Ці нармальна адчуваць дыскамфорт перад менструацыяй? Ці гэта ПМДР (перадменструальнае дысфарычнае засмучэнне)?

Ці адчуваеце вы неймаверны гнеў, смутак і бездапаможнасць прыкладна за тыдзень да пачатку менструацыі? Ці сварыцеся вы з сям'ёй, калегамі па працы ці сябрамі без прычыны? Ці адчуваеце вы, што не можаце кантраляваць сябе? Ці думалі вы калі-небудзь: «Гэта не проста ПМС»? Тады гэтая гісторыя будзе вельмі важнай для вас. Сёння мы гаворым пра ПМДР , стан, які з'яўляецца больш сур'ёзным, чым ПМС, пра які чулі многія людзі, і які аказвае велізарны ўплыў на ваша жыццё.

ПМДР і ПМС... У чым сапраўдная розніца паміж імі?

Проста кажучы, многія жанчыны адчуваюць некаторы дыскамфорт перад пачаткам менструацыі. Звычайна мы называем гэта ПМС, што расшыфроўваецца як «( перадменструальны сіндром )». Такія рэчы, як боль у жываце , адчувальнасць грудзей , цяга да ежы, лёгкая раздражняльнасць і стомленасць, з'яўляюцца распаўсюджанымі падчас ПМС. Для многіх людзей гэта стала нармальнай часткай жыцця.

Але перадменструальны дысфарычны разлад ( ПМДР) — значна больш сур'ёзны стан . Падумайце пра гэта так: ПМС падобны на лёгкую прастуду, а ПМДР — на цяжкую пнеўманію. Псіхічныя і фізічныя сімптомы ПМДР могуць быць настолькі сур'ёзнымі, што могуць перашкаджаць вашай паўсядзённай дзейнасці, працы, вучобе, сямейнаму жыццю і нават сацыяльным адносінам. Гэта больш, чым проста «перапады настрою».

Якія асноўныя сімптомы ПМДР?

Сімптомы ПМДР звычайна пачынаюцца за тыдзень-дзесяць дзён да пачатку менструацыі. Звычайна гэтыя сімптомы знікаюць праз некалькі дзён пасля пачатку менструацыі. Гэтыя сімптомы могуць быць як псіхалагічнымі, так і фізічнымі.

Чаму ўзнікае ПМДР? Прычыны і фактары рызыкі

Даследчыкі дагэтуль не ведаюць дакладна, што выклікае ПМДР, але асноўная тэорыя заключаецца ў тым, што яно выклікана анамальнай рэакцыяй мозгу на нармальныя гарманальныя змены, якія адбываюцца падчас менструальнага цыклу .

Калі быць дакладным, у нашым мозгу змяшчаецца хімічнае рэчыва, якое кантралюе такія рэчы, як шчасце, сон і ўвага. Яно называецца сератанін . Узровень сератаніну зніжаецца з гарманальнымі зменамі, якія адбываюцца падчас менструальнага цыклу. Мозг людзей з ПМДР вельмі адчувальны да гэтага зніжэння ўзроўню сератаніну. Гэта лічыцца асноўнай прычынай цяжкіх псіхічных сімптомаў ПМДР.

Ёсць некалькі іншых фактараў, якія павялічваюць рызыку развіцця ПМДР:

• Ужо пакутуе ад псіхічнага захворвання, такога як дэпрэсія або трывожнасць.
• Наяўнасць у сям'і кагосьці (маці, сястры) з ПМДР або цяжкім ПМС.
• Наяўнасць у мінулым моцнага ПМС.
• Траўматычныя падзеі або моцны стрэс, перажыты ў жыцці.

Як вы дакладна ведаеце, ці ёсць у вас ПМДР?

Калі ў вас ёсць вышэйзгаданыя сімптомы, лепш за ўсё звярнуцца да лекара . Падрабязна раскажыце лекару пра свае сімптомы.

Перш чым ваш лекар паставіць дыягназ ПМДР, ён праверыць, ці ёсць іншыя прычыны вашых сімптомаў. Напрыклад:

• Іншыя псіхічныя захворванні, такія як дэпрэсія або панічнае засмучэнне.
• Гінекалагічныя захворванні, такія як эндаметрыёз і фібромы.
• Набліжаецца менапаўза.
• Іншыя гарманальныя праблемы, такія як праблемы са шчытападобнай залозай.

Пасля праверкі ўсяго гэтага ваш лекар можа паставіць дыягназ ПМДР, калі да вас адносяцца наступныя ўмовы:

• Вы павінны мець як мінімум пяць з вышэйзгаданых характарыстык.
• Гэтыя сімптомы павінны праявіцца за 7-10 дзён да пачатку менструацыі.
• Гэтыя сімптомы павінны знікнуць, як толькі пачнуцца менструацыі.

Ваш лекар можа таксама папрасіць вас весці дзённік сімптомаў. Запіс таго, як вашы сімптомы з'яўляюцца і знікаюць у залежнасці ад менструальнага цыклу, на працягу прыкладна двух месяцаў можа быць вельмі карысным для дыягностыкі захворвання.

Якія метады лячэння ПМДР?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што ПМДР паддаецца лячэнню. Існуе некалькі варыянтаў лячэння. Вы можаце пагаварыць са сваім лекарам, каб вырашыць, які з іх найлепш падыходзіць менавіта вам.

Змены ладу жыцця

Вось што можна паспрабаваць у першую чаргу.

• Фізічныя практыкаванні: Фізічныя практыкаванні працягласцю не менш за 30 хвілін у дзень, такія як хада , бег або плаванне, могуць значна палепшыць псіхічнае самаадчуванне .
• Дыета: Максімальна скараціце спажыванне цукру, солі, кафеіну (кава, чай) і алкаголю. Ужывайце больш складаных вугляводаў (карычневы рыс, авёс, гародніна).
• Кіраванне стрэсам: такія рэчы, як ёга, медытацыя і практыкаванні на глыбокі дыханне, могуць дапамагчы знізіць стрэс.
• Дастатковы сон: вельмі важна добра спаць 7-8 гадзін у суткі.

Лекавыя прэпараты і вітаміны

Калі толькі змены ладу жыцця недастаткова, лекар можа прызначыць лекі.

• Антыдэпрэсанты: СІЗЗС з'яўляюцца найбольш распаўсюджанымі лекамі. Яны дапамагаюць збалансаваць узровень сератаніну ў мозгу і кантраляваць псіхалагічныя сімптомы ПМДР.
• Супрацьзачаткавыя таблеткі: некаторыя віды супрацьзачаткавых таблетак могуць дапамагчы стабілізаваць узровень гармонаў і паменшыць сімптомы ПМДР. Аднак гэта падыходзіць не ўсім. Вам варта пагаварыць з гэтым з лекарам.
• Абязбольвальныя: вы можаце прымаць абязбольвальныя, такія як парацэтамол або НПВС, ад такіх праблем, як галаўны боль і боль у целе.
• Вітаміны і харчовыя дабаўкі: даследаванні паказалі, што такія рэчы, як кальцый, вітамін B6 і магній, могуць дапамагчы некаторым людзям. Аднак не прымайце ніякіх вітамінаў або харчовых дабавак без папярэдняй кансультацыі з лекарам.

Тэрапія размовамі

Пагаварыўшы з кваліфікаваным кансультантам (кагнітыўна-паводніцкая тэрапія — КПТ), вы можаце навучыцца паспяхова спраўляцца з гэтым станам, кантраляваць свой гнеў і кіраваць сваімі думкамі.

Як можна дапамагчы чалавеку з ПМДР?

Калі ў вашай жонкі, дзяўчыны, сястры ці сяброўкі ПМДР, ваша падтрымка для іх неацэнная.

• Зразумейце, што гэта рэальная хвароба: не адкідайце яе, кажучы «так ёсць» ці «проста жартую». Прыміце, што гэта рэальнае, балючае захворванне.
• Будзьце цярплівыя: у гэты час ён можа паводзіць сябе інакш. Ён можа злавацца, плакаць. Будзьце цярплівыя, пакуль сімптомы не знікнуць.
• Спытайце, чым вы можаце дапамагчы: спытайце: «Чым я магу вам дапамагчы?» Магчыма, яму проста трэба пабыць сам-насам, ці, можа, ён проста хоча адчуць вашу прысутнасць.
• Заахвочвайце яго звярнуцца да лекара: парайце яму звярнуцца да лекара. Пры неабходнасці ідзіце з ім.
• Падумайце і пра сябе: жыццё з чалавекам з ПМДР можа часам быць для вас стрэсавым. Паклапаціцеся і пра сваё псіхічнае здароўе.