Шукаеце просты спосаб хутка схуднець ? Падчас пошуку вы маглі сустрэць у сацыяльных сетках або інтэрнэце паняцце «вадкая дыета ». Проста кажучы, гэта замена асноўных штодзённых прыёмаў ежы вадкасцю, напрыклад, фруктовымі або агародніннымі сокамі, або спецыяльна распрацаванымі кактэйлямі. Многіх прыцягваюць гэтыя метады з-за абяцання хуткай страты вагі. Але ці сапраўды гэта карысна для вашага арганізма? Давайце разгледзім гэтую тэму глыбока і проста.
Што насамрэч азначае вадкая дыета?
Як і называецца, вадкая дыета — гэта тып харчавання, пры якім вы атрымліваеце ўсе або большую частку штодзённых калорый з вадкасці. Аднак існуе некалькі розных тыпаў такіх дыет.
Медыцынскія вадкія дыеты
Уявіце, што ў вас запланаваная аперацыя або медыцынскі агляд, напрыклад, эндаскапія. У такіх выпадках ваш лекар можа прызначыць вам «дыету з празрыстай вадкасцю», якой трэба прытрымлівацца на працягу дня ці двух. Звычайна яна складаецца з булёна, фруктовых сокаў і падобных прадуктаў.
Найважнейшае, што трэба памятаць, гэта тое, што медыцынская вадкая дыета не забяспечвае поўнага спектру пажыўных рэчываў, неабходных вашаму арганізму. Таму яе варта выконваць на працягу вельмі кароткага часу і толькі пад строгім медыцынскім наглядам . Спрабаваць рабіць гэта самастойна дома ніколі небяспечна.
Вадкія дыеты для пахудання
Гэта найбольш папулярны тып сярод шырокай публікі. Ён прадугледжвае замену аднаго ці двух асноўных прыёмаў ежы (часта сняданку і абеду), а часам і ўсіх трох прыёмаў ежы, фруктовымі/агародніннымі сокамі або пратэінавымі кактэйлямі. Некаторыя планы дазваляюць рабіць невялікія перакусы.
Ці сапраўды гэты метад прыводзіць да пахудання, і як доўга доўжацца вынікі?
Просты адказ — так, гэты метад можа прывесці да пахудання. Як і ў выпадку з любой абмежавальнай дыетай, калі вы спажываеце менш калорый, чым ваш арганізм спальвае штодня, вы будзеце худнець. Паколькі гэтыя кактэйлі дапамагаюць кантраляваць порцыі без асаблівых высілкаў, некаторым гэты падыход можа спадабацца.
Аднак тут ёсць істотная праблема.
Калі вы рэзка абмяжоўваеце спажыванне калорый, метабалізм вашага арганізма — хуткасць, з якой вы спальваеце энергію — значна запавольваецца. Ваша цела ўспрымае гэта як «дэфіцыт ежы» і спрабуе захаваць наяўную энергію.
Такім чынам, як толькі вы спыніце вадкую дыету і вернецеся да звычайнага харчавання, ваш запаволены метабалізм значна павялічыць верагоднасць таго, што вы зноў набярэце вагу хутчэй, чым раней. Іншымі словамі, вага, якую вы так старанна скінулі, можа вельмі хутка вярнуцца.
Для дасягнення доўгатэрміновых вынікаў значна лепш спалучаць вадкасці з цвёрдай ежай , падтрымліваць збалансаваны кантроль калорый і навучыцца ўстойлівым, здаровым харчовым звычкам.
Якія сур'ёзныя рызыкі вадкай дыеты?
Здаровая дыета павінна штодня забяспечваць збалансаванае спажыванне пажыўных рэчываў. Аднак большасць камерцыйных планаў не адпавядаюць гэтым патрабаванням. У прыватнасці, планы з вельмі нізкай колькасцю калорый (400-800 калорый у дзень) надзвычай небяспечныя без медыцынскага нагляду.
У табліцы ніжэй пералічаны некаторыя рызыкі, звязаныя з гэтымі дыетамі.
| Рызыка / Пабочны эфект | Простае тлумачэнне |
|---|---|
| Дэфіцыт пажыўных рэчываў | Недахоп балансу неабходных бялкоў, вугляводаў, тлушчаў, вітамінаў і мінералаў. |
| Фізічны дыскамфорт | Можа прывесці да пастаяннай стомленасці, галавакружэння і выпадзення валасоў. |
| Жоўцевыя камяні | Хуткая страта вагі павялічвае рызыку развіцця камянёў у жоўцевай бурбалцы. |
| Напружанне сэрца | Працяглы недахоп неабходных пажыўных рэчываў можа паўплываць на працу сэрца. |
| Завала | Недахоп клятчаткі ў суцэльных садавіне, гародніне і збожжы можа прывесці да праблем з страваваннем. |
| Страта мышачнай масы | Калі спажывання бялку недастаткова, ваш арганізм можа спальваць мышачную масу, а не толькі тлушч. |
Абавязковыя крокі перад пачаткам вадкай дыеты
Пасля прачытання ўсяго гэтага вы можаце падумаць, што гэта ніколі не будзе добрай ідэяй. Аднак, калі рабіць гэта правільна пад кіраўніцтвам лекара, гэта можа быць карысным пры пэўных абставінах. Калі вы разглядаеце гэта, звярніце ўвагу на наступныя моманты.
Спачатку пракансультуйцеся з лекарам!
Гэта найважнейшы і абавязковы крок. Незалежна ад таго, спрабуеце вы схуднець ці па любой іншай прычыне, пракансультуйцеся са сваім тэрапеўтам, перш чым пачынаць такую дыету. Ён найлепш вырашыць, ці бяспечны гэты падыход для вашага здароўя.
У прыватнасці, калі вы цяжарныя або корміце грудзьмі, прымаеце інсулін пры дыябеце або маеце якія-небудзь іншыя хранічныя захворванні, не спрабуйце такія дыеты без кансультацыі з лекарам.
Пракансультуйцеся з дыпламаваным дыетолагам
Калі ваш лекар дасць вам зялёнае святло, настойліва рэкамендуецца звярнуцца да дыпламаванага дыетолага, каб скласці план, які гарантуе, што вы атрымаеце менавіта тое харчаванне, якое вам трэба. Ён таксама можа парэкамендаваць пэўныя вітаміны або харчовыя дабаўкі .
Ведайце, што вы спажываеце
Калі вы выкарыстоўваеце гатовыя вадкія заменнікі ежы, уважліва прачытайце этыкетку з інфармацыяй аб харчовай каштоўнасці. Пераканайцеся, што вы атрымліваеце 100% ад штодзённай нормы вітамінаў і мінералаў. Выберыце план харчавання, які змяшчае дастатковую колькасць бялку і клятчаткі, каб дапамагчы вам справіцца з голадам.
Паведамленне на вынас
- Вадкія дыеты звычайна бываюць двух тыпаў: кароткатэрміновыя, па медыцынскіх паказаннях, і арыентаваныя на пахуданне.
- Нягледзячы на тое, што вадкія дыеты для пахудання могуць даць хуткія вынікі, існуе высокая рызыка хуткага вяртання вагі пасля вяртання да звычайнага рэжыму харчавання.
- Такія дыеты могуць выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты, такія як дэфіцыт пажыўных рэчываў, моцная стомленасць, выпадзенне валасоў, завалы і цягліцавая слабасць.
- Ні ў якім разе нельга пачынаць вадкую дыету без кансультацыі з лекарам. Гэта можа сур'ёзна нашкодзіць вашаму здароўю.
- Для дасягнення рэальных і доўгатэрміновых вынікаў значна лепш прытрымлівацца ладу жыцця, які ўключае збалансаванае харчаванне і рэгулярную фізічную актыўнасць, чым гнацца за кароткатэрміновымі моднымі дыетамі.
Вадкая дыета, пахуданне, харчаванне, здаровыя харчовыя звычкі, медыцынскія кансультацыі
