काम पर ध्यान केंद्रित करे में परेशानी हो रहल बा? आईं एह 'बॉडी डबलिंग' तरीका के बात कइल जाव!

का रउवा कबो अइसन महसूस कइले बानी? रउरा डेस्क पर बहुते जरूरी चीज बा बाकिर बस लागत बा कि रउरा अपना दिमाग के ओह लोग का आसपास ना लगा पवनी. चाहे रउआ कवनो असाइनमेंट शुरू कर रहल बानी भा ऑफिस में रिपोर्ट लिख रहल बानी , राउर दिमाग दोसरा चीजन पर भटक जाला। रउरा बस आपन फोन उठाईं, सोशल मीडिया पर एक घंटा बिताईं , भा घर में कुछ अउर करे लागब. अंत में सबसे जरूरी काम जवन करे के रहे उ एक ओर धकेल दिहल जाला। का रउरा खातिर टालमटोल एगो बड़हन समस्या बा? तब हम जवन कहे वाला बानी ऊ रउरा खातिर बहुते जरूरी होखी.

ई ‘बॉडी डबलिंग’ का ह?

हो सकता कि 'बॉडी डबलिंग' शब्द आपके खाती नाया होखे, लेकिन एकरा पीछे के अवधारणा बहुत सरल बा। सीधा-सीधा कहल जाव त ‘बॉडी डबलिंग’ तब होला जब रउरा कवनो काम करत होखीं, बिना केहू दोसरा के मदद कइले, बलुक बस रउरा खातिर मौजूद होखे. का होला कि केहू दोसरा के रउरा के देखत होखे के एहसास, हमनी के दिमाग के दोसरा चीजन पर भटकावे से नियंत्रित करेला आ हमनी का हाथ में मौजूद काम पर ध्यान देनी जा.

कल्पना करीं कि जब रउरा अकेले ना रह के कवनो दोस्त का साथे जिम जाईं, ऊहो ओह दिनन जब रउरा लागे कि “आज हम बहुते आलसी बानी” त रउरा ओह दोस्त का चलते जरूर जाईं ना? एकरा साथे भी इहे बात बा. जब हमनी के लगे केहू होखेला त हमनी के तनिका कम डर अवुरी जिम्मेदारी महसूस होखेला कि हमनी के टाल-मटोल करे अवुरी बाकी काम करे के पड़ेला। इ तरीका खास तौर प एडीएचडी – एटेंशन डिफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर जईसन स्थिति वाला लोग खाती उपयोगी बा ।

ई सिस्टम असल में कइसे काम करेला?

जब हमनी के अकेले होखेनी जा त हमनी के मन प पूरा नियंत्रण होखेला। त काम करत घरी अगर विचलित हो जाईं जा त केहू रोके वाला नइखे. लेकिन अगर आपके बगल में कवनो दोस्त, परिवार के सदस्य, चाहे ऑफिस के साथी बाड़े त स्थिति अलग बा। बस कल्पना करीं, रउरा काम करत बानी, आ राउर दोस्त किताब पढ़त बा. जब रउरा आपन काम रोक के फोन मारे के मन करेला त ऊ छोटहन एहसास होला कि “का ऊ हमरा ओर नइखे देखत?” रउरा के काम पर वापस ले आवेला.

अगर इ 'बॉडी डबल' आपके संगे एकही घर में रहेवाला केहु बा त एकर अवुरी फायदा बा।

• अगर रउरा फंसल आ कुंठित बानी, आपन काम पूरा ना कर पावत बानी त ऊ रउरा के शांत कर सकेला .
• ई रउरा के याद दिआ सकेला कि जब रउरा काम करत घरी अपॉइंटमेंट लेबे के समय पर खाईं, पीईं भा अपॉइंटमेंट पर रहीं.
• काम के चलते होखेवाला अकेलापन अवुरी अलगाव के खतम करे में इ बहुत मददगार बा।
• अगर रउरा चाहत बानी त ऊ रउरा काम पर प्रतिक्रिया भी दे सकेलें.

जरुरी बात ई बा कि एह ‘बॉडी डबल’ से रउरा काम में कवनो मदद ना होखे. अकेले उनकर मौजूदगी रउरा के ध्यान में राखे खातिर काफी बा.

का राउर ‘बॉडी डबल’ के भी उहे करे के पड़ी जवन रउरा करेनी?

बिलकुल ना। ‘बॉडी डबलिंग’ नाम सुनला पर कुछ लोग के लाग सकेला कि एकर मतलब होला कि रउरा जइसन काम केहू दोसरा से करावल जाव. बाकिर ई एगो गलतफहमी ह. राउर ‘बॉडी डबल’ चुपचाप कवनो किताब पढ़ सकेला, बुन सकेला, भा अपना लैपटॉप पर अपना जगह पर काम कर सकेला. मुख्य बात ई बा कि ऊ लोग अइसन काम करेला जवन रउरा के विचलित ना करे.

अगर रउआ एडीएचडी से पीड़ित बच्चा के माता-पिता बानी त शायद रउआ पहिलही से अयीसन करत बानी, जवना के एहसास तक नईखे भईल। हो सकेला कि रउरा अपना बच्चा के होमवर्क करत घरी, अखबार पढ़त घरी भा रसोई में तनी-मनी काम करत घरी ओकरा बगल में बइठ जाईं. अकेले आपके मौजूदगी आपके बच्चा के ध्यान केंद्रित रहे खाती प्रोत्साहित करे के एगो बढ़िया तरीका हो सकता।

'बॉडी डबलिंग' के मुख्य प्रकार।

रउरा जरूरत के हिसाब से ‘बॉडी डबलिंग’ करे के कई तरह के तरीका बा। रउरा ऊ तरीका चुन सकेनी जवन रउरा पर सबसे बढ़िया लागे.

एह तरीका से अउरी केकरा फायदा हो सकेला?

'बॉडी डबलिंग' सिर्फ एडीएचडी से पीड़ित लोग खाती नईखे। निम्नलिखित शर्त वाला केहू भी एकर फायदा उठा सकेला।

• गंभीर तनाव भा चिंता वाला लोग खातिर , जब केहू नजदीक होखे त सुरक्षा के एहसास दिमाग के शांत क देवेला।
• अवसाद से पीड़ित लोग खातिर . अवसाद के चलते काम शुरू करे के प्रेरणा के नुकसान हो सकता। केहू के आसपास रहला से ओह प्रेरणा के बढ़ावे में मदद मिल सकेला.
• जे अकेले भा अलगाव में रहेला ओकरा खातिर .
• ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर जइसन अउरी न्यूरोलॉजिकल स्थितिन्यूरोडाइवर्जेंट के स्थिति वाला लोग खातिर।
• कवनो महत्वपूर्ण परीक्षा खातिर पढ़े वाला भा कवनो बड़हन प्रोजेक्ट पूरा करे के कोशिश करे वाला कवनो विद्यार्थी भा प्रोफेशनल खातिर.

कइसे बढ़िया ‘बॉडी डबल’ चुनल जाला?

एकरा खातिर रउरा अपना दोस्त, परिवार के सदस्य भा ऑफिस में अपना भरोसा वाला केहू से मदद ले सकेनी. उ लोग आपके मदद करे में जादे खुशी होई। लेकिन केहु से इ मदद मांगे से पहिले सोची कि कवन गुण एगो निमन 'बॉडी डबल' में होखे के चाही।

रउरा जवन ‘बॉडी डबल’ चुनीलें ऊ निश्चित रूप से अइसने केहू होखे के चाहीं:

* अइसन आदमी जे राउर ध्यान के टोक ना करे : ऊ अइसन ना होखे के चाहीं जे लगातार रउरा से बतियावे आवे आ सवाल पूछे. ओकरा अपना बलबूते रहे में सक्षम होखे के चाहीं.

* भरोसेमंद : अयीसन आदमी जवन कि ठीक से बात करे के समय देखाई देवे अवुरी सहमत समय तक आपके संगे रह सके।

* गैर-जजमेंटल : जब ध्यान केंद्रित करे में दिक्कत होखे त धैर्य अवुरी समझदार होखे के जरूरत बा, अवुरी एकरा खाती आपके दोष ना देवे के होई।

एह तरीका के आजमा के खुद देखीं कि एहसे रउरा कइसन लागत बा. हो सकेला कि ई राउर टाल-मटोल करे के आदत के सबसे बढ़िया समाधान होखे.