Ці любіце вы спорт? Тады ведайце гэтыя рэчы, каб засцерагчы сябе ад няшчасных выпадкаў! (Бяспека спорту і фізічных практыкаванняў)

Вы з тых, хто любіць займацца спортам і займацца фізічнымі практыкаваннямі? Гэта вельмі карысна для арганізма. Але калі вы не будзеце асцярожныя, існуе вялікая верагоднасць невялікай аварыі. Часам мы нават не задумваемся пра гэта, выкарыстанне рыштунку, які не падыходзіць належным чынам, можа стаць вялікай праблемай. Ці ведаеце вы, што гуляць у тэніс у старым абутку можа быць гэтак жа небяспечна, як гуляць у футбол без абароны плячэй? Таму сёння мы пагаворым пра тое, як пазбегнуць магчымых няшчасных выпадкаў падчас заняткаў гэтымі відамі спорту і фізічных практыкаванняў, і якія сродкі бяспекі нам варта выкарыстоўваць.

Важнасць нашэння шлема

Падчас заняткаў спортам, асабліва падчас язды на ровары, скейтбордзе, такіх відаў спорту, як футбол, хакей і бейсбол, важна абараняць галаву. Кажуць, што добры шлем можа знізіць рызыку траўмаў галавы на 75–85% . Гэта вялікая абарона, ці не так?

Дык як жа выбраць правільны шлем?

• Выбірайце шлем , прызначаны для таго віду спорту, якім вы займаецеся. Для кожнага віду спорту існуюць розныя тыпы шлемаў. Акрамя таго, шлем павінен быць добра дагледжаным, правільна сядзець, заўсёды правільна насіцца і мець сертыфікат.
• Пры куплі веласіпеднага шлема звярніце ўвагу на налепку, якая пазначае, што ён адпавядае стандартам Камісіі па бяспецы спажывецкіх тавараў (CPSC). Гэта галоўнае агенцтва, якое вызначае бяспеку веласіпедных шлемаў.
• Існуюць шлемы, якія называюцца «шлемамі для розных відаў спорту», ​​і, нягледзячы на ​​тое, што яны выкарыстоўваюцца для катання на каньках і скейтбордзе, яны небяспечныя для язды на ровары, калі на іх няма налепкі «(CPSC)».
• Выберыце патрэбны вам памер: вось як. Вазьміце рулетку і вымерайце абхапілі галавы ад верхняй часткі ілба, крыху вышэй за бровы і вушы. Затым выберыце памер шлема, які адпавядае гэтаму вымярэнню.
• Калі вы апранаеце шлем на галаву , ён павінен шчыльна прылягаць, не быць ні занадта тугім, ні занадта свабодным. Ён павінен размяшчацца гарызантальна на галаве, не нахіленым наперад або назад. Два рамяні павінны ўтвараць V-вобразную форму вакол вушэй, а спражка павінна быць заўсёды зашпіленая.
• Пасля аварыі вельмі важна набыць новы шлем, бо ўнутры могуць быць пашкоджанні, якія мы не бачым.
• Футбольныя шлемы павінны быць сертыфікаваны арганізацыяй пад назвай «NOCSAE — Нацыянальны аперацыйны камітэт па стандартах для спартыўнага абсталявання».

Важна: Нягледзячы на ​​тое, што шлемы могуць значна знізіць рызыку сур'ёзных траўмаў галавы, важна памятаць, што яны не забяспечваюць поўнай абароны ад страсення мозгу.

Вочы — як золата! Як іх абараніць?

Важна таксама абараняць вочы падчас заняткаў спортам. Насамрэч, заняткі спортам з'яўляюцца галоўнай прычынай траўмаў вачэй у маладых людзей. Але калі вы будзеце выкарыстоўваць правільна падагнаныя ахоўныя акуляры, вы можаце знізіць рызыку сур'ёзных траўмаў вачэй прыкладна на 90%. Падумайце, наколькі вялікая розніца!

Якая маска для вачэй добрая?

• Найлепшыя ахоўныя акуляры вырабляюцца з лінзамі пад назвай «полікарбанат» або «трывекс». Яны спецыяльна пратэставаны для заняткаў спортам.
• Маскі для твару або полікарбанатныя шчыты, прымацаваныя да шлемаў, выкарыстоўваюцца ў такіх відах спорту, як футбол, хакей, лакрос, софтбол і бейсбол.
• Ахоўныя акуляры звычайна выкарыстоўваюцца ў футболе, баскетболе, ракетных відах спорту , сноўбордзе, вулічным хакеі, лакросе, пейнтболе, бейсболе і софтболе.
• Калі вы носіце акуляры , вам, магчыма, спатрэбяцца полікарбанатныя акуляры па рэцэпце. Не апранайце звычайныя акуляры на полі, яны вас не абароняць. Кантактныя лінзы таксама вас не абароняць.
• Усе акуляры павінны добра сядзець. Яны таксама павінны мець падушкі над бровамі і над носам.
• Калі маска для вачэй зламалася або старая і пачынае жоўкнуць, вазьміце новую.
• Часам, падчас катання на лыжах, скалалажання або заняткаў воднымі відамі спорту, гэтыя акуляры абараняюць ад ультрафіялетавага выпраменьвання . Акрамя таго, яны абараняюць ад рэчаў, якія могуць трапіць у вочы, такіх як мухі і насякомыя, падчас язды на ровары.
• Усе сродкі абароны вачэй павінны адпавядаць стандартам Амерыканскага таварыства па выпрабаваннях і матэрыялах (ASTM).

Яшчэ некалькі неабходных сродкаў бяспекі

Ёсць яшчэ некалькі важных частак рыштунку, у тым ліку шлем і акуляры, таму давайце разгледзім і іх.

Капа для абароны рота і зубоў!

Ці ведаеце вы, што капа можа абараніць ваш рот, зубы і язык?

• Усім, хто займаецца кантактнымі відамі спорту, рэкамендуецца выкарыстоўваць капу, каб паменшыць траўму зубоў.
• Табе падабаюцца футбол, лакрос, баскетбол, хакей, валейбол, баявыя мастацтва, бокс, барацьба.Калі вы займаецеся спортам, які можа ўяўляць рызыку для галавы , абавязкова апранайце капу.
• Іх можа зрабіць стаматолаг на заказ, альбо вы можаце набыць іх у крамах спартыўных тавараў.
• Таксама вельмі важна старанна мыць капу пасля выкарыстання і падтрымліваць яе ў чысціні.
• Калі вы носіце рэтэйнер, абавязкова зніміце яго перад фізічнымі практыкаваннямі, трэніроўкай або гульнёй.

Ахоўнікі для рук, каленяў і локцяў

Калі вы катаецеся на ролікавых каньках, сноўбордзе, скейтбордзе або самакаце, вельмі важна выкарыстоўваць гэтыя тыпы ахоўных прылад.

• Шчыткі для локцяў і запясцяў могуць дапамагчы прадухіліць пераломы. Шчыткі для каленяў могуць дапамагчы абараніць вашы калені ад парэзаў і пераломаў.

Накладкі для розных частак цела

У некаторых відах спорту, асабліва ў тых, якія прадугледжваюць кантакт, накладкі незаменныя.

• Ад хакея да валейбола, ад футбола да катання на ролікавых каньках — у многіх відах спорту выкарыстоўваюцца розныя тыпы накладак . Існуюць накладкі для шчыкалатак, каленяў, локцяў, запясцяў , грудзей, плячэй, сцёгнаў і сцёгнаў.
• Спытайце ў свайго трэнера або лекара, якія накладкі вам патрэбныя для віду спорту, якім вы займаецеся.

Хлопцы, падумайце і пра гэта — ахоўны кубак

Для хлопчыкаў, якія займаюцца відамі спорту з высокай нагрузкай, такімі як хакей, футбол, баскетбол, бейсбол і футбол, рэкамендуецца выкарыстоўваць ахоўную чашу для абароны вобласці пахвіны.

• Калі вы займаецеся бескантактавымі відамі спорту, выкарыстоўвайце форму «(спартыўны заўзятар)».
• Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы наконт гэтага, звярніцеся да свайго трэнера, спартыўнага трэнера або бацькоў, каб даведацца, ці неабходна гэта для віду спорту, якім вы займаецеся.

Проста абуць абутак — гэта вялікая справа!

І апошняе, але не менш важнае: абутак вельмі важны. Правільна падабранае абутак дапаможа пазбегнуць слізгацення і спатыкненняў.

• Вы, напэўна, ведаеце, што для такіх відаў спорту, як футбол, бейсбол, софтбол і соккер, патрэбныя бутсы. Але вы можаце не ведаць, што для такіх відаў спорту, як скейтбордынг і веласпорт, таксама патрэбны спецыяльныя тыпы абутку.
• Спытайце ў свайго трэнера або лекара, які абутак лепш за ўсё падыходзіць для віду спорту, якім вы займаецеся.
• Пазбаўцеся ад старога, зношанага абутку і кедаў, якія не забяспечваюць належнай падтрымкі, і купіце новыя.

Недастаткова проста набыць рыштунак, ён яшчэ павінен правільна падысці!

Памятайце, што акрамя выбару правільнага тыпу рыштунку, важна таксама падабраць правільны памер. Калі вы не ўпэўненыя, ці падыходзіць вам рыштунак, які вы выкарыстоўваеце, звярніцеся да свайго трэнера, настаўніка спартыўных навук у школе, спартыўнага трэнера або бацькоў, каб пераканацца, што ў вас правільны памер і што вы яго правільна носіце. Многія крамы спартыўных тавараў таксама дапамогуць вам знайсці патрэбны памер.

Проста кажучы: выкарыстанне правільна падабранага рыштунку значна знізіць верагоднасць аварыі!

Размінка перад гульнёй абавязковая!

Перш чым пачаць займацца любым відам спорту або фізічнымі практыкаваннямі, не кідайцеся да ўсяго адразу. Вельмі важна спачатку разагрэцца. Непадрыхтаваныя належным чынам мышцы часцей за ўсё атрымліваюць траўмы.

Як правільна рабіць размінку?

• Спачатку займіцеся лёгкімі кардыятрэніроўкамі. Напрыклад, вы можаце рабіць такія рэчы, як бег трушком, скачкі з перакіданнем ног, шарканне, высокія пад'ёмы каленяў і ўдары ягадзіцамі. Гэта паскорыць ваш пульс, павысіць тэмпературу цела і разагрэе мышцы.
• Пасля гэтай 10-хвіліннай размінкі зрабіце некалькі дынамічных расцяжак. (Лепш за ўсё рабіць расцяжку пасля размінкі, таму што цела разаграваецца, і прыток крыві да цягліц павялічваецца, што робіць тканіны больш гнуткімі.)
• Да дынамічнай расцяжкі перад трэніроўкай можна аднесці хаду на пальцах ног, хаду на пятках, выпады наперад, выпады ў бок, практыкаванні «цацачны салдацік», «цалевы чарвяк» і кругавыя рухі рукамі.

Статычная расцяжка таксама важная пасля гульні.

Пасля таго, як вы скончыце гуляць, зрабіце статычную расцяжку, каб прадухіліць празмернае напружанне цягліц. Расцягвайце мышцу, пакуль не адчуеце лёгкі дыскамфорт, і ўтрымлівайце яе ў гэтым становішчы каля 30 секунд. Да статычных расцяжак, якія можна рабіць такім чынам, адносяцца расцяжка чатырохгаловай мышцы сцягна стоячы, расцяжка падкаленных сухажылляў, расцяжка ікроножных мышцаў, расцяжка плячэй, расцяжка запясцяў, расцяжка пахвіны, расцяжка спіны, расцяжка іліатыбіяльнай мышцы, расцяжка трыцэпсаў і расцяжка грудзей.

Каштоўнасць практыкі

Акрамя размінкі і расцяжкі, трэніроўкі таксама з'яўляюцца добрай падрыхтоўкай да многіх відаў спорту і заняткаў. Калі вы ў камандзе, удзельнічайце ў як мага большай колькасці камандных трэніровак і гульняў. Важна паступова пераходзіць да паўнавартаснага ўдзелу праз практыку. Як правіла, варта пачынаць набіраць форму як мінімум за 3 тыдні да пачатку спаборніцкага сезона. Нават калі вы не ў камандзе, вы ўсё роўна можаце палепшыць свае навыкі і знізіць рызыку траўмаў, рэгулярна займаючыся спортам.

Але памятайце, што, нягледзячы на ​​рэгулярныя трэніроўкі, не варта перашчыраваць! Калі вы раптам павялічыце частату, працягласць або інтэнсіўнасць трэніровак, спачатку можа здацца, што вашы вынікі паляпшаюцца, але з часам вы можаце атрымаць траўмы ад перагрузкі. Два дні займайцеся спортам, а адзін дзень адпачывайце. Чаргуйце розныя віды актыўнасці.

Майце гэта на ўвазе, калі зноў пачынаеце гуляць пасля траўмы

Калі вы атрымаеце траўму падчас заняткаў спортам, калі вы вернецеся да гульні да таго, як траўма цалкам загоіцца, у вас значна больш шанцаў атрымаць траўму зноў, магчыма, нават горшую. Таму будзьце вельмі асцярожныя. Калі вы зноў пачынаеце займацца спортам або актыўнасцю пасля працяглага перапынку, паступова павялічвайце ўзровень актыўнасці на 10% у тыдзень, пакуль не вернецеся да свайго пікавага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Не вяртайцеся да гульні, пакуль вы цалкам не загоіцеся, нават калі хтосьці прымушае вас.

Калі вы атрымалі страсенне мозгу, вам трэба быць вельмі асцярожнымі.

Асабліва важна даць траўме час на гаенне, калі вы атрымалі страсенне мозгу, тып удару галавы. Калі вы вернецеся да гульні занадта рана, вы рызыкуеце атрымаць яшчэ адно страсенне мозгу або, што больш сур'ёзна, чэрапна-мазгавую траўму. У многіх краінах дзейнічаюць законы, якія патрабуюць ад вас звярнуцца да лекара, перш чым вы зможаце зноў гуляць пасля страсення мозгу.

Ці можна гуляць з абязбольвальнымі?

Многія спартсмены выкарыстоўваюць абязбольвальныя прэпараты, каб пазбавіцца ад болю. Аднак, калі вы адчуваеце пастаянны боль, не выкарыстоўвайце абязбольвальныя, каб замаскіраваць яго. Боль — гэта сігнал вашага арганізма аб тым, што нешта не так. Калі вы адчуваеце боль, звярніцеся да лекара.

Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара.

Калі ў вас ёсць што-небудзь з пералічанага, абавязкова звярніцеся па медыцынскую дапамогу:

• Боль умеранай і моцнай ступені
• Боль, якая перашкаджае паўсядзённай дзейнасці або сну
• Пашкоджаная вобласць апухла.
• Калі вы адчуваеце здранцвенне або паколванне пасля траўмы
• Калі ў вас узнікаюць цяжкасці з выкананнем звычайных задач
• Калі вы не можаце падтрымліваць правільную форму з-за болю
• Калі вы кульгаеце
• Калі дыяпазон рухаў сустава змяніўся або паменшыўся
• Калі вы адчуваеце недахоп энергіі

Не гуляйце, калі вы дрэнна сябе адчуваеце.

Гэтая парада таксама справядлівая, калі ў вас прастуда або тэмпература. Не гуляйце, калі вы хворыя. Не гуляйце зусім, калі ў вас тэмпература. Калі ў вас цяжкая галава і насмарк, вы не можаце належным чынам сканцэнтравацца. Гэты недахоп канцэнтрацыі можа павялічыць рызыку траплення ў аварыю.

Правілы — дзеля нашага ж дабра!

Правілы і нормы існуюць нездарма. Яны прызначаны для таго, каб забяспечыць бяспеку вам і вашым таварышам па камандзе, а таксама для прадухілення няшчасных выпадкаў. Вывучыце правілы і выконвайце іх, каб дасягнуць найлепшых вынікаў. Правілы — гэта не абмежаванні. Яны прызначаны для забеспячэння бяспекі і для таго, каб гульня была цікавай для ўсіх. Напрыклад, у футболе позні ўдар пасля свістка суддзі — гэта сур'ёзнае пакаранне. Часам правілы могуць не мець непасрэднага дачынення да спорту або дзейнасці, але іх усё роўна варта выконваць. Напрыклад, калі вы катаецеся на ролікавых каньках, скейтбордзе або ровары, вам варта ўважліва сачыць за ўсімі правіламі дарожнага руху.

Чаму важныя правільная тэхніка і спартыўны дух?

Правільная тэхніка і спартыўнае майстэрства таксама павышаюць бяспеку. Важна правільна дыхаць пры ўзняцці цяжараў. Выдыхайце, калі падымаеце вагу. Затрымка дыхання можа павысіць артэрыяльны ціск.

Такім чынам, калі вы выконваеце правілы і нормы, памятайце, што яны не для таго, каб абмяжоўваць вас — яны для таго, каб абараніць вас і засцерагчы ад траўмаў!

Памятайце пра гэта! (Паведамленне на вынас)

Добра, сёння мы шмат гаварылі пра тое, як заставацца ў бяспецы падчас заняткаў спортам і фізічных практыкаванняў. Давайце яшчэ раз нагадаем сабе пра гэтыя важныя моманты:

• Заўсёды апранайце ахоўнае рыштунак, які падыходзіць для віду спорту, у які вы займаецеся, асабліва такія рэчы, як шлем, ахоўныя акуляры і капа.
• Перад пачаткам заняткаў спортам важна разагрэць цела (размінка). Таксама пасля завяршэння зрабіце зацішную практыкаванне/статычную расцяжку .
• Практыка — гэта не проста хобі, яна павышае вашыя навыкі і бяспеку. Але не варта рабіць занадта шмат.
• Калі вы атрымалі траўму, не спяшайцеся вяртацца да гульні, пакуль цалкам не вылечыцеся. Звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
• Калі ў вас боль, не спрабуйце замаскіраваць яе абязбольвальнымі. Звярніцеся да лекара.
• Выконвайце правілы гульні. Яны для вашай жа бяспекі.
• Калі вы адчуваеце сябе дрэнна, асабліва калі ў вас тэмпература, не выходзьце гуляць на вуліцу.

Калі вы будзеце памятаць пра гэтыя простыя рэчы падчас гульні, вы зможаце атрымліваць асалоду ад гульні без якіх-небудзь няшчасных выпадкаў. Жадаю ўсім здаровага і бяспечнага гульнявога жыцця!

---

Бяспека падчас заняткаў спортам, няшчасныя выпадкі падчас фізічных практыкаванняў, шлемы, абарона для вачэй, капы, размінкі, спартыўныя траўмы