Ці з'яўляецца дэгенератыўнае захворванне дыскаў прычынай болю ў спіне? - Гэта практыкаванне можа дапамагчы!

Ці часта ў вас баліць спіна ці шыя? Магчыма, вы адчуваеце скаванасць у спіне, калі прачынаецеся раніцай? Ці вы адчуваеце прастрэл у спіне, калі ўстаеце пасля доўгага сядзення? Гэта распаўсюджаная праблема для многіх людзей. Мы думаем пра гэта як пра просты боль у спіне. Але часам прычына гэтага болю можа быць нешта больш глыбокае. Менавіта пра гэта мы гаворым сёння, гэта значыць пра дэгенератыўнае захворванне дыска.

Што такое дэгенератыўнае захворванне дыска?

Проста кажучы, гэта не хвароба, а натуральная змена, якая адбываецца ў нашым хрыбетніку з узростам. Уявіце сабе пазванкі (косці ў вашым хрыбетніку) у спіне як цэглу, складзеную адна на адну. Паміж гэтымі цэгламі, гэта значыць паміж двума пазванкамі, ёсць жэлепадобная вобласць, якая дзейнічае як «амартызатар», каб яны не стукаліся адзін аб аднаго пры руху або пад уплывам вагі. Мы называем гэтыя дыскі «(спіннамазгавыя дыскі)».

Знешняя частка гэтых дыскаў крыху цвёрдая, але ўнутраная частка — мяккая, якая складаецца ў асноўным з вады. З узростам, як зношваецца шына на аўтамабілі, утрыманне вады ў гэтых дысках памяншаецца, і яны пачынаюць плоскасці і зношвацца. Затым гэтая «падушка» знікае, і пазванкі пачынаюць церціся адзін аб аднаго. Вось тады вы пачынаеце адчуваць боль і дыскамфорт. Гэты стан называецца «дэгенератыўнай хваробай дыска».

Практыкаванні, якія дапамагаюць справіцца з болем

Адзін з найлепшых спосабаў справіцца з болем, выкліканым гэтым захворваннем, — гэта фізічныя практыкаванні. Але памятайце, што гэта не тое, што варта рабіць па капрызе. Вам варта пракансультавацца з лекарам і пачынаць любую праграму практыкаванняў па яго ці яе рэкамендацыі.

Галоўная мэта практыкаванняў, пра якія мы тут гаворым, — умацаваць мышцы вакол хрыбетніка, павялічыць іх гнуткасць і паменшыць ціск на пазванкі. Гэта вельмі простыя практыкаванні, якія можна рабіць дома. Самае галоўнае — пачынаць павольна і адразу спыняцца, калі вы адчуваеце боль.

Вось некаторыя з гэтых практыкаванняў :

1. Расцяжка падкаленнага сухажылля (расцяжэнне цягліц задняй паверхні сцягна)

Боль у спіне ў многіх людзей выклікана напружаннем падкаленных сухажылляў, якія размешчаны на задняй паверхні сцягна. Калі гэтыя мышцы напружаныя, яны ствараюць лішнюю нагрузку на паясніцу. Добра, давайце паглядзім, як гэта зрабіць.

• Спачатку станьце перад злёгку ўзвышаным месцам, напрыклад, крэслам, кутом ложка або прыступкай.
• Цяпер трымайце адну нагу прама і пастаўце пятку на гэтае ўзвышша. Вельмі важна трымаць спіну прама.
• Затым, трымаючы спіну прама, павольна нахіліце верхнюю частку цела наперад, да нагі, на якой вы стаіце. Нахіляйцеся, пакуль не адчуеце добрае расцяжэнне ў задняй паверхні сцягна. Не нахіляйцеся, пакуль не адчуеце боль.
• Затрымайцеся ў такім становішчы каля 30 секунд, затым павольна выпрастайцеся і зрабіце тое ж самае з другой нагой.
• Зрабіце гэта каля трох разоў, чаргуючы бакі.

2. Расцяжка «Кашка-карова»

Гэта вельмі карыснае практыкаванне для хрыбетніка. Яно памяншае скаванасць спіны і забяспечвае добрую гнуткасць.

• Спачатку ўстаньце на карачкі, абапёршыся рукамі і каленамі на падлогу. Вашы рукі павінны быць дакладна на адной лініі з плячыма, а калені — на адной лініі з сцёгнамі.
• Цяпер, на ўдыху, пацягніце жывот уніз і падніміце галаву і сцёгны ўверх (як карова).
• Далей, на выдыху, рэзка выгніце спіну (як раз'юшаны кот). На гэты раз падцягніце падбародак да грудзей.
• Рабіце гэта павольна, уверх і ўніз, прыкладна 10-15 разоў. Лепш, калі вы зможаце рабіць гэта два-тры разы на дзень.

3. Выцягванне спіны

Гэта простае практыкаванне, якое дапамагае ўмацаваць мышцы спіны.

• Раскладзіце коўдру на падлогу і ляжце жыватом пад сябе.
• Цяпер пакладзеце далоні на падлогу па абодва бакі ад плячэй.
• Павольна падніміце галаву і грудзі. Злёгку націсніце рукамі. Вы адчуеце расцяжэнне цягліц жывата і паясніцы.
• Дасягніце камфортнага максімуму, затрымайцеся ў гэтым становішчы каля 30 секунд, а затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.
• Вы можаце рабіць гэта на працягу дня або кожны раз, калі адчуваеце стомленасць спіны.

4. Расцяжка ад каленяў да грудзей

Гэта памяншае напружанне цягліц у паясніцы і забяспечвае добрую разгрузку хрыбетніка.

• Ляжце тварам уверх на падлогу з прамымі нагамі.
• Цяпер павольна сагніце правае калена і падцягніце яго да грудзей. Другую нагу трымайце выцягнутай.
• Вазьміце калені абедзвюма рукамі і трохі падцягніце іх да грудзей. Вы адчуеце добрае расцяжэнне ў паясніцы.
• Затрымайцеся ў гэтым становішчы каля 30 секунд, затым павольна выцягніце нагу і зрабіце тое ж самае з другой нагой.
• Зрабіце гэта каля трох разоў, чаргуючы бакі.

5. Расцяжка «Птушка-сабака»

Гэта добрае практыкаванне, якое дапамагае палепшыць раўнавагу цела, сцёгны, клубы і сілу спіны.

• Устаньце на карачкі (рукі пад плячыма, калені пад сцёгнамі).
• Напружце мышцы жывата і трымайце спіну прама.
• Цяпер выцягніце правую руку прама наперад. Адначасова выцягніце левую нагу прама назад. Паспрабуйце трымаць цела ў адной лініі.
• Затрымайцеся ў гэтым становішчы на ​​працягу 8-10 секунд, затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.
• Далей зрабіце тое ж самае, выкарыстоўваючы левую руку і правую нагу.
• Зрабіце гэта як мінімум тры разы, чаргуючы бакі.

Абавязкова майце гэта на ўвазе падчас заняткаў спортам!

У такой сітуацыі лёгка перашчыраваць падчас фізічных практыкаванняў. Таму майце на ўвазе наступныя моманты.

• Пачынайце павольна: не рабіце занадта шмат адразу. Паступова павялічвайце час і частату практыкаванняў кожны дзень.
• Прыслухоўвайцеся да свайго цела: гэта самае галоўнае. Займайцеся спортам толькі столькі, колькі вам камфортна. Калі вы адчуваеце дыскамфорт або боль, спыніце нагрузку.
• Не займайцеся спортам, калі боль узнікае: калі падчас выканання практыкавання вы адчуваеце моцны боль, неадкладна спыніцеся. Магчыма, гэта практыкаванне вам не падыходзіць.
• Звярніцеся да лекара: калі пасля выканання гэтых практыкаванняў боль пагоршыцца або з'явіцца новы боль, абавязкова звярніцеся да лекара . Вам могуць спатрэбіцца спецыяльныя практыкаванні або фізіятэрапія.