Колькі вады трэба піць у дзень? (Штодзённае спажыванне вады) Давайце даведаемся пра гэта дакладна!

Пытанне, якое многія людзі часта задаюць і над якім думаюць, гучыць так: «Колькі вады трэба піць у дзень ?» Некаторыя кажуць, што абавязкова трэба выпіваць 8 шклянак вады. Іншыя кажуць, што трэба яшчэ больш. Што ў гэтым праўда? Ці ўсім патрэбна аднолькавая колькасць вады? Давайце пагаворым пра гэта сёння дакладна і проста.

Чаму вада так важная для нашага арганізма?

Ці ведаеце вы, што 60% вашай вагі цела, гэта значыць больш за палову, складаецца з вады? Толькі падумайце, кожны орган і клетка ў нашым целе не могуць функцыянаваць без вады.

Проста кажучы, вось некаторыя рэчы, якія вада робіць для нашага арганізма:

• Ён выводзіць таксіны з нашых органаў.
• Пажыўныя рэчывы з ежы, якую мы ямо, дастаўляюцца да клетак.
• Ён абараняе нашы суставы і дапамагае ім функцыянаваць.
• Гэта дапамагае нам пераварваць ежу, якую мы ямо.

З-за ўсіх гэтых важных задач, калі ваш арганізм не атрымлівае патрэбнай колькасці вады, вы можаце абязводжвацца. Абязводжванне - гэта калі вашаму арганізму не хапае вады. Калі гэты стан становіцца цяжкім, вы можаце адчуваць галавакружэнне, спутанность свядомасці і курчы . Таму вельмі важна забяспечваць свой арганізм патрэбнай колькасцю вады кожны дзень.

Дык колькі вады вам трэба ў дзень?

Мы ўсе чулі, што 8 шклянак вады ў дзень — гэта добрая ідэя. Але праўда ў тым, што патрэбная колькасць вады адрозніваецца ў розных людзей. Гэта залежыць ад многіх фактараў, у тым ліку ад узросту, памераў цела, колькасці фізічных практыкаванняў і спякоты надвор'я.

Аднак мы можам выкарыстоўваць такія значэнні ў якасці агульнага кіраўніцтва.

Калі вы працуеце на вуліцы ў сонечны дзень, займаецеся спортам або робіце што-небудзь, што прымушае вас пацець, вам варта піць больш вады . Аналагічна, калі ў вас ваніты , дыярэя (расстройства страўніка) або хвароба з ліхаманкай, вам варта піць больш вады ў гэты час, таму што ваш арганізм губляе шмат вадкасці.

Як правільна даваць ваду маленькім дзецям?

Як і ў дарослых, колькасць вады, неабходнай маленькім дзецям, залежыць ад такіх фактараў, як іх узрост, вага, пол, ступень актыўнасці і клімат, у якім яны жывуць.

У сярэднім немаўлятам і маленькім дзецям патрабуецца каля 6-8 шклянак вады ў дзень. Таксама добра ўжываць садавіну і гародніну з высокім утрыманнем вады (напрыклад, кавун і агуркі).

• Маленькім дзецям ва ўзросце ад 1 да 3 гадоў трэба даваць каля 4 шклянак вады ў дзень.
• Дзецям ва ўзросце ад 4 да 8 гадоў неабходна каля 5 шклянак вады ў дзень.
• Калі дзеці гуляюць або займаюцца спортам, добрай мэтай з'яўляецца тое, каб яны выпівалі ад паловы да 2 шклянак вады кожныя 15-20 хвілін .

Вельмі важна: беражыце дзяцей ва ўзросце да 6 месяцаў!

Адзіным выключэннем з гэтага правіла з'яўляюцца дзеці ва ўзросце да 6 месяцаў. Ніколі не давайце дзіцяці ва ўзросце да 6 месяцаў толькі ваду. Страўнік ( страўнік) дзіцяці) памерам з яйка. Таму, калі вы проста дасце ваду, месца ў гэтым маленькім страўніку будзе занята грудным малаком або сумессю. Гэта малако змяшчае калорыі і пажыўныя рэчывы, неабходныя для росту дзіцяці. Таму не добра, каб дзіця займала гэта месца.

Ці сапраўды пітная вада дапамагае схуднець?

Многія людзі лічаць, што пітная вада можа дапамагчы схуднець . У гэтай гісторыі ёсць доля праўды. Вось некалькі прычын, чаму:

1. Паскарае абмен рэчываў: калі вы п'яце ваду, асабліва халодную, вашаму арганізму даводзіцца марнаваць больш энергіі, каб нагрэць ваду да тэмпературы цела. Калі гэтая энергія расходуецца, ваш абмен рэчываў паскараецца, і вы спальваеце крыху больш калорый.

2. Гэта дае пачуццё сытасці: Невялікае даследаванне паказала, што людзі, якія выпівалі дзве шклянкі вады перад ежай, з'ядалі на 22% менш. Такім чынам, гэта можа дапамагчы кантраляваць пераяданне.

3. Замена высокакаларыйным напоям: салодкія напоі, фруктовыя сокі і газаваныя напоі, якія мы п'ём, маюць высокае ўтрыманне цукру і калорый. Калі вы возьмеце за звычку піць замест гэтага ваду з нулявой каларыйнасцю, вы можаце значна паменшыць колькасць непатрэбных калорый, якія вы дадаяце ў свой арганізм кожны дзень.

Але памятайце, што ўжыванне толькі вады не дапаможа вам схуднець. Аднак ужыванне вады як частка здаровага ладу жыцця можа значна дапамагчы ў кантролі вагі.

Ці ўсё, што мы п'ём, лічыцца «вадой»?

Колькасць вадкасці, якую вы павінны ўжываць у дзень, уключае не толькі ваду, але і іншыя напоі і ежу. Аднак ёсць некаторыя вадкасці, з якімі нам трэба быць асцярожнымі.

Што адбудзецца, калі вып'еце занадта шмат вады?

Вельмі рэдка ў здаровага дарослага чалавека ўзнікаюць праблемы з ужываннем занадта вялікай колькасці вады, але такое можа здарыцца.

Калі вы выпіваеце шмат вады адразу, і вашы ныркі не могуць дастаткова хутка пазбавіцца ад лішняй вады, у вас можа развіцца стан, які называецца гіпанатрыеміяй . Проста кажучы, канцэнтрацыя мінералаў, такіх як натрый, у крыві зніжаецца, паколькі яны разводзяцца вадой. Гэта прыводзіць да ацёку клетак у вашым целе. Гэта сур'ёзны стан, які можа пагражаць жыццю. Такія людзі, як марафонцы, падвяргаюцца большай рызыцы.

Звычайныя сімптомы гэтага стану:

• Разгубленасць
• Млоснасць
• Ваніты

Калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных захворванняў, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам адносна таго, колькі вады вам варта піць:

• Захворванні шчытападобнай залозы
• Хваробы нырак, печані або сэрца
• Калі вы прымаеце лекі, якія выклікаюць затрымку вады, такія як НПВС (абязбольвальныя прэпараты) і некаторыя антыдэпрэсанты

Як даведацца, ці п'ю я дастаткова вады?

Ёсць два вельмі простыя спосабы зрабіць гэта. Вы можаце падумаць пра гэта самі.

Гэтыя дзве простыя рэчы могуць даць вам вялікае ўяўленне пра ваша здароўе.

Вада, штодзённае спажыванне вады, здароўе, абязводжванне, пахуданне, здаровы лад жыцця, харчаванне, спажыванне вады, абязводжванне, гіпанатрыемія, парады па здароўі, штодзённае спажыванне вады