Калі вы ідзяце ў аптэку ці супермаркет, ці думаеце вы: «О, Божа мой, які з іх мне падыходзіць?» Калі вы бачыце вітаміны ў розных каляровых бутэльках і з рознымі назвамі, ці думаеце вы: «О, Божа мой, які з іх мне падыходзіць?» Ёсць адзін для жанчын, адзін для мужчын, адзін для дарослых... Што гэта такое? Ці сапраўды яны нам патрэбныя? Калі так, то як выбраць патрэбны для нас? Сёння давайце пагаворым пра гэта простай мовай.
Што ж такое мультывітаміны?
Проста кажучы, мультывітаміны - гэта харчовая дабаўка , якая змяшчае некалькі вітамінаў і мінералаў, неабходных для нармальнага функцыянавання нашага арганізма, у адной таблетцы, капсуле або сіропе.
Звычайна мы атрымліваем гэтыя пажыўныя рэчывы з ежы, якую ямо. Асабліва з натуральных прадуктаў, такіх як садавіна, гародніна і травы. Але часам нашага рацыёну можа быць недастаткова, каб забяспечыць нас гэтым неабходным пажыўным рэчывам. У такіх выпадках полівітаміны могуць дапамагчы запоўніць гэты дэфіцыт пажыўных рэчываў у дадатак да нашага рацыёну .
Важна памятаць, што полівітаміны не з'яўляюцца заменай добрага збалансаванага харчавання. Гэта проста тое, што мы можам дадаць у свой рацыён.
Каму сапраўды патрэбныя полівітаміны?
Звычайна даросламу чалавеку мультывітаміны не патрэбныя для здаровага і збалансаванага харчавання. Аднак ёсць некаторыя асаблівыя выпадкі, калі ўжыванне мультывітамінаў можа прынесці карысць здароўю.
| Асаблівая падзея / група | Чаму полівітаміны могуць быць карыснымі? |
|---|---|
| Жанчыны, якія цяжарныя або плануюць цяжарнасць | Дадатковыя пажыўныя рэчывы, такія як фоліевая кіслата і жалеза, неабходныя для развіцця плёну. |
| Кормячыя маці | Для харчавання маці і дзіцяці могуць спатрэбіцца дадатковыя вітаміны і мінералы. |
| Людзі, якія прытрымліваюцца вегетарыянскай/веганскай дыеты | Існуе рызыка дэфіцыту такіх рэчываў, як вітамін В12, жалеза і цынк, якіх шмат у жывёльнай ежы. |
| Пажылыя людзі | З узростам наша здольнасць засвойваць пажыўныя рэчывы з ежы можа зніжацца. Асабліва важныя такія рэчы, як вітаміны D і B12. |
| Людзі з пэўнымі захворваннямі | У людзей з захворваннямі стрававальнай сістэмы і тых, хто перанёс аперацыю, можа развіцца дэфіцыт пажыўных рэчываў. |
| Людзі з незбалансаваным харчаваннем | З-за напружанага ладу жыцця ў людзей, якія не маюць часу правільна есці і піць, можа развіцца дэфіцыт пажыўных рэчываў. |
Калі ў вас падобная сітуацыя, вы можаце пагаварыць з лекарам і падумаць пра пачатак прыёму полівітамінаў.
Як выбраць патрэбны вам полівітамінны прэпарат?
Добра, цяпер, калі вы думаеце, што вам патрэбны полівітаміны, на што вы звяртаеце ўвагу, калі ідзяце ў аптэку? Вось некалькі рэчаў, якія варта ўлічваць.
1. Уважліва прачытайце этыкетку — звяртайце ўвагу на сутачную норму спажывання (СН)
Калі вы паглядзіце на этыкетку вітаміннай бутэлькі, вы ўбачыце, што перад кожным вітамінам пазначаны працэнт (% ад ДН). ДН расшыфроўваецца як сутачная норма, гэта значыць рэкамендаваная колькасць, неабходная нашаму арганізму ў дзень.
Пераканайцеся, што абраны вамі полівітамінны прэпарат утрымлівае шмат пажыўных рэчываў, блізкіх да 100% ад ДН . Часам ёсць вітаміны, у якіх утрыманне значна перавышае 100% (напрыклад, 500% ад ДН). Аднак дадатковай карысці ад прыёму занадта вялікай колькасці вітамінаў няма. Некаторыя вітаміны (тлушчарастваральныя вітаміны) могуць назапашвацца ў арганізме і мець неспрыяльныя наступствы. Таму імкніцеся да 100% ад ДН.
2. Выберыце надзейны прадукт і месцазнаходжанне
Нягледзячы на тое, што ў такіх краінах, як Амерыка, раяць шукаць сертыфікат USP, у нашай краіне самае галоўнае — выбраць прадукт ад надзейнай і паважанай кампаніі . Акрамя таго, значна бяспечней купляць вітаміны ў паважанай аптэцы, чым у вулічных крамах або інтэрнэт-крамах, дзе вы не ведаеце, хто іх прадае.
3. Ваш узрост і пол маюць значэнне
Гэта тое, што многія людзі ігнаруюць. Не ўсе полівітаміны аднолькавыя.
- Жанчыны: Жалеза асабліва важна для жанчын дзетароднага ўзросту.Патрэба ў жалезе і фоліевай кіслаце вышэйшая, чым у мужчын.
- Мужчыны: Мультывітаміны, спецыяльна распрацаваныя для мужчын, звычайна ўтрымліваюць менш жалеза, таму што ў іх меншая верагоднасць развіцця дэфіцыту жалеза .
- Дарослыя (50+): Мультывітаміны, распрацаваныя для людзей старэйшых за 50 гадоў, могуць утрымліваць больш вітаміна D , вітаміна B12 і кальцыя.
Таму разумна выбраць полівітаміны, спецыяльна распрацаваныя для вашай узроставай групы і полу.
4. Якія пажыўныя рэчывы для вас найбольш важныя?
Даследаванні паказваюць, што ў рацыёне дарослага чалавека часта не хапае некалькіх пажыўных рэчываў. Гэта:
- Кальцый
- Магній
- Вітамін D
- Калій
- Валакно
Пераканайцеся, што абраны вамі полівітамінны прэпарат утрымлівае іх шмат. Але клятчатку цяжка атрымаць з таблетак, і лепш за ўсё яе атрымліваць з зеляніны, гародніны, садавіны і суцэльнага збожжа.
Праўда, якую нам трэба ведаць пра мультывітаміны
Некаторыя людзі думаюць, што полівітаміны — гэта чароўная таблетка, якая прадухіляе хваробы і з'яўляецца адказам на ўсе пытанні. Але праўда крыху іншая.
- Што кажуць даследаванні?: Дагэтуль няма відавочных доказаў таго, што прыём полівітамінаў можа абараніць ад сур'ёзных захворванняў, такіх як хваробы сэрца , інсульт або рак. Таксама няма пераканаўчых навуковых доказаў таго, што прыём дадатковага вітаміна С можа прадухіліць або паскорыць развіццё прастуды.
- Ці ёсць якія-небудзь перавагі?: Нядаўнія даследаванні паказалі, што полівітаміны могуць дапамагчы прадухіліць кагнітыўнае зніжэнне, якое адбываецца з узростам. Некаторыя даследаванні таксама паказалі, што ў мужчын, якія штодня прымаюць полівітаміны, рызыка развіцця катаракты і некаторых відаў раку некалькі зніжаецца.
Важна адзначыць, што навуковая думка на гэты конт пакуль не цалкам адназначная. Аднак, калі прымаць полівітаміны правільна, па рэкамендацыі лекара і ў правільнай дазоўцы, яны мала шкодныя.
Паведамленне на вынас
- Мультывітаміны — гэта проста дабаўка , якая папаўняе прабелы ў пажыўных рэчывах у вашым рацыёне. Яны ні ў якім разе не з'яўляюцца заменай збалансаванага харчавання.
- Здароваму даросламу чалавеку не заўсёды патрэбны полівітаміны. Яны могуць быць больш карыснымі для пэўных груп, такіх як цяжарныя жанчыны, пажылыя людзі і вегетарыянцы.
- Перш чым пачаць прымаць якія-небудзь полівітаміны, пракансультуйцеся з лекарам, ці сапраўды яны вам патрэбныя і падыходзяць. Гэта самае галоўнае.
- Выбіраючы полівітаміны, выбірайце той, які падыходзіць вашаму ўзросту, полу і стану здароўя. Уважліва прачытайце этыкетку і выбірайце прадукт, які змяшчае блізка 100% ад рэкамендаванай сутачнай нормы.
- Заўсёды памятайце, што добрае харчаванне і актыўны лад жыцця больш важныя для здаровага жыцця, чым проста полівітамінныя таблеткі.
Мультывітаміны, вітамін, харчаванне, мультывітаміны, вітамін, харчаванне, здароўе
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар