Вашето мъниче получава ли достатъчно калций? Нека поговорим за това!

Вероятно знаете колко важен е калцият, за да растат здрави костите на вашето дете. Но повечето от нас не се замислят много за него в ежедневието си, нали? Затова днес ще поговорим за това хранително вещество, наречено калций, колко много се нуждаят нашите малчугани от него, откъде го набавят и какво се случва, ако не получават достатъчно. Точно както говорите с приятел.

Какво е калций? Защо е толкова важен за тялото ни?

Казано по-просто, калцият е основен минерал за нашето тяло. Основната му функция е да прави костите и зъбите ни здрави . Все едно циментът е необходим за построяването на къща. Но не само това, калцият помага на тялото ни да прави много други важни неща. Само си помислете, калцият помага на нервите ни да функционират правилно, мускулите ни да функционират правилно и също така помага на сърцето ни да остане здраво. Така че, въпреки че това може да изглежда като малко нещо, калцият е много важен за здравето на цялото ни тяло.

Защо малките деца се нуждаят особено от калций?

Това е много важен момент. Имаме само един шанс в живота си да изградим здрав скелет. Това е, когато сме млади и млади. За да бъдем точни, децата, които получават достатъчно калций през детството и юношеството, започват живота си като възрастни с възможно най-силната костна система. Това им помага да се предпазят от състояния като костна загуба с напредване на възрастта. Също така, ако малките и по-големите деца не получават достатъчно калций и витамин D, те могат да развият заболяване, наречено рахит . Може би сте чували за това. Рахитът причинява омекване на костите. Това може да доведе до криви крака, забавен растеж и понякога мускулни болки и слабост. Ето защо е много важно да се грижим за този калций през детството.

И така, откъде получаваме този ценен калций?

Калцият е нещо, което можем да си набавим от храните, които ядем. Някои храни са богати на калций. Нека видим кои са те. Млечните продукти са едни от най-добрите естествени източници на калций:

• Мляко
• Кисело мляко
• Твърди сирена - Например, сирена като Чедър.

Важно е да се отбележи, че процентът мазнини в млякото и млечните продукти не влияе върху съдържанието на калций . Тоест, мазнинитеКоличеството калций както в обезмасленото мляко (обезмаслено, 1%, 2%), така и в пълномасленото мляко е приблизително еднакво. Вашият лекар ще ви каже кой вид мляко е подходящ за вашето дете.

Някои деца не могат да ядат млечни продукти, нали? Как си набавят калций? Да, вярно е. Някои деца имат затруднения с пиенето на мляко (лактозна непоносимост) или може да имат алергия към мляко. Има и други храни, които могат да помогнат на децата да си набавят калций.

• „Тофу с калциев хидратация“
• „Соеви напитки, обогатени с калций“
• Едамаме (вид соя)
• Тъмнозелени зеленчуци като броколи, къдраво зеле , манголд и китайско зеле
• Бадеми, сусамови семена
• Бял грах, червен грах, нахут
• Портокали, смокини, сини сливи

В днешно време дори хранителните компании знаят значението на калция, така че добавят калций към зърнени закуски, хляб и плодови сокове за деца. Когато купувате нещо в магазина, можете също да потърсите етикета, на който пише „обогатено с калций“.

От колко калций се нуждае детето ми на ден?

Калцият се измерва в милиграми (мг) . Количеството калций, от което се нуждаем, варира в различните етапи от живота ни. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да си набавяте колкото е възможно повече калций от храната. Ако обаче само храната не е достатъчна, лекарите понякога могат да ви предпишат добавка, като например калциеви таблетки.

От колко калций се нуждае едно бебе?

Най-малките бебета получават калций от кърмата или от адаптираното мляко, препоръчано от лекаря.

• Бебетата под 6-месечна възраст се нуждаят от 200 милиграма калций на ден.
• Бебетата от 6 до 11 месеца се нуждаят от 260 милиграма калций на ден.

Това е нещо, което определено трябва да запомните: Бебетата под една година (12 месеца) трябва да получават само кърма или адаптирано мляко, специално приготвено за бебета. При никакви обстоятелства не трябва да се дава краве мляко, козе мляко или домашно приготвено адаптирано мляко на бебета под една година. Това не е полезно за тяхното здраве.

От колко се нуждаят малките деца и малките деца?

С порастването на децата костите им растат бързо, така че нуждите им от калций се увеличават.

• Деца от 1 до 3 години се нуждаят от 700 милиграма калций на ден (700 мг). (Това може да се получи от около 2-3 порции млечни храни на ден)
• За деца от 4 до 8 годиниНеобходими са ви 1000 милиграма калций на ден (това се получава от около 2-3 порции млечни продукти на ден).
• Деца и млади хора на възраст от 9 до 18 години се нуждаят от 1300 милиграма (мг) калций на ден. (Това са около 4 порции млечни продукти на ден)

Когато чуете думата „млечна храна“, може би се чудите какво означава тя. Казано по-просто, чаша мляко, чаша кисело мляко или парче сирене се считат за една порция.

Как да разбера със сигурност дали детето ми получава достатъчно калций? Какво мога да направя, за да помогна?

Бебетата получават необходимия калций от кърмата или адаптираното мляко. Малките деца, особено децата в училищна възраст, които се хранят балансирано, особено с млечни храни, обикновено получават достатъчно калций. По-големите деца, т.е. по-малките деца след 9-годишна възраст, обаче може да се нуждаят от добавяне на малко повече калций към диетата си. Това е така, защото телата им растат бързо по това време и нуждите им от калций също са по-високи.

Ето няколко начина да дадете на детето си богати на калций храни по вкусен начин:

Ето някои идеи, които можете да опитате:

• Направете красив парфе, като подредите на пластове обикновено кисело мляко, парченца плодове и пълнозърнести зърнени закуски. Малчуганите ще го харесат.
• Направете вкусно смути с пресни плодове, нискомаслено мляко, обогатено с калций соево мляко или бадемово мляко.
• Смесете извара или кисело мляко с пресни парченца плодове или нещо като неподсладено ябълково масло.
• Добавете малко ягодов или шоколадов сироп към обикновеното мляко, за да го направите по-вкусно. Но не забравяйте, че закупените от магазина ароматизирани млечни напитки са с високо съдържание на захар, така че е най-добре да ги избягвате, доколкото е възможно.
• Добавете малко нискомаслено сирене към храненията и закуските на вашето малко дете.
• Когато приготвяте супа, добавете към нея малко бял грах.
• Поръсете малко сусамови семена върху печени изделия и зеленчуци.
• Пригответе хумус за ядене с парченца зеленчуци.
• Когато приготвяте пържено ястие, добавете парченца тофу.
• Опитайте да използвате бадемово масло вместо фъстъчено масло .
• Предложете едамаме като лека закуска.
• Добавете нахут и нарязани бадеми към салати и зърнени храни.
• Създайте си навик да давате повече тъмнозелени листни зеленчуци (като броколи, къдраво зеле, зеле и китайско зеле) с храната.

Какво правите за децата, които не могат да ядат млечни продукти?

Ако детето ви има стомашни проблеми, когато пие мляко, независимо дали е непоносимост към лактоза, алергия към мляко или ако сте семейство, което следва веганска диета, е важно да говорите с Вашия лекар дали детето Ви получава достатъчно калций и витамин D. След това той ще Ви даде конкретни съвети.

Нека поговорим малко за витамин D. Свързан ли е и с калция?

Да, абсолютно! Витамин D е от съществено значение и за правилното усвояване на калция от тялото ни. Все едно не можеш да отвориш врата без ключ. Без витамин D, независимо колко калций ядем, той не може да стигне до мястото, където е необходимо, за да укрепи костите ни. Проблемът е, че много храни, които децата обикновено ядат, не съдържат достатъчно витамин D. Поради това лекарите често препоръчват даването на добавка с витамин D.

• Бебетата, които са изключително кърмени, трябва да получават добавка с витамин D от раждането.
• Въпреки това, адаптираното мляко за кърмачета съдържа добавен витамин D. Следователно, бебе, което пие повече от 32 унции (около 950 милилитра) адаптирано мляко на ден, не е необходимо да получава допълнителен витамин D.

Най-добре е обаче да попитате Вашия лекар дали Вашето бебе или дете се нуждае от добавка с витамин D и в какво количество.

И така, нека съберем на едно място това, за което говорихме? (Съобщение за вкъщи)

Добре, говорихме много за калция, нали? И накрая, ето някои важни неща, които трябва да запомните:

• Калцият е от съществено значение за развитието на костите на децата. Това е особено важно през детството и юношеството.
• Опитайте се да осигурите на детето си калций от разнообразни храни, като млечни продукти, зелени зеленчуци и ядки.
• Бъдете внимателни , тъй като необходимото количество калций варира в зависимост от възрастта на детето .
• Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция от организма, така че помислете и за това.
• Ако имате някакви въпроси или съмнения относно нуждите на детето ви от калций или ако не можете да му давате мляко, не забравяйте да се консултирате с вашия семеен лекар. Той ще може да ви насочи правилно.

Не забравяйте, че здравото и силно дете е нашата най-голяма радост. Наша отговорност е да му осигурим необходимото хранене.

Надявам се, че тази дискусия ви е била полезна. Ако имате нещо друго, което да знаете, не се колебайте да попитате. Калций, детско хранене, развитие на костите, витамин D, детско здраве, рахит, калциеви добавки