Какви закуски са подходящи за вас с гестационен диабет?

В това прекрасно време, когато очаквате да станете майка, лекарят казал ли ви е, че имате „гестационен диабет “ или „гестационен диабет “? Чувайки тези думи, сигурно сте се почувствали малко уплашени и притеснени. „О, Боже мой, какво ще ям сега?“, „Ще се отрази ли това на бебето ми?“, „Ще бъде ли трудно да контролирам храненето си?“ Вероятно имате много въпроси в ума си. Но не се страхувайте. Това не е нещо, което се е случило само на вас, много майки изпитват това състояние. Най-важното е, че не е толкова трудно за овладяване, колкото си мислите. Нека поговорим за това просто и ясно.

Преди всичко, какво е гестационен диабет?

Казано по-просто, това е вид диабет, който се проявява само по време на бременност. Ако сте имали диабет преди да забременеете, той не попада в тази категория. С хормоналните промени, които настъпват в тялото ни по време на бременност, става малко по-трудно за организма да използва захар (глюкоза). Това води до повишаване на нивото на кръвната захар. Това наричаме „гестационен диабет“.

Добрата новина е, че това състояние може до голяма степен да се контролира чрез поддържане на добра диета и изпълнение на прости упражнения, както е предписано от Вашия лекар . В някои случаи Вашият лекар може да Ви предпише и лекарства за контрол на нивата на кръвната Ви захар.

Какви са рисковете, ако тази ситуация не бъде овладяна?

Не се страхувайте да прочетете това. Важно е да сте наясно с тези неща и да предприемете необходимите стъпки, за да избегнете тези рискове. Ако не обърнем внимание на тази ситуация, тя може да засегне както вас, така и бебето в утробата ви.

Нека разгледаме таблицата по-долу, за да видим с какви рискове може да се сблъска бебето.

Добре, как точно да се справим с това? Как да коригираме диетата си?

Това е най-важната част. Вашият лекар ще ви насочи към диетолог, който ще ви каже колко въглехидрати ( нишестета и захари) трябва да приемате на ден. Но като цяло, ето някои прости насоки, които можете да следвате.

• Не яжте много на едно хранене. Вместо това, яжте малки количества през целия ден.
• Стремете се да ядете 3 основни хранения и 2 или 3 закуски на ден. Това ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни.
• Ограничете нишестените храни (ориз, хляб, картофи, юфка). Но не спирайте да ги ядете напълно. Тялото се нуждае от тях за енергия. Добавяйте малко количество към всяко хранене.
• Пийте по една чаша мляко наведнъж. Млякото съдържа и въглехидрати, така че пиенето на много наведнъж може да повиши нивата на кръвната ви захар.
• Яжте само по една порция плодове наведнъж. Плодовете съдържат и естествена захар.
• Никога не пропускайте закуската. Това е най-добрият начин да започнете деня.

Как искате да приготвите храната си?

Балансираната диета е като злато в този случай. Ако сте вегетарианец / веган , говорете с Вашия лекар и за това и се посъветвайте как да си набавите необходимите хранителни вещества.

Обърнете специално внимание на въглехидратите!

Въглехидратите, които ядем (нишестета/ зърнени храни , захар), са това, което се превръща в захар в тялото. Следователно видът въглехидрати, които избираме, е много важен.

• Добри въглехидрати: Пълнозърнести храни (кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия) и фибризиращи зеленчуци. Те се усвояват по-бавно, така че освобождават захарта в кръвта по-бавно.
• Въглехидрати за ограничаване: Такива, които се усвояват бързо и причиняват внезапен скок на нивата на кръвната захар.
• Бял ориз, бял хляб
• Картофи, пържени картофи
• Карамел, шоколад, торта, сода
• Подсладена плодова напитка

Малка идея за размера на порциите

Ето няколко прости примера за различните групи храни, от които се нуждаете на ден, и каква е една порция от всяка.

• Зърнени храни, ядки и нишестени зеленчуци (около 6 порции на ден):
• Една порция: 1 филия пълнозърнест хляб, 1/2 чаша сварен кафяв ориз, 1/2 чаша сварен леща.
• Други зеленчуци (около 3-5 порции на ден):
• Една порция: 1 чаша варени или сурови нарязани зеленчуци, 1/2 чаша зеленчуци като моркови, броколи.
• Плодове (около 2-4 порции на ден):
• Една порция: 1 средна ябълка, портокал или банан, 1/2 чаша нарязани плодове.
• Млечни храни (около 4 порции на ден):
• Една порция: 1 чаша мляко или кисело мляко.
• Протеини (месо, риба, яйца) (около 3-4 порции на ден):
• Една порция: 60-90 грама варено месо или риба, 1 яйце, 1/2 чаша варен нахут.

Какво се случва след раждането?

След раждането, Вашият лекар ще провери здравето на бебето ви, особено нивата на кръвната му захар. В повечето случаи нивата на кръвната Ви захар ще се нормализират след раждането.

Има обаче едно много важно нещо, което трябва да запомните. Наличието на диабет по време на бременност означава, че сте изложени на по-висок риск от развитие на диабет тип 2 в бъдеще. Ето защо, дори след раждане, грижете се за здравето си. Много е важно да посещавате Вашия лекар редовно и да си правите необходимите изследвания.