Упражненията за ADHD не са просто хоби! (Упражнения за ADHD)

Трудно ли ви е да се фокусирате върху една задача в даден момент? Трудно ли ви е да се фокусирате и вниманието ви постоянно се разсейва? Ако се борите с тези неща, може да имате разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD). Но не се притеснявайте. В допълнение към лечението, което ви е предписал лекарят, има още едно много мощно нещо, което може да ви помогне да се справите с тези симптоми. Това са упражненията.

Наистина ли упражненията помагат при ADHD?

Всички знаем, че упражненията могат да ви помогнат да влезете във форма и да отслабнете. Но ползите от упражненията за мозъка ви далеч надхвърлят това. Само си помислете, че само след една сесия, вашият умствен фокус, мозъчната функция, енергията и концентрацията ви ще се подобрят, а умствената ви объркване ще намалее. Просто казано, упражненията са като вашето лекарство за ADHD, което влияе на мозъка ви.

Това е така, защото когато тренираме, мозъкът ни освобождава химикали, наречени невротрансмитери. Едно от тези химикали е допаминът . Този допамин ни помага да се фокусираме и да мислим ясно. Хората с ADHD обикновено имат ниски нива на това химично вещество в мозъка си. Упражненията повишават нивото на допамин, което може да помогне за контролиране на симптомите.

Важно е избраното от вас упражнение да е „умерено интензивно“. Това означава, че докато тренирате:

• Сърдечната ви честота трябва да се увеличи.
• Трябва да дишате бързо и дълбоко.
• Трябва да се потиш .
• Мускулите ви трябва да се чувстват уморени.

Ако не сте сигурни относно тази интензивност, говорете с Вашия лекар за съвет.

Какви упражнения можете да правите?

Има много видове упражнения , които са най-подходящи за хора с ADHD. Най-важното е да изберете нещо, което ви подхожда и което ви харесва.

Аеробни упражнения

Това са всякакви упражнения, които ускоряват сърдечната ви честота. Когато правите този вид упражнения в продължение на 30-40 минути без прекъсване, в мозъка се образуват нови невронни връзки (пътища) и мозъкът се изпълва с химикали, които помагат за вниманието.

• Бягане
• Бързо ходене
• Колоездене
• Плуване

Това може да се прави на закрито или на открито. Но ако можете, тренирайте на открито, в естествена среда . Проучванията показват, че упражненията на открито намаляват симптомите на ADHD повече от упражненията на закрито.

Сложни упражнения, които ангажират ума

Колкото по-сложно е упражнението, толкова по-полезно е то за мозъка. Карате, Таекуондо, ДжудоВ бойните изкуства се набляга много на самоконтрола и интеграцията на ума и тялото. С този вид спорт можете да развиете умения като:

• Внимание и концентрация
• Баланс на тялото
• Управление на времето (тайминг)
• Памет
• Разбиране на последствията от собствените действия

Ако не сте чак толкова запалени по бойните изкуства, можете да опитате неща като тези, които ще предизвикат както ума, така и тялото ви:

• Скално катерене
• Танц
• Гимнастика
• Йога

Отборни спортове

Присъединяването към отборен спорт, като софтбол, футбол или крикет, може да бъде чудесен начин да се поддържате активни няколко дни в седмицата. Отборните спортове осигуряват физическите ползи от упражненията, плюс допълнителното предимство на наличието на социална група, която да ви насърчава . Работата в екип също подобрява комуникативните ви умения, способностите за планиране и самочувствието ви.

Как успяваш да поддържаш това?

За човек с ADHD може да е трудно да се придържа към една и съща рутина. Но не забравяйте, че за да видите резултати, трябва да продължавате да практикувате. Затова тези съвети ще ви помогнат да поддържате навика.

• Опитайте различни неща: Вместо да правите едно и също упражнение всеки ден, променяйте тренировъчната си рутина от ден на ден или от седмица на седмица. Това ще ви помогне да се чувствате по-малко отегчени.
• Намерете си партньор: Когато тренирате с приятел, ще бъдете по-мотивирани да продължите. А когато говорите, докато се потите, едва ще забележите как времето минава.
• Упражнявайте се сутрин: Ако е удобно за вас, тренирайте сутрин, преди да вземете лекарството си. По този начин можете да извлечете максимума от тези химикали, произвеждани в мозъка, които ви карат да се чувствате добре.
• Не спирайте приема на лекарства: Упражненията са чудесен начин за облекчаване на симптомите на ADHD, но никога не са заместител на лекарствата. Никога не спирайте приема на лекарствата си без съвет от Вашия лекар.

Полезен ли е спортът за деца с ADHD?

Дали да се занимава дете с ADHD със спорт може да бъде голям въпрос за родителите. Но едно нещо, за което повечето експерти са съгласни, е, че ползите от спорта за децата са огромни.

Ползи от спорта

• Социално взаимодействие: Играта с правила и дисциплина е най-доброто място да се научите да работите с други деца.
• Поставяне на цели: Играта може да научи децата за краткосрочни и дългосрочни цели.
• Самочувствие: Понякога, когато дете, което не е добро в ученето, успее в спорта, това може да бъде голям тласък за самочувствието му.

Възможни предизвикателства

• Разсейване: Може да игнорирате инструкциите на треньора и да забравите за отговорностите си в отбора.
• Скука: Детето може да се чувства отегчено, защото спортните тренировки се повтарят по един и същ начин.
• Емоционален контрол: Децата с ADHD могат да бъдат импулсивни, да имат проблеми с приемането на поражението и да действат с гняв към другите.

Има ли някакви специални рискове?

Като родители, трябва да сте особено внимателни за травмите на главата (сътресения). Проучванията показват, че спортистите с ADHD са по-склонни да страдат от тези наранявания от други и им отнема повече време да се възстановят. Така че, ако детето ви харесва спортове с високо натоварване като ръгби или футбол, помислете два пъти.