Калі лекар кажа вам, што ў вас біпалярнае засмучэнне , гэта нармальна адчуваць сябе крыху прыгнечаным. Але не хвалюйцеся. Вы можаце значна дапамагчы ў барацьбе з гэтым станам, звяртаючыся да лекара, своечасова прымаючы прызначаныя вам лекі і ўводзячы ў сваё паўсядзённае жыццё некалькі простых звычак. Давайце паглядзім, якія яны.
Давайце складзем добры план на дзень.
Для многіх людзей з біпалярным засмучэннем выдатны спосаб дапамагчы ім кантраляваць свой настрой — гэта прытрымлівацца паслядоўнага графіка . Калі вы можаце падтрымліваць паслядоўнасць рэчаў, ад часу прабуджэння раніцай да часу адыходу ў ложак вечарам, а таксама прыёму ежы і працы, гэта можа значна дапамагчы вам справіцца з перападамі настрою.
Сон — золата! Беражыце яго!
Сон вельмі важны для людзей з біпалярным засмучэннем. Недахоп сну часам можа пагоршыць ваш стан. Гэта азначае, што недасыпанне можа прывесці да раптоўных гіперактыўных настрояў, якія мы называем маніяй .
Падобным чынам, змены ў вашым рэжыме сну могуць сведчыць аб тым, што вашы сімптомы вось-вось зноў з'явяцца. Напрыклад, калі вы не спалі некалькі дзён, у вас можа быць прыступ маніі. З іншага боку, калі вы спіце больш, чым звычайна, у вас можа быць дэпрэсія .
Такім чынам, калі вы заўважыце якія-небудзь змены ў рэжыме сну, неадкладна паведаміце пра гэта свайму лекару . Гэта вельмі важна.
Вось некалькі звычак, якія дапамогуць вам лепш спаць. Давайце разгледзім іх у табліцы, так будзе прасцей.
| Што рабіць | Апісанне |
|---|---|
| Тэрмін выканання | Кладзіцеся спаць і прачынайцеся ў адзін і той жа час кожны дзень. Не змяняйце гэтую звычку нават у выхадныя. |
| Супакойся. | Зрабіце што-небудзь супакойлівае перад сном. Паслухайце заспакаяльную песню, пачытайце кнігу або прыміце цёплую ванну. |
| Чаго нельга рабіць у ложку | Перастаньце ляжаць у ложку, глядзець тэлевізар ці правяраць сацыяльныя сеткі на тэлефоне. Ложак прызначаны толькі для сну. |
| Спальня | Зрабіце сваю спальню ціхім і спакойным месцам. Зменшце непатрэбны шум і празмернае святло. |
Давайце трохі рухацца — прызвычаімся да фізічных практыкаванняў
Фізічныя практыкаванні могуць палепшыць ваш настрой. Гэта тычыцца ўсіх, а не толькі людзей з біпалярным засмучэннем. Яны таксама дапамагаюць лепш спаць па начах.
Калі вы яшчэ не займаецеся спортам, спачатку пракансультуйцеся з лекарам, каб пераканацца, што вы дастаткова здаровыя, каб пачаць займацца спортам. Пачніце з чагосьці простага. Напрыклад, з прагулкі з сябрам. Паступова павялічвайце колькасць практыкаванняў да 30 хвілін у дзень, амаль кожны дзень.
Харчуйцеся добра, будзьце здаровыя!
Няма спецыяльнай дыеты для людзей з біпалярным засмучэннем. Але, як і ўсім астатнім, правільны выбар можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш і атрымліваць неабходныя пажыўныя рэчывы. Засяродзьцеся на асновах:
- Фрукты, гародніна
- Нятлустыя бялкі, такія як рыба і курыца
- Цэльныя збожжа, такія як карычневы рыс
- Акрамя таго, максімальна скараціце спажыванне алею, солі і цукру .
Давайце кантраляваць ворага пад назвай стрэс.
Стрэс можа пагоршыць сімптомы ў многіх людзей з біпалярным засмучэннем, таму важна знайсці час, каб супакоіцца.
Сядзенне на канапе за праглядам тэлевізара ці стуканнем па тэлефоне не супакоіць вас. Замест гэтага паспрабуйце нешта накшталт ёгі ці іншых фізічных практыкаванняў. Медытацыя.Гэта вельмі добрая рэч. Гэта вельмі лёгка зрабіць. Проста пасядзіце на адным месцы некалькі хвілін і засяродзьцеся на сваім удыху і выдыху. Іншыя думкі будуць прыходзіць і сыходзіць. Не прывязвайцеся да іх і не хвалюйцеся з-за іх.
Акрамя таго, вельмі каштоўна слухаць музыку і праводзіць час з сябрамі, якія добра пра вас думаюць і чые размовы суцяшаюць.
Трымайцеся далей ад гэтых рэчаў.
Кафеін
Кафеін у каве, гарбаце і некаторых безалкагольных напоях можа парушыць ваш сон. Ён таксама можа паўплываць на ваш настрой. Шакалад таксама змяшчае кафеін, таму ўжывайце яго ўмерана. Па магчымасці лепш цалкам адмовіцца ад гэтых напояў. Але лепш рабіць гэта паступова, бо раптоўны адмова можа выклікаць галаўны боль.
Алкаголь і наркотыкі
Гэта вельмі небяспечна . Алкаголь і наркотыкі могуць узаемадзейнічаць з лекамі, якія вы прымаеце, і змяняць іх дзеянне. Больш за тое, яны могуць пагоршыць біпалярнае засмучэнне, справакаваць новыя эпізоды маніі або дэпрэсіі і ўскладніць лячэнне. Таму цалкам адмоўцеся ад алкаголю і наркотыкаў.
Калі вы лічыце, што ў вас праблемы з алкаголем або наркотыкамі, неадкладна звярніцеся па дапамогу . Лячэння толькі біпалярнага засмучэння можа быць недастаткова. Наркатычная залежнасць патрабуе асобнага лячэння. Вам можа спатрэбіцца лячыць абодва захворванні адначасова. Адкрыта пагаворыце пра гэта са сваім лекарам або псіхіятрам. Яны змогуць накіраваць вас у патрэбнае месца.
Адносіны і біпалярны засмучэнне
Падтрымліваць любыя рамантычныя адносіны, няхай гэта будзе заляцанні ці шлюб, — гэта праблема. А пры біпалярным засмучэнні гэтая праблема пагаршаецца.
Не ўсе адчуваюць адначасова выразныя эпізоды маніі і дэпрэсіі. Але калі яны здараюцца, гэта можа моцна пагоршыць адносіны.
Калі вы сустракаеце кагосьці новага, цалкам нармальна жадаць паказаць толькі свой лепшы бок. Таму вы можаце думаць, што сказаць яму, што ў вас біпалярнае засмучэнне — не лепшы спосаб пачаць адносіны. Вы таксама можаце баяцца, што іншы чалавек спалохаецца і пакіне вас. Але ў нейкі момант вам давядзецца сказаць пра гэта свайму партнёру.
Веданне таго, што правакуе вашы маніякальныя і дэпрэсіўныя эпізоды, і распазнаванне сімптомаў па меры іх узнікнення значна дапаможа вам пазбегнуць няёмкіх момантаў у вашых новых адносінах.
Жыць з біпалярным засмучэннем і падтрымліваць доўгатэрміновыя адносіны складана, але не немагчыма.Гэта патрабуе напружанай працы і самааддачы ад вас абодвух.
Першы крок — паставіць дыягназ і пачаць лячэнне. Ваш лекар, хутчэй за ўсё, прызначыць стабілізатары настрою, такія як літый і антыдэпрэсанты. Таксама важна звярнуцца па тэрапію да кваліфікаванага псіхолага.
Лепш за ўсё звярнуцца да кансультанта разам з партнёрам. Гэта дасць яму выдатную магчымасць зразумець вас, навучыцца найлепшым чынам вам дапамагчы і вызначыць вашы пачуцці. Такім чынам, вы абодва зможаце працаваць разам і пабудаваць больш моцныя адносіны.
Паведамленне на вынас
- Біпалярнае засмучэнне — гэта стан, які паддаецца лячэнню. Вельмі важна прымаць лекі дакладна па прызначэнні лекара.
- Добры сон і праца па адным і тым жа графіку кожны дзень значна дапамагаюць падтрымліваць стабільны настрой.
- Фізічныя практыкаванні, збалансаванае харчаванне і кіраванне стрэсам вельмі важныя для вашага агульнага дабрабыту.
- Цалкам адмоўцеся ад алкаголю і наркотыкаў. Яны могуць пагоршыць ваш стан і знізіць эфектыўнасць лекаў.
- Адкрыта пагаворыце са сваім лекарам і блізкімі пра свае пачуцці і змены сімптомаў. Ніколі не бойцеся звярнуцца па дапамогу.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар