Што можна і нельга есці падчас цяжарнасці (харчаванне падчас цяжарнасці)

Гэта самы прыгожы час у вашым жыцці. Вы, напэўна, адчуваеце, што павінны рабіць усё правільна для дзіцяці ў вашым жываце. Адно з самых частых пытанняў, якое можа ў вас узнікнуць: «Што мне есці? Чаго мне варта пазбягаць?» Не хвалюйцеся, сёння мы пагаворым пра найлепшую дыету, якая дапаможа вам і вашаму дзіцяці заставацца здаровымі. Памятайце, калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні аб харчаванні падчас цяжарнасці, ніколі не саромейцеся звярнуцца да лекара .

Мэты здаровага харчавання падчас цяжарнасці

Добрае харчаванне надзвычай важнае для росту і развіцця вашага дзіцяці падчас цяжарнасці. Проста кажучы, вам трэба спажываць прыкладна на 300 калорый больш у дзень, чым да цяжарнасці. Калі вы цяжарныя двайняты, гэта можа быць на 600 калорый больш у дзень.

У першыя некалькі месяцаў можа быць крыху цяжка харчавацца такім чынам з-за млоснасці і ваніт («ранішняя млоснасць»). Аднак, імкнучыся харчавацца максімальна збалансавана, вельмі важна таксама прымаць «прэнатальныя вітаміны» (вітаміны, неабходныя падчас цяжарнасці), якія прызначае ваш лекар.

Давайце паглядзім на табліцу ніжэй, каб убачыць катэгорыі прадуктаў і іх колькасць, якія мы павінны ўжываць у дзень.

Неабходныя пажыўныя рэчывы для вас і вашага дзіцяці

Патрэба ў некаторых пажыўных рэчывах падчас цяжарнасці павышаецца. Давайце разгледзім гэта асобна.

Валакно

Прадукты, багатыя клятчаткай, могуць дапамагчы прадухіліць завалы , з якімі сутыкаюцца многія жанчыны падчас цяжарнасці . Вы можаце атрымаць клятчатку з цельнозернового хлеба, рысу з вотруб'ем, аўса, бабовых, макаронных вырабаў, а таксама садавіны і гародніны. Лепш за ўсё атрымліваць клятчатку з рацыёну. Але калі гэтага недастаткова, пагаворыце са сваім лекарам аб прыёме дабавак з клятчаткай.

Бялок

Падчас цяжарнасці аб'ём крыві павялічваецца, і вам таксама трэба выпрацоўваць кроў для вашага дзіцяці. Для гэтага неабходны бялок. Асабліва бялок, які лёгка засвойваецца арганізмам , напрыклад, нятлустае чырвонае мяса, курыца і рыба. Вы таксама можаце атрымаць бялок з такіх прадуктаў, як фасоля, гарох, сачавіца, яечныя бялкі і тофу.

Карысныя тлушчы

І вам, і вашаму дзіцяці патрэбны тлушч, каб заставацца здаровымі. Але самае галоўнае — выбіраць здаровыя ненасычаныя тлушчы . Добрымі прыкладамі гэтага з'яўляюцца аліўкавы алей, раслінныя алеі, авакада і арэхі.

Неабходныя вітаміны і мінералы

У гэты час патрэба ў вітамінах і мінералах вельмі высокая. Акрамя прэнатальных вітамінаў, прызначаных лекарам, важна таксама атрымліваць іх з ежы.

Рэчы, якіх абавязкова варта пазбягаць падчас цяжарнасці

Дзеля бяспекі вашага дзіцяці некаторыя прадукты могуць спатрэбіцца цалкам або значна абмежаваць у гэты час.

• Алкаголь: цалкам спыніце яго ўжыванне. Алкаголь можа выклікаць заўчасныя роды, інтэлектуальную адсталасць, прыроджаныя дэфекты і нізкую вагу пры нараджэнні.
• Кафеін : абмежаваць да 300 мг у дзень. Тыповая кубак кавы змяшчае каля 150 мг кафеіну, а кубак гарбаты — каля 80 мг. Шакалад, асабліва цёмны, таксама змяшчае кафеін.
• Рыба з высокім утрыманнем ртуці: пазбягайце ўжывання буйной марской рыбы, такой як акула, рыба-меч і каралеўская макрэль. Высокі ўзровень ртуці ў ёй можа пашкодзіць нервовую сістэму дзіцяці.
• Непастэрызаваныя мяккія сыры: пазбягайце такіх сыроў, як фета, бры і сыр з блакітнымі прожылкамі. Яны могуць утрымліваць бактэрыю пад назвай Listeria, якая з'яўляецца небяспечнай інфекцыяй падчас цяжарнасці. Цвёрдыя сыры, такія як сметанковы сыр, бяспечныя.
• Сырое або недастаткова прыгатаванае мяса і рыба: пазбягайце ўжывання сырой рыбы, недастаткова прыгатаванага мяса і сырых малюскаў, такіх як сушы. Яны могуць утрымліваць шкодныя бактэрыі і паразітаў.

Вось як рыхтаваць ежу і напоі для цяжкіх дзён

Млоснасць, завалы і пякотка з'яўляюцца распаўсюджанымі з'явамі падчас цяжарнасці. Гэтыя парады дапамогуць вам кантраляваць свой рацыён у гэты час.

• Пры млоснасці і ванітах (ранішняя млоснасць): з'ешце што-небудзь накшталт крекераў або сухога тоста перад тым, як устаць з ложка раніцай. Ешце невялікімі порцыямі на працягу дня, а не вялікімі порцыямі адразу. Пазбягайце тлустай, смажанай, вострай і тлустай ежы.
• Пры завалах: ежце больш багатых клятчаткай гародніны і садавіны. Піце не менш за 6-8 шклянак вады ў дзень.
• Пры пякотцы: ешце некалькі невялікіх порцый, а не вялікія порцыі. Некаторыя людзі адчуваюць палягчэнне, выпіваючы шклянку малака перад ежай. Абмяжуйце ўжыванне вострых, кіслых напояў і кафеіну.

Асаблівыя парады для мам-вегетарыянак

Калі вы вегетарыянка, вам не трэба мяняць свой рацыён толькі з-за цяжарнасці. Аднак важна скарэктаваць свой рацыён, каб вы і ваша дзіця атрымлівалі дастатковую колькасць пажыўных рэчываў, такіх як бялок, жалеза, кальцый і вітамін В12 . Уключыце ў свой рацыён больш бабоў, сачавіцы, нуту, тофу, арэхаў і зялёных гародніны. Лепш за ўсё пагаварыць з гэтым з вашым лекарам і пры неабходнасці звярнуцца па кансультацыю да дыетолага.

Цяжкасці пры цяжарнасці і піка

Цяга да пэўных прадуктаў падчас цяжарнасці — гэта нармальна. Пакуль яны пажыўныя, іх можна ўжываць умерана.