Шукаеце просты спосаб хутка схуднець ? Магчыма, у інтэрнэце і сацыяльных сетках вы чулі пра такую якасць, як «вадкая дыета ». Проста кажучы, гэта азначае ўжыванне толькі вадкай ежы, напрыклад, фруктовых або агароднінных сокаў, або спецыяльна прыгатаваных кактэйляў, замест асноўных прыёмаў ежы. Многіх людзей гэта прыцягвае , бо яны кажуць, што адразу схуднеюць. Але ці сапраўды гэта карысна для вашага арганізма? Давайце пагаворым пра гэта крыху больш падрабязна і проста.
У чым сапраўдны сэнс гэтай так званай вадкай дыеты?
Як вынікае з назвы, вадкая дыета — гэта дыета, пры якой вы атрымліваеце ўсе або большую частку штодзённых калорый з вадкасці. Аднак існуе некалькі розных тыпаў гэтай дыеты.
План вадкай дыеты, заснаваны на рэкамендацыях лекара
Уявіце, што вам збіраюцца на аперацыю або медыцынскі аналіз, напрыклад, эндаскапію, каб абследаваць страўнік. У такім выпадку ваш лекар можа прызначыць вам «дыету з празрыстай вадкасцю», якой трэба будзе прытрымлівацца толькі два разы на дзень. Гэта ўключае ў сябе такія рэчы, як вада з супам і трохі фруктовага соку .
Самае галоўнае, што такая вадкая дыета, прызначаная лекарам, не забяспечвае арганізм усім неабходным харчаваннем. Таму такія дыеты выконваюцца толькі на працягу вельмі кароткага перыяду часу і пад поўным наглядам лекара . Зусім не рэкамендуецца рабіць гэта самастойна дома.
Вадкія дыеты для пахудання
Гэты тып дыеты стаў папулярным сярод многіх людзей. Пры ім вы замяняеце адзін, два, а часам і ўсе тры асноўныя прыёмы ежы дня (звычайна сняданак і абед) фруктовымі/агародніннымі сокамі або спецыяльнымі пратэінавымі кактэйлямі, даступнымі ў продажы. Некаторыя планы таксама дазваляюць з'ядаць невялікія перакусы.
Ці сапраўды гэты метад дапамагае схуднець? Як доўга доўжыцца вынік?
Просты адказ: так, гэты метад можа дапамагчы вам схуднець. Як і ў любой дыеце, калі вы спажываеце менш калорый, чым спальваеце кожны дзень, вы будзеце худнець. Гэтая вадкая дыета можа здацца некаторым людзям лёгкай, бо яна не патрабуе вялікага кантролю порцый.
Але тут ёсць вялікая праблема.
Калі вы рэзка абмяжоўваеце спажыванне калорый, метабалізм вашага арганізма, гэта значыць хуткасць спальвання энергіі, рэзка запавольваецца. Арганізм думае: «У нас дэфіцыт ежы, і яму трэба захаваць бягучую энергію».
Такім чынам, як толькі вы спыніце вадкую дыету і зноў пачнеце харчавацца нармальна, ваш метабалізм запаволіцца, што значна павялічыць верагоднасць таго, што вы будзеце набіраць вагу хутчэй, чым раней. Гэта азначае, што вы можаце вярнуць вагу, якую так хутка страцілі.
Таму, каб дасягнуць доўгатэрміновых вынікаў, вельмі важна спалучаць вадкую дыету з цвёрдай ежай, кантраляваць калорыі збалансаваным чынам і навучыцца правільным харчовым звычкам.
Якія сур'ёзныя рызыкі вадкай дыеты?
Добрая вадкая дыета павінна забяспечваць збалансаванае спажыванне пажыўных рэчываў на працягу дня. Аднак многія планы, прадстаўленыя на рынку, гэтага не робяць. Асабліва небяспечна выконваць вельмі нізкакаларыйныя дыеты, якія прадугледжваюць вельмі нізкае спажыванне калорый — 400-800 калорый у дзень, без медыцынскага нагляду.
У табліцы ніжэй пералічаны некаторыя рызыкі, якія могуць узнікнуць у выніку падобных дзеянняў.
| Рызыка/пабочны эфект | Проста растлумачана |
|---|---|
| Дэфіцыт пажыўных рэчываў | Недастатковае спажыванне неабходных бялкоў, вугляводаў, тлушчаў, вітамінаў і мінералаў. |
| Фізічны дыскамфорт | Могуць узнікнуць такія станы, як пастаянная стомленасць, галавакружэнне і выпадзенне валасоў. |
| Жоўцевыя камяні | Хуткая страта вагі павялічвае рызыку адукацыі камянёў у жоўцевай бурбалцы. |
| Пашкоджанне сэрца | Працяглы недахоп неабходных пажыўных рэчываў можа паўплываць на працу сэрца. |
| Завала | Завала ўзнікае, калі арганізм не атрымлівае неабходнай клятчаткі з-за таго, што не ўжываецца збожжа, суцэльныя садавіна і гародніна. |
| Мышачная слабасць | Калі ў вашым рацыёне недастаткова бялку, ваш арганізм будзе худнець не толькі за кошт спальвання тлушчу, але і за кошт страты каштоўнай мышачнай масы. |
Што трэба зрабіць перад пачаткам вадкай дыеты
Пасля прачытання ўсяго гэтага вы можаце падумаць, што гэта зусім не добра. Аднак, калі рабіць гэта правільна і па рэкамендацыі лекара, у некаторых выпадках гэта можа быць карысным. Таму, калі вы думаеце пра гэта, абавязкова ўлічыце наступныя моманты.
Перш за ўсё, звярніцеся да лекара!
Гэта найважнейшы і абавязковы крок. Незалежна ад таго, спрабуеце вы схуднець ці па любой іншай прычыне, абавязкова пракансультуйцеся са сваім сямейным лекарам, перш чым пачынаць такую дыету. Ён ці яна найлепш вырашыць, ці падыходзіць яна вашаму стану здароўя.
Асабліва цяжарным або кормячым маці, людзям, якія прымаюць інсулін пры дыябеце, або людзям з іншымі хранічнымі захворваннямі не варта спрабаваць гэтыя рэчы без медыцынскай кансультацыі.
Пракансультуйцеся з дыетолагам.
Калі ваш лекар дазволіць, добрай ідэяй будзе сустрэцца з дыпламаваным дыетолагам, каб ён распрацаваў для вас падыходны план харчавання, які гарантуе атрыманне неабходных пажыўных рэчываў. Ён таксама можа парэкамендаваць вам прымаць дадатковыя вітаміны або харчовыя дабаўкі .
Ведайце, што вы п'яце.
Калі вы выкарыстоўваеце папярэдне расфасаваную вадкую ежу, уважліва прачытайце этыкетку з інфармацыяй аб харчовай каштоўнасці. Пераканайцеся, што вы атрымліваеце 100% рэкамендаванай сутачнай нормы вітамінаў і мінералаў. Выберыце план харчавання, які змяшчае дастатковую колькасць бялку і клятчаткі, каб дапамагчы кантраляваць голад.
Паведамленне на вынас
- Вадкія дыеты ў асноўным бываюць двух тыпаў: тыя, што прымяняюцца па кароткатэрміновых медыцынскіх прычынах, і тыя, што прымяняюцца для пахудання.
- Нягледзячы на тое, што вадкія дыеты для пахудання могуць даць хуткія вынікі, існуе высокая рызыка хуткага вяртання страчанай вагі пасля вяртання да звычайнага харчавання.
- Такія тыпы харчавання могуць выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты, такія як дэфіцыт пажыўных рэчываў, моцная стомленасць, выпадзенне валасоў, завалы і цягліцавая слабасць.
- Ні ў якім разе не пачынайце вадкую дыету без кансультацыі з лекарам. Гэта можа сур'ёзна нашкодзіць вашаму здароўю.
- Каб дасягнуць рэальных і доўгатэрміновых вынікаў, важней прытрымлівацца ладу жыцця, які ўключае збалансаванае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні, а не прытрымлівацца кароткатэрміновых модных дыет.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment