Многія людзі, асабліва жанчыны , часам адчуваюць невялікі смутак з-за таго, што іх сцёгны трохі тоўстыя. Нават калі вы носіце прыгожую сукенку, вам усё роўна: «О, мае сцёгны выглядаюць тоўстымі». Насамрэч, гэта не толькі ваша праблема, яна вельмі распаўсюджаная. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, што такое тлушч на сцёгнах, чаму ён узнікае і што мы можам зрабіць, каб паменшыць гэты стан.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Што такое тлушч на сцёгнах і целюліт?
Проста кажучы, тлушч на сцёгнах — гэта лішні тлушч, які назапашваецца ў вобласці сцёгнаў. Некаторыя з найбуйнейшых цягліц нашага цела, напрыклад, квадрыцэпсы ў пярэдняй частцы сцягна і падкаленные сухажыллі ў задняй частцы, размешчаны ў гэтай вобласці. Гэтыя мышцы дапамагаюць нам стаяць, хадзіць, бегаць і нахіляцца. Таму наяўнасць тлушчу ў гэтай вобласці — гэта нармальна.
Калі казаць пра тлушч на сцёгнах, абавязкова трэба абмеркаваць і цэлюліт . Магчыма, вы бачылі людзей з ямачкамі на скуры сцёгнаў, сцёгнаў і ягадзіц. Многія людзі лічаць гэта хваробай.
Але целюліт насамрэч не з'яўляецца хваробай. Гэта цалкам натуральная з'ява. Ён вельмі распаўсюджаны, асабліва сярод жанчын. Таму, калі ў вас ёсць ён на целе, няма прычын для турботы ці саромлення.
Чаму тлушч назапашваецца на нашых сцёгнах?
Існуе некалькі прычын, чаму тлушч назапашваецца на сцёгнах і з'яўляецца целюліт. Давайце разгледзім, якія яны.
- Генетыка: часам гэта можа быць звязана з нашымі генамі. Напрыклад, калі ў вашай маці, бабулі ці цёткі быў тып целаскладу з невялікай колькасцю тлушчу ў вобласці сцёгнаў, то, хутчэй за ўсё, у вас будзе такі ж тып. Гэта вызначаецца нашымі генамі.
- Узрост: З узростам метабалізм нашага арганізма, хуткасць пераўтварэння ежы ў энергію, паступова запавольваецца. Гэта азначае, што здольнасць арганізма спальваць тлушч таксама зніжаецца, што павялічвае верагоднасць яго назапашвання.
- Гармоны: Гэта таксама вельмі важны фактар. Асабліва ў жанчын гармон эстраген прымушае тлушчавыя клеткі назапашвацца больш вакол сцёгнаў, жывата і жывата. Змены гармонаў непасрэдна ўплываюць на гэта.
- Атлусценне: калі вы набіраеце вагу, гэты лішні тлушч адкладаецца ў розных частках цела. Сцёгны — адно з найбольш распаўсюджаных месцаў адкладання тлушчу. Але нават у худога чалавека тлушч можа быць на сцёгнах.
- Як утвараецца целюліт:Пад скурай знаходзяцца фіброзныя злучальныя тканкі (тяжі), якія злучаюць мышцы і скуру. Калі тлушчавыя клеткі праціскаюцца праз гэтыя тканкі і цягнуць скуру ўніз, ствараецца ўглыблены выгляд скуры.
Што можна зрабіць, каб паменшыць тлушч на сцёгнах і целюліт?
Добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць рашэнні гэтай праблемы. Ёсць як натуральныя, так і медыцынскія метады.
1. Натуральныя метады (дыета і фізічныя практыкаванні)
Гэта самы важны, бяспечны і найбольш эфектыўны метад.
- Збалансаванае харчаванне: уключыце ў свой рацыён прадукты, багатыя бялком , такія як садавіна, гародніна, нятлустае мяса, рыба і яйкі . Калі вы ўжываеце такія прадукты, як хлеб і рыс, выбірайце суцэльныя збожжа замест рафінаванай мукі.
- Што трэба скараціць: максімальна скараціце спажыванне салодкіх напояў, апрацаваных прадуктаў, такіх як пірожныя і печыва, і алкаголю . Таксама добра трохі кантраляваць спажыванне солі. Соль можа прымусіць арганізм непатрэбна затрымліваць ваду, выклікаючы ўздуцце жывата.
- Фізічныя практыкаванні: Фізічныя практыкаванні неабходныя для спальвання тлушчу. Мы падрабязна пагаворым пра гэта далей.
2. Медыкаментознае лячэнне і хірургічнае ўмяшанне
Часам бывае цяжка дасягнуць жаданых вынікаў толькі з дапамогай дыеты і фізічных практыкаванняў. У такіх выпадках даступныя медыцынскія метады лячэння .
Важна: Калі вы разглядаеце які-небудзь з гэтых метадаў лячэння, неабходна пракансультавацца з кваліфікаваным лекарам і атрымаць выразную інфармацыю аб плюсах , мінусах, рызыках і выдатках, перш чым прымаць рашэнне.
Ніжэй прыведзены некаторыя з асноўных метадаў лячэння, даступных у цяперашні час.
| Метад лячэння | Што ты робіш? | Важныя моманты |
|---|---|---|
| Падцяжка сцёгнаў (аперацыя па карэкцыі формы сцёгнаў) | Вобласць сцёгнаў карэктуецца шляхам выдалення лішняй скуры і тлушчу. | Часта гэта робіцца ў спалучэнні з ліпасакцыяй . Гэта хірургічная працэдура. |
| Ліпасакцыя (выдаленне тлушчу) | Лішні тлушч у сцёгнах адсмоктваецца з дапамогай невялікай трубкі. | Гэта не пазбаўляе ад абвісання скуры. |
| Субцызія (пры целюліце) | Фіброзная тканіна пад скурай, якая цягне скуру ўніз, разразаецца і аддзяляецца хірургічным інструментам. | Вынікі звычайна захоўваюцца 2-3 гады. Існуюць такія рызыкі, як боль і крывацёк. |
| Крыяліпаліз (замарожванне тлушчу) | Нехірургічная працэдура. Прылада замарожвае і знішчае тлушчавыя клеткі пад скурай. | Патрабуецца некалькі працэдур. Вынікі могуць быць бачныя праз 2-3 месяцы. |
Якія найлепшыя практыкаванні для пахудання сцёгнаў?
Каб паменшыць тлушч на сцёгнах, трэба рабіць як практыкаванні, якія памяншаюць тлушч па ўсім целе (кардыё), так і практыкаванні, якія ўмацоўваюць мышцы сцёгнаў (сілавыя трэніроўкі).
| Тып практыкаванняў | Прыклады |
|---|---|
| Практыкаванні для спальвання тлушчу (кардыё і HIIT) | |
| Хуткая хада | Хадзіце хаця б 30-45 хвілін у дзень, пакуль ваша дыханне не стане крыху часцейшым. |
| Бег/бег трушком | Вельмі добрае практыкаванне для спальвання тлушчу. |
| Язда на ровары | Найлепш гэта ўплывае на мышцы сцёгнаў. |
| Плаванне | Практыкаванне для ўсяго цела, якое не стварае нагрузкі на суставы. |
| Сілавыя трэніроўкі для цягліц сцёгнаў | |
| Прысяданні | Вельмі добрае практыкаванне для карэкцыі сцёгнаў і ягадзіц. |
| Выпады | Умацоўвае мышцы пярэдняй і задняй паверхняў сцёгнаў. |
Але памятайце, не займайцеся спортам, пакуль не знясіліцеся. Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Калі вы адчуваеце стомленасць, зрабіце перапынак. Гэтак жа важна даць арганізму час на аднаўленне, як і самім фізічным практыкаванням.
Паведамленне на вынас
- Тлушч на сцёгнах — распаўсюджаная праблема для многіх людзей. Не трэба саромецца гэтага ці занадта турбавацца з гэтай нагоды.
- Найлепшы, бяспечны і найбольш працяглы спосаб пазбавіцца ад тлушчу — гэта збалансаванае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні.
- Целюліт — гэта не хвароба, а натуральнае захворванне скуры, распаўсюджанае сярод жанчын.
- Калі вы плануеце правесці якую-небудзь аперацыю або медыкаментознае лячэнне, спачатку старанна абмяркуйце гэта са сваім лекарам і атрымайце адпаведную кансультацыю.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела падчас фізічных практыкаванняў. Вельмі важна даць дастаткова часу для адпачынку і аднаўлення.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.