Боль і адзіноту, якія мы адчуваем, калі губляем блізкага нам і любімага чалавека, цяжка выказаць словамі, ці не так? Гэтак жа бывае, калі мы перажываем вялікую страту ў сваім жыцці з-за няшчаснага выпадку або стыхійнага бедства. Гэты глыбокі смутак і боль мы называем «горам». Гэта нармальна, але часам гэты смутак становіцца невыносным. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, што такое гора і як мы можам атрымаць дапамогу, каб справіцца з ім.
Што такое кансультаванне па пытаннях гора?
Проста кажучы, кансультацыя па пытаннях гора — гэта прафесійная тэрапія, якая дапамагае вам справіцца з глыбокім смуткам і болем, якія вы адчуваеце. Яна дапамагае вам зразумець свае пачуцці, не змагацца з імі і жыць у новай рэальнасці.
Псіхіятр Элізабэт Кюблер-Рос вызначыла пяць асноўных стадый гора ў 1969 годзе. Хоць не ўсе праходзяць усе гэтыя стадыі па парадку, важна ведаць пра іх.
- Адмаўленне: думка: «Не, гэтага не можа быць».
- Гнеў : пачуццё злосці на сябе, іншых і нават на Бога, пытанне: «Чаму гэта здарылася са мной?»
- Гандлёвыя дзеянні: спроба змяніць сітуацыю, думаючы нешта накшталт: «Калі б я гэта зрабіў, ён бы ўсё яшчэ быў тут».
- Дэпрэсія: пачуццё глыбокага смутку, адзіноты і страты цікавасці да чаго-небудзь.
- Прыняцце: прызнанне таго, што страта адбылася, і рашэнне рухацца далей з гэтай рэальнасцю.
Памятайце, што кожны перажывае гора па-рознаму. Для гэтага няма пэўнага часу ці парадку. Некаторыя людзі перажываюць дзве ці тры з гэтых стадый, у той час як іншыя могуць адчуваць гэтае гора зусім па-рознаму.
У гэты час вы таксама можаце адчуваць такія сімптомы, як:
Калі гэтыя пачуцці перашкаджаюць вам функцыянаваць у паўсядзённым жыцці, гэта прыкмета таго, што вам патрэбна дапамога. Некаторыя людзі аднаўляюцца на працягу 6 месяцаў, але іншым можа спатрэбіцца год ці больш.
Ці існуюць розныя віды смутку?
Так, характар гора можа адрознівацца ў залежнасці ад характару страты, якую мы перажываем, і ад адносін, якія ў нас былі з гэтым чалавекам або рэччу. Давайце разгледзім некаторыя асноўныя тыпы.
Складанае гора
Большасць людзей з часам вучыцца спраўляцца са сваім горам. Але ў некаторых людзей (каля 15%) гэта гора можа доўжыцца год ці больш і можа быць вельмі моцным. Гэта называецца складаным горам . Яно можа абцяжарваць функцыянаванне ў паўсядзённым жыцці.
| Характарыстыкі складанага гора | |
|---|---|
| Пачуццё моцнага і пастаяннага смутку і душэўных пакут. | Заўсёды марыш зноў сустрэць згубленага чалавека. |
| Адчуванне пустэчы і безнадзейнасці ў жыцці. | Пастаянна думаю пра зніклага чалавека ці пра тое, як ён/яна памёр/загінула. |
| Нават добрыя ўспаміны пра страчанага чалавека цяжка ўспамінаць з радасцю. | Пазбягайце ўсяго (месцаў, рэчаў), што нагадвае вам пра зніклага чалавека. |
| Страта пачуцця ўласнай ідэнтычнасці, адчуванне страты ўласнага "я". | Стараецца заставацца ў адзіноце, далей ад сяброў і сям'і. |
Траўматычнае гора
Уявіце, што б вы адчувалі, калі б нечакана страцілі блізкага чалавека, напрыклад, у выніку няшчаснага выпадку, або калі б вы самі сталі сведкамі гэтай падзеі. Гора, якое ўзнікае ў такой сітуацыі, можна назваць траўматычным горам . Гэтыя пачуцці часам могуць узнікаць праз гадзіны, дні ці нават тыдні пасля падзеі. Гэта можа быць вельмі цяжкім і страшным вопытам. Калі вы адчуваеце гэта, неадкладна звярніцеся да лекара і звярніцеся па дапамогу.
Сіндром разбітага сэрца
Нягледзячы на тое, што гора радзей прыводзіць да смерці, стрэс ад раптоўнага ўзрушэння можа паўплываць на сэрца. Калі вы адчуваеце невыносны смутак, ваш арганізм вылучае шмат гармонаў стрэсу. Гэта можа прывесці да ацёку часткі вашага сэрца і парушэння кровазвароту. Вы таксама можаце адчуваць боль у грудзях, падобны да сардэчнага прыступу. Гэта называецца сіндромам разбітага сэрца . Але не хвалюйцеся, большасць людзей аднаўляюцца на працягу некалькіх тыдняў.
Сувязь паміж горам і дэпрэсіяй
Сімптомы гора, такія як смутак, трывога і безнадзейнасць, вельмі падобныя да сімптомаў дэпрэсіі. Аднак гэтыя станы адрозніваюцца. Аднак гора таксама можа прывесці да дэпрэсіі, якая можа пагоршыць гора. Таму, калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, вельмі важна звярнуцца да лекара, псіхіятра або псіхолага.
Якія метады выкарыстоўваюцца ў кансультацыі па пытаннях гора?
Ёсць чатыры асноўныя мэты кансультавання па пытаннях гора:
- Дапамагае прыняць, што страта — гэта рэальнасць.
- Кіраўніцтва па пераадоленні болю ад гора.
- Дапамагае прыстасавацца да жыцця без страчанага чалавека.
- Знайдзіце спосабы рухацца наперад у жыцці, захоўваючы пры гэтым сувязь са страчаным чалавекам у сваім сэрцы.
Для гэтага псіхолагі або псіхолагі выкарыстоўваюць такія метады, як кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) або псіхатэрапія .
| Методыка кансультавання | Апісанне |
|---|---|
| Звяртаючыся да размовы | Я заклікаю вас пагаварыць пра страту, пра чалавека, якога вы страцілі, і пра абставіны, якія прывялі да смерці. |
| Распазнаванне эмоцый | Вас просяць апісаць эмоцыі, якія вы адчуваеце (смутак, гнеў, пачуццё віны). |
| Стратэгіі прафілактыкі | Стратэгіі пераадолення цяжкасцей распрацаваны для таго, каб справіцца з асаблівымі днямі, такімі як дні нараджэння і юбілеі. |
| Выяўленне шкодных паводзін | Выяўленне і дапамога ў пераадоленні шкодных паводзін, якія шкодзяць паўсядзённаму жыццю. |
| Стварэнне новай ідэнтычнасці | Гэта дапамагае вам будаваць новыя адносіны і ствараць новую ідэнтычнасць у жыцці. |
Як дапамагчы дзецям перажыць гора?
Дзеці перажываюць гора інакш, чым дарослыя. Спачатку яны не разумеюць страты і яе ўплыву на іх жыццё. Яны вучацца перажываць гора, назіраючы за дарослымі. Таму важна быць шчырым і прамым, калі размаўляеш з дзіцем пра гэта.
Калі вы страцілі блізкага чалавека, важна звярнуцца па дапамогу да дзіцячага псіхолага, каб ён дапамог вам навучыцца спраўляцца з горам здаровым чынам. Вы таксама можаце ўдзельнічаць у сямейнай тэрапіі. Вы таксама можаце дапамагчы дзіцяці зразумець гэтую страту з дапамогай такіх заняткаў, як расказванне гісторый і гульні.
Як мне атрымаць кансультацыю?
Калі гора вас перапаўняе і перашкаджае вам функцыянаваць, лепш за ўсё звярнуцца па прафесійную дапамогу. Звярнуцца па дапамогу ніколі не рана і не позна. Але чым раней вы звярнецеся па дапамогу, тым хутчэй вы зможаце набрацца сіл, неабходных для пераадолення цяжкасцей.
Вы можаце пагаварыць са сваім сямейным лекарам і атрымаць накіраванне да кваліфікаванага псіхолага або псіхолага. Вы таксама можаце атрымаць дапамогу ў псіхіятрычных аддзяленнях дзяржаўных бальніц. Самае галоўнае — звярнуцца па дапамогу і не пакутаваць у адзіноце.
Паведамленне на вынас
- Гэта цалкам нармальна — перажываць страту блізкага чалавека. Гэта не слабасць.
- Кожны перажывае гора па-рознаму, і час, які гэта займае, розны. Не параўноўвайце сябе з іншымі.
- Калі ваш боль настолькі моцны, што перашкаджае вам выконваць штодзённыя справы, не саромейцеся звяртацца па прафесійную дапамогу. Звярніцеся да лекара.
- Беражыце сваё фізічнае і псіхічнае здароўе ў гэты час. Харчуйцеся правільна, займайцеся спортам як мага больш і высыпайцеся.
- Будзьце цярплівыя да сябе. Дайце сабе час акрыяць.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment