් ඇස් ආරක්ෂා කරගන්න ඇස් කුඩා කරනකොට, ඒ තැන්වල රැළි (wrinkles) ඇතිවෙන එකත් වේගවත් වෙනවා. විටමින් A සහ C වගේ ප්රතිඔක්සිකාරක (antioxidants) වලින් මේ හානිය යම්තාක් දුරට අඩු කරගන්න පුළුවන් වුණත්, ස්ථිරම විසඳුම දුම්පානය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරන එක විතරයි.
3. Sunscreen පාවිච්චි නොකර ඉන්න එකේ අවදානම
අව්වට නිරාවරණය වෙන එක සමට හොඳයි කියලා හිතුණට, සූර්යාලෝකයේ තියෙන පාරජම්බුල කිරණ (Ultraviolet - UV rays) කියන්නේ සමට ගොඩක් අහිතකර දෙයක්. "UV කිරණ නිසා සම ඉක්මනට වයසට යෑම (premature aging) සහ සමේ පිළිකා (skin cancers) පවා ඇතිවෙන්න පුළුවන්," කියලයි වෛද්යවරු පෙන්වා දෙන්නේ.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ ආරක්ෂාව අවශ්ය වෙන්නේ මුහුදු වෙරළට ගිය දවසට විතරක් නෙවෙයි. වළාකුළු තියෙන දවසට, සීතල දවසට වුණත් ඔයාගේ සමට හිරු එළියෙන් හානි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා එළියට යන හැම වෙලාවකම sunscreen පාවිච්චි කරන එක පුරුද්දක් කරගන්න.
කොහොමද හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ?
- Broad-spectrum SPF 30 හෝ ඊට වැඩි අගයක් තියෙන sunscreen එකක් තෝරගන්න. Broad-spectrum කියන්නේ UVA සහ UVB කියන කිරණ වර්ග දෙකෙන්ම ආරක්ෂාව දෙනවා කියන එකයි.
- එළිමහනේ වැඩි වෙලාවක් ඉන්නවා නම්, පැය 2කට සැරයක් නැවත ආලේප කරන්න.
- ප්රමාණවත් තරම් ගාන්න. මුහුණට විතරක් තේ හැන්දක් පිරෙන්න වගේ ප්රමාණයක් අවශ්ය වෙනවා. නළල, නහය දෙපැත්ත, නිකට යට වගේ තැන් අමතක කරන්න එපා.
4. සීනි වැඩිපුර කාලා, පළතුරු එළවළු කන්නේ නැද්ද?
සමහර අධ්යයනයන් වලින් හොයාගෙන තියෙනවා, සීනි අධික ආහාර වේලක් මඟින් සම වයසට යෑමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරනවා කියලා. මේකට රසකැවිලි, අයිස්ක්රීම් වගේ දේවල් විතරක් නෙවෙයි, පාන්, බනිස්, නූඩ්ල්ස් වගේ පිෂ්ඨය අධික (refined carbs) ආහාරත් ඇතුළත්.
සරලවම කිව්වොත්, අපි ගන්නා සීනි අපේ සමේ තියෙන කොලැජන් ප්රෝටීන වලට ඇලිලා, ඒවායේ නම්යශීලී බව නැති කරලා, සම ඉක්මනට එල්ලා වැටෙන්න සහ රැළි වැටෙන්න හේතු වෙනවා.
සමට හිතකර ආහාර වේලක් කියන්නේ එළවළු, පළතුරු සහ පිරිපහදු නොකළ ධාන්ය (whole grains) වලින් සමන්විත එකක්. නැවුම් පළතුරු සහ එළවළු වල තියෙන ප්රතිඔක්සිකාරක (antioxidants), සමට වෙන හානි වළක්වන්න සහ අලුත්වැඩියා කරන්න උදව් වෙනවා.
| වැරදි පුරුද්ද | සමට සිදුවන බලපෑම |
|---|---|
| රෑට මූණ නොසෝදා නිදාගැනීම | සිදුරු හිරවීම, කුරුලෑ ඇතිවීම, සම අඳුරු වීම. |
| දුම්පානය | කොලැජන් විනාශ වීම, රැළි වැටීම, සමට පෝෂණය අඩුවීම. |
| Sunscreen පාවිච්චි නොකිරීම | ඉක්මනින් වයසට යෑම, සමේ පිළිකා අවදානම, ලප කැලැල්. |
| සීනි අධික ආහාර | සම එල්ලා වැටීම, රැළි වැටීම වේගවත් වීම. |
5. කුරුලෑ ආවම හිතේ හැටියට අතපත ගානවද?
මූණේ ලොකු කුරුලෑවක් ආවම ඒක පුපුරවලා දාන්නමයි හිතෙන්නේ. ඒත් ඒක තමයි කරන්න පුළුවන් ලොකුම වැරැද්ද. කුරුලෑවක් මිරිකනකොට, ඒකෙන් සමට හානි වෙලා කැළැල් (scars) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම අතේ තියෙන බැක්ටීරියා ඇතුළට ගිහින් ආසාදන (infections) ඇතිවෙලා, ප්රශ්නේ තවත් දරුණු වෙන්නත් පුළුවන්.
එහෙනම් කුරුලෑ වලට මොකද කරන්නේ?
Benzoyl peroxide සහ salicylic acid කියන්නේ කුරුලෑ සඳහා තියෙන සාර්ථකම ප්රතිකාර දෙකක්. නමුත් මේවා අඩංගු නිෂ්පාදන පාවිච්චි කරද්දී සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනේ.
අධ්යයන වලින් පවා පෙන්වා දීලා තියෙනවා 2.5% benzoyl peroxide එකක්, 5% හෝ 10% වගේ ඉහළ සාන්ද්රණයක් තරම්ම ඵලදායී වෙනවා කියලා.
ඉහළ සාන්ද්රණයක් සහිත ආලේපන වලින් සම වියළෙන්න, රතු වෙන්න, සහ දැවිල්ල ඇතිවෙන්න (irritation) පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ සම සංවේදී (sensitive) එකක් නම්. ඒ නිසා, මුලින්ම අඩු සාන්ද්රණයකින් පටන් ගන්න. Salicylic acid නම්, 2% සාන්ද්රණයක් බොහෝ දෙනෙකුට ගැළපෙනවා. යම් අපහසුතාවක් දැනෙනවා නම්, ඊටත් වඩා අඩු සාන්ද්රණයක් තියෙන එකකට මාරු වෙන්න. වැදගත්ම දේ, මේ වගේ ප්රතිකාරයක් පටන් ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා (doctor) එක්ක කතා කරලා, ඔයාගේ සමට ගැළපෙනම දේ තෝරගන්න එකයි.
6. සම වේලිලා පොතු යනකොට Scrub කරනවද?
සම වේළිලා, පොතු වගේ ගැලවෙන එක (flaky skin) කියන්නේ සමේ තෙතමනය අඩු වෙලා කියන එකේ පළවෙනි ලක්ෂණය. මේ වෙලාවට අපිට හිතෙන්නේ scrub කරලා ඒ පොතු ටික අයින් කරලා දාන්න. එහෙම කරාම ඒ වෙලාවට සම සිනිඳු වුණාට, ඇත්තටම වෙන්නේ සමේ තෙතමනය සමබරව තියාගන්න තියෙන ස්වභාවික ආරක්ෂිත බාධකය (moisture barrier) තවත් දුර්වල වෙන එක.
ඒ නිසා, scrub කරලා සමට තවත් හානි කරනවා වෙනුවට, සමට හොඳින් තෙතමනය ලබාදෙන්න (hydration). සුවඳකාරක නැති (fragrance-free) lotion හෝ cream වර්ගයක් පාවිච්චි කරන්න. Glycerin, dimethicone, petrolatum වගේම cocoa butter, shea butter වගේ දේවල් අඩංගු නිෂ්පාදන සමට ඉක්මනින් උරාගෙන, තෙල් ගතියක් ඉතුරු නොකර සමට හොඳ තෙතමනයක් ලබා දෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කොච්චර මහන්සි වුණත්, රෑට නිදාගන්න කලින් මෘදු cleanser එකකින් මූණ සෝදන්න අමතක කරන්න එපා.
- ඔයාගේ සමේ තරුණ බව රැකගන්න ඕන නම්, දුම්පානයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙන්න.
- අව්ව, වළාකුළු භේදයක් නැතුව හැමදාම එළියට යද්දී SPF 30+ sunscreen එකක් පාවිච්චි කරන්න.
- සීනි සහ පිෂ්ඨය අධික ආහාර අඩු කරලා, පළතුරු, එළවළු, සහ පිරිපහදු නොකළ ධාන්ය වැඩිපුර කෑමට ගන්න.
- කුරුලෑ මිරිකන්න, අතපත ගාන්න එපා. ඒකෙන් කැළැල් සහ ආසාදන ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- සම වියළිලා නම්, scrub කරනවා වෙනුවට හොඳ moisturizer එකකින් සමට තෙතමනය දෙන්න.
- ඔයාගේ සම ගැන මොනයම් හෝ ගැටළුවක් තියෙනවා නම්, තමන්ම ප්රතිකාර කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න